Jokeren16 skrev:Husk at fortælle hvilke atomer de er bygget op af... trak det og fik 6.. men fik 11 til årskarakter i fysik

Lyder underligt..

Jeg er sådan set færdig nu.. Sidder bare og øver det..

Har kun et enkelt problem: Jeg har nogle formler og tegninger, jeg gerne vil skrive på tavlen, men det virker åndssvagt at gå op og tegne, sætte sig og om igen 10 gange.. Er i tvivl om jeg bare skal stå op under hele eksamen eller om jeg skal lave et papir hjemmefra istedet.. Hmm..

Styrketræning d. 11.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 2, dag 2

Generel kommentar: Det tog de sædvanlige 2 timer og var pisse hårdt.. Det er generelt et meget hårdt program og jeg har dummet mig lidt ved at indtaste min testede 1RM.. Jeg er nemlig igang med at vænne mig til at squatte uden pude og med bedre dybde og dødløfte med pænere ryg.. Kører cyklussen færdig og håber det har givet nogle resultater alligevel..

Dødløft til knæene
1x5 - 50% - 70 kg
2x4 - 60% - 85 kg
4x4 - 70% - 97,5 kg
BB Bænk
1x5 - 50% - 40 kg
2x4 - 60% - 47,5 kg
5x4 - 70% - 55 kg
Dødløft
1x4 - 50% - 70 kg
1x4 - 60% - 85 kg
2x3 - 70% - 97,5 kg
5x3 - 75% - 105 kg
Ben (istedet for lunges)
Leg extension
3x5 - 100 kg
Leg curl
3x5 - 60 kg

Tog igen idag en lille smule ekstratræning (8 minutter):
DB Curls
4x8 - 15,9 kg
Læg i bunden af benpres
2x8 - 70
1x8 - 80

Så har jeg sku været til eksamen og det gik jo udemærket..
Jeg fyrede mit show af og det resulterede i et fint 12-tal, så jeg er godt tilfreds selvfølgelig!

P.S. Har kigget på løbesko idag og fik anbefalet Adidas Response Trail - nogen der kender den?

Biiver skrev:Så har jeg sku været til eksamen og det gik jo udemærket..
Jeg fyrede mit show af og det resulterede i et fint 12-tal, så jeg er godt tilfreds selvfølgelig!

P.S. Har kigget på løbesko idag og fik anbefalet Adidas Response Trail - nogen der kender den?

Kæmpe stort tillykke med det ! Det er sgu flot !

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Så har jeg sku været til eksamen og det gik jo udemærket..
Jeg fyrede mit show af og det resulterede i et fint 12-tal, så jeg er godt tilfreds selvfølgelig!

P.S. Har kigget på løbesko idag og fik anbefalet Adidas Response Trail - nogen der kender den?

Kæmpe stort tillykke med det ! Det er sgu flot !

Jeg takker mange gange!

Var helt overrasket - kan slet ikke forholde mig til det, det er sku urealistisk..

Påbegynder HST med den progression vi snakkede om igår, når jeg ellers bliver færdig med Sheiko.. Jeg kører 1 eller 2 deloadtræninger og så maxtest.. Så skal jeg vel alligevel dekonditionere en uges tid bagefter?

Påbegynder HST med den progression vi snakkede om igår, når jeg ellers bliver færdig med Sheiko.. Jeg kører 1 eller 2 deloadtræninger og så maxtest.. Så skal jeg vel alligevel dekonditionere en uges tid bagefter?

Ja, jeg tror det vil være en god ide at holde 5-7 dages pause, inden du begynder på HST. Det vil være synd ikke at få noget ud af hele cyklussen, når den nu ikke bliver så lang.

TheCzech skrev:

Påbegynder HST med den progression vi snakkede om igår, når jeg ellers bliver færdig med Sheiko.. Jeg kører 1 eller 2 deloadtræninger og så maxtest.. Så skal jeg vel alligevel dekonditionere en uges tid bagefter?

Ja, jeg tror det vil være en god ide at holde 5-7 dages pause, inden du begynder på HST. Det vil være synd ikke at få noget ud af hele cyklussen, når den nu ikke bliver så lang.

Også det jeg havde tænkt på.. Sidste sheikopas om i weekenden.. Deload tirsdag og evt. torsdag.. Maxtest torsdag eller i weekenden.. Påbegynder HST tirsdag efter en uges SD..
6 ugers HST og så begynder jeg at cutte.. Lige nu skal jeg finde ud af hvilke øvelser jeg vil have med..

Også det jeg havde tænkt på.. Sidste sheikopas om i weekenden.. Deload tirsdag og evt. torsdag.. Maxtest torsdag eller i weekenden.. Påbegynder HST tirsdag efter en uges SD..
6 ugers HST og så begynder jeg at cutte.. Lige nu skal jeg finde ud af hvilke øvelser jeg vil have med..

Det lyder som en som fornuftig plan.

At finde ud af hvilke øvelser man vil bruge, synes jeg altid, er en meget sjov tid. Jeg glæder mig til at se, hvad du får sat sammen.

TheCzech skrev:

Også det jeg havde tænkt på.. Sidste sheikopas om i weekenden.. Deload tirsdag og evt. torsdag.. Maxtest torsdag eller i weekenden.. Påbegynder HST tirsdag efter en uges SD..
6 ugers HST og så begynder jeg at cutte.. Lige nu skal jeg finde ud af hvilke øvelser jeg vil have med..

Det lyder som en som fornuftig plan.

At finde ud af hvilke øvelser man vil bruge, synes jeg altid, er en meget sjov tid. Jeg glæder mig til at se, hvad du får sat sammen.

Det synes jeg også..

Umiddelbart bliver det igen basisøvelser, som jeg plejer og så lidt inspireret af din måde at splitte det lidt op istedet for min sædvanlige metode..

Således......
HST ala TheCzech
Progression
Progression
Uge 1 = 80% af 5RM - 2 sæt
Uge 2 = 85% af 5RM – 2 sæt
Uge 3 = 90% af 5RM – 3 sæt
Uge 4 = 95% af 5RM – 3 sæt
Uge 5 = 100% af 5RM – 3 sæt
Uge 6 = 102,5% af 5RM – 4 sæt
Uge 7 = 105% af 5RM – 4 sæt

Tirsdag + weekend
Squat
BB Bænk
BB Rows
BB Military
DB Lateral Raise
Chinups
BB Curl
Pushdowns
Mave, læg + rotatormanchet

Torsdag
Dødløft
BB Bænk
BB Rows
BB Military
DB Lateral Raise
Chinups
BB Curl
Pushdowns
Mave, læg + rotatormanchet

Styrketræning d. 14.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 2, dag 3

Generel kommentar: Dejligt overskud idag.. Det kørte super gennem hele passet, så det var sku en dejlig træning at få fyret af
Jeg synes, at mine arme, ben og mit bryst er blevet mere massivt de sidste par uger - lidt underligt, men nu må vi se hvad målene siger om 2 uger..

Squat
1x4 - 50% - 72,5 kg
1x4 - 60% - 87,5 kg
2x3 - 70% - 102,5 kg
6x3 - 75% - 110 kg
BB Bænk
1x6 - 50% - 40 kg
1x5 - 60% - 47,5 kg
2x4 - 70% - 55 kg
2x3 - 75% - 60 kg
2x2 - 80% - 65 kg
1x4 - 75% - 60 kg
1x5 - 70% - 55 kg
1x6 - 60% - 47,5 kg
1x7 - 50% - 40 kg
DB Flat Flyes
5x10 - 13,5 kg
Pushdowns
1x10 - 65
2x10 - 75
2x10 - 70
Squat
1x3 - 55% - 80 kg
1x3 - 65% - 95 kg
4x2 - 75% - 110 kg

Så var der sku også udsolgt.. Passede lige med at centeret lukkede, så nåede ikke goodmornings, men super træning alligevel..

Biiver skrev:Jeg synes, at mine arme, ben og mit bryst er blevet mere massivt de sidste par uger - lidt underligt, men nu må vi se hvad målene siger om 2 uger..

Her til morgen kommenterede min far, at han synes mine arme og mit bryst var begyndt at vokse her på det sidste, så han glædede sig til at jeg begynder at cutte..

Er færdig med sheiko om 2 uger og så skal der måles, vejes osv.. Overvejer desuden at droppe deload+maxtest og istedet bare dekonditionere og begynde HST.. Så kan jeg begynde cut 2 uge før..

Er færdig med sheiko om 2 uger og så skal der måles, vejes osv.. Overvejer desuden at droppe deload+maxtest og istedet bare dekonditionere og begynde HST.. Så kan jeg begynde cut 2 uge før..

Synes du ikke det vil være lidt synd ikke at finde ud af, hvor meget du styrkemæssigt har fået ud af sheiko? Du kan også vælge at teste dine 5RM's i stedet, dem skal du jo alligevel bruge i HST.

TheCzech skrev:

Er færdig med sheiko om 2 uger og så skal der måles, vejes osv.. Overvejer desuden at droppe deload+maxtest og istedet bare dekonditionere og begynde HST.. Så kan jeg begynde cut 2 uge før..

Synes du ikke det vil være lidt synd ikke at finde ud af, hvor meget du styrkemæssigt har fået ud af sheiko? Du kan også vælge at teste dine 5RM's i stedet, dem skal du jo alligevel bruge i HST.

Jeg synes der ligger nogle forskellige aspekter i det.. Jeg skal uden tvivl teste 5RM til HST - spørgsmålet er mere om jeg skal lave en lille maxtest også..

1. Jeg har skulle tilvænne mig nogle nye vaner; bl.a. squatte uden pude og have mere ret ryg i dødløft, så reelt er det kun bænk, som er fair at vurdere sheiko ud fra styrkemæssigt..
Et eller andet sted vil jeg hellere køre sheiko igen om et års tid og så vurdere det fair..

2. Jeg vil gerne igang med HST - både mht. 6 ugers bulk og så ellers igang med at cutte..

Styrketræning d. 16.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 3, dag 1

Generel kommentar: 8-15.25 på gymnasiet og så direkte op og træne eftersom jeg skulle ud og køre kl. 18.30.. Stresset dag, men fin træning og det kører udemærket med sheiko faktisk.. Lange træninger, som kan være lidt ensformige, men føler stor styrke og det ligner jeg vokser

Squat
1x4 - 50% - 72,5 kg
2x4 - 60% - 87,5 kg
2x3 - 70% - 102,5 kg
5x3 - 80% - 115 kg
BB Bænk
1x5 - 50% - 40 kg
1x4 - 60% - 47,5 kg
2x3 - 70% - 55 kg
5x3 - 80% - 65 kg
DB Flat Flyes
5x10 - 13,5 kg
Pushdowns
1x10 - 65
4x10 - 75
Squat
1x5 - 50% - 72,5 kg
1x5 - 60% - 87,5 kg
5x5 - 70% - 102,5 kg

Købte nye løbesko igår, så de skulle selvfølgeligt prøves.. Eftersom jeg er igang med Sheiko Beg. 1 og jeg ikke har dyrket det helt store cardio i laaang tid, så startede jeg bare stille og roligt ud..
Fremover vil jeg prøve at komme på to små ture om ugen - ca. 5 km pr. gang..

Cardio d. 15.1.2007
Løb
Tid: 9:17
Km: ~2,5 km
Maxpuls: 190
Gns.puls: 186


Cardio d. 16.1.2007
Løb
Tid: 6:25
Km: ~1,5 km
Maxpuls: 184
Gns.puls: 178

Styrketræning d. 18.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 3, dag 2

Generel kommentar: Fin energi, men lang træning pga. for meget snak.. Jeg regner med at både teste max og 5RM efter Sheiko afhængig af hvor mange deloadtræninger, der er nødvendige..

Dødløft til knæ
1x4 - 50% - 70 kg
1x4 - 60% - 85 kg
2x4 - 70% - 97,5 kg
4x4 - 75% - 105 kg
BB Bænk
1x6 - 50% - 40 kg
1x5 - 60% - 47,5 kg
2x4 - 70% - 55 kg
2x3 - 75% - 60 kg
2x2 - 80% - 65 kg
2x3 - 75% - 60 kg
1x4 - 70% - 55 kg
1x5 - 65% - 52,5 kg
1x6 - 60% - 47,5 kg
1x7 - 55% - 45 kg
1x8 - 50% - 40 kg
DB Flat Flyes
5x10 - 13,5 kg
Dødløft fra box (lige under knæ)
1x5 - 60% - 85 kg
2x5 - 70% - 97,5 kg
4x4 - 80% - 112,5 kg
Mave
3x10 - 35 kg

Udemærkede træninger, og ja Sheiko giver nogle lange træningspas... Men det må man bare tage med, for det giver godt i sidste ende..

Patrick skrev:Udemærkede træninger, og ja Sheiko giver nogle lange træningspas... Men det må man bare tage med, for det giver godt i sidste ende..

Rigtig lange træningspas - er vant til fullbody af 1-1½ time, så det er ikke ligefrem noget jeg er vant til..
Glæder mig ekstremt meget til at komme igang med HST - det har været sjovt at prøve Sheiko, men det er næppe noget jeg vil gøre mere end en enkelt gang om året eller lign..
Du lyder som om du har kørt Sheiko eller andet for styrke - hvor mange gange er det nødvendigt at køre deload?

Du lyder som om du har kørt Sheiko eller andet for styrke - hvor mange gange er det nødvendigt at køre deload?

Da jeg kørte en omgang Sheiko havde jeg 2-3 deload træningspas... Det var i hvert fald nok for mig.

Patrick skrev:

Du lyder som om du har kørt Sheiko eller andet for styrke - hvor mange gange er det nødvendigt at køre deload?

Da jeg kørte en omgang Sheiko havde jeg 2-3 deload træningspas... Det var i hvert fald nok for mig.

Fantastisk.. Det passer udemærket med mine planer.. Deload tirsdag + torsdag = max søndag.. Test af 5RM til HST tirsdag og så 7 dages SD indtil HST-start tirsdag

Det lyder som en udemærket plan...

Patrick skrev:Det lyder som en udemærket plan...

Mht. deload, så er det første gang jeg skal prøve det..

Såvidt jeg har forstået, så vil 60-65% af max i et par basisøvelser være fint.. Hvordan ligger landet mere præcist?

Mht. deload, så er det første gang jeg skal prøve det..
Såvidt jeg har forstået, så vil 60-65% af max i et par basisøvelser være fint.. Hvordan ligger landet mere præcist?

ja ca. omkring 60-70 %, da jeg kørte min deload kørte jeg bare 8 sæt a 3 reps i de 3 store og ikke en pind andet

Så har jeg bestilt endnu en omgang fra Bodyman.. Har ikke prøvet kreatin før, så det må jeg prøve nu.. Skal bare finde ud af hvornår jeg skal begynde min loadingfase for at det hele skal passe..

Bodylab Whey 80 - 5 kg - 599 kr.
Bodylab Carbs - 6 kg - 249 kr.
Bodylab Kreatin - 1 kg - 199 kr.
I alt: 1047 kr.

Biiver skrev:Så har jeg bestilt endnu en omgang fra Bodyman.. Har ikke prøvet kreatin før, så det må jeg prøve nu.. Skal bare finde ud af hvornår jeg skal begynde min loadingfase for at det hele skal passe..

Bodylab Whey 80 - 5 kg - 599 kr.
Bodylab Carbs - 6 kg - 249 kr.
Bodylab Kreatin - 1 kg - 199 kr.
I alt: 1047 kr.

Puha, det var da en masse kost tilskud du fik spenderet dine hårdt optjente spare penge!

Bliver spændende at følge dig på kreatin.

Mi skrev:

Biiver skrev:Så har jeg bestilt endnu en omgang fra Bodyman.. Har ikke prøvet kreatin før, så det må jeg prøve nu.. Skal bare finde ud af hvornår jeg skal begynde min loadingfase for at det hele skal passe..

Bodylab Whey 80 - 5 kg - 599 kr.
Bodylab Carbs - 6 kg - 249 kr.
Bodylab Kreatin - 1 kg - 199 kr.
I alt: 1047 kr.

Puha, det var da en masse kost tilskud du fik spenderet dine hårdt optjente spare penge!

Bliver spændende at følge dig på kreatin.

Ja, nu måtte nogle af de hårdoptjente penge fra Føtex spenderes på noget fornuftigt..

Det bliver godt med noget billigt whey eftersom jeg bruger ca. 400 g om ugen.. Carbs er billige og de varer i lang tid..
Kreatin har jeg aldrig prøvet, men det bliver satans spændende..

Regner med at begynde loadingfasen på mandag/tirsdag, så den forhåbentlige virkning har sat ind til min maxtest og 5RM-test.. Det har vel ingen negativ effekt at jeg kører en uges SD i mellemtiden?

Styrketræning d. 21.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 3, dag 3

Generel kommentar: Generelt okay træning - venter på mine vare fra Bodyman, så der er ikke det store nyt..

BB Bænk
1x5 - 50% - 40 kg
1x4 - 60% - 47,5 kg
2x3 - 70% - 55 kg
5x2 - 85% - 65 kg
BB Squat
1x5 - 50% - 72,5 kg
1x5 - 60% - 87,5 kg
2x5 - 70% - 102,5 kg
5x4 - 75% - 110 kg
BB Bænk
1x6 - 50% - 40 kg
2x6 - 60% - 47,5 kg
4x6 - 65% - 52,5 kg
DB Flat Flyes
5x10 - 13,5 kg
Goodmornings
5x10 - 50 kg

Jeg er sku blevet syg

Det er noget lort! Har ikke været syg i flere måneder - faktisk første gang siden jeg begyndte fast på whey, omnimin og Udos..

Træningen er udsat, da jeg ligger med feber, hovedpine og snot over det hele, men håber på at kunne træne onsdag-fredag-søndag istedet..

Åh sådan noget lort, det er så træls når man blir syg og skal flytte sine træningsdage.
Håber du blir rask hurtigt!


Hvordan virker Sheiko egentlig på dig?

JernHenrik skrev:Åh sådan noget lort, det er så træls når man blir syg og skal flytte sine træningsdage.
Håber du blir rask hurtigt!

Jo tak.. Plejer heldigvis at blive hurtig rask igen, så håber på det bedste..

JernHenrik skrev:Hvordan virker Sheiko egentlig på dig?

Jeg mangler kun sidste uge, så synes jeg har et rimeligt billede af programmet..

Det er et rigtig hårdt program, hvor hver træning tager ca. 2-2½ timer.. Det er en smulle trivielt og det kan være lidt trist at skulle følge den meget strikse progression, hvor sæt, reps og kg er forudbestemt i de fleste øvelseræ..

Jeg ved ikke rigtigt hvor meget det har hjulpet på styrken, men det vil en maxtest jo vise.. Jeg synes ikke at det er helt fair at vurdere virkningen af Sheiko på én cyklus - slet ikke eftersom jeg har skulle vænne mig til at squatte uden pude og med langt bedre teknik i dødløft.. Bænk er sådan set den eneste af de store, hvor jeg har fulgt Sheiko 100% korrekt uden teknikændringer, der kan ændre sværhedsgraden..

Jeg laver en maxtest efter deload og den giver nok et nogenlunde prej, men prøver programmet igen til vinter for at få et bedre billede..