Biiver skrev:Jeg er sku blevet syg

Det er noget lort! Har ikke været syg i flere måneder - faktisk første gang siden jeg begyndte fast på whey, omnimin og Udos..

Træningen er udsat, da jeg ligger med feber, hovedpine og snot over det hele, men håber på at kunne træne onsdag-fredag-søndag istedet..

God bedring.. Det er fandme ærgeligt at blive syg nu, for træningen kører jo på skinner..

Patrick skrev:

Biiver skrev:Jeg er sku blevet syg

Det er noget lort! Har ikke været syg i flere måneder - faktisk første gang siden jeg begyndte fast på whey, omnimin og Udos..

Træningen er udsat, da jeg ligger med feber, hovedpine og snot over det hele, men håber på at kunne træne onsdag-fredag-søndag istedet..

God bedring.. Det er fandme ærgeligt at blive syg nu, for træningen kører jo på skinner..

Jo tak! Håber, som sagt, at det går hurtigt over..

Det kører ellers fint for tiden - både trænings- og kostmæssigt.. Tror jeg ligger tæt på 4000 kcal om dagen nu.. Smider en kostplan op lidt senere..

Med moderate ændringer i de forskellige måltider, så ser min kost nogenlunde således ud for tiden..

En lille update på det hele..

Ligger stadig syg herhjemme og har det ikke ligefrem bedre. Havde ikke feber da jeg vågnede, men har det virkeligt skidt - er snottet mv. og har feber nu..

Droppede skolen, men var ude og køre med min kørelære i 1½ time..

Hvis sygdommen fortsætter, så ved jeg sku ikke helt hvad jeg gør mht. diverse cyklusser og tests..

hvormeget mangler du af sheiko?

skide ærgeligt

Jokeren16 skrev:hvormeget mangler du af sheiko?

skide ærgeligt

Manglede kun uge 4 - altså sidste uge. Så skulle jeg køre deload, maxtest og så test af 5RM til HST..

Min plan er højst sandsynligt at tage to-tre træninger efter dagsform for at lige komme igang, så tester jeg 5RM og dekonditionerer.. Meget ærgeligt, men nu bliver resultatet af Sheiko endnu mere utydeligt..

Så kom mine vare - mange tak til Bodyman for forkælingen og den, som altid, gode service.

Man keder sig når man er syg, men så er det godt at have en masse læsestof mv. om træning..

Herhjemme har jeg for tiden en del bøger - nogle af dem er mine egne og nogle af dem er lånt på biblioteket. Desuden erhverver jeg mig stille og roligt lidt træningsudstyr..

Pt. har jeg 8 bøger og en enkelt film liggende herhjemme..

Mine egne
Pumping Iron - Arnold Schwarzenegger
Muskel- og styrketræning – Frédéric Delavier
Designing Resistanse Training Programs – Steven Fleck & William Kraemer
Politikens store bog om træning – Lotte Paarup & Birgitte Nymann

Bibliotekets
Bodybuilding for mænd – Arnold Schwarzenegger
Mænd og muskler – A.R. Bach
Sundt fedt og dræberfedt – Udo Erasmus
Søvn – Jes Gerlach
Politikens Fitnessbog - Terje Nordberg, Mads Andreasen & Janne Risbjerg Nielsen

Derudover har jeg for nylig læst disse to bøger:
Hvad du bør vide om steroider – Sean Connoly
Politikens store slankebog – Martin Kreuzer & Birgitte Nymann



På sigt har jeg tænkt mig at læse følgende bøger - enten ved lån eller køb:
Bullet-proof ABs - Pavel Tsatsouline
The new encyclopedia of modern bodybuilding - Arnold Schwarzenegger
Serious strength training - Tudor Bompa
Science and Practice of Strength Training - Vladimir Zatsiorsky
Power to the People - Pavel Tsatsouline
Periodization Training for Sports - Tudor Bompa
Muscle revolution - Chad Waterbury
Power: a scientific approach of Bodybuilding - Fred Hatfield
Supertraining - Mel C. Siff
Bodybuilding - Fred Hatfield
Only the Strongest Shall Survive - Bill Starr
The Education of a Bodybuilder - Arnold Schwarzenegger

Efter at have færdiggjort de 3 første uger af Sheiko Beg. 1 blev jeg, som bekendt, syg, så kunne ikke gennemføre uge 4 mv.

Som jeg har skrevet tidligere i loggen, så har det virket som om jeg voksede en smule af Sheiko og nu har jeg målt..
Bryst 104 cm --> 107 cm (det store spring kan også skyldes at jeg tidligere har målt forkert)
Arme: 35 cm --> 35,5 cm
Ben: 63 cm --> 63,5 cm
Synes virkeligt at arme, ben og bryst virker meget mere massivt, så det er lidt bemærkelsesværdigt..

Jeg har valgt at springe ud i en omgang HST og så må jeg prøve Sheiko igen senere på året..

Progression
Uge 1 = 80% af 5RM - 2 sæt
Uge 2 = 85% af 5RM – 2 sæt
Uge 3 = 90% af 5RM – 3 sæt
Uge 4 = 95% af 5RM – 3 sæt
Uge 5 = 100% af 5RM – 3 sæt
Uge 6 = 102,5% af 5RM – 4 sæt
Uge 7 = 105% af 5RM – 4 sæt

Øvelser
Tirsdag + weekend = squat
Torsdag = dødløft

Squat / dødløft
BB Bænk + 1 sæt
BB Rows + 1 sæt
BB Military
Chinups
DB Lateral Raise
DB Preacher Curl
DB Hammer Curl
Pushdowns
Mave, læg + rotatormanchet

Styrketræning d. 26.1.2007
Fullbody for fun

Generel kommentar: Første træning siden søndag pga. sygdom, så det handlede bare om at komme igang igen.. Det foregik selvfølgeligt med lave, overkommelige vægte, men man skal jo starte et sted..

Squat
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

DB Incl. Bænk
6 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

BB Bænk
6 x 50 kg
4 x 70 kg

DB Skulderpres
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

BB Row
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

RG Pulldown
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB Preacher Curl
8 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Hammer Curl
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Mave
8 x 50 kg

Læg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Helt okay træning og fin energi med tanke på at jeg har ligget i sengen siden mandag..

Godt at se at du er tilbage efter sygdommen... Bliver spændende at se hvad du får ud af dit HST-program...

Patrick skrev:Godt at se at du er tilbage efter sygdommen... Bliver spændende at se hvad du får ud af dit HST-program...

Jo tak

Dejligt at få trænet igen - har godt nok savnet det i den her uge!

Søndag snupper jeg endnu en stille og roligt træning efter dagsform og så tester jeg 5RM på tirsdag..

Styrketræning d. 28.1.2007
Fullbody for fun

Generel kommentar: Stille og roligt træning, men hold kæft min grebsstyrke er utrolig skidt for tiden..

Dødløft
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

BB Bænk
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Military
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

BB Row
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

RG Pulldown
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Side Lats
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

DB Preacher Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

DB Hammer Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
8 x 60
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Mave
8 x 35 kg

Læg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Biiver skrev:Fullbody for fun

Generel kommentar: Stille og roligt træning

Det kan da ikk været helt for fun med de vægte du smider rundt med... =D>
Rigtig gode kilo hele vejen rundt må jeg sige....

Sagat skrev:

Biiver skrev:Fullbody for fun

Generel kommentar: Stille og roligt træning

Det kan da ikk været helt for fun med de vægte du smider rundt med... =D>
Rigtig gode kilo hele vejen rundt må jeg sige....

Har ligget syg stort set hele sidste uge, så det er begrænset hvor vilde mine træninger er - endnu mere end normalt

Men jeg takker alligevel - udover min BB BOR, så ser det okay ud..

Tester 5RM på tirsdag eller onsdag og så står den på SD indtil næste tirsdag..

Så fik jeg testet hele lortet igår og er klar til SD i en uges tid.
Mht. squatten, må J-S-O næsten tildeles æren for at det lykkedes. De 120 var okay, 125 var meget hård og tog kun 130 pga. jeg VILLE over J-S-O - troede jeg var ved at dø bagefter..

5RMs til HST
Squat 5 x 130 kg
Dødløft 5 x 120 kg
BB Bænk 5 x 70 kg
BB Rows 5 x 65 kg
BB Military 5 x 50 kg
RG Pulldowns 5 x 85 kg
DB Lateral Raise 5 x 11 kg
DB Preacher Curl 5 x 17 kg
DB Hammer Curl 5 x 17 kg
Pushdowns 5 x 85
Liggende Leg Raise 5 x 40 kg
Calf-Pres (benpres) 5 x 150 kg

Helt fin omgang - energidrik, Metallica i mp3'eren og god indstilling.. Glæder mig til at komme igang med sidste gang HST inden cut..

Cardio d. 1.2.2007
Spinning + løb

Generel kommentar: SD giver mulighed for lidt cardio, så den tid udnytter jeg gerne! Fint overskud idag og det kørte fint; både på cyklen og i løb til og fra centret..

Spinning
50 min - har sjældent svedt så meget

Løb
2 x 10 min ~2,5km

Biiver skrev:5RMs til HST
Squat 5 x 130 kg
Dødløft 5 x 120 kg
BB Bænk 5 x 70 kg
BB Rows 5 x 65 kg
BB Military 5 x 50 kg
RG Pulldowns 5 x 85 kg
DB Lateral Raise 5 x 11 kg
DB Preacher Curl 5 x 17 kg
DB Hammer Curl 5 x 17 kg
Pushdowns 5 x 85
Liggende Leg Raise 5 x 40 kg
Calf-Pres (benpres) 5 x 150 kg

Gode løft må jeg sige... Rigtig god squat..!! =D>

Skrevet: Tors Feb 01, 2007 16:00 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Cardio d. 1.2.2007
Spinning + løb

Generel kommentar: SD giver mulighed for lidt cardio, så den tid udnytter jeg gerne! Fint overskud idag og det kørte fint; både på cyklen og på løbebåndet..

Spinning
50 min - har sjældent svedt så meget

Løb
10 min ~2,5km

Spinning er pissehårdt.. Prøvede det for et halvt år siden på sådan et hold, og var døden nær da vi var færdige...

Mange tak Patrick!

Spinning, løb og cardio generelt er hårdt når man knokler nok. Men det skal jo gøres og det hele hjælper jo til at man kan opnå sine mål, så man må jeg ofre nogle ting..

Cardio + afslapning d. 4.2.2007
Let svømning + lir

Generel kommentar: Den gamle skulle i svømmehallen og hvorfor ikke bruge lidt af en ellers kedelig søndag på at slappe af og koble fra?

Svømning
~1,5km - stille og roligt tempo.

Dampbad
6 min - det var fandme varmt, men sjovt nok.

Solarie
10 min - det var et meget lille solarie!

Sauna
10 min - så var jeg ved at dø pga. vandmangel.



Har forresten modtaget min nye mobil, som jeg købte i torsdags hos Telmore:

Biiver skrev:Cardio + afslapning d. 4.2.2007
Let svømning + lir

Generel kommentar: Den gamle skulle i svømmehallen og hvorfor ikke bruge lidt af en ellers kedelig søndag på at slappe af og koble fra?

Svømning
~1,5km - stille og roligt tempo.

Dampbad
6 min - det var fandme varmt, men sjovt nok.

Solarie
10 min - det var et meget lille solarie!

Sauna
10 min - så var jeg ved at dø pga. vandmangel.

Sikke en klasse træning Har også sådan nogle dage engang i mellem, da dampbad, sauna og solaire løser godt op i mullerne... Kender godt det problem med solarier - solarier er ikke hvad de har været - eller også er vi bare blevet større

Bay skrev:Sikke en klasse træning Har også sådan nogle dage engang i mellem, da dampbad, sauna og solaire løser godt op i mullerne... Kender godt det problem med solarier - solarier er ikke hvad de har været - eller også er vi bare blevet større

Det var virkeligt dejligt og føler mig fuldstændig klar til at begynde HST på tirsdag. Den skal bare have fuld gas de næste 7 uger - skal gaine så meget som muligt inden cut

Mht. solariet; jeg er blevet rimeligt rød, så enten var det meget stærkt ellers var det pga. jeg lå tæt på rørene, de åbne hudporer efter svømningen, dampbad eller sauna?

Styrketræning d. 6.2.2007
HST - Uge 1, Dag 1, 80% af 5RM

Generel kommentar: Endeligt sluttede min SD-uge, så det blev sku tid til at starte den sidste bulk-cyklus inden årets cut.
Udemærket energi, intet specielt og ret præget af problemer med damen..

BB Squat
8 x 60 kg - min venstre læg og baglår brokker sig meget
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg

BB Bænk
8 x 40 kg - opvarmning
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

BB Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB Military
10 x 40 kg
10 x 40 kg

RG Pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Side Lats
10 x 8,8 kg
10 x 8,8 kg

DB Preacher Curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

DB Hammer Curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

AB Pushdown
10 x 70
10 x 70

Liggende Leg-Raise
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Læg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Uha Biiver! ;)

Hvordan står det til med alt det du fik købt hos bodyman?

Startet på kreatin endnu?

Haha biiver jeg syntes sku da du køber og køber Ny mobil og pulver hehe

Forresten tillykke med dine nye rekord i Squat !

Mi skrev:Uha Biiver! ;)

Hvordan står det til med alt det du fik købt hos bodyman?

Startet på kreatin endnu?

Uha - er næsten færdig med min anden whey-dunk på 2.25 kg, så skal til at åbne den nye fra Bodylab på 5 kg, men det bliver nok først i starten af næste uge engang.

Er begyndt på kreatinen, men har stort set ikke taget på og er lidt usikker på hvor meget styrke jeg har fået, så går lidt med tanken om jeg er non-responder. Kører de næste 7 ugers HST med kreatin og så holder jeg pause i første cut-cyklus mindst.

Trabjerg skrev:Haha biiver jeg syntes sku da du køber og køber Ny mobil og pulver hehe

Forresten tillykke med dine nye rekord i Squat !

Ja sku - får brugt nogle knaster, men er også ved at være flad..

Det koster sku penge at blive stor, men det er penge, som er godt givet ud synes jeg..

Biiver skrev:

Trabjerg skrev:Haha biiver jeg syntes sku da du køber og køber Ny mobil og pulver hehe

Forresten tillykke med dine nye rekord i Squat !

Ja sku - får brugt nogle knaster, men er også ved at være flad..

Det koster sku penge at blive stor, men det er penge, som er godt givet ud synes jeg..

Der vil jeg give dig ret!, jeg skal også have fat i noget protein pulver engang jeg stopper på efterskole.

Styrketræning d. 8.2.2007
HST - Uge 1, Dag 2, 80% af 5RM

Generel kommentar: Elendig dag! Direkte fra gym til fælleshuset, hvor jeg skulle lave tomatsuppe til 40 personer og så direkte op i træningscentret..

BB Dødløft
8 x 60 kg - opvarmning
10 x 95 kg
10 x 95 kg

BB Bænk
8 x 40 kg - opvarmning
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

BB Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB Military
10 x 40 kg
10 x 40 kg

RG Pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Side Lats
10 x 8,8 kg
10 x 8,8 kg

DB Preacher Curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

DB Hammer Curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

AB Pushdown
10 x 70
10 x 70

Liggende Leg-Raise
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Læg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Det var da en udemærket gang træning selvom du nu brokker dig... :D :lol: =D>

Patrick skrev:Det var da en udemærket gang træning selvom du nu brokker dig... :D :lol: =D>

Det var okay, men alligevel ikke tilfreds med denne dag. Men altså - man bliver fandme negativ når parforhold ikke fungere som de burde!

GLæder mig sku til at komme længere op i pct. af 5RM - hader at være forpustet efter 10 reps i en øvelse.