Og hermed lidt video. Som det kan ses, tog jeg 3 og ikke 1 rep i squat fra pins, som jeg først havde skrevet. Et par ganske habile PR's igår og idag. Ville gerne have haft bænken med, men skulle nok have splittet det op istedet for et samlet marathonpas. Bænken vender stærkt tilbage

Imorgen står den iøvrigt på squat og bænk i en eller anden form. Hvis jeg føler mig frisk nok i kroppen, bliver det noget halvdragt (evt. kæder) og excentrisk trøjebænk....og det bliver i Tårnby

no homo

Legend --> Tak for din yderst brugbare kommentar efter to dage med meget hård træning.

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 39
Generel kommentar: Startede dagen med et par timers undervisning og så gik turen til Tårnby. Den stod primært på snak, men fik også trænet en lille smule. Det var dog ikke noget specielt.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Katana S/S 40
1x130 kg (6cm board)
2x135 kg (3cm board)
1x140 kg (excentrisk)
*Lykkedes mig at få noget til brystet som ikke var vanvittig tungt. Den endte en smule for langt nede, men i en jævn bane uden det typiske Katana-knæk i bunden. Hvis jeg kan få 135 kg ned eller bare bedre rytme i, så ser det godt ud - ellers bruger jeg blot Fury'en.

BB Bench m. pause
SM 8.2.8.
3x3x70 kg
Repout
16x70 kg

DB Shoulder Press
3x8x21

DB Lateral Raise
3x10x7,5 kg
2x10x7,5 kg + 2x10x4 kg
ss:
Cable Pushdown
3x10x40 kg
2x10x40 kg + 2x10x30 kg + 2x10x20 kg

BB Squat (med Hoosier, så fulgte hendes kg)
10x20 kg
6x45 kg
2x6x57,5 kg
2x6x67,5 kg

Du lovede mig at være stærk i dag.

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 40
Generel kommentar: Træningen fra igår, torsdag. Nåede ikke at skrive den ind igår - har travlt for tiden med en masse arbejde, skole og så træningen
Er pt. igang med dagens træning i The Gym.

BB Sumo Deadlift extra wide stance
2x6x60 kg
3x100 kg
5x3x140 kg

BB Sumo Deadlift standing on 4cm box vs. bands
5x3x140 kg + tension

Cable Pullthrough
3x6x75 kg

Chinup/Pullup/V-Grip
3x12xBW

FM Row
3x8x160 kg

High Cable Facepull
3x6x75 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x6x8 kg

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 41
Generel kommentar: Dagens omgang nedskrevet. Så skal jeg hjem for at spise og sove inden morgendagens strabadser byder op til dans

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
5x3x105 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
10x3x62,5 kg + tension
3 sekunders pause i bunden
5x3x85 kg
Illegal wide grip
3x6x85 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

DB Shoulder Press
2x10x24 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x10x20 kg
ss:
DB Side Bends
2x10x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x10x22,5 kg
ss:
DB Lateral Raise (Charles Glass style)
2x10x8 kg

Super barsk video Jacob!

Bay ---> Tak, min ven. Vi ses jo snart til landsholdssamling i Tårnby!

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 42
Generel kommentar: Hjalp at sove længe igår, så var egentlig okay frisk selvom jeg skulle lidt tidligere op idag end jeg umiddelbart havde planlagt. Træningen kører derudad og det bliver spændende med de sidste 3 tunge uger op til DM-A. Splitter udstyrsdagene mere op og skærer lidt ned i hjælpeøvelserne fra mandag.

Crosstrainer
10 minutter
+mobilitetsøvelser som altid

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x115 kg
10x3x115 kg
5 statiske hold: lige over jorden, lige under knæ, lige over knæ, lige under knæ, lige over jorden
3x3x115 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x115 kg

Reverse Hyperextension
3x6x50 kg

FM Pulldown
2x10x140 kg
ss:
Cable Rear Delt Row
2x10x75 kg
ss:
BB Yates Row
2x10x100 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
2x10x10 kg

Cardio

Antal træninger i 2010: 43
Generel kommentar: Var hjemme hos en veninde igår til sushi-aften. Det var satme lækkert med hjemmelavet sushi og resten af aften stod på hygge
Idag har jeg haft en håndfuld nye kunder, hvoraf især en var særligt motiveret og købte 10 nye klip - altid lækkert.

Crosstrainer
30 minutter

Derefter i dampbad og hjemad.

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 44
Generel kommentar: Skulle have undervisning tidligt, men sådan er livet jo som studerende. Det havde jeg indtil 11.30, hvorefter turen gik til endnu et møde på TDC. Ganske fornøjeligt. Så smuttede jeg, efter aftale med C. Legend, i The Gym kl. 14 for at træne

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3x150 kg (halvdragt uden bind)
2x180 kg (fuldt udstyr)
2x210 kg
4x2x230 kg
*Det kørte ikke helt så godt som i sidste uge. Mindre flow og dårligere timing, så måtte arbejde unødvendigt meget.

BB Squat Pinpresses (ca. halv bane med dragt, lette bind)
1x250 kg
3x280 kg - PR+10 kg
3x290 kg - PR+20 kg
*Nogle udemærket udgange. Kan godt mærke, det var tungt at have på ryggen, men faktisk lettere end 260 kg inden SM '09.

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
5x3x105 kg

Plank
30sec x 75 kg
20sec x 100 kg (lå meget skævt)
60sec x 50 kg

FM Crunch
3x8x70 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x12xBW

Crosstrainer
15 minutter

Derefter udstrækning og i bad. På vej hjem smuttede jeg i Netto og købte lidt ind, så jeg kunne lave ordenlig mad

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 45
Generel kommentar: Endnu en dag med undervisning tidligt på dagen. Derefter holdte jeg de to sidste af 16 møder de sidste ti dages tid. Så gik turen til The Gym, hvor jeg håbede på at tage revanche over sidste uges dårlige bænk. Det blev det dog absolut ikke til, da mine underarme satte helt ud. Svært at blive en bedre bænker, når al planlægning, progression og træning bliver ødelagt af sådanne ting. Mærker ikke umiddelbart noget, når jeg kører raw, så dropper nogle trøjedage de næste uger og så må jeg komme ovenpå. Jeg er overbevist om, at det stammer fra tunge squat med for smalt greb og for tung excentrisk bænk i trøje uden tilpasning.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x120 kg (første airboard og anden godkendt)
1x125 kg - godkendt. Lidt for langsom excentrisk
2x0x130 kg - underarmene gør ondt og presset slukker helt lidt over brystet på vej op
*Så var smerten i underarmene tilpas stor til at jeg droppede resten af træningen. Ikke meget jeg nåede at køre idag og det irriterer mig selvfølgelig voldsomt.
Jeg må satse mere på squat og dødløft i den næste periode samt raw bænk. Så får underarmene lidt ro fra de tunge pres og så må jeg forsøge igen, når de føles klar - tidligst tirsdag i næste uge. Må tage det, som det kommer. Frustrerende.

Biiver skrev:Svært at blive en bedre bænker, når al planlægning, progression og træning bliver ødelagt af sådanne ting.

Ved fuldstændig, hvordan du har det! Jeg har godt nok tit tænkt det samme om squat og hoftebøjer-, bækken-, ryg- og lyskeproblemer.

P.S. Skal vi dele en pakke Tudekiks?

har du ikke også været hård til at være i trøjen på det sidste? undskyld, men er lige for doven til at kigge loggens historik igennem

Du kunne jo bytte hver anden trøjepas ud med noget reverseband, for stadig at holde vægten fri i hænderne..
Jeg begyndte selv at blive en del mærket af trøjen, hvor triceps hæfter ved albuen da jeg var i trøjen ugentligt, hvilket nok er noget jeg derfor vil undgå fremover.

Synd at det skal være det, der holder dig tilbage min ven.

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Svært at blive en bedre bænker, når al planlægning, progression og træning bliver ødelagt af sådanne ting.

Ved fuldstændig, hvordan du har det! Jeg har godt nok tit tænkt det samme om squat og hoftebøjer-, bækken-, ryg- og lyskeproblemer.

P.S. Skal vi dele en pakke Tudekiks?

Ja, det er irriterende. Det er klart, at man ikke kan forvente fremgang over hele linjen altid, men ville hellere fejle på styrke eller andet. En kedelig hindring.
Ellers tak. Jeg vil spise noget ordenlig mad og så satser jeg på at være ovenpå hurtigst muligt med lidt fornuftig behandling af problemet. Jeg kan se i min logbog, at smerten i underarmene er noteret første gang 3. februar efter squat i halvdragt, hvorefter jeg droppede bænken den pågældende dag. Jeg mistænker som sagt squat med hænderne for smalt og for tung excentrisk bænk, for at skabe det. Disse ting er selvsagt ændret og eksempelvis squatten igår var med bredere greb, hvorfor jeg heller ikke mærkede noget.

Selleri skrev:har du ikke også været hård til at være i trøjen på det sidste? undskyld, men er lige for doven til at kigge loggens historik igennem

Du kunne jo bytte hver anden trøjepas ud med noget reverseband, for stadig at holde vægten fri i hænderne..
Jeg begyndte selv at blive en del mærket af trøjen, hvor triceps hæfter ved albuen da jeg var i trøjen ugentligt, hvilket nok er noget jeg derfor vil undgå fremover.

Synd at det skal være det, der holder dig tilbage min ven.

Jeg har været hård, jo - for hård, nej. Ikke med trøjen. Jeg vil ikke umiddelbart mene at det er pga. frekvensen - nok nærmere metoden, når jeg har været i trøje. Én gang trøje om ugen kan jeg godt holde til, hvis det hedder alm. pres eller reverse bands - det har jeg gjort før i længere perioder. "Problemet" er opstået, da jeg har overloadet med excentrisk træning (160 kg) og trøjebænk to gange om ugen....sammenholdt med smal håndstand i squat.
Problemet virker iøvrigt ikke til at være omkring triceps/albue, men nærmere ved biceps-hæftningen og oversiden af underarmen. Jeg satser på lidt ro, is, varme, Voltaren mv. får det i balance igen. Træningsmæssigt må jeg se den kommende uge an og føle, hvad der kan køres tungt.

Surt med underarmene - god bedring.

Lad mig tage et kig på armen lørdag.

Ok... Men som du skriver har du også været i trøjen 2 gange om ugen, det ville i hvertfald være hårdt for mine led, men hvis din erfaring siger noget andet, så er det jo ikke sikkert det er der den ligger..

Hvor tit har du overloadet? Jeg har læst i RTS bogen (reactive training system), at man normalvis kan holde til overloading hver anden til fjerde uge, og de anbefaler at man som udgangspunkt starter med en gang om måneden med overloading. Men du har sikkert selv sat dig ind i det inden du hoppede ud i det, hvis jeg kender dig ret

Lærling skrev:Surt med underarmene - god bedring.

Tak for omtanken, Søren

Bay skrev:Lad mig tage et kig på armen lørdag.

Det må du meget gerne omend jeg tvivler på at man reelt fysisk kan mærke noget. Vi snakker om det lørdag-søndag

Selleri skrev:Ok... Men som du skriver har du også været i trøjen 2 gange om ugen, det ville i hvertfald være hårdt for mine led, men hvis din erfaring siger noget andet, så er det jo ikke sikkert det er der den ligger..

Hvor tit har du overloadet? Jeg har læst i RTS bogen (reactive training system), at man normalvis kan holde til overloading hver anden til fjerde uge, og de anbefaler at man som udgangspunkt starter med en gang om måneden med overloading. Men du har sikkert selv sat dig ind i det inden du hoppede ud i det, hvis jeg kender dig ret

Absolut. To gange om ugen er også højere end jeg har prøvet og det har muligvis været for hårdt. Det er selvfølgelig en lang række faktorer, der spiller ind på denne overbelastning: håndstand i squat, frekvens i såvel squat som bænk, excentrisk bænk mv.
Jeg har stilet efter en stigende excentrisk hver uge udover en "alm." omgang trøjebænk. Det har nok også været for optimistisk sammenholdt med ovenstående og fx illegal wide bench.
Alt har dog været overvejet nøje ift. timing, stævner, konditionering mv.

Bottomline: selv hvis jeg træner raw bænk resten af tiden op til DM-A, er min raw bænk så meget bedre end inden grundtræningen, at jeg på dagen (uden smerter mv.) vil kunne minimum tangere min trøje-PR. Det er selvfølgelig ikke optimalt ift. at præstere, men det er trods alt ikke til DM-A jeg skal toppe. Det vigtigste er, at jeg ikke får kroniske problemer med underarmene
Og nu her - få timer efter - kan jeg intet mærke i underarmene. Min træning skal være endnu mere velovervejet og jeg må lytte endnu bedre til kroppen.

Som sagt kunne du jo eventuelt prøve at bibeholde den ene ugentlige gang i trøje, og så køre den anden med lockout fokus i form af bands eller kæder, for at skåne kroppen for trøjen. Og med en bedre håndstand i squatten som du selv er obs på, mon så ikke at det hele nok ska gå, når underarmen har fået noget hvile.

I hvertfald god bedring, jeg håber det hele ordner sig for dig.

Jeg tager nok forbi DM A og kigger, evt. hjælper og filmer, og hygger lidt med Jer andre, selvom jeg ikke selv fik klaret kravet, så vi ses nok der!

Selleri skrev:Som sagt kunne du jo eventuelt prøve at bibeholde den ene ugentlige gang i trøje, og så køre den anden med lockout fokus i form af bands eller kæder, for at skåne kroppen for trøjen. Og med en bedre håndstand i squatten som du selv er obs på, mon så ikke at det hele nok ska gå, når underarmen har fået noget hvile.

I hvertfald god bedring, jeg håber det hele ordner sig for dig.

Jeg tager nok forbi DM A og kigger, evt. hjælper og filmer, og hygger lidt med Jer andre, selvom jeg ikke selv fik klaret kravet, så vi ses nok der!

Absolut. Fra igår (de sidste tre uger til DM) var programmet omstruktureret, så de store øvelser var endnu mere i fokus og mere delt ud på dagene. Det skal nok gå, når de får noget hvile, da jeg fokuserer på det og forsøger at ændre de parametre, som påvirker det mest. Jeg satser på at være klar til noget trøje på tirsdag, hvis alt er ok med raw pres resten af denne uge.

Mange tak for kommentarerne, Hjalte og synd du ikke klarede kravt selvom det var tæt på. Bliver cool at ses til DM og du må hjertens gerne filme for mig evt.

Biiver skrev:

Selleri skrev:Som sagt kunne du jo eventuelt prøve at bibeholde den ene ugentlige gang i trøje, og så køre den anden med lockout fokus i form af bands eller kæder, for at skåne kroppen for trøjen. Og med en bedre håndstand i squatten som du selv er obs på, mon så ikke at det hele nok ska gå, når underarmen har fået noget hvile.

I hvertfald god bedring, jeg håber det hele ordner sig for dig.

Jeg tager nok forbi DM A og kigger, evt. hjælper og filmer, og hygger lidt med Jer andre, selvom jeg ikke selv fik klaret kravet, så vi ses nok der!

Absolut. Fra igår (de sidste tre uger til DM) var programmet omstruktureret, så de store øvelser var endnu mere i fokus og mere delt ud på dagene. Det skal nok gå, når de får noget hvile, da jeg fokuserer på det og forsøger at ændre de parametre, som påvirker det mest. Jeg satser på at være klar til noget trøje på tirsdag, hvis alt er ok med raw pres resten af denne uge.

Mange tak for kommentarerne, Hjalte og synd du ikke klarede kravt selvom det var tæt på. Bliver cool at ses til DM og du må hjertens gerne filme for mig evt.

Det lyder godt!

Jeg kunne jo eventuelt lave en lille reportage til bb.dk, hvis ikke Nordland skal bruge mine ressourcer..

Træn og spis dig stærk og barsk, du får lidt vikinge musik med på vejen herfra!

Jeg krydser både arme og ben i morgen!
Så gør du det samme fredag!
Lad os satse på en god uge...

Selleri skrev:Det lyder godt!

Jeg kunne jo eventuelt lave en lille reportage til bb.dk, hvis ikke Nordland skal bruge mine ressourcer..

Træn og spis dig stærk og barsk, du får lidt vikinge musik med på vejen herfra!

Det kunne du selvfølgelig. Vi er så mange derovre, at vi kan hjælpes ad med at skrive lidt
Jeg vil egentlig blot have film af mine løft, så jeg kan forbedre teknikken i den efterfølgende periode op til Diverse og NM

Miss Rie skrev:Jeg krydser både arme og ben i morgen!
Så gør du det samme fredag!
Lad os satse på en god uge...

Mange tak, Rie! Det gik ganske fint. Nu er der jo kun en ting at gøre...vente
Jeg krydser det hele!


Jeg har lige spist og nu pakker jeg taske til eftermiddagens omgang. Jeg skal have undervisning 13.30 og derefter mødes med min læsegruppe. Så går turen til The Gym, hvor jeg - hvis underarmene tillader det - vil dødløfte lidt i udstyr.

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 46
Generel kommentar: Jeg var til jobsamtale kl. 9, så med undervisning kl. 13.30, havde jeg en håndfuld timer at brænde af på afslapning, men burde nok have sovet. Jeg var virkeligt træt, men træningen blev glimrende alligevel.
Dagens store spørgsmål var selvfølgelig mine underarme. De var en smule spændte, da jeg vågnede imorges, men mærkede ikke noget til det under træningen.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlift 46
2x180 kg (halvdragt)
2x220 kg (fuldt udstyr)
3x245 kg - PR+5 kg (burde have været en 2'er, men der var jo til mere)
2x250 kg - PR+5 kg i 1RM og en ekstra rep (lol)
5½x220 kg - ramte slet ikke banen på 6'eren, så smed den
*God omgang idag. Der var en god del mere at trække med, når jeg ikke havde squattet om lidt. Bliver dog mere interessant at se hvor meget der er til efter en uges deload.

BB Sumo Deadlift stående på 4cm box vs. bands
5x3x140 kg + tension

Glute Ham Raise
3x6xBW
ss:
FM Pulldown
2x10x140 kg
10x140 kg + 10x100 kg + 10x60 kg
ss:
FM Row
2x10x140 kg
10x140 kg + 10x100 kg + 10x60 kg

Reverse Hyperextension
3x6x50 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x10x6 kg

Derefter en god omgang udstrækning og i varmt bad.

Du er så vanvittig barsk Shorty!

Jeg lugter Dansk Rekord inden længe

Legend approved!

Bay skrev:Du er så vanvittig barsk Shorty!

Jeg lugter Dansk Rekord inden længe

Det går da fremad
Efter DM-A sætter jeg fokus på underarmene og så håber jeg, at bænken lige kan få +10 kg på toppen til NM. Ville være fantastisk følelse og selvfølgelig samtidig for totalen.
Jeg har én ekstra dyne, så enten dig eller Jonathan, må tage sovepose med. Og hvem af jer, der skal i sofa og hvem på luftmadras, det må I også selv styre.

Legend skrev:Legend approved!

Oh thank you

Imorgen står den på squat i halvdragt med kæder

Biiver skrev:fokus på underarmene

Ugentlig grebstræning med onkel Legend? Det kunne være såååå hot!

Legend skrev:

Biiver skrev:fokus på underarmene

Ugentlig grebstræning med onkel Legend? Det kunne være såååå hot!

Ja, hvis det var mit greb, der var et problem. Nu har jeg imidlertidigt ingen problemer med mit greb. Problemet opstår, når mine underarme bliver udsat for en belastning i pres - eksempelvis ved tung trøjebænk, illegal wide bench eller squat med smal håndstand. Derfor bliver den umiddelbare løsning wrist curl, reverse wrist curl, wrist rolls og evt. noget fat grip, så de får arbejdet dynamisk. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad du lægger under betegnelsen grebstræning, men kunne selvfølgelig også tilføje pinch grip, COC-grippers mv.

Biiver skrev:

Legend skrev:

Biiver skrev:fokus på underarmene

Ugentlig grebstræning med onkel Legend? Det kunne være såååå hot!

Ja, hvis det var mit greb, der var et problem. Nu har jeg imidlertidigt ingen problemer med mit greb. Problemet opstår, når mine underarme bliver udsat for en belastning i pres - eksempelvis ved tung trøjebænk, illegal wide bench eller squat med smal håndstand. Derfor bliver den umiddelbare løsning wrist curl, reverse wrist curl, wrist rolls og evt. noget fat grip, så de får arbejdet dynamisk. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad du lægger under betegnelsen grebstræning, men kunne selvfølgelig også tilføje pinch grip, COC-grippers mv.

Jaaaaa!
Eventuelt towel chins/shrugs, V-bar løft og KB rows (de er tykkere end DBs). Man kunne også lave noget plate flips og KB juggling, men tvivler på at Bertel ville blive såååå begejstret for det...