Hvornår skal vi lege mandag?

Legend --> Jeg rammer The Gym til en omgang bænk kl. 9.30-ish. Du skal være meget velkommen. Skal vi iøvrigt snart sætte os sammen og planlægge et lørdagsevent?

Cardio

Antal træninger i 2010: 160
Generel kommentar: Efter træning igår har jeg brugt tiden på at læse op til erhvervsøkonomi. Det er ikke forfærdeligt spændende. Men jeg mangler kun den ene eksamen og så har jeg 2 måneders sommerferie, så mon ikke jeg kan klare denne sidste fest. Jeg blev nemlig enig med Frederik om at til en vis grad er det rigtigt, at eksamen er en fest for den velforberedte elev.
Min lillebror skrev og spurgte om jeg ville se fodbold hjemme hos mig efter træning - hyggeligt.

Crosstrainer
20 minutter

Mobilitet, udstrækning og foam rolling. Derefter trænede jeg tibialis anterior, tibialis posterioer og peroneus med elastik.

Powerwalk/løb
20 minutter
4 intervaller af 30 sekunder (10-12-14-16)
1 interval af 60 sekunder (18)

En video fra denne uge:

Ja vi skal.
Jeg træner først ud på eftermiddagen. Jeg arbejder de næste 8 dage, så tidlige træninger er off.

Legend-mus --> Fair nok. Vi må ramme nogle eftermiddage istedet så. Jeg er iøvrigt nok game d. 17. på forhindringsbane!

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 161
Generel kommentar: Imorges havde jeg lidt personlig træning i FDK, hvorefter jeg tog i The Gym for at køre pres og til min helt store glæde kom Bertel forbi for at se min bænk inden de skulle flytte. Morgentræning (inden kl. 12) er aldrig helt optimalt, men fik da et par PR's med, så det er helt iorden. Eftermiddagstræning havde nok givet +2,5 kg, men så er der jo blot lidt i banken til næste gang

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
6x102,5 kg - PR+2,5 kg
3x107,5 kg - PR+2,5 kg
2x6x97,5 kg
6x95 kg
Reverse bands
2½x142,5 kg
3x140 kg
3x137,5 kg

BB CG Bench
4x6x85 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x6x31 kg + tension

FM Flyes
3x6x80 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension

Senere tager jeg i TSK for at squatte med de andre sl'ere, men først skal jeg vaske tøj og læse erhvervsøkonomi ude i solen

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 162
Generel kommentar: Efter den tidlige træning vaskede jeg tøj og lagde mig ned i gården, hvor jeg fik læst mine noter til de sidste to semestres erhvervsøkonomi igennem. Det var good times i den varme sol. Jeg er dog blevet en smule rød. Havde lige glemt, at os gingers ikke kan tåle sol. Derefter tog jeg mod TSK, hvor der skulle squattes

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
6x155 kg - PR+5 kg
6x160 kg - PR+10 kg
Knæbind
6x175 kg - PR+3 reps (aldrig kørt 6 før, men det er min tidligere 3RM)
Raw backoff
2x6x140 kg

FM Leg Extension
3x6x90 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

FM Crunch
4x6x90 kg

EZ Reverse Curl
3x6x32,5 kg
+wrist curl og reverse grip wrist curl

Derefter cyklede jeg de godt 10 km hjem fra Tårnby. Nu har jeg spist ris, rodfrugter og SVINEkød.

Biiver skrev:BB Bench m. pause
3x107,5 kg - PR+2,5 kg

Hvis man fjerner nullet og rykker kommaet, så bænkede du faktisk det samme som din "far" i går.

Også stærkt squattet af både dig og Lille Morten i går. Det er en skam, I ikke træner squat sammen oftere.

Kathrine --> Ja, det var noget tung raw bænk, han havde gang i. Hvis jeg en dag bare kan lave en enkelt på det med trøje, så er det okay
Det må man sige - ganske glimrende omgang. Det er jo svært, når han træner på så forskellige tidspunkter. Jeg kommer mandag eller onsdag hele juli og august i hvert fald

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 163
Generel kommentar: Holdt fri fra arbejde idag, så jeg kunne forberede mig stille og roligt til den sidste eksamen. Det betød selvfølgelig lidt ekstra søvn og godt tid til styring af måltiderne. Derudover sov jeg lige 1½ time til middag. Jeg har vidst brug for søvn for tiden
Solid omgang idag med fin energi. Føler mig godt tilpas for tiden omend det bliver dejligt med sommerferie. Stærkere end nogensinde raw og kan endda nå at presse raw-styrken yderligere op de næste 2½ uge inden jeg hopper i udstyr igen - lækkert

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
3x110 kg
3x140 kg
2x170 kg
6x205 kg - PR+25 kg
2x6x185 kg
*lul - jeg ville være gået på 190 kg først for sikker PR, men Bertel beordrede 205 kg, hvilket var en fin plan. Der var nok til 5-10 kg, men så er der lidt i banken til 3'erne de kommende uger.

BB Sumo Deadlift From Box
3x3x220 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
6x62,5 kg - PR+2,5 kg

BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Row
3x6x66 kg

Chinup
3x6xBW+20 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg

DB Curl
3x6x18 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x140 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
3x8xBW

Godt klaret i dag, Jacob!
Hey, vi er jo bare gode til noget andet

Flot fremgang på dine 6RMs

Micha --> Arh, det er jo et spørgsmål om mange andre ting. Men ja, godt man har andet at tage sig til også
Godt at se du har fået pakket noget kvalitet på!
Bay --> Tjah - er fint tilfreds med squatten og dødløften. De var endda begge med 5-10 kg overskud. Bænken derimod ville jeg gerne have 105 kg, men det kunne også have været der om eftermiddagen. Måske jeg laver en 6'er i de kommende uger selvom fokus er 3'ere

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 164
Generel kommentar: Havde en aftale med Michael om at træne i The Gym kl. 15. Det var rigtig hyggeligt. Karim kom nogenlunde samtidigt med os. Imorges købte jeg en ny cykel. Den er dejlig at køre på.

BB Front Squat
10x20 kg
3x60 kg
3x100 kg
6x120 kg - PR+10 kg

BB Squat
6x120 kg
3x6x140 kg
20x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
3x85 kg
3x6x95 kg
Vs. bands
3x3x72,5 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

FM Crunch
3x6x90 kg

Walking Lunges
3x6x16
ss:
FM Chest Press
3x6x100 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x100 kg

DB Tate Press
3x6x16 kg
ss:
Wrist Rollups
3 sæt m. 10 kg

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 165
Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC med et tidligt møde hos en leverendør, hvorfor jeg kunne gå lidt før normalt. Min nye cykel er dejlig at køre på. Sikke et dejligt køb.
Imorgen tidlig har jeg nogle kunder i FDK og kl. 14.30 mødes vi en håndfuld broZ til træning i The Gym - kom glad. Fredag betyder også at jeg skal udvide min nye squatdragt.

BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
6x190 kg - PR+10 kg
6x200 kg - PR+20 kg
10x170 kg
*Det gav et solidt pump i erector - længe siden

BB Sumo Deadlift vs. bands
3x100 kg
3x140 kg
3x3x150 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x6x65 kg

Chinup
12xBW
12xBW

DB Lateral Raise
3x6x16 kg

FM Pulldown
3x6x160 kg

BB Upright Row
3x6x60
ss:
BB Row
3x6x70 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

DB Hammer Curl
3x6x18 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x80 kg

Glute Ham Raise
12xBW
12xBW

Jeg kan ikke lige huske, om du allerede har skrevet det, men hvad endte du egentlig med at beslutte mht. at tage på udveksling?

Hej.
Hvor meget tager du ca. i bænk uden udstyr?

Fandt selv, Bench 100/105/117,5, ikke?

Hoosier: han overvejer vidst stadig at tage hjem til Israel.

Pullupman: små 120kg and going up.

Moses: du burde ændre loggens navn til Latino-loggen!

Hoosier --> Jeg har ikke besluttet noget endnu. Søgefristen for 1. runde er først til december, så der er god tid. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal tænke omkring udveksling - både mht. om jeg i første omgang vil/bør tage afsted, men også hvor jeg skulle tage hen.
Pullupman --> Jeg vil skyde på at jeg kan lave noget i stil med 105/110/120 nu. Det er raw og med pause på brystet. Som Legend påpeger, er den - gudskelov - på vej fremad, men den er stadig en del efter min squat og dødløft.
Min bedre halvdel --> Du har så evigt ret Træning 12-13-tiden imorgen?

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 166
Generel kommentar: Jeg havde desværre sagt ja til fire kunder fra kl. 8, hvilket betød at jeg ikke fik sovet længe idag som planlgt. Jeg er godt nok smadret i disse dage. Men det er klart med en masse arbejde og hård træning. Det er ikke BB. Imorgen skal jeg dog sove længe. Meget læææænge.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x6x95 kg
Vs. bands
8x3x60 kg

BB Squat
2x10x20 kg
2x6x60 kg
2x6x100 kg
En del 3'er med 140 og 180 i den nye dragt. Den sad faktisk mere eller mindre oppe idag. Det bliver spændende at squatte rigtigt i den med bind osv.

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 + tension

DB Overhead Triceps Extension
3x6x34
ss:
FM Crunch
3x6x90 kg

EZ RG Wrist Curl
3x6x25 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
3x8xBW

Nok mere 3 end 12, men ja - jeg kigger forbi.
Jeg skal bare lave lidt complexes, kardio og core og noget tror jeg. Nothing crazy.

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 167
Generel kommentar: Idag sov jeg længe og det var i den grad tiltrængt. Karin havde sendt en sms mens jeg sov om at træningen var rykket til lidt senere. Derfor kunne vi følges til træning. Det var huggeligt. Efter træning tog vi i Fødevarer&textiler. I aften skal jeg til studentermiddag i Hellerup.

Startede med at udvide den nye dødløft-dragt. Fik den godt på idag, men den var for stram til at jeg kunne komme ned til stangen endnu. Jeg tog en håndfuld 3'ere i halvdragt.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
8x3x110 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x110 kg

Cable Pullthrough
3x6x65 kg
ss:
DB Arnold Press
3x6x26 kg

Cable Lumber Jack
2x6x25 kg
ss:
DB Preacher Curl
3x6x14 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x35 kg

Først får I lige en video fra sidste uges træning, som har stået på test af tunge 6'ere:



Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 168
Generel kommentar: Igår holdt jeg en fridag fra træning. Det var dejligt. Man nyder fridagene meget mere, når de er sjældne
Jeg hyggede med familien i Nordsjælland. Vi badede i Øresund, grillede og så Armadillo i biffen om aftenen. Jeg fik spist godt og havde fin energi til dagens første træning, som indeholdt et par PR's. I aften squatter jeg i Tårnby. Nu vil jeg smutte ud på Bispebjerg til Idrætsmedicinsk Klinik

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
7x3x102,5 kg
Reverse bands
3x135 kg
3x140 kg
3x142,5 kg - PR+2,5 kg
3x140 kg

BB CG Bench m. pause
3x90 kg
5x3x95 kg
3x102,5 kg - PR+2,5 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x8x28 kg + tension

FM Flyes
3x8x70 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x8x60 kg + tension

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 169
Generel kommentar: Turen på Idrætsmedicinsk gav et par nye pointers og ellers fortsætter vi i samme stil som hidtil. Hun manipulerede lidt på højre fod, hvorefter vi snakkede om mulige tiltag i genoptræningen. Hun mente at mine lægge var ret små og burde trænes, hvilket jeg selvfølgelig afviste, da de allerede på nuværende tidspunkt er uvirkeligt store.
Derefter tog jeg til Tårnby, hvor Morten og undertegnede fik fyret en fin omgang af inden jeg cyklede hjem gennem byen.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
4x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
7x3x160 kg

BB Squat Pin Presses (ca. kvart bane)
3x190 kg
2x3x230 kg
3x280 kg

FM Leg Extension
2x8x90 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

FM Crunch
4x6x80 kg

EZ Reverse Curl
2x6x32,5 kg
+wrist curl og reverse grip wrist curl

Biiver skrev:Hun mente at mine lægge var ret små og burde trænes

Lulz, hvad snakker koen om?!

Legend skrev:

Biiver skrev:Hun mente at mine lægge var ret små og burde trænes

Lulz, hvad snakker koen om?!

Hun havde tydeligvis en agenda! Jeg måtte lige understrege, at der ikke var nogen grund til at blive personlige på den måde!

Når det er sagt, vil jeg hermed implementere 1 sæt læg med 2 reps hver lørdag. Det må være nok. Ellers får jeg bare store lægge. Det ligger i mine gener. Tror jeg.

Biiver skrev:Hun havde tydeligvis en agenda! Jeg måtte lige understrege, at der ikke var nogen grund til at blive personlige på den måde!

Når det er sagt, vil jeg hermed implementere 1 sæt læg med 2 reps hver lørdag. Det må være nok. Ellers får jeg bare store lægge. Det ligger i mine gener. Tror jeg.

Ha Ha!! Du er grineren Biiver!!! -Men pas nu på med overreach når du starter så hårdt op med lægtræning!!! -Måske du kun skal træne dem hver 14. dag i starten...

Lisbeth --> Jeg håber ikke at dagens to sæt skubber mig over kanten til den overtrænede side...

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 170
Generel kommentar: Har været hele dagen hos TDC og derefter gik turen selvfølgelig til The Gym. Idag har jeg også købt togbilletter til Aalborg i slutningen af juli, hvor jeg skal op og træne på SPH med Bnaz, Bay og Bundgaard89 - det bliver hyggeligt

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x110 kg
3x140 kg
3x180 kg
3x3x205 kg
2x3x200 kg

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -55 i bunden -40 i toppen
3x180 kg
3x210 kg
3x3x240 kg
*Ny opsætning på den eneste mulige måde uden for powerracket. Ikke optimalt at den trækker så lidt i bunden ift. i toppen. Ville gerne kunne sætte det op, så den slap omkring knæet.

BB Military m. pause
10x20 kg
6x50 kg
6x3x62,5 kg

BB Upright Row
2x8x55 kg

DB Row
2x8x51 kg

Pullup
6xBW
4x6xBW+5 kg

Glute Ham Raise
2x8xBW

DB Curl
2x8x14 kg
ss:
DB Side Bend
2x8x41 kg
ss:
Plate Rotation
2x8x15 kg

Cable Lateral Raise
2x8x22,5 kg
ss:
FM Pulldown
2x8x120 kg

Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x8xBW

Lav reverse band deads under pullup baren.

Legend skrev:Lav reverse band deads under pullup baren.

Det, min kære ven, var netop hvad jeg gjorde

Næste gang vil jeg hænge snore i pullup-baren og bands fra snorene til stangen, så jeg kan få dem til at slippe omkring knæene, men stadig trække godt i bunden ved at lægge dem dobbelt.

Målte lige min fedtprocent her til morgen, det er længe siden. Resultatet blev 13,9%, hvilket nok passer meget godt. Min fedtdeponering er meget klassisk med primær samling på den nederste del af maven og siderne. Ellers er jeg faktisk ved at have nogle fine markeringer rundt omkring. Jeg har ingen intentioner om at cutte, men med sund fornuftig kost og hård træning, rykker det sig stille og roligt alligevel

Du begynder at have flere og mere mærkelige setups end jeg har.

Hvorfor er det du ikke bruger powerracket til reverse band DL?

Legend skrev:Du begynder at have flere og mere mærkelige setups end jeg har.

Arh, nu overdriver du vidst omend jeg har mange mærkelige setups
Vi burde lave en fællestræning udelukkende med mærkelige øvelser

Bay skrev:Hvorfor er det du ikke bruger powerracket til reverse band DL?

Fordi på Eleikos powerracks er der "sider" på gulvet, så hvis jeg skal køre sumo, skal jeg stå på en plade og det bliver ustabilt. Hvis jeg kørte KV, ville det ikke være et problem.


Tror dog løsningen med en snor i pullup-baren og bands derfra vil fungere fint

Klokken 15 er der SL i The Gym. Michael og undertegnede kører med Bertel. Kom og leg.

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 171
Generel kommentar: Aftalte med Michael at træne i The Gym kl. 15. Det var som altid rigtig hyggeligt. En masse flotte fyre ankom løbende og bidrog til stemningen.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
4x110 kg
3x140 kg
2x160 kg
Knæbind
5x3x170 kg
*Timingen var der ikke helt, men den kommer hurtigt igen, når jeg har kørt knæbind og udstyr et par gange.

BB Front Squat
3x60 kg
3x90 kg
4x3x115 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
3x90 kg
4x3x102,5 kg
Vs. bands
3x3x72,5 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

EZ French Press
4x6x40 kg

FM Crunch
4x6x80 kg

Walking Lunges
2x8x11
ss:
FM Chest Press
2x8x100 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x100 kg

DB Tate Press
2x8x14 kg
ss:
Wrist Rollups
2 sæt m. 10 kg

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 172
Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC. Vejret så godt ud imorges, så havde shorts og t-shirt på, men da jeg skulle cykle hjem, regnede det. Det var ikke godt. Så jeg tog S-toget hjem.
Imorgen agter jeg at sove dejligt længe og kl. 14.30 mødes vi en håndfuld guTTer til træning i The Gym, hvor alle burde komme. Derudver skal jeg udvide både min squat- og dødløftdragt bagefter. Vi havde iøvrigt fin besøg fra selveste Hjordt idag.
Iøvrigt modtog jeg det nye lækre sponsortøj fra Bodylab/Bodyman. Der var både lange og korte bukser, t-shirt og en hoodie. Især t-shirten fra Ironville er sjov med teksten "Yes I can lift heavy things, No I won't help you move" påtrykt på ryggen

BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
5x3x190 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
3x100 kg
3x150 kg
4x3x150 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x3x70 kg

Chinup
12xBW
12xBW

DB Lateral Raise
2x8x10 kg

FM Pulldown
2x8x140 kg

BB Upright Row
2x8x50
ss:
BB Row
2x8x60 kg

DB Side Bend
2x8x41 kg
ss:
Plate Rotation
2x8x15 kg

DB Hammer Curl
2x8x14 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Glute Ham Raise
12xBW
12xBW