Der var godt nok tomt og stille i TSK i dag uden hverken Kim, Morten, Morten eller dig. Men kan godt forstå, du ikke gad cykle hele vejen til Tårnby, når der næsten ikke var nogen til træning. Håber, vi ses fredag i stedet!

Lette 275kg.
Rigtig flot

Hoosier skrev:Der var godt nok tomt og stille i TSK i dag uden hverken Kim, Morten, Morten eller dig. Men kan godt forstå, du ikke gad cykle hele vejen til Tårnby, når der næsten ikke var nogen til træning. Håber, vi ses fredag i stedet!

Det lød også sådan. En smule lettere med The Gym. Jeg skal i trøje på fredag, men har egentlig en aftale fra 9-16. Ser om ikke jeg kan nå at blive færdig og klar til træning kl. 14 - håber det, men ellers bliver det en tur i Gym igen.

Egebo skrev:Lette 275kg.
Rigtig flot

Takker - det var særdeles tilfredsstillende

Imorgen står den på arbejde hos TDC og squat i halvdragt om aftenen. Tiden går hurtigt. Der er præcis 3 uger til VM fra idag. Puha

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 4/7

Antal træninger i 2010: 208
Generel kommentar: Har været på kontoret hos TDC hele dagen og her til aften stod den på halvdragt i squat med Bertel. Stille og roligt

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x160 kg
4x3x200 kg
Raw backoff
3x10x100 kg
*Bedste omgang i halvdragt nogensinde. Havde et par i godkendt og størstedelen af de resterende vandret eller omkring. Nu kan man faktisk se, at det er squat

BB Front Squat
2x6x60 kg
3x3x100 kg

FM Crunch
3x6x70 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x12xBW

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Crosstrainer
10 minutter

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 5/7

Antal træninger i 2010: 209
Generel kommentar: Projektarbejde med en ven indtil kl. 16, hvor turen gik mod Gym. En træning i dejligt selskab

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg (3cm board)
1x140 kg
1x145 kg
1x150 kg (Dårlig bane, Bertel rør)
3x140 kg (Ramte racket på 3'eren, Bertel rør)
1x150 kg (Fin bane, Bertel rør omend jeg tror den kunne være kæmpet op)
3x140 kg (Ramte racket på 3'eren, Bertel rør)
*En del rigtig gode nedtagninger uden at falde sammen, men presset kørte ikke 100%

DB Floor Press
3x6x41 kg

EZ French Press
3x8x40 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

DB Triceps Extension
3x8x14 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x8x20 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

Crosstrainer
10 minutter

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 6/7

Antal træninger i 2010: 210
Generel kommentar: Endnu en fin træning i dejligt selskab

Prowler
6 ture af 30 meter you go (x3) I go - 3 med højt greb og 3 med lavt

BB Sumo Deadlift standing on 4cm box vs. bands
2x6x60 kg
10x3x100 kg + tension

BB Romanian Deadlift
3x6x100 kg

Reverse Hyperextension
3x6x50 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW

Chinup
3x6xBW+12 kg

Cable High Row
3x8x65 kg
ss:
DB Curl
3x6x14 kg

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 7/7

Antal træninger i 2010: 211
Generel kommentar: Jeg fik forkølelsessymptomer igår eftermiddages, så kastede mig på langs i sengen, men var stadig lidt ramt her til morgen. Legend hjalp mig med at træffe den eneste rigtige beslutning - tage hjem igen. Styrken var egentlig helt fin, men følte mig lidt tung i hovedet og havde en feber-agtig svedende fornemmelse samtidig med jeg frøs lidt.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
10x3x60 kg + tension

BB Bench m. 3 sekunders pause
3x3x90 kg


Og så lige et stk video fra den forløbne uge:

Jeg "hjalp dig med at tage den rigtige beslutning"??
I mit hoved lød det som om jeg gentagne gange beordrede dig hjem, men whatever.

Fin video - det ser ud som om der er mange søde drenge i The Gym.

Måske følte du dig sløj, fordi du manglede noget vigtig ansigtsbehåring!! Hvor er det henne Biiver!!?? Og hvad fik dig til at tage den fjollede beslutning, at skille dig af med det

Legend --> tomato/tomato
SVea --> Jeg tror faktisk at du har ret. Jeg skulle til ungdomsfest, så jeg ville være ung med de unge. Jeg har tidligere ved empiriske undersøgelser fastlagt, at skæg betyder +8 år udseendet.

Peak cycle
Uge 5/6 - Dag 1/7

Antal træninger i 2010: 212
Generel kommentar: Jeg fik slappet godt af igår og sovet fint igennem i nat, så havde det okay imorges. Følte mig stadig en smule varm i løbet af dagen og lidt sløv, men besluttede mig for at tage i Gym og squatte hvis energien var der og ellers bare lave cardio.
Det blev til en fin omgang squat med alle de smukke mennesker, som var tilstede idag i én stor tribute-træning for MORTEN SVANE, som rejser på onsdag. Han havde iøvrigt lavet lækker proteinkage, mums.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
4x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
1x220 kg
1x240 kg
1x255 kg
1x265 kg - PR+5 kg
3x255 kg - PR+5 kg
*Fin omgang. Skal stadig være mere bestemt i nedgang og vending, men der var fint overskud over hele linjen. De 265 kg havde fin fart, men jeg kommer til at holde lidt igen.

FM Crunch
3x6x80 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x14xBW

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Fantastisk squat!

Stærkt squattet! Er dybden også ved at være der? Morten var også stærk i dag - en ganske overkommelig 2'er på 180 kg bare med bælte (1'eren tydeligt nede og 2'eren lige på grænsen).

5teensig skrev:Fantastisk squat!

Takker Marc

Hoosier skrev:Stærkt squattet! Er dybden også ved at være der? Morten var også stærk i dag - en ganske overkommelig 2'er på 180 kg bare med bælte (1'eren tydeligt nede og 2'eren lige på grænsen).

Tak Kathrine. På 220 kg var den på grænsen, men fra 240 kg og op, var dybden fin
Det lyder godt for lille Morten. Kan se at store Morten også har været stærk idag. Det har været en god squatdag idag

Det tegner sig virkelig godt for VM

Bay --> Ja, det begynder så småt at ligne noget her i slutningen af peakperioden, når frekvensen og volumen bliver skåret lidt

Peak cycle
Uge 5/6 - Dag 2/7

Antal træninger i 2010: 213
Generel kommentar: Fin dag på kontoret med masser at se til. Pga. regnen og med mine svaghedstegn i søndags in mente, valgte jeg at tage toget til og fra arbejde. Det resulterede i at jeg ikke var så træt da jeg ankom til The Gym efter en lille times pitstop derhjemme med omelet og According to Jim

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
6x105 kg - PR+2,5 kg
5x3x105 kg
Reverse bands
3x3x135 kg
*Ville egentlig bare have kørt 3'ere, men kunne mærke at der var en sikker PR

BB CG Bench m. pause
4x3x100 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension

Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg

Crosstrainer
30 minutter

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 3/7

Antal træninger i 2010: 214
Generel kommentar: Sov længe idag og brugte de første par timer på at spise samt slappe af. Kl. 12.30 stod den på træning med Michael, Mads og Christoffer. Hvor hyggeligt. Det var en ganske fin træning. Der er præcis 14 dage til jeg skal løfte i Pilsen, Tjekkiet

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
3x180 kg (halvdragt)
4x3x220 kg
3x235 kg
*Hermed sidste omgang i dragt. Der var kun én rep, som ikke sad lige i skabet. Ellers var der fin fart og gode baner.

BB Sumo Deadlift Extra Wide
3x100 kg
3x3x135 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x125 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg

Pullup
3x6xBW+12 kg

Cable High Row
3x8x70 kg
ss:
DB Hammer Curl
3x6x16 kg

Side Plank
2x30sec xBW+10 kg

Plank
2x30sec xBW+75 kg

Det skal nok blive godt til VM

og ville gerne se en film af dig i planken med de 75 kg vægt som du tog her sidst det må se pænt sygt ud

Held og lykke frem over

Hassi1989 skrev:Det skal nok blive godt til VM

og ville gerne se en film af dig i planken med de 75 kg vægt som du tog her sidst det må se pænt sygt ud

Held og lykke frem over

Det bliver spændende i hvert fald og tak

Der er vidst lidt planke midt i denne film - med 100 kg:

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Det skal nok blive godt til VM

og ville gerne se en film af dig i planken med de 75 kg vægt som du tog her sidst det må se pænt sygt ud

Held og lykke frem over

Det bliver spændende i hvert fald og tak

Der er vidst lidt planke midt i denne film - med 100 kg:

kunne ik lige tælle hvor mange kg du havde på men det så godt ud og det er nice med alle de videoer du laver

Hassi1989 --> Det er jeg glad for at høre

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 4/7

Antal træninger i 2010: 214
Generel kommentar: Kontordag hos TDC med lidt ekstra gøgl pga. et par folk smutter på ferie i den kommende uge. Bertel var desværre blevet lidt småsyg, så han var taget hjem da jeg ankom.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x160 kg
2x3x200 kg
*Det fungerede ikke med de løse selvlagte bind, så fandt på noget andet at bruge tiden på

BB Squat Pin Press (dragt og løse knæbind)
3x240 kg
3x290 kg
3x310 kg

BB Front Squat
2x6x60 kg
3x3x100 kg
ss:
BB Lunges
3x6x50 kg

FM Crunch
3x6x80 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x14xBW

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Imorgen står den på trøjebænk i TSK inden vi skal gøre klar til SM Bænk.

Biiver skrev:Imorgen står den på trøjebænk i TSK inden vi skal gøre klar til SM Bænk.

det kan godt være det er et dumt spørgsmål men skal man løfte til sølv diplomkrav for at kunne stille op til DM Bænk??? håber du kan svare på det, ellers undskylder jeg for at bruge din tid

Hassi1989 skrev:det kan godt være det er et dumt spørgsmål men skal man løfte til sølv diplomkrav for at kunne stille op til DM Bænk??? håber du kan svare på det, ellers undskylder jeg for at bruge din tid

Det skal man, ja. Dvs. 130 kg, hvis du går i -75 og 145 kg, hvis du bliver i -82.5

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:det kan godt være det er et dumt spørgsmål men skal man løfte til sølv diplomkrav for at kunne stille op til DM Bænk??? håber du kan svare på det, ellers undskylder jeg for at bruge din tid

Det skal man, ja. Dvs. 130 kg, hvis du går i -75 og 145 kg, hvis du bliver i -82.5

Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hassi1989 skrev:Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hvis du - som jeg modigt gætter på ud fra dit navn - er fra 1989, er du stadig junior. Jeg mener ikke at kval-kravene gælder, hvis man stiller op i juniorrækken. Ellers skal du nå at løfte kravet til et stævne inden DM Bænk

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hvis du - som jeg modigt gætter på ud fra dit navn - er fra 1989, er du stadig junior. Jeg mener ikke at kval-kravene gælder, hvis man stiller op i juniorrækken. Ellers skal du nå at løfte kravet til et stævne inden DM Bænk

jeg håber da jeg kan få lov at være med og det er meget godt gættet
men hvilke stævner kan jeg komme til at løfte det krav til??

Hassi1989 skrev:

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hvis du - som jeg modigt gætter på ud fra dit navn - er fra 1989, er du stadig junior. Jeg mener ikke at kval-kravene gælder, hvis man stiller op i juniorrækken. Ellers skal du nå at løfte kravet til et stævne inden DM Bænk

jeg håber da jeg kan få lov at være med og det er meget godt gættet
men hvilke stævner kan jeg komme til at løfte det krav til??

Det er kun for at stille op i senior herrerækken, at man skal have løftet kravet. Dvs. sub-junior, junior og masters er undtaget, men skal naturligvis have løftet kravet, hvis de ønsker at stille op i seniorrækken udover/i stedet for i deres egen række.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hvis du - som jeg modigt gætter på ud fra dit navn - er fra 1989, er du stadig junior. Jeg mener ikke at kval-kravene gælder, hvis man stiller op i juniorrækken. Ellers skal du nå at løfte kravet til et stævne inden DM Bænk

jeg håber da jeg kan få lov at være med og det er meget godt gættet
men hvilke stævner kan jeg komme til at løfte det krav til??

Det er kun for at stille op i senior herrerækken, at man skal have løftet kravet. Dvs. sub-junior, junior og masters er undtaget, men skal naturligvis have løftet kravet, hvis de ønsker at stille op i seniorrækken udover/i stedet for i deres egen række.

Bare af nysgerrighed - må man løfte i 2 rækker ved samme stævne? Eksempel: Må jeg bænke i både junior og senior klassen ved DM, hvis jeg har lavet kval. krav?

Bay skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hvis du - som jeg modigt gætter på ud fra dit navn - er fra 1989, er du stadig junior. Jeg mener ikke at kval-kravene gælder, hvis man stiller op i juniorrækken. Ellers skal du nå at løfte kravet til et stævne inden DM Bænk

jeg håber da jeg kan få lov at være med og det er meget godt gættet
men hvilke stævner kan jeg komme til at løfte det krav til??

Det er kun for at stille op i senior herrerækken, at man skal have løftet kravet. Dvs. sub-junior, junior og masters er undtaget, men skal naturligvis have løftet kravet, hvis de ønsker at stille op i seniorrækken udover/i stedet for i deres egen række.

Bare af nysgerrighed - må man løfte i 2 rækker ved samme stævne? Eksempel: Må jeg bænke i både junior og senior klassen ved DM, hvis jeg har lavet kval. krav?

Det var der i hvert fald et par masterløftere, der gjorde sidste år, så jeg går ud fra, man bare skal tilmelde sig i begge rækker (og betale 2x startgebyr), og så bænke i den ene række lørdag og den anden søndag.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Bippppp os.... den havde jeg så ik lige set komme eller jo på en måden

der kan man jo bare se... så får jeg nok svært ved at stille op har nemlig ik løftet til de krav.. men det er der vist ik noget at gøre ved nu eller er der??

Hvis du - som jeg modigt gætter på ud fra dit navn - er fra 1989, er du stadig junior. Jeg mener ikke at kval-kravene gælder, hvis man stiller op i juniorrækken. Ellers skal du nå at løfte kravet til et stævne inden DM Bænk

jeg håber da jeg kan få lov at være med og det er meget godt gættet
men hvilke stævner kan jeg komme til at løfte det krav til??

Det er kun for at stille op i senior herrerækken, at man skal have løftet kravet. Dvs. sub-junior, junior og masters er undtaget, men skal naturligvis have løftet kravet, hvis de ønsker at stille op i seniorrækken udover/i stedet for i deres egen række.

okay takker for den besked

du er en Helt kathrine tak for hjælpen

så ses vi til DM Bænk 2010 altså dem der skal være med

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 5/7

Antal træninger i 2010: 215
Generel kommentar: Efter at have sovet længe vaskede jeg tøj, hvilket var særdeles tiltrængt. Derefter tog jeg ned i den lokale biks og købte æg. Det lavede jeg en lækker frokost ud af senere med champignon og rød peber. Forinden det købte jeg en stor bøtte Omnimin, da jeg er løbet tør og lige da jeg vågnede målte jeg iøvrigt min hvilepuls til 50. Må hellere måle den igen en af dagene, hvor jeg ligger mere end 1 minut med uret på

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg (4cm board)
1x140 kg (excentrisk)
1x140 kg
1x145 kg
1x150 kg
0x155 kg (kom fint ned, men var slet ikke aggressiv nok - døde halvvejs)
1x150 kg
2x1x145 kg
3x3x140 kg (6cm board)
*Det var en ganske fin omgang idag

DB Floor Press
3x8x38 kg

EZ French Press
3x6x42,5 kg

DB Shoulder Press
3x6x31 kg

DB Triceps Extension
3x6x16 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Efter træningen gjorde vi klar til SM Bænk imorgen og tog på French Chicken, hvor vi spiste lææækker mad