Hahah, Mogens - time will show

Grundtræning

Kommentar til 182: Endnu et arrangement fra morgenstunden. På trods af nogle ufrivilligt sjove asiater, var det i høj grad spild af tid. Men hold nu kæft, hvor er der mange flotte piger heroppe. Det er sgu ret vildt.

High Bar Squat m. stop i bunden
5x110 kg
4x130 kg
4x3x140 kg
*Fint og let

Bænkpres
6x80 kg
5x95 kg
4x110 kg
3x120 kg
2x130 kg - den gik lige akkurat ikke, så der var fingre på rep 2
Titan Katana A/S 42
2x152,5 kg (klods 4cm, 2cm)
2x160 kg (klods 2cm)
2x2x162,5 kg (klods 2cm)
*OK omgang, hvor sidste sæt var absolut bedst. Der havde vi trukket mest ned i trøjen foran og det skal der altså bare til. Vi prøvede med ærmerne lidt oppe og lidt nede uden at det gjorde forskel, så må bare grise-trække i trøjen foran fremover.

Sumo Dødløft
5x145 kg
4x175 kg
3x205 kg
2x215 kg
1x227,5 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x245 kg
2x252,5 kg
2x255 kg
2x257,5 kg
*Stille og rolig omgang

Derefter en håndfuld supersæt decline crunch, side bends og lumber jack. Så nogle supersæt lateral raise og træk til nakke. Afsluttede med nogle sæt YTW.

De der flotte piger tror du ikke de vil være vild med mig.. forestiller jeg er den eneste der har råd til at fyre den af med norske alkohol priser

BigOzzy skrev:De der flotte piger tror du ikke de vil være vild med mig.. forestiller jeg er den eneste der har råd til at fyre den af med norske alkohol priser

Jo, du bør komme herop! Kunne sådan set være en fin weekendtur for en flok Gym-boyz

Grundtræning

Kommentar til 183: Idag var der intet arrangement på skolen, hvilket betød jeg kunne sove længe - tiltrængt! Træning på Toppen med Kjell og Endre, hvorefter vi tog til et lille atletik-stævne i nærheden for at støtte nogle af de udøvere, som træner samtidig som os sædvanligt.

High Bar Squat 5.0.5
6x72,5 kg
5x85 kg
4x92,5 kg
4x100 kg
2x3x105 kg

Smalt bænkpres 5.0.5
6x62,5 kg
5x75 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x95 kg
supersæt
Machine Flyes
4x10x40

Derefter lidt overhead press og en god tur i sauna

Hey Beerman, jeg har lovet at hilse fra Erik Fredriksen fra Norge og da jeg ikke regner at rende på dig lige foreløbig gør jeg det lige her

Gormez --> Jamen mange tak - og du må hilse tilbage, hvis du altså ikke er taget hjem allerede. Han er en fin fyr. Trænede med ham sidste fredag, da de var til samling i Oslo. Havde du en god tur?

Grundtræning

Kommentar til 184: Sidste intromøde inden undervisningen starter imorgen. Fik en ret kedelig nyhed om at ved alle skriftlige stedprøver, skal man skrive i hånden. Det suger. Big time.

Squat
5x122,5 kg
4x150 kg
3x165 kg
2x175 kg
Dobbelt reverse bands slipper tidligt
4x3x192,5 kg
*Ugens klart bedste squatform, mere af det

Bænkpres m. pinky grip og elastik i 8-tal
5x95 kg
4x115 kg
3x130 kg
2x135 kg
2x2x140 kg

Derefter en masse mobilitet med fokus på thorakal ryg samt lidt udstrækning af underarme

Det er jeg desværre, var kun deroppe en uges tid og egentlig på ferie - men kunne ikke holde mig helt fra træningen og muligheden for at etablere nye kontakter og lære lidt Ja han er rigtig fin, meget imødekommende glad for at hjælpe han sagde godt han havde trænet med dig og Lasse da i begge var deroppe også. Det var rigtigt fint, det er godt nok pissedyrt deroppe og man må lige vænne sig til afstandene, men det er et fedt land og de har en fed idrætskultur deroppe - jeg overvejer kraftigt at tage derop på et længere ophold og bruge det som træningslejr pga. det høje niveau de har deroppe.

Gormez skrev:Det er jeg desværre, var kun deroppe en uges tid og egentlig på ferie - men kunne ikke holde mig helt fra træningen og muligheden for at etablere nye kontakter og lære lidt Ja han er rigtig fin, meget imødekommende glad for at hjælpe han sagde godt han havde trænet med dig og Lasse da i begge var deroppe også. Det var rigtigt fint, det er godt nok pissedyrt deroppe og man må lige vænne sig til afstandene, men det er et fedt land og de har en fed idrætskultur deroppe - jeg overvejer kraftigt at tage derop på et længere ophold og bruge det som træningslejr pga. det høje niveau de har deroppe.

Det er også altid sjovt, at træne i andre klubber. Ja, her er enormt dyrt at leve. Boligomkostningen er omtrent som i København, men især mad er ekstremt dyrt. Så det er da klart en afvejning, man skal gøre inden man tager herop, men hvis man er interesseret i eksempelvis den sportslige del heroppe, så er miljøet fantastisk

Biiver skrev:

Gormez skrev:Det er jeg desværre, var kun deroppe en uges tid og egentlig på ferie - men kunne ikke holde mig helt fra træningen og muligheden for at etablere nye kontakter og lære lidt Ja han er rigtig fin, meget imødekommende glad for at hjælpe han sagde godt han havde trænet med dig og Lasse da i begge var deroppe også. Det var rigtigt fint, det er godt nok pissedyrt deroppe og man må lige vænne sig til afstandene, men det er et fedt land og de har en fed idrætskultur deroppe - jeg overvejer kraftigt at tage derop på et længere ophold og bruge det som træningslejr pga. det høje niveau de har deroppe.

Det er også altid sjovt, at træne i andre klubber. Ja, her er enormt dyrt at leve. Boligomkostningen er omtrent som i København, men især mad er ekstremt dyrt. Så det er da klart en afvejning, man skal gøre inden man tager herop, men hvis man er interesseret i eksempelvis den sportslige del heroppe, så er miljøet fantastisk

Helt bestemt og særligt klubber med højt niveau Det tror jeg gerne, du har en lille lejlighed i Oslo ikke sandt? Jeg er så heldig at min far og han kone bor i Gausdal, ca. 30min kørsel fra Lillehammer så jeg ville kunne spare en del penge rent boligmæssigt men maden koster dog stadig knaster hvis man vil spise ordentligt. Kød synes jeg dog godt kan lade sig gøre at finde til danske priser hvis man holder øjnene åbne, selvfølgelig afhængig af hvilken kvalitet man ønsker men mælk og brød er latterligt dyrt. Det er for vildt at en liter mælk koster 16,-....... Omvendt koster ting som flødeis ingenting, det er lidt pudsigt Men det er jo som du siger et spørgsmål om afvejning og prioritering, 2-3 ugers træningslejr i Norge er trods alt ikke en økonomisk umulighed, der må bare ligges lidt penge til side

Gormez --> Jo, har fået lejlighed heroppe indtil august 2014 omend jeg blot skal gå i skole heroppe indtil 20. december. Så må vi se hvad der skal ske. Skal jo skrive speciale på CBS i løbet af foråret. Ah ja, det er bestemt en mulighed. De fleste heroppe er vant til at pendle relativt store distancer, men det er nok et spørgsmål om vaner og prioriteter. Jeg vil personligt hellere bo lidt tættere på selvom det er dyrere.

Grundtræning

Kommentar til 185: Igår lavede jeg absolut ingenting. Eller stort set ikke i hvert fald. Jeg forlod ikke lejligheden på noget tidspunkt og sad primært ved computeren fra jeg stod op til jeg gik iseng. Men det er jo også dejligt nogle gange. På grund af undervisningens placering imorgen og et møde om aftenen, startede jeg ugen en dag for tidligt. En stille og rolig omgang

Squat
5x122,5 kg
4x150 kg
3x165 kg
2x175 kg
Dobbelt reverse bands slipper tidligt
4x3x192,5 kg

Smal bænkpres til 3cm klods mod bands
6x70 kg
5x80 kg
4x4x85 kg
supersæt
Cable Flies
4x8x12

Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund
5x145 kg
4x170 kg
3x192,5 kg
2x205 kg
2x2x215 kg

Derefter hjem til Kjell og spise lasagne mens vi så Pain&Gain

Pain&Gain

My name is Jacob Beerman... And I believe in fitness!

Moos --> Haha

Grundtræning

Kommentar til 186: Ingen undervisning idag, så har brugt dagen på at gøre lejligheden ren og læse til undervisningen imorgen. Stille og rolig opstart, men en del læsning allerede. Med tanke på deres system, er det nok bedst at være okay med fra start.

High Bar Squat 5.0.5
6x72,5 kg
5x85 kg
4x92,5 kg
3x4x100 kg

Bænkpres
6x80 kg
5x95 kg
4x110 kg
3x120 kg
2x125 kg
1x132,5 kg

Derefter en god del sæt chest-supported rows og triceps pushdown

Grundtræning

Kommentar til 187: Undervisning klokken 14 idag, så fik læst inden, hvilket virker til at være ganske nødvendigt heroppe eftersom 20-40% (afhængigt af fag) af ens karakter bliver udgjort af ens bidrag i timerne. Endnu en dygtig underviser, så indtil videre virker det særdeles lovende. Møder de sidste tre imorgen, fredag og mandag. Derefter op på Toppen for at træne med Endre, Kjell, Jørgen, Karen, Roger og så Hege, som var i fuldt udstyr i alle tre. For min del ganske stille og rolig omgang

High Bar Squat m. stop i bund
5x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
3x3x147,5 kg

Bænkpres pinky grip 5 sekunder excentrisk til 3cm klods
6x80 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
3x110 kg
2x2x115 kg
supersæt
Skrå Bænkpres pinky grip mod bands
5x55 kg
4x65 kg
3x67,5 kg
2x2x72,5 kg

Dødløft fra 10 cm under knæet
5x145 kg
4x170 kg
3x180 kg
2x192,5 kg
2x205 kg
2x215 kg

Grundtræning

Kommentar til 188: Tidlig træning på Toppen med Kjell, Endre og en hyggelig vægtløfter, der hedder Vebjørn. Ikke det store at berette om. Dødløften føltes tung, men skal sikkert nok grinde en pr op i næste uge. Denne uge er samlet set ganske overkommelig med nogle få tunge løft og så skal jeg tungt i de næste to uger.

Squat 5.0.5
6x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x4x100 kg

Smalt bænkpres 5.0.5
5x62,5 kg
4x75 kg
3x3x85 kg
supersæt
Machine Flyes
4x8x47

Trækfat Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ
5x170 kg
4x205 kg
3x3x225 kg

Konventionel Dødløft dobbelt reverse bands slipper ved knæ
3x255 kg
3x2x267,5 kg

Grundtræning

Kommentar til 189: Skulle have undervisning klokken 8, så havde stillet vækkeur til klokken 7. Vågnede dog klokken 6, hvilket var ganske praktisk i forhold til at jeg så kunne læse en time, men ville nu gerne have sovet mere. Underviseren var den samme som mandag, så dejligt at have ham i to fag med tanke på han er dygtig. Indtil videre har det været ganske udmærket niveau over hele linjen faktisk. Jeg har overset nogle tunge vægte idag, men det gik ganske ubeklageligt uanset.

Squat
5x150 kg
4x172,5 kg
Knæbind
3x190 kg
3x205 kg
2x2x220 kg

Bænkpres m. pinky grip og elastik i 8-tal
6x95 kg
5x115 kg
4x130 kg
3x135 kg
2x145 kg
2x152,5 kg - pr+2,5

Derefter til klubstævne i OSK

Grundtræning

Kommentar til 190: På grund af jeg skal til Danmark i den kommende weekend, tog jeg hul på træningsugen allerede igår. En ganske hyggelig og rolig omgang. Idag var vi til NM i friidræt og blev forfærdeligt solbrændte allesammen. Stor fejl. Heldigvis er det ikke mig, der skal have fuldt udstyr i alle tre imorgen

Squat 5.0.5
5x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x105 kg
3x110 kg


Smal bænkpres til 3cm klods mod bands
6x70 kg
5x82,5 kg
4x90 kg
3x95 kg
2x2x102,5 kg
supersæt
Machine Flies
4x8x54

Grundtræning

Kommentar til 191: Synes sgu jeg er lidt hummer-farvet på armene, i ansigtet og nakken, men da jeg mødte Kjell idag, måtte jeg blot le. Han er så sindssygt forbrændt på brystet, armene og ansigtet, at det er helt idiotisk. Træningen foregik på Bjølsen i et ekstremt varmt og fyldt lokale, men det var en fin omgang med helt udmærket tryk. Har lidt tung dødløft på onsdag og ellers er ugen egentlig ganske stille og rolig fra nu af....så jeg kan tage revanche i næste uge med nogle tunge træninger

Squat
5x122,5 kg
4x150 kg
3x175 kg
2x185 kg
Dobbelt reverse bands slipper tidligt
2x200 kg
2x210 kg
2x220 kg
2x2x232,5 kg - PR+10 kg
*Fin form både rå og med elastik

Bænkpres
5x95 kg
4x105 kg
3x112,5 kg
2x120 kg
1x125 kg

Sumo dødløft stående på 4cm klods 5 sekunder ned
5x145 kg
4x175 kg
3x200 kg
2x210 kg
2x220 kg
2x230 kg - PR+10 kg

Derefter en del udstrækning og ellers bare hjælpe Endre med sidste udstyrstræning inden WEC

Nasty sumo paa klods!

Hoosier skrev:Nasty sumo paa klods!

Jo tak - glemte iøvrigt at skrive det var med 5 sekunder excentrisk fase...bare lige for at gøre det værre
Skal i udstyr i alle tre i næste uge, så ville ikke spinne over programmet, men 2x245 burde have gået helt ok idag på den 4cm klods med 5 sek ned.

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Nasty sumo paa klods!

Jo tak - glemte iøvrigt at skrive det var med 5 sekunder excentrisk fase...bare lige for at gøre det værre
Skal i udstyr i alle tre i næste uge, så ville ikke spinne over programmet, men 2x245 burde have gået helt ok idag på den 4cm klods med 5 sek ned.

Endnu mere nasty!

Grundtræning

Kommentar til 192: Ingen undervisning idag, hvilket betød at jeg kunne sove dejligt længe. Ellers har dagen ikke budt på det store. Jeg har endeligt fået mit norske midlertidige personnummer, så jeg kan åbne bankkonto og få et mobilabonnement, så turen gik til Nordea inden træning for at få det fikset. Træningen var rimelig hurtigt klaret med god følelse over hele linjen - og endda overskud til at lege lidt med overhead squat. Har længe gerne ville prøve at køre den mindst 1 gang om ugen (ikke som tung øvelse naturligvis).

High Bar Squat 5.0.5
5x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x105 kg
3x110 kg

Bænkpres pinky grip 5 sekunder excentrisk til 4cm klods
6x80 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
3x110 kg
2x115 kg
2x122,5 kg
supersæt
Skrå Bænkpres pinky grip mod bands
5x55 kg
4x65 kg
3x70 kg
2x2x75 kg

Dødløft fra 10 cm under knæet
5x145 kg
4x170 kg
3x190 kg
2x205 kg
2x2x215 kg

Grundtræning

Kommentar til 193: Relativt hurtig gennemkøring mens vi så på livestream fra VM

High Bar Squat m. stop i bund
5x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x3x160 kg

Smalt bænkpres 5.0.5
6x60 kg
5x72,5 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x2x95 kg
2x102,5 kg
supersæt
Machine Flyes
4x8x54

Grundtræning

Kommentar til 194: Alle havde forskudte planer idag, så det ene-træninger for alle. Jeg kom da Endre var ved at være færdig, Roger kom da jeg var ved at være færdig og Kjell kom kort efter
Jeg skulle have undervisning tidlig eftermiddag og møde i aften, så det passede bedst med morgentræning for min del. En fin omgang med godt tempo eftersom jeg var alene. Imorgen går turen til...Danmark!

Squat
6x70 kg
5x100 kg
4x122,5 kg
3x140 kg
3x155 kg
Selvlagte knæbind
3x170 kg
3x175 kg
3x180 kg
3x185 kg

Bænkpres m. pinky grip og elastik i 8-tal
5x95 kg
4x115 kg
3x130 kg
3x2x135 kg

Trækfat Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ
4x170 kg
3x205 kg
3x225 kg
2x240 kg - pr+7,5

Konventionel Dødløft dobbelt reverse bands slipper ved knæ
3x255 kg
2x270 kg
2x275 kg - pr+2,5
2x282,5 kg - pr +10

Roger og Kjell må have trænet sammen. Derfor var det ikke ene-træninger for alle.

Huhu.

Grundtræning

Kommentar til 196: Weekenden blev brugt i Danmark på at besøge familien fredag, have personlig træning og spise ude med en god ven lørdag samt holde workshop søndag. En dejlig, hyggelig og sjov weekend. Idag stod den på lidt undervisning på skolen og ellers træning med fuldt udstyr i alle tre. Sikke en (langtrukken) fest

Squat
6x70 kg
5x100 kg
4x122,5 kg
3x150 kg
2x170 kg
1x185 kg
1x195 kg
1x205 kg - PR+2,5 kg
Titan Super Centurion 34
2x240 kg
2x255 kg
2x265 kg
2x275 kg - PR+5 kg
*Udmærket omgang især med tanke på at jeg må holde lidt bredere i squat for tiden pga. irriterede underarme. Den rå var naturligvis tung og i udstyret var der ok overskud.

Bænkpres
6x80 kg
5x95 kg
4x110 kg
3x120 kg
2x130 kg - PR+2,5 kg
1x137,5 kg
Titan Katana A/S 42
2x150 kg (klods 6cm, 3cm)
2x160 kg (klods 3cm, bryst)
3x1x165 kg
*Den rå form var rigtig god, fint overskud i de to sidste sæt. Trøjeløftene var noget rodede og ikke akkurat den bedste følelse, men fik da lavet nogle hele baner alligevel, men tror jeg skal finde en anden trøje inden VM

Sumo Dødløft
4x145 kg
3x180 kg
2x210 kg
2x225 kg
1x240 kg
Titan Super Centurion 34 omvendt på
3x1x245
*Fin form rå og eneste, hvor jeg ikke skulle tungt. Det fungerede absolut ikke med omvendt squatdragt, den tiltede mit bækken. Måske jeg skal prøve den almindeligt på og ellers fungerer Metal jo fint.

Grundtræning

Kommentar til 198: Fik ikke logget træningen fra igår, men det var en stille omgang med langsom squat, smal bænk til klods og stivbenet dødløft. Vi var en tur i Sande KK for at hjælpe Hege med udstyr og så er det jo altid hyggeligt at komme ud i andre klubber. Idag trænede jeg tidligt, da jeg skulle have undervisning og direkte til lufthavnen bagefter for de næste fire dage skal jeg på kursus i Danmark. Lidt meget frem og tilbage i denne uge, men fra næste uge går der en måned inden jeg skal flyve igen. Jeg har simpelthen så meget film fra den seneste tids træning, så jeg skal lige have samlet til en god video en af dagene

High Bar Squat langsomt ned til pins i godkendt dybde
5x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg - PR+10 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x110 kg
3x2x120 kg

Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund
5x145 kg
4x170 kg
3x180 kg
3x2x192,5 kg

Jeg ser frem til den video. Kigger du forbi Zhe Gyme, nu når du skal til Danmark?

salt skrev:Jeg ser frem til den video. Kigger du forbi Zhe Gyme, nu når du skal til Danmark?

Altså...jeg skal træne i hvert fald, men jeg er på kursus kl. 9-18 torsdag-søndag, så det skal være en aftentræning. Hvis folk er friske på det en af dagene, så slår jeg gerne en tur forbi

Helt sikkert. Det er vi med garanti flere der er.

salt skrev:Helt sikkert. Det er vi med garanti flere der er.

+Makker