Bill Starr 5x5

Hej BB'er

Jeg skal have fundet mig et nyt program. Det skal være et FB som kan trænes 3 gange om ugen. Målet er masse (jeg har styr på kostplanen). Jeg synes Bill Starr's programmer ser gode ud, men er i tvivl om det skal være det der ligger her på siden under programmer, eller Madcow udgaven. Umiddelbart synes jeg Madcow er lidt 'tyndt' på armtræningen (som er mit weak point). På den anden side kan jeg godt lide periodiseringen.

Bliver armene tæsket nok igennem med bænkpres, rows (har tænkt mig at lave Yates), military og chins? Så det er nok at der kun laves deciderede armøvelser om fredagen?

Alt input modtages

Morten

hvis du ikke syntes de bliver trænet nok så smid dog nogle curls ind til sidst i programmet... nu er det ikke sådan at programmet ikke virker hvis du simder lidt iso ind..

Hvis ikke du er tilfreds med Madcow's, så kan du vel bare tage den skabelon der er til beach-work i artiklen her på siden?

EDIT:
Tillader mig lige at quote StefanM, med et input han kom med da jeg kørte Bill Starr

Mht et bedre set-up ville jeg nok benytte noget lignende dette;

MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Goodmornings eller stiff-legged dødløft 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 8 reps + 2 sæt x 2 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 5 reps
Bent rows 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

+ ryg (Rows) let/mediumdag!

Det er det tidligere set-up benyttet af en gut fra min klub med gode resultater. Det skal dog selvfølgeligt tilpasses til dig, mere eller mindre mht hjælpeøvelser og volumen, hvor meget der skal dødløftes og en masse andre ting.

Udover det, kan jeg også godt lide set-uppet i Squatfathers Bill Starr ( Link: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&p=714237 )

Det vigtigste er dog at skelne mellem hovedøvelser og hjælpeøvelser, der ikke skal trænes med samme intensitet. Dertil altid at efterlade et vist rum til forbedring fra uge til uge.

Bill Starr 5x5

Brugere online