Hej

En ven og jeg er begyndt at træne efter Bill Starr's program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det første vi er i tvivl om er at Bill Starr gerne vil have at man bygger op til sit 5RM over de 5 sæt. Der gives eksemplet med bænkpres på 100 kg. Her har vi så det problem, at jeg kun kan tage 10 kg (+ stangen, som er halvtung, men jeg ikke ved hvad den vejer). De mindste vægte de har er 1,25 kg - dvs. 2,5 kg for en på hver side. Skal jeg så tage:

1. sæt: 2,5 kg
2. sæt: 5 kg
3. sæt: 7,5 kg
4. sæt: 10 kg
5. sæt: 10 kg

Eller kan jeg lige så godt bare tage alle 10 kg i alle 5 sæt (har ikke fundet mit MAX endnu, da jeg aldrig har trænet med frie vægte før), når det stadig er meget lave vægte?

I Incline bænkpres var det endnu værre. Synes nærmest det var pinligt i dag, da jeg kun kunne tage 1,25 kg på hver side = 2,5 kg. Startede med at prøve 10 kg som ved normal bænkpres, men kunne ikke tage mere end 2..
Her er det jo så umuligt, at bygge op gennem de 5 sæt, og jeg er vel så nødt til at tage samme vægt i de 5 sæt?


Det næste vi er i tvivl om, er hvad vi skal gøre mht Dips og Chinups øvelserne. Ingen af os kan tage én eneste rep i de øvelser.. Skal vi bare droppe det, eller skal vi bytte dem ud med nogle andre?

Det sidste spørgsmål er vedrørende Dumbell side (og rear) laterals.. Synes de er vildt hårde og svære at lave rigtigt. Synes jeg tager mig selv i IKKE at holde vristen under albuen ved stort set alle reps, men jeg kan simpelthen ikke gøre det på den rigtige måde - det er for hårdt, bare med 1 kg håndvægte..
Jeg prøvede så i dag, at lave øvelsen en arm ad gangen. Det gik meget bedre - jeg kunne tage mere vægt, og synes umiddelbart teknikken var rigtig..
Er det "snyd" og forkert at træne hver arm skiftevis (som ved dumbell curls), eller er det fint nok?


Håber i kan hjælpe to rookies, som gerne vil være stærkere og tager dette seriøst.

På forhånd tak


Rasmus

Det giver ikke så meget mening at bygge op på den måde endnu så bare kør 5 sæt en vægt du kan holde i starten. Du vil lynhurtigt blive stærkere, og så kan du begynde at indføre systemet med at bygge op til et tungt topsæt.

Det næste vi er i tvivl om, er hvad vi skal gøre mht Dips og Chinups øvelserne. Ingen af os kan tage én eneste rep i de øvelser.. Skal vi bare droppe det, eller skal vi bytte dem ud med nogle andre?

Kør pulldown i stedet for chinups og bænkpres med smalt greb i stedet for dips.

Er det "snyd" og forkert at træne hver arm skiftevis (som ved dumbell curls), eller er det fint nok?

Det er fint at køre én arm ad gangen, hvis du holder teknikken bedre sådan.

Mange tak!

Skal lige høre hvad de er for en slags pulldown du mener vi skal køre i stedet for chinups?

Og kan man se bænkpres med smalt greb på exrx.net? Eller er det bare så simpelt som det lyder? Kan man tage mindre vægt end normalt bænkpres på denne måde?

Kør dem med smalt underhåndsgreb.

Ja, du kan godt finde den på exrx som Barbell Close Grip Bench Press.

Igen tak!

Men hvad hed den pulldown øvelse jeg skulle lave i stedet for chinups?

Bump