Hey BB.

Når man træner med programmet Bill Starr, står der om mandgen: tung dag, onsdag: let dag og fredag medium dag. Er det kun squat man skal køre efter de betegnelser tung, let og medium eller skal man køre efter det i alle øvelserne der er i programmet.

tak for hjælpen

Det gør du bare i alle de øvelser hvor du kører 5*5. I beachwork og kropsvægt øvelserne øger du bare når du kan

takker

Et par spørgsmål:

- Når der står "weighted hypers", er der så tale om Hyperextensions?
Bare så jeg er sikker på hvilke øvelser der kan være tale om.

- Er der noget i vejen for at man bytter rundt på Assistance øvelserne på dag 2 og dag 3?
Vil hellere have de 9 ekstra sæt på dag 2 og de kun 3 ekstra sæt på dag 3, end omvendt.
Men ødelægger man så en del af ideen i programmet?

Akker skrev:Et par spørgsmål:

- Når der står "weighted hypers", er der så tale om Hyperextensions?
Bare så jeg er sikker på hvilke øvelser der kan være tale om.

- Er der noget i vejen for at man bytter rundt på Assistance øvelserne på dag 2 og dag 3?
Vil hellere have de 9 ekstra sæt på dag 2 og de kun 3 ekstra sæt på dag 3, end omvendt.
Men ødelægger man så en del af ideen i programmet?

ja det er hyperextensions..

hvis du bytter sådan rundt ødelægger du lidt ideen med den lette dag. 9 extra sæt i stedet for 3 extra vil øge den samlede workload en del og så vil det pludselig ikke være en let dag

Old school skrev:ja det er hyperextensions..

Tænkte det nok, ville bare gerne være helt sikker (hellere forspørge sig end forgøre sig)

Old school skrev:hvis du bytter sådan rundt ødelægger du lidt ideen med den lette dag. 9 extra sæt i stedet for 3 extra vil øge den samlede workload en del og så vil det pludselig ikke være en let dag

Ja, det er selvfølgelig rigtig nok ... Til dels ... Det vil jo stadigvæk være en let dag mht. de 3 store, primære øvelser.
Det jeg også bare tænker er, at der er 21 sæt på dag 1, kun 15 sæt på dag 2 og så meget som 27 sæt på dag 3.
Det ville jeg gerne have jævnet ud, bl.a. af hensyn til træningstiden, og ved at bytte rundt på den måde, så bliver det til 21 sæt alle 3 dage, og jeg synes stadigvæk man får en tung, en let og en medium dag, selvom forskellen mellem dem så måske ikke er så store igen, som i det oprindelige program du linker til.
Hvis det ødelægger for meget at bytte sådan rundt, og derved mindske forskellen mellem dagene, hvis f.eks. det er en vigtig del af programmet for ikke at overtræne/stresse musklerne eller lignende, så vil jeg ikke bytte rundt.
Men hvis det f.eks. primært er af hensyn til variation på de enkelte træningsdage, for at træningen ikke skal blive for ensformig, så ser jeg ikke noget i vejen for at bytte rundt.

For øvrigt synes jeg at det 5x5 program du linker til, mere har karakter af Medium-Let-Tung end af Tung-Medium_Let som der ellers hele tiden snakkes om?

Akker skrev:

Old school skrev:ja det er hyperextensions..

Tænkte det nok, ville bare gerne være helt sikker (hellere forspørge sig end forgøre sig)

Old school skrev:hvis du bytter sådan rundt ødelægger du lidt ideen med den lette dag. 9 extra sæt i stedet for 3 extra vil øge den samlede workload en del og så vil det pludselig ikke være en let dag

Ja, det er selvfølgelig rigtig nok ... Til dels ... Det vil jo stadigvæk være en let dag mht. de 3 store, primære øvelser.
Det jeg også bare tænker er, at der er 21 sæt på dag 1, kun 15 sæt på dag 2 og så meget som 27 sæt på dag 3.
Det ville jeg gerne have jævnet ud, bl.a. af hensyn til træningstiden, og ved at bytte rundt på den måde, så bliver det til 21 sæt alle 3 dage, og jeg synes stadigvæk man får en tung, en let og en medium dag, selvom forskellen mellem dem så måske ikke er så store igen, som i det oprindelige program du linker til.
Hvis det ødelægger for meget at bytte sådan rundt, og derved mindske forskellen mellem dagene, hvis f.eks. det er en vigtig del af programmet for ikke at overtræne/stresse musklerne eller lignende, så vil jeg ikke bytte rundt.
Men hvis det f.eks. primært er af hensyn til variation på de enkelte træningsdage, for at træningen ikke skal blive for ensformig, så ser jeg ikke noget i vejen for at bytte rundt.

For øvrigt synes jeg at det 5x5 program du linker til, mere har karakter af Medium-Let-Tung end af Tung-Medium_Let som der ellers hele tiden snakkes om?

hvordan får du det til så mange sæt??


ud fra det jeg linker til får jeg det feks kun til 17 sæt mandag..

men prøv dig frem og skær evt ned på sættene af extra øvelser i stedet for at ændre på forholdet..

Jeg har kørt programmet og tager kun lidt over en time pr gang, så er da bestemt ikke galt..

Hvis du ikke kan få det til at være heavy-medium-light dage, så har du ikke læst nok til at forstå princippet. Korrekt at du løfter tungeste vægte fredag, men det er udregnet ud fra den workload du kører med og ikke vægt på stangen

Old school skrev:hvordan får du det til så mange sæt??


ud fra det jeg linker til får jeg det feks kun til 17 sæt mandag..

Det er da nemt nok

Dag 1: 5 sæt af hver af de primære = 15 sæt + 2 sæt hypers + 4 sæt sit-ups = 21 sæt i alt

Dag 2: 4 sæt af hver af de primære = 12 sæt + 3 sæt sit-ups = 15 sæt ialt

Dag 3: 6 sæt af hver af de primære = 18 sæt + 3 sæt dips + 3 sæt biceps + 3 sæt triceps = 27 sæt i alt

Old school skrev:men prøv dig frem og skær evt ned på sættene af extra øvelser i stedet for at ændre på forholdet..

Jeg har kørt programmet og tager kun lidt over en time pr gang, så er da bestemt ikke galt..

Det er så måske det jeg skal gøre, skære ned i ekstra øvelserne.
Jeg ser bare for mig på dag 3, med 18 sæt af de primære, dvs. med 17 pauser @ min. 2 min. svarende til i alt 34 min. pause ... Og det er så kun pauserne for de primære øvelser, hertil skal lægges tid for selve udførelsen plus tid for udførelse og pauser i 3 ekstra øvelser.
For mig, der har arbejde, skal handle, hente barn, rydde op og lave mad, ser det ud til at kunne blive en rimelig laaaang dag 3

Old school skrev:Hvis du ikke kan få det til at være heavy-medium-light dage, så har du ikke læst nok til at forstå princippet. Korrekt at du løfter tungeste vægte fredag, men det er udregnet ud fra den workload du kører med og ikke vægt på stangen

Du mener vel heavy-light-medium dage, right? For ellers ser vi da vildt meget forskelligt på det
Det er jo selvfølgelig helt klart, at det er på dag 1 at man har det tungeste sæt af 5 reps, og ud fra det er dag 1 selvfølgelig den tungeste dag.
Jeg så bare på at total workload, antal sæt og antal reps er højest på dag 3, det var ud fra det jeg sagde medium-light-heavy dage.
Men det er jo nok heller ikke så vigtigt om man kalder det det ene eller det andet - Mener nok at jeg har forstået princippet i programmet anyway
Er vel egentligt også kommet frem til, at det har noget at gøre med at undgå at stresse musklerne for meget, at light dagen er den mellemste dag, og derved nytter det heller ikke noget at bytte rundt som jeg snakkede om, jeg har bare ikke kunnet se/finde noget på skrift om, hvorfor light dagen er den mellemste dag.

du har bestemt fat i de vigtigste pointer kan jeg se, super
Men skal der skæres i noget er det extra øvelser og ikke i "de 3 store"
Bill Starr ligger meget vægt på at et absolut minimum program kun med de 3 øvelser også ville fungere godt, så dem + en smule extra, så er man godt kørende

Old school skrev:du har bestemt fat i de vigtigste pointer kan jeg se, super
Men skal der skæres i noget er det extra øvelser og ikke i "de 3 store"
Bill Starr ligger meget vægt på at et absolut minimum program kun med de 3 øvelser også ville fungere godt, så dem + en smule extra, så er man godt kørende

Et eller andet fanger man jo efterhånden når man læser rundt omkring, og så også selv prøver at rode med det.
Selvfølgelig skal der så absolut ikke skæres i de store øvelser, kunne ikke engang finde på at drømme om at gøre det, endsige så meget som overhovedet at overveje det ... Fuldstændigt utænkeligt
Min træning har altid baseret sig omkring "de 3 store" og andre basic compound øvelser, og det kommer nok "aldrig nogensinde" til at ændre sig