Hej!

I Bill Starr's Fundament Program står der:

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Hvis ens bedste 5 rep sæt er 200 i bænkpres (eksempel), starter man så stadig med 20 kg x 5 reps, så strukturen kommer til at se sådan ud:

20 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps
110 kg x 5 reps
155 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps

Jeg går ud fra at du skal se det som 20% 40% 60%......
Altså 40kg 80kg 120kg.... 200kg. Men jeg ved det ikke.


Det er da en lille volumen i forhold til SL5x5. Er der en grund til det?

phlipperen skrev:Jeg går ud fra at du skal se det som 20% 40% 60%......
Altså 40kg 80kg 120kg.... 200kg. Men jeg ved det ikke.


Det er da en lille volumen i forhold til SL5x5. Er der en grund til det?

Nu har jeg ikke kigget på SL5x5, men det vil jeg da lige gøre
Tak, det med procent lyder meget rigtigt

phlipperen skrev:Jeg går ud fra at du skal se det som 20% 40% 60%......
Altså 40kg 80kg 120kg.... 200kg. Men jeg ved det ikke.


Det er da en lille volumen i forhold til SL5x5. Er der en grund til det?

Fordi den høje volumen bliver for meget ifht styrkeprogression når man løfter tungere vægte

phlipperen skrev:Jeg går ud fra at du skal se det som 20% 40% 60%......
Altså 40kg 80kg 120kg.... 200kg. Men jeg ved det ikke.


Det er da en lille volumen i forhold til SL5x5. Er der en grund til det?

Ja, hvis du kigger på det enkelte træningspas, men forskellen er nok ikke så stor, hvis man ser det over een uge. Hvis jeg husker ret, bænkpresser man 2 gange ugentligt i Bill Starr-programmet, foruden at man kører dips. I SL 5x5 bænkpresser man jo i gennemsnit kun 1,5 gange i ugen (set over en periode på 2 uger).

Jeg har læst SL5x5 godt igennem nu, og det lyder mere interessant end Bill Starr's Fundament Program. Jeg har bare ét spørgsmål, der henvender sig til SL5x5 og generelt full body programmer. Når man træner mandag, onsdag og fredag, behøver man så vente til mandag igen, eller kan man godt tage søndag med, så uge 2 bliver tirsdag, torsdag og lørdag?

Det er individuelt.
Nogen kan træne hver anden dag fast. Jeg har ikke kunne. De par gange hvor jeg har lavet rod i dagene, der kan jeg virkelig mærke når jeg ikke får den ekstra hviledag om ugen.
Forsøg dig frem hvis du er utålmodig:)

Jakobbr30 skrev:Jeg har læst SL5x5 godt igennem nu, og det lyder mere interessant end Bill Starr's Fundament Program. Jeg har bare ét spørgsmål, der henvender sig til SL5x5 og generelt full body programmer. Når man træner mandag, onsdag og fredag, behøver man så vente til mandag igen, eller kan man godt tage søndag med, så uge 2 bliver tirsdag, torsdag og lørdag?

Når programmet siger at træne mandag-onsdag-fredag, så træner du ikke mandag-onsdag-fredag-søndag.
Formålet med de to hviledage (f.eks. weekenden) er for at komme af med eventuel kummuleret træthed.

Jakobbr30 skrev:Jeg har læst SL5x5 godt igennem nu, og det lyder mere interessant end Bill Starr's Fundament Program. Jeg har bare ét spørgsmål, der henvender sig til SL5x5 og generelt full body programmer. Når man træner mandag, onsdag og fredag, behøver man så vente til mandag igen, eller kan man godt tage søndag med, så uge 2 bliver tirsdag, torsdag og lørdag?

Træn 3 gange i ugen, men om du træner mandag, onsdag og fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag ect. er ligegyldigt. Hovedsagen er, at du får 3 dages hvile mellem 2 træningspas i hver uge. Tro mig, SL 5x5 bliver på et tidspunkt rigtigt hårdt, og du vil se frem til den ekstra hviledag. Altså, hvis du vel at mærke træner og ikke bare "motionerer" som flertallet gør det i FW og andre kommercielle fitnesskæder.

Så hvis jeg om søndagen, kan mærke, at jeg har energi nok til at træne, så kan jeg sagtens gøre det? Og omvendt kan jeg tage to hviledage, hvis jeg får brug for det (selvfølgelig kun to hviledage efter én uges træning)?

Jeg ville starte de rampede sæt fra 50% af target weight, eller endda højere. Efter opvarmning selvfølgelig.

Starter vi på 50% kommer det da til at se således ud:

5x50%
5x60%
5x70%
5x80%
5x100%

På den måde får man flere sæt med højere intensitet.

Jakobbr30 skrev:Så hvis jeg om søndagen, kan mærke, at jeg har energi nok til at træne, så kan jeg sagtens gøre det? Og omvendt kan jeg tage to hviledage, hvis jeg får brug for det (selvfølgelig kun to hviledage efter én uges træning)?

Jeg tror at det klogeste er at gøre som folk siger her. Altså at tage de to dages hvile.

Når du har kørt programmet et stykke tid, så kommer du op og ligger omkring dit max for fem rep - og det over fem sæt. Det er et rigtig hårdt program, så kroppen får brug for hvile. Specielt som ny hvor der skal styr på teknik osv. Jeg har været igennem flere knæ og ryg kriser grundet dårlig teknik, dårlige sko med videre.

Hav tålmodighed og læg al din energi i din teknik. Den er alfa omega når det bliver tungt.

Et godt råd fra en der stadig efter tre måneders 5x5 har problemer med den;)

phlipperen skrev:

Jakobbr30 skrev:Så hvis jeg om søndagen, kan mærke, at jeg har energi nok til at træne, så kan jeg sagtens gøre det? Og omvendt kan jeg tage to hviledage, hvis jeg får brug for det (selvfølgelig kun to hviledage efter én uges træning)?

Jeg tror at det klogeste er at gøre som folk siger her. Altså at tage de to dages hvile.

Når du har kørt programmet et stykke tid, så kommer du op og ligger omkring dit max for fem rep - og det over fem sæt. Det er et rigtig hårdt program, så kroppen får brug for hvile. Specielt som ny hvor der skal styr på teknik osv. Jeg har været igennem flere knæ og ryg kriser grundet dårlig teknik, dårlige sko med videre.

Hav tålmodighed og læg al din energi i din teknik. Den er alfa omega når det bliver tungt.

Et godt råd fra en der stadig efter tre måneders 5x5 har problemer med den;)

Ja, stick to the program. Alt for mange har for travlt med at skrue op for volumen og tilføje ekstra træningspas i programmer som fx SL 5x5 efter devisen: "Jo mere volumen desto bedre". Som begynder kører man sig selv i sænk ved det. SL 5x5 bliver p***ehårdt på et tidspunkt.