Bill Starr's Fundament Program

Hej, til dagligt træner jeg SL 5x5, fordi det er klaret hurtigt, når jeg ellers er presset med tid i hverdagen. Så er det jeg tænker på, at smide nogle flere øvelser ind i ferierne, hvor jeg ikke fx har en skole at passe. Derfor har jeg tænkt på Bill Starr's Fundament Program, da det minder lidt om SL 5x5 bare med flere isolationsøvelser.
Mit spørgsmål er sæt reps vægt strukturen. Skal man bare ligesom i SL 5x5 kører maks. 5x5 - samme vægt alle 5 sæt eller hvordan? Jeg har læst det med man bygger op fra 20 kg til 100 kg, men det forstår jeg ikke rigtigt.

Jeg havde nok kørt videre på din SL5x5 hvis progressionen går fremad. du kan altid tilføje lidt til programmet og evt. lave en ekstra dag med lidt guns træning hvis det er.

det betyder at du tager 5 sæt af 5 reps med opbyggende vægt så din serie f.eks. hedder:
60 kg - 70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg
Dette ville jeg nok gøre frem for 20 kg hop, synes det bliver lige lovlig lidt, synes generelt der er lidt volumen i.

men det er den måde det fungerer på. i hvert fald mandag, onsdag og fredag er noget anderledes

Er det kun i squat eller alle 5 x 5 øvelserne at strukturen er sådan? Og hvad med 2 x 15 øvelserne?

Jeg er også rigtig stor fan af SL 5 x 5, som jeg bruger nu, men så tænkte jeg bare, at når jeg alligevel er en del mindre "stresset" - forstå mig ret, er ikke stresset på den måde. Men skal ikke tænke over skole i ferierne, så kunne jeg bruge lidt mere tid på at komme i dybden med musklerne

Bill Starr's Fundament Program

Brugere online