når du kører den slags "etablerede" programmer bør du altid køre dem præcis som beskrevet første gang. Chancen for at i er bedre til at lave programmer end hr starr, er nmelig til at overse og derfor risikerer i at gøre mere skade end gavn ved at tweake det.

Jeg synes iøvrigt at bill starr er et ok begynder program. Alt for mange brænder alt for hårdt i starten, upåagtet at man responderer på ingenting. SÅ kan man ligeså godt lære at løfte ordentligt fra start af. Det er muligt at du ville have marginalt bedre resultater med et 10x10 brænder program, men til gengæld ville du nok ikke lære særligt meget om løfteteknik og kvalitet i træningen hvilket måske er vigtigere set i det lange løb...

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Sig mig er du fuld??

Tror du ikke man vil få masse på det program??

Trådstarter: Læs Incognitos post og kom igang med programmet

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Schaffer skrev:

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Nej jeg tror man vil få meget mere styrke end man vil få masse.
og har jeg ikke ret til at stille spørgsmålstegn til et program bare fordi det står på dette site?

Nørr skrev:

Schaffer skrev:

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Nej jeg tror man vil få meget mere styrke end man vil få masse.
og har jeg ikke ret til at stille spørgsmålstegn til et program bare fordi det står på dette site?

Du vil ikke selv anbefale det - har du selv KØRT det? Ellers er det da en lam udtalelse.

Og der er ryg på dag 1 - Dødløft.

Og ingen hypertrofi? Det er rigtig godt for begynderen, - OGSÅ til hypertrofi, det var selv mit første rigtige program og kan kun anbefale det. - Dejligt hårdt og simpelt program.

BTW - Der er forskel på at stille spørgsmåltegn ved programmet og lige frem sige at det ikke kan abefales

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

Schaffer skrev:

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Nej jeg tror man vil få meget mere styrke end man vil få masse.
og har jeg ikke ret til at stille spørgsmålstegn til et program bare fordi det står på dette site?

Du vil ikke selv anbefale det - har du selv KØRT det? Ellers er det da en lam udtalelse.

Og der er ryg på dag 1 - Dødløft.

Og ingen hypertrofi? Det er rigtig godt for begynderen, - OGSÅ til hypertrofi, det var selv mit første rigtige program og kan kun anbefale det. - Dejligt hårdt og simpelt program.

BTW - Der er forskel på at stille spørgsmåltegn ved programmet og lige frem sige at det ikke kan abefales

Der er ingen dynamisk rygøvelse på dag 1.
Nej jeg har ikke selv kørt det, men så forklar hvad grunden til at man skal falde i vægt?

Nørr skrev:

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

Schaffer skrev:

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Nej jeg tror man vil få meget mere styrke end man vil få masse.
og har jeg ikke ret til at stille spørgsmålstegn til et program bare fordi det står på dette site?

Du vil ikke selv anbefale det - har du selv KØRT det? Ellers er det da en lam udtalelse.

Og der er ryg på dag 1 - Dødløft.

Og ingen hypertrofi? Det er rigtig godt for begynderen, - OGSÅ til hypertrofi, det var selv mit første rigtige program og kan kun anbefale det. - Dejligt hårdt og simpelt program.

BTW - Der er forskel på at stille spørgsmåltegn ved programmet og lige frem sige at det ikke kan abefales

Der er ingen dynamisk rygøvelse på dag 1.
Nej jeg har ikke selv kørt det, men så forklar hvad grunden til at man skal falde i vægt?

Self ingen dynamisk for den øvre ryg, men der kunne man tage Madcows version af det pågældende program, som jeg sådan set også er lidt gladere for.
Anyway

Falde i vægt? Tænker du på at man skal køre lettere i squatten onsdag? D
et er en del af det workload der er i programmet. Hvis man squatter 3 gange om ugen, og tungt hvergang så er det noget hårdere for cns og cyklussen vil unægtelig blive noget kortere. Udover det er det jo for at "sikre" at man kan øge hver uge, og det kan du ikke i særlig lang tid hvis du makser 3 gange ugentlig.

Ang Hypertrophi skal der jo ikke meget til for en begynder, så frekvensen i programmet og volumen er da helt ok

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

Schaffer skrev:

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Nej jeg tror man vil få meget mere styrke end man vil få masse.
og har jeg ikke ret til at stille spørgsmålstegn til et program bare fordi det står på dette site?

Du vil ikke selv anbefale det - har du selv KØRT det? Ellers er det da en lam udtalelse.

Og der er ryg på dag 1 - Dødløft.

Og ingen hypertrofi? Det er rigtig godt for begynderen, - OGSÅ til hypertrofi, det var selv mit første rigtige program og kan kun anbefale det. - Dejligt hårdt og simpelt program.

BTW - Der er forskel på at stille spørgsmåltegn ved programmet og lige frem sige at det ikke kan abefales

Der er ingen dynamisk rygøvelse på dag 1.
Nej jeg har ikke selv kørt det, men så forklar hvad grunden til at man skal falde i vægt?

Self ingen dynamisk for den øvre ryg, men der kunne man tage Madcows version af det pågældende program, som jeg sådan set også er lidt gladere for.
Anyway

Falde i vægt? Tænker du på at man skal køre lettere i squatten onsdag? D
et er en del af det workload der er i programmet. Hvis man squatter 3 gange om ugen, og tungt hvergang så er det noget hårdere for cns og cyklussen vil unægtelig blive noget kortere. Udover det er det jo for at "sikre" at man kan øge hver uge, og det kan du ikke i særlig lang tid hvis du makser 3 gange ugentlig.

Nej hvor er det sjovt du kommer ind på nervesystemet. Hvilket er den hovedsagelige grund til at jeg vil mene dette program vil give god styrkefremgang frem for masse. Hvilket på denne måde også giver mening med de "lettere" dage da nervesystemet har brug for længere restituation end musklerne.
Man vil jo altid tage muskel masse på lige meget om man træner meget tungt eller med flere reps. Dog kommer det jo an på hvor manget man vil gaine.

og helt ærligt kan jeg ikke se formålet med de 2x15?

Dog kan jeg ikke lide du mener dette program bør køres af en nybegynder. Da man normalt ikke vil være erfaren nok til at køre så tungt.

Nørr skrev:

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

Schaffer skrev:

Nørr skrev:Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Det er da en værre gang vrøvl...
Man kan sagtens få RIGTIG gode hypertrofi gains af BS programmet...
Så du mener altså at dødløft IKKE er en rygøvelse??

Nej jeg tror man vil få meget mere styrke end man vil få masse.
og har jeg ikke ret til at stille spørgsmålstegn til et program bare fordi det står på dette site?

Du vil ikke selv anbefale det - har du selv KØRT det? Ellers er det da en lam udtalelse.

Og der er ryg på dag 1 - Dødløft.

Og ingen hypertrofi? Det er rigtig godt for begynderen, - OGSÅ til hypertrofi, det var selv mit første rigtige program og kan kun anbefale det. - Dejligt hårdt og simpelt program.

BTW - Der er forskel på at stille spørgsmåltegn ved programmet og lige frem sige at det ikke kan abefales

Der er ingen dynamisk rygøvelse på dag 1.
Nej jeg har ikke selv kørt det, men så forklar hvad grunden til at man skal falde i vægt?

Self ingen dynamisk for den øvre ryg, men der kunne man tage Madcows version af det pågældende program, som jeg sådan set også er lidt gladere for.
Anyway

Falde i vægt? Tænker du på at man skal køre lettere i squatten onsdag? D
et er en del af det workload der er i programmet. Hvis man squatter 3 gange om ugen, og tungt hvergang så er det noget hårdere for cns og cyklussen vil unægtelig blive noget kortere. Udover det er det jo for at "sikre" at man kan øge hver uge, og det kan du ikke i særlig lang tid hvis du makser 3 gange ugentlig.

Nej hvor er det sjovt du kommer ind på nervesystemet. Hvilket er den hovedsagelige grund til at jeg vil mene dette program vil give god styrkefremgang frem for masse. Hvilket på denne måde også giver mening med de "lettere" dage da nervesystemet har brug for længere restituation end musklerne.

og helt ærligt kan jeg ikke se formålet med de 2x15?

... Det vi andre prøver på at påpeger er at du sagtens kan få god masse ud af dette program også. Udover styrken. Og de lette dage er trodsalt kun i benøvelsen, og med tung vægt og god volume de andre dage tror jeg NÆPPE du mister noget hypertrofi pga du tager din squats 20kg lettere en dag i ugen, resten af kroppen får stadig tæsk.

Og da frekvens er vigtig for begynderen kan jeg ikke se hvorfor programmet er så dårligt at det ikke kan anbefales?

Og ideen i de 2x15 = Programmet er ment til at skulle køres så tungt af bi/tri/skulder får tæsk via de tunge basis øvelser - Derfor er der jo ikke meget ide i at nuke dem igen.

Fint program til et godt fundament, så har du styrken til at hoppe videre til noget tungt split osv efterfølgende.

Dog kan jeg ikke lide du mener dette program bør køres af en nybegynder. Da man normalt ikke vil være erfaren nok til at køre så tungt.

Har sagt begynder, og kan intet problem se i at en begynder køre 5x5 med er fb program. Gjorde det selv, flere af mine venner gjorde det, alle med fine resultater så kan virkelig ikke se problemet. Det er et fint program til hypertrofi også. Da ting tyder på at du som begynder responder bedre på frekvens fremfor volume.

Fik rettet lidt i tektsten inden du skrev.

Men ville selv mene at man ville opnå meget bedre hypertropfi gennem dropset eller negativ træning.

Ja okay, vi har jo alle forskellige indgangsvinkler til det. Vil dog selv påpeje efter egen erfaring at jeg ikke vokser på ligeså godt når mit program er baseret på 5x5.

Nørr skrev:Fik rettet lidt i tektsten inden du skrev.

Men ville selv mene at man ville opnå meget bedre hypertropfi gennem dropset eller negativ træning.

Ja okay, vi har jo alle forskellige indgangsvinkler til det. Vil dog selv påpeje efter egen erfaring at jeg ikke vokser på ligeså godt når mit program er baseret på 5x5.

Fik godt set det

Negativ træning er da absolut et no-go, det rister da cns langt hurtigere end BS programmet. Og som du selv var inde på restituere musklerne hurtigere end cns. Så det kan ikke anbefales.

Dropset er heller ikke nogen dum ide, men da topicstarter er rimelig grøn tror jeg et simplere program vil være fint til ham i starten, han skal jo ikke køre BS forever

Han har jo en bølge af begyndergains foran sig hvis han er total nybegynder.

Men som du selv siger folk reagerer lidt forskelligt, men når han er over de værste begynder gains finder han vel selv ud af det

DHL^ skrev:

Nørr skrev:Fik rettet lidt i tektsten inden du skrev.

Men ville selv mene at man ville opnå meget bedre hypertropfi gennem dropset eller negativ træning.

Ja okay, vi har jo alle forskellige indgangsvinkler til det. Vil dog selv påpeje efter egen erfaring at jeg ikke vokser på ligeså godt når mit program er baseret på 5x5.

Fik godt set det

Negativ træning er da absolut et no-go, det rister da cns langt hurtigere en bs programmet. Og som du selv var inde på restituere musklerne hurtigere end cns. Så det kan ikke anbefales.

Dropset er heller ikke nogen dum ide, men da topic starter er rimelig grøn tror jeg et simplere program vil være fint til ham i starten, han skal jo ikke køre BS forever

Han har jo en bølge af begyndergains foran sig hvis han er total nybegynder.

Nej vent, var ikke negativ træning jeg mente. Det bliver jo brugt under explosiv træning.
Men mente at man holder igen i den eccentriske fase for at øge TUT.

Nørr skrev:

DHL^ skrev:

Nørr skrev:Fik rettet lidt i tektsten inden du skrev.

Men ville selv mene at man ville opnå meget bedre hypertropfi gennem dropset eller negativ træning.

Ja okay, vi har jo alle forskellige indgangsvinkler til det. Vil dog selv påpeje efter egen erfaring at jeg ikke vokser på ligeså godt når mit program er baseret på 5x5.

Fik godt set det

Negativ træning er da absolut et no-go, det rister da cns langt hurtigere en bs programmet. Og som du selv var inde på restituere musklerne hurtigere end cns. Så det kan ikke anbefales.

Dropset er heller ikke nogen dum ide, men da topic starter er rimelig grøn tror jeg et simplere program vil være fint til ham i starten, han skal jo ikke køre BS forever

Han har jo en bølge af begyndergains foran sig hvis han er total nybegynder.

Nej vent, var ikke negativ træning jeg mente. Det bliver jo brugt under explosiv træning.
Men mente at man holder igen i den eccentriske fase for at øge TUT.

Jeg kan godt se hvad du mener, men imo kan han begynder at lege med dropset, længere TUT osv når han har redet hans begyndergains af

DHL^ skrev:

Nørr skrev:

DHL^ skrev:

Nørr skrev:Fik rettet lidt i tektsten inden du skrev.

Men ville selv mene at man ville opnå meget bedre hypertropfi gennem dropset eller negativ træning.

Ja okay, vi har jo alle forskellige indgangsvinkler til det. Vil dog selv påpeje efter egen erfaring at jeg ikke vokser på ligeså godt når mit program er baseret på 5x5.

Fik godt set det

Negativ træning er da absolut et no-go, det rister da cns langt hurtigere en bs programmet. Og som du selv var inde på restituere musklerne hurtigere end cns. Så det kan ikke anbefales.

Dropset er heller ikke nogen dum ide, men da topic starter er rimelig grøn tror jeg et simplere program vil være fint til ham i starten, han skal jo ikke køre BS forever

Han har jo en bølge af begyndergains foran sig hvis han er total nybegynder.

Nej vent, var ikke negativ træning jeg mente. Det bliver jo brugt under explosiv træning.
Men mente at man holder igen i den eccentriske fase for at øge TUT.

Jeg kan godt se hvad du mener, men imo kan han begynder at lege med dropset, længere TUT osv når han har redet hans begyndergains af

Helt bestemt