Dagens træning, som jeg er lidt stolt af at have gennemført efter en meget hård dag på arbejde (at sortere helleflyndere ):

Week 5-6 Day 1+3, Push+pull
Dips - love it
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
SS
Rear Laterals - kunne godt mærke, at jeg havde løftet over 10 tons helleflyndere i dag . Så er det godt, at jeg skal gøre det igen i morgen .
1X10X15,5kg
1X10X15,5kg
1X10X15,5kg
1X10X15,5kg

DB Decline Benchpress
1X10X24,5kg
1X10X24,5kg
1X10X24,5kg
1X10X24,5kg
1X10X24,5kg

DB One-Arm Rows
1X6X42kg
1X6X42kg
1X6X42kg
1X6X42kg
1X6X42kg

Cheat Yates Rows
1X10X75kg
1X8X75kg
10 kg mindre end sidste gang hjalp i høj grad, og jeg kunne mærke det fint med underhåndsgreb.

Full Range Pull Ups (Pronated) med pause i bund
1X5XBW
1X5XBW
1X5XBW
1X5XBW
SS
Side Laterals
1X10X9,5kg
1X10X9,5kg
1X10X9,5kg
1X10X9,5kg

Seated BB Shoulder Press
1X5X35kg
1X5X35kg
1X5X35kg
1X5X35kg
1X5X35kg

Fik lyst til at skyde et lille billede - dog af mindre god kvalitet:

Rigtig flot arbejde, fedtprocenten ser ud til at være kommet godt i bund! Men som du selv siger er kvaliteten af billedet ikke så god, så lidt svært at bedømme

Nick9000 skrev:Rigtig flot arbejde, fedtprocenten ser ud til at være kommet godt i bund! Men som du selv siger er kvaliteten af billedet ikke så god, så lidt svært at bedømme

Tak, jernmand . Tror jeg poster nogle end-of-cut-pics med en bedre kvalitet i løbet af ugen.

Fik i øvrigt trænet sidste gang under cut i går - nu står den på en uges dekon og derefter et bulk, som jeg længe har glædet mig til .

Så fik jeg tid til at smide sidste træning under cut op.
Træning mandag, 07-10-2009:

Week 5-6 Day 2+4, Lower body + arms
Olympic Squat
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
-supersetted-
French Press
1X8X41kg
1X8X41kg
1X8X41kg
1X8X41kg

Front Squat
1X4X55kg
1X4X55kg
1X4X55kg
-supersetted-
DB Curls
1X8X15,5kg
1X8X15,5kg
1X8X15,5kg
1X8X15,5kg

Touch N’ Go Deadlift From Plate
1X5X105kg
1X5X105kg
1X5X105kg
1X7X105kg

BOR
1X10X65kg
1X10X65kg
1X10X65kg
-supersetted-
Reverse Curls
1X10X25kg
1X10X25kg
1X10X25kg

Seated Overhead Triceps Extensions
1X10X28,5kg
1X10X28,5kg
1X10X28,5kg
1X10X28,5kg
-supersetted-
Weighted Unilateral Calf Raises
1X10X29,5kg
1X12X29,5kg
1X12X29,5kg
1X12X29,5kg

Er nu på en uges dekon og regner med at begynde på mit nye program og bulk på mandag.

I dag står den på bulk for første gang i lang tid og påbegyndelse af et 5-ugers Dr. Dooms disko-program, der ser ud som følger - et 2-split og så selvfølgelig armprogrammet sideløbende:

Dag 1:
Dødløft 5*3
DB Incline Benchpress 4*10
BB Bent Over Rows 4*10
Dips 5*5
Chins 2*max

Dag 2:
Back Squat 5*2
Stående DB Shoulder Press (og når jeg er tæt på failure sætter jeg mig ned til seated shoulder press og napper 2-3 reps mere på grund af rygstøtten) 4*10
Front Squat 6*3
DB Rear Delt Rows 4*10
DB Side Laterals 2*10

Bulket startede i øvrigt i dag med et solidt 800-kcals morgenmåltid .

Morgenens vægt stod på 82,9 kg. Det føles som om jeg aldrig har været så tynd.

Endelig vægtlog:
Onsdag, 10. juni: 91 kg
Onsdag, 17. juni: 90 kg (-1,0)
Mandag, 13. juli: 89,1 kg (-0,9)
Mandag, 3. august: 87,5 kg (-1,6)
Torsdag, 13. august: 85,5 kg (-2,0)
Mandag, 17. august: 86,2 kg (+0,7)
Mandag, 24. august: 85,1 kg (-1,1)
Mandag, 31. august: 84,7 kg (-0,4)
Søndag, 13. september: 82,9 kg (-1,8)
Vægttab i alt: 8,1 kg

Det er måske gået lidt for hurtigt, men jeg er fint tilfreds med cuttet.

Dagens træning:

5 weeks DR DOOMS DISKOPROGRAM
Week 1, day 1
Dødløft
Opvarmning (nogle rygbøjninger på gulvet og noget let dødløft)
3X100kg
3X100kg
3X100kg
3X100kg
3X100kg
Easy - bliver helt sikkert øget næste gang.

DB Incline Benchpress
10X22kg
10X22kg
10X22kg
10X22kg
-supersetted-
BB BOR
10X55kg
10X55kg
10X55kg
10X55kg

TUNG BICEPS
EZ Bar Curl
8X25kg
8X30kg
8X35kg
Blev kørt meget strict.

Hammer Curl
8X9,5kg
8X12kg
7X15,5kg
Ligeledes meget strict.

UDMATTELSE TRICEPS
Liggende DB Triceps Extensions
8X13kg
8X12kg
8X10,5kg
8X9,5kg

Dips
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
Brændte dejligt i triceps og bryst.

Chins
8XBW
6XBW

Rigtig dejligt at komme i gang igen - det virker som et super program .

Poster lige et par "end-of-cut-billeder", jeg skød. Kan ikke rigtig tage et ordentligt billede af ryggen selv, og gider ikke tage et pic af wheels, da jeg næsten lige har gjort dette. Ved i øvrigt godt, jeg ikke er god til at pose.
Kan være jeg poster et pic af abs i et cheatlys - bare for selvtillidens skyld .

Front:


Side:


Nu skal der bulkes, og det skal fejres/hjælpes på vej med en pizza .

Diget skrev:Endelig vægtlog:
Onsdag, 10. juni: 91 kg
Onsdag, 17. juni: 90 kg (-1,0)
Mandag, 13. juli: 89,1 kg (-0,9)
Mandag, 3. august: 87,5 kg (-1,6)
Torsdag, 13. august: 85,5 kg (-2,0)
Mandag, 17. august: 86,2 kg (+0,7)
Mandag, 24. august: 85,1 kg (-1,1)
Mandag, 31. august: 84,7 kg (-0,4)
Søndag, 13. september: 82,9 kg (-1,8)

Præcis samme vægt som jeg havde her til morgen - Først til 90 kg?

Nick9000 skrev:

Diget skrev:Endelig vægtlog:
Onsdag, 10. juni: 91 kg
Onsdag, 17. juni: 90 kg (-1,0)
Mandag, 13. juli: 89,1 kg (-0,9)
Mandag, 3. august: 87,5 kg (-1,6)
Torsdag, 13. august: 85,5 kg (-2,0)
Mandag, 17. august: 86,2 kg (+0,7)
Mandag, 24. august: 85,1 kg (-1,1)
Mandag, 31. august: 84,7 kg (-0,4)
Søndag, 13. september: 82,9 kg (-1,8)

Præcis samme vægt som jeg havde her til morgen - Først til 90 kg?

Spøjst. Ja, det kan vi godt sige . Først til lean 90 kg .

Har dog ikke fået trænet siden i søndags og får nok ikke gjort det før lørdag - skal sortere fisk mandag til fredag og har fodboldtræning mandag, tirsdag, torsdag + kamp fredag + firmafodbold i dag . Skal sgu snart have fundet mig et job, hvor man også har lidt overskud til træning, når man kommer hjem..

Her er gårsdagens træning - undlod at træne ben efter en hård uge med arbejde og et par fodboldtræninger:

Dr. Dooms Disko - Day 2

Standing DB Shoulder Press
10X17kg
10X17kg
10X15,5kg
10X15,5kg
-supersetted-
Seated DB Shoulder Press
2X17kg
2X15,5kg
2X15,5kg

TUNG TRICEPS
French press
8X28kg
8X36kg
8X40kg

Seated BB Triceps Extensions
8X21kg
8X27,5kg
8X30kg

DB Rear Delt Rows
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg

Side Laterals
10X8kg
10X8kg

VOLUMEN BICEPS - blev kørt i de andre sets pauser
EZ-Bar Curl
6X30kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg

Skuldrene er nu helt ristede efter arbejde, som består i at løfte 25-kilos-kasser med helleflyndere hele dagen - det gode er, at jeg også skal det i morgen .
Vil se, om jeg kan nå at få fyret en træning af i dag, selvom jeg skal til fodboldtræning 18.30. Har desuden fundet ud af, at søvn er vigtigt.

Jeg har besluttet at starte forfra med programmet i den her uge grundet for lidt træning i sidste uge. Skal til at give den gas, og så må det være lige meget, at mit arbejde er hårdt.

Aftenens træning:

5 weeks DR DOOMS DISKOPROGRAM
Week 1, day 1
Dødløft
Opvarmning
3X100kg
3X100kg
3X100kg
3X100kg
3X100kg
Stille og roligt med god kontrol. Føler jeg kan tage meget mere i denne øvelse, og derfor skal der bare øges konstant de næste træningspas.

DB Incline Benchpress
10X22kg
10X22kg
10X22kg
10X22kg
-supersetted-
BB BOR
10X55kg
10X55kg
10X55kg
10X55kg

TUNG BICEPS
EZ Bar Curl
8X25kg
8X30kg
8X36kg
Blev igen kørt strict - måske lidt cheat i de allersidste par gentagelser i sidste sæt.

Hammer Curl
8X9,5kg
8X12kg
8X15,5kg
Igen lidt cheat i de sidste gentagelser af sidste sæt.

UDMATTELSE TRICEPS
Liggende DB Triceps Extensions
8X13kg
8X12kg
8X10,5kg
8X9,5kg

Dips
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg
5XBW+2,5kg

Chins
7XBW
5XBW

Bliver i øvrigt sjovt at se, hvad vægten står på i morgen, da jeg ikke har holdt 100 % øje med kosten. Kunne godt forestille mig, at jeg ikke har taget ret meget på . I så fald skal der ædes igennem de næste dage.

Gårsdagens træning efter arbejde:

Day 2

Back Squat
Opvarmning
2X75kg
2X75kg
2X75kg
2X75kg
2X75kg
God kontrol og dybde - skal helt sikkert øges næste gang.
-supersetted-
Standing DB Shoulder Press
10X15,5kg
10X15,5kg
10X15,5kg
10X15,5kg
-supersetted-
Seated DB Shoulder Press
2X15,5kg
1X15,5kg
1X15,5kg

TUNG TRICEPS
French press
8X27,5kg
8X36kg
8X40kg

Seated BB Triceps Extensions
8X21kg
8X27,5kg
8X30kg

DB Rear Delt Rows
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg

Side Laterals
10X8kg
10X8kg

VOLUMEN BICEPS
EZ-Bar Curl
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg
6X25kg

Dagens træning:

Day 1
Dødløft
Opvarmning
3X105kg
3X105kg
3X105kg
3X105kg
3X105kg
God kontrol.

DB Incline Benchpress - skal øges næste gang
10X22kg
10X22kg
10X22kg
10X22kg
-supersetted-
BB BOR
10X57,5kg
10X57,5kg
10X57,5kg
10X57,5kg

ECCENTRISK BICEPS
EZ Bar Curl
3X40kg
3X40kg

Eccentrisk EZ Bar Curl
6X44kg
6X44kg
6X44kg
Dejligt burn i biceps.

Dips - kæft jeg er weak i den her øvelse; det bliver forhåbentligt bedre senere. Skyldtes nok også, at trisserne og pecs var godt brændt af i forvejen.
5XBW+3,75kg
5XBW+3,75kg
5XBW+3,75kg
5XBW+3,75kg - failure på 5.
4XBW+3,75kg

Chins - med lidt bredere greb
6XBW
4XBW

VOLUMEN TRICEPS
Liggende DB Triceps Extensions
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg
6X12kg

Et tilbud du ikke kan afslå:

Jump on the pain train imorgen aften kl 6, til Bodybuilding i power gym.

Enter BB

En fornuftig log med gode øvelser og så skal der bare smides noget masse på kadaveret, så ser det helt fornuftigt ud.

Nick9000 skrev:Et tilbud du ikke kan afslå:

Jump on the pain train imorgen aften kl 6, til Bodybuilding i power gym.

Enter BB

Det var en cool træning . Det gør vi snart igen.

salt skrev:En fornuftig log med gode øvelser og så skal der bare smides noget masse på kadaveret, så ser det helt fornuftigt ud.

Tak for det . Og er i øvrigt helt enig - der skal bare smides en masse kg på rammen. Men dejligt med noget ros; det motiverer bare til at gå hårdere til den!

Det skal lige nævnes, at jeg ikke har fået logget de sidste par træninger - heriblandt en træning i PG med Nick.

Dagens træning var dejlig som sædvanlig:

Day 2

Back Squat
Opvarmning
2X80kg
2X80kg
2X80kg
2X80kg
2X80kg
Fik filmet et af sættene; må lige se, om jeg kan finde ud af at smide det op
-supersetted-
Standing DB Shoulder Press
10X15,5kg
10X15,5kg
10X15,5kg
10X15,5kg
-supersetted-
Seated DB Shoulder Press
3X15,5kg
2X15,5kg
2X15,5kg
2X15,5kg
Shoulder Press blev i dag kørt med mere overskud end sædvanligt af den simple grund, at jeg ikke har arbejdet i dag. Der skal øges næste gang.

TUNG TRICEPS
French press
8XBarbell+17,5kg
8XBarbell+26kg
8XBarbell+32,5kg
Har fundet ud af, at stangen vejer noget andet, end jeg hele tiden har troet. Det har dog ikke haft nogen betydning for progressionen, men det betyder nok, at jeg har løftet lidt mindre, end jeg har gået og troet .

Seated BB Triceps Extensions
8XBarbell+11kg
8XBarbell+17,5kg
8XBarbell+22,5kg

DB Rear Delt Rows
10X27kg
10X27kg
10X27kg
10X27kg

Side Laterals
10X9,5kg
10X9,5kg

VOLUMEN BICEPS
EZ-Bar Curl
15X6X25kg

Vi er næsten lige stærke, så du har lige fået en ekstra tilskuer.

Push it!

Lærling skrev:Vi er næsten lige stærke, så du har lige fået en ekstra tilskuer.

Push it!

Lyder godt . Altid godt med nogen til at holde øje med ens træning .

Skippede fodboldtræning i dag for at styrketræne.

Dagens træning:

Day 1
Dødløft
Opvarmning
3X112,5kg
3X112,5kg
3X112,5kg
3X112,5kg
3X112,5kg
God kontrol - skal øges mere.

DB Incline Benchpress
10X23kg
10X23kg
10X23kg
10X23kg
-supersetted-
BB BOR - er gået over til at holde lidt smallere og til at trække til navlen og under.
10X62,5kg
10X62,5kg
10X62,5kg
10X62,5kg

ECCENTRISK BICEPS
EZ Bar Curl
3XBarbell+30kg
3XBarbell+30kg

Eccentrisk EZ Bar Curl
6XBarbell+38,5kg
6XBarbell+38,5kg
6XBarbell+38,5kg

Dips
5XBW+5kg
4XBW+5kg
3XBW+5kg
4XBW+5kg
4XBW+5kg

Chins
6XBW
5XBW

VOLUMEN TRICEPS
Liggende DB Triceps Extensions
15X6X13kg

Vi har haft indbrud, hvilket betyder, at jeg har mistet alle mine ting af forholdsvis høj værdi - dette bl.a. værende min bærbare computer (med alt mit træningsstuff på, program, vægtlog, kostplan osv.) og min iPod + alt udstyr til denne . Dette betyder, at jeg ikke har fået trænet de sidste tre dage, da jeg har brugt en masse tid på at finde kvitteringer osv. Desuden har jeg haft mit træningsprogram indtastet i et excel-ark, så progressionen var planlagt henover ugerne - det skal jeg lige have lavet igen. Jeg glæder mig i øvrigt ikke til at træne uden musik i ørerne; squat og andre tunge øvelser bliver lettere irriterende at lave uden musik .

I dag har jeg haft en fridag fra arbejde, og den har jeg indtil videre benyttet på at få løbet en kort tur på omkring 3,3 km ifølge iForm's ruteplanner. Tiden blev 13 min og 45 sek, hvilket bestemt ikke er imponerende. Det tillader jeg mig at være en smule skuffet over . Iform gav mig dog et kondital på 55, og det er jo ikke helt dårligt.

Satser på at få sat mit program op i et excel-ark igen i dag og så få fyret en træning af senere .

Aftenens træning var bb.

Week 2 - day 4

Back Squat
En masse opvarmningsset - grundet en fodboldkamp tidligere i dag (fik dog kun 20 min )
2X80kg
2X80kg
2X80kg
2X80kg
2X80kg
-supersetted-
Standing DB Shoulder Press
10X17kg
10X17kg
10X17kg
10X17kg
-supersetted-
Seated DB Shoulder Press
3X17kg
2X17kg
2X17kg
1X17kg

ECCENTRISK TRICEPS
French press
3XEZ bar+32,5kg
3XEZ bar+32,5kg

Ecc. french press
6XEZ bar+42,5kg
6XEZ bar+42,5kg
6XEZ bar+42,5kg

UDMATTELSE BICEPS
Larry Scott Curl (dropset)
8XEZ bar+17,5kg
8XEZ bar+16kg
8XEZ bar+15kg
8XEZ bar+12,5kg
8XEZ bar+11kg
8XEZ bar+10kg

Front Squat
3X55kg
3X55kg
3X55kg
3X55kg
3X55kg
3X55kg

DB Rear Delt Rows
10X29,5kg
10X29,5kg
10X29,5kg
10X29,5kg

Side Laterals
10X10,5kg
10X10,5kg

Aftenens træning:

Week 3, day 1
Dødløft
Opvarmning
3X115kg
3X115kg
3X115kg
3X115kg
3X115kg

DB Incline Benchpress
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg
-supersetted-
BB BOR
10X65kg
10X65kg
10X65kg
10X65kg

TUNG BICEPS
EZ Bar Curl
8XBarbell+18,5kg
8XBarbell+23,5kg
7XBarbell+27,5 kg

Hammer Curls
8X9,5kg
8X12kg
8X15,5kg

UDMATTELSE TRICEPS
DB Lying triceps extensions (dropset)
8X14,5kg
8X13kg
8X12kg
8X10,5kg
8X10,5kg
8X9,5kg
8X9,5kg
8X8kg

Dips
5XBW+5kg
5XBW+5kg
5XBW+5kg
4XBW+5kg
4XBW+5kg
4XBW

Chins
7XBW
5XBW

Gårsdagens træning (dagene blev byttet rundt, så jeg ikke skulle træne ben og bagefter til fodboldtræning):


Week 3, day 3


Dødløft
Opvarmning
3X117,5kg
3X117,5kg
3X117,5kg
3X117,5kg
3X117,5kg

DB Incline Benchpress
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg
10X24,5kg
-supersetted-
BB BOR
10X67,5kg
10X67,5kg
10X67,5kg
10X67,5kg

ECC. BICEPS
EZ Bar Curl
3XBarbell+30kg
3XBarbell+30kg

Ecc. EZ bar curl
6XBarbell+42,5kg
6XBarbell+42,5kg
6XBarbell+42,5kg

Weighted Dips
3XBW
5XBW+5kg
5XBW+5kg
5XBW+5kg
5XBW+5kg
4XBW+5kg
4XBW

Chins i squatrack
6XBW
5XBW
3XBW (closegrip)

VOLUMEN TRICEPS
Liggende DB triceps extensions
20X6X13kg

Dagens træning:

Week 3 - day 2

Back Squat
En masse opvarmningsset - vel en 4-5 stykker og føler mig stadig stiv i lyskenområdet
2X82,5kg
2X82,5kg
2X82,5kg
2X82,5kg
2X82,5kg
-supersetted-
Standing DB Shoulder Press
10X17kg
10X17kg
10X17kg
10X17kg
-supersetted-
Seated DB Shoulder Press
3X17kg
3X17kg
1X17kg
2X17kg

TUNG TRICEPS
French press
3XEZ bar+32,5kg
3XEZ bar+32,5kg

Ecc. french press
8XEZ bar+17,5kg
8XEZ bar+26kg
7XEZ bar+33,5kg
Seated BB triceps extensions
8XEZ bar+11kg
8XEZ bar+17,5kg
8XEZ bar+23,5kg

Front Squat
3X57,5kg
3X57,5kg
3X57,5kg
3X57,5kg
3X57,5kg
3X57,5kg

DB Rear Delt Rows
10X29,5kg
10X29,5kg
10X29,5kg
10X29,5kg
-supersetted-
noget læg-lir

Side Laterals
10X10,5kg
10X10,5kg

VOLUMEN BICEPS
EZ bar curl
20X6XEZ bar+17,5kg

Efter at have været ude at rejse i en uge stod den igen i går på træning. Sidste uge i Dr. Dooms Diskoprogram .

Gårsdagens træning:


Day 1

Dødløft
Opvarmning
3X120kg
3X120kg
3X120kg
3X120kg
3X120kg
Kunne især mærkes i hamstrings.

DB Incline Benchpress
10X25,5kg
10X25,5kg
10X25,5kg
10X25,5kg
-supersetted-
BB BOR
10X70kg
10X70kg
10X70kg
10X70kg

TUNG BICEPS
EZ Bar Curl
8XBarbell+18,5kg
8XBarbell+23,5kg
6XBarbell+28,5kg
kørt rimelig strict - kunne godt have cheatet mig til et par gentagelser mere

Hammer curl
8X9,5kg
8X13kg
8X17kg
god cheat i den sidste

UDMATTELSE TRICEPS
Liggende DB Triceps Extensions (dropset)
8X17kg
8X15,5kg
8X14,5kg
8X14,5kg
8X13kg
8X13kg
8X12kg
8X12kg
var ret hård

Dips
5XBW+5kg
5XBW+5kg
5XBW+5kg
5XBW+5kg
5XBW+5kg

Chins
5XBW
5XBW
5XBW

Har gode doms i dag i stort set hele kroppen .

Har ikke fået logget i noget tid efterhånden, så det er vist på tide at komme i gang med det igen. Har afsluttet 2-splittet med Dr. Dooms armgøjl og holdt en uges dekonditionering. Fik lavet en maxtest i bænkpres i ugen med dekonditionering, hvilket gav udslag i en 1rm på 90 kg. Det skal lige nævnes, at jeg ikke har trænet bænkpres i laaaang tid, så er fint tilfreds med det.
Er nu gået i gang med en omgang George Turner (inspireret af Nick9000), hvilket jeg har haft gode erfaringer med tidligere.

Første træning var således i går:
Day 1: Bryst og ryg

Bænkpres
Opvarmning
10X65kg
10X65kg
10X60kg
10X60kg
10X55kg
10X55kg
10X50kg
10X50kg
10X45kg
10X45kg

Skidegodt at komme i gang med bænkpres igen, elsker kampen mod stangen.

BB BOR
Lidt opvarmning
10X65kg
10X65kg
10X60kg
10X60kg
10X55kg
10X55kg
10X50kg
10X50kg
10X45kg
10X45kg

Har rigtig gode DOMS i dag, så det skal nok blive hårdt at træne senere .

Dagens træning blev som skrevet præget af DOMS - faktisk så meget, at den ikke kunne gennemføres .
Det skal nævnes, at da jeg ikke har mulighed for at køre leg curls, og at jeg i øvrigt føler, at dødløft rammer hamstrings nydeligt alligevel, har besluttet "kun" at køre front squat og dødløft. Til gengæld vil jeg tillade mig at være lidt disko og køre noget armtræning ind på ben/dødløftdagen .

Day 2: Ben
Front squat
10X50kg
10X50kg
10X45kg
10X45kg
10X40kg
10X40kg
Var sindssygt hårdt på trods af den relativt lave belastning . I stort set alle sæt var de sidste 5 reps breathers med stort b, og det føltes som om, jeg havde nået min grænse ved 5 gentagelser, hvorefter jeg med lidt råben og knap så god teknik fik udført sættene. Jeg var svimmel og mine quads rystede under mig, og efter et mindre vellykket forsøg på et første sæt dødløft besluttede jeg, at dødløft og calf raises skulle tages i morgen - bare kald mig weak .

EZ bar curls
8X17,5kg
8X22,5kg
6X27,5kg

Fransk pres
8X22,5kg
8X27,5kg
8X32,5kg

Mandagens træning:
Dødløft pyramid style
6X50
6X60
6X80
6X90
6X100
6X105

Seated Calf Raises (siddende på bænk med vægt på lår og fødder på 2 vægtskiver)
18X60
18X40
15X60
18X40
17X40
16X40
supersetted
Unilateral Seated Calf Raises
12X60
13X40
10X60
10X40
10X40
10X40

Tirdagens træning:
DB Shoulder Press
10X19,5
10X19,5
10X18
10X18
10X17
10X17
10X15,5
10X15,5
10X14,5
10X14,5

DB Incline Curls
10X14,5
10X14,5
10X13
10X13
10X12
10X12
10X10,5
10X10,5
10X9,5
10X9,5
-lækkert pump

French Press
10X30
10X30
10X27,5
10X27,5
10X25
10X25
10X22,5
10X22,5
10X20
10X20

Onsdag: rest

Torsdagens træning:
BB Benchpress - var tæt på failure sidste gang, så kørte med samme belastning
10X65
10X65
10X60
10X60
10X55
10X55
10X50
10X50
10X45
10X45

BB BOR - lænte mig mere forover for at ramme vingerne mere
10X65
10X65
10X60
10X60
10X55
10X55
10X50
10X50
10X45
10X45

Begge øvelser skal selvfølgelig øges næste gang.

Dagens træning:
Front Squat
10X50
10X50
10X45
10X45
10X40
10X40

Dødløft pyramid style
6X50
6X60
6X80
6X90
6X100
6X105

Seated Calf Raises
12X60
12X60
12X50
12X50
12X40
12X40
supersetted
Unilateral Seated Calf Raises
12X60
12X60
12X50
12X50
12X40
12X40

EZ Bar Curls
8X17,5
8X22,5
8X27,5

French Press
8X25
8X30
8X35

Lækker træning, hvor alt spillede. Glæder mig til at øge i mange af øvelserne næste gang. Vil fra nu af stræbe efter at øge de 2,5 kg pr. øvelse pr. træningspas.

Vægten i morges stod i øvrigt på 85, så det går stille og roligt fremaf .

Lørdag: rest

Søndag: rest

Mandagens træning:
Straight Back DB Shoulder Press
10X17kg
10X17kg
10X15,5kg
10X15,5kg
10X14kg
10X14kg
10X13,5kg
10X13,5kg
10X12kg
10X12kg

DB Incline Curls
10X14,5kg
10X14,5kg
10X13,5kg
10X13,5kg
10X12kg
10X12kg
10X10,5kg
10X10,5kg
10X9,5kg
10X9,5kg

French Press
10XEZ-bar+31kg
10XEZ-bar+31kg
10XEZ-bar+28,5kg
10XEZ-bar+28,5kg
10XEZ-bar+26kg
10XEZ-bar+26kg
10XEZ-bar+23,5kg
10XEZ-bar+23,5kg
10XEZ-bar+21kg
10XEZ-bar+21kg

Mavegejl

Tirsdag: rest

Onsdagens træning:
BB Benchpress
10X67,5kg
10X67,5kg
10X62,5kg
10X62,5kg
10X57,5kg
10X57,5kg
10X52,5kg
10X52,5kg
10X47,5kg
10X47,5kg

BB BOR
10X67,5kg
10X67,5kg
10X62,5kg
10X62,5kg
10X57,5kg
10X57,5kg
10X52,5kg
10X52,5kg
10X47,5kg
10X47,5kg

Mavegejl