Bill Starr

Når man kører Bill Starrs programmer skal man så køre progressivt. Må man ik køre tungt i alle 5 sæt selvfølgelig med opvarmningssæt først???

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Du skal vist læse lidt op om programmet.

Ja jeg har læst flere af hans programmer men jeg tænker om det ikke er for lidt træning til de 3 store. I princippet er de 3 første sæt jo bare opvarmning

Pointen er vist at du får et top sæt der vil være noget tungere end hvis du kørte alle sæt med samme kg.

5x5 med 90kg

Eller 5x 20 40 70 90 , 1x3-5 med 110kg feks

Jeg vil anbefale at lave nogle mindre spring i de fem arbejdssæt, således at man noget mere poundage i sin volumen. Så hvis topsættet var 100 kg i bænk, ville jeg anbefale:

opvarmning
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100

Okay tak for goe svar. Det var lige det jeg havde brug for at høre. Go træning til alle

Bill Starr

Brugere online