Hej, jeg går og overvejer at starte på et fullbody program når jeg skal til at bulke. Jeg synes Bill Stars program ser spændende ud, men jeg har lige nogle spørgsmål til eventuelle ændringer:
1) Hvorfor er der ikke squat, dødløft og bænkpres hvergang? og kan jeg gøre det sådan hvis jeg føler jeg kan overskue det?
2)Og hvis jeg ikke vil have fokus på biceps, kan jeg så godt tage nogle af biceps øvelserne ud og sætte nogle andre øvelser ind som der har fokus på det jeg helst vil træne?
3) er der nogen der har prøvet det, og hvad har resultaterne været masse/styrke


Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Bill Star er et rigtig fint fullbody program. Har selv kørt det for lidt tid siden i 4 uger, som et opstarts program, da jeg havde være ude af seriøs træning nogen tid. Personligt øgede jeg 10kg i bænk på de uger og fik også andre meget gode resultater, så jeg kan kun anbefale det.

Der er ikke dødløft, bænk og squat hver gang, fordi der køres andre øvelser, der ramer de samme muskelgrupper. Ved at lave forskellige øvelser "stresser" man musklerne, så der kommer mere "aktivitet" i dem. Og man kan sagtens ramme de samme muskler med flere forskellige øvelser. Programmer bruger hele kroppen hver gang.
Fx. bruger du ca. samme gruppe om du kører bænk eller inckline bencpres og om du kører denne med barbell eller dumbel.

Jeg ville ikke tage nogle af øvelserne ud og da slet ikke biceps. Der er ikke særlig meget fokus på biceps i forvejen, så hvis du tager de få ud der er, får du jo slet ikke trænet dem, og det skal du vel?
Hvis du skal ændre i det, skal du mere lægge lidt flere øvelser ind. Og husk i hvert fald mave - der skal du selv knalde noget ekstra på!

Det originale billstar program, kan findes her:
http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... nrodt4.htm