Loggen er lavet for at holde styr på min træning, også håber jeg på noget feedback (både godt og ondt).

Undertegnede
Sted: AK Jyden. (tidligere CrossFit Aalborg)
Alder: 22 år
Vægt: 81 +/-
Højde: 180 +/-

Træningserfaring
Jeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.
I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt!

Mål
Jeg har haft flere forskellige mål. Pt. træner jeg for at blive stærkere allround, mere udholdende og hurtigere. Derudover er planen at komme i gang med noget VL, nu jeg er startet i Jyden.

Program
Dag 1
1) Military press
2) Dips
3) Chin-ups

Dag 2
1) Deadlift
2) Stiff leg deadlift
3) Hanging leg raise

Dag 3
1) Benchpress
2) DB benchpress
3) DB Row

Dag 4
1) Squat
2) Bulgarian squat
3) Leg curl

Der bliver kørt diverse finisher efter humør. CORE-work, metcons etc.

Efterårsferien lurer om hjørnet, hvor meget ferie det bliver, er nok begrænset. Der er nok at gå i gang med af læse stof, skal arbejde plus jeg har en date med daddy om en omgang golf. Pt. er jeg lige bagefter hvad angår embryologi, verdens tørreste og i min verden mest uinteressante emne. Der er desværre ikke noget, at gøre ved det - jeg tager mig selv i nakken og får styr på det! Embryologi læsningen var også skyld i, at der ikke er nogen finisher på programmet i dag.

Warm-up
Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler
Dødløft
5 reps @ 90 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 115 kg
- fokuserede meget på teknik

Stivbenet dødløft
3x 12 reps @ 60 kg
2x 12 reps @ 70 kg
- stille og rolig, forsøger at undgå DOMS ramte haser i en uge.

Hanging leg raise
5x 12 reps @ BW

Metcon
På tid:
100x kettlebell swings, 24 kg

Tid: 04:40
- mit greb var allerede presset til at starte med grunden dødløft, som blev kørt med dobbelt-overhånds-grip.

Droppede de forelæsninger, der var i dag, da jeg vurderede, at jeg ikke ville få ret meget ud af dem. Der har indtil videre godtnok været tomt i Jyden på de tidspunkter, jeg har været der. Lidt trist, kunne være godt med nogle træningsinteresserede at chatte lidt med. Jeg var sindsygt øm i stort set alle muskler i dag, det kan nævnes, at de steder jeg ikke er øm er, Abs og biceps.

Warm-up
Stretches, mobility drills + opvarmning af led og sjip

Wendler
Bænkpres
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 80 kg
--
3x 12 reps @ 50 kg
- droppede DB bænk og kørte almindelig bænk i den rep-range.

DB Row
12 reps @ 25 kg
2x 12 reps @ 30 kg

I forhold til kompressionstøj, så mener jeg at The-QB har lidt indsigt i det.

Bay skrev:I forhold til kompressionstøj, så mener jeg at The-QB har lidt indsigt i det.

Interessant, dog er det ikke noget jeg gider bruge penge på. Jeg købte mine Skins tights i sin tid, fordi jeg synes de var fede. Kom i tanke om, at Skins proklamerede deres restitutionsfremmende effekt, og tænkte at jeg måtte prøve det - det kan aldrig skade.

Teamede op med Coach Tovehest Vi snakkede en del omkring mobilitet, og jeg vil forsøge at ligge fokus på udstrækning af anklen foran, samt baglår for at se om det vil tillade mine knæ at vandre mere i squat. Isoleret set, så kan mine ankler sagtens komme ud over tåspidserne, men i et squat går det ikke efter hensigten! Fedt at få tilset min teknik i frivend, der er massere at arbejde med, men dog føles bevægelsen bedre!

Warm-up
Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler
Squat
5 reps @ 65 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 85 kg

Frivend
Massere af teknik træning @ 40 kg

Ben spark - maskine
5x 10 reps @ ?

AK Jyden
Jeg var ufattelig tæt på at blive hjemme fra træning, men fik mig slæbt derned. Brugte primært tiden på udstrækning + mobility drills af ankler.

Warm-up
Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler
Military pres
3 reps @ 45 kg
3 reps @ 50 kg
6 reps @ 55 kg

Barbell Row
5x 12 reps @ 60 kg

Jyden
Der findes gode og dårlige træningsdage, og dagen i dag var tydligt en af de dårlige. Specielt tekniktræningen i Frivend irriterede mig ufatteligt, det føltes slet ikke godt - timingen virkede helt absurd, om det har noget med den lette vægt at gøre ved jeg ikke, blot en idé jeg har. FUCK DET!
Derudover bulker jeg på liv og løs!

Warm-up
Dynamiske + statiske stretches

Front squat
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 80 kg
- Føltes solidt!

Frivend fra hæng
Teknik med 40 og 50 kg
- føltes af helvedes til!!

DB Bænk
2x 10 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg

DB curls
3x 10 reps @ 12,5 kg

Back extension
3x 10 reps @ BW +15 kg

u]Frivend fra hæng[/u]

Teknik med 40 og 50 kg
- føltes af helvedes til!!

Det føles altid ad H til lige ind til man har lært at skyde hoften frem

Søren1986 skrev:

u]Frivend fra hæng[/u]

Teknik med 40 og 50 kg
- føltes af helvedes til!!

Det føles altid ad H til lige ind til man har lært at skyde hoften frem

Jeg synes ikke umiddelbart det er det, der er mit problem. Tror mere det handler om timing samt evnen til at få stangen til at vandre tæt på kroppen.

Lundique skrev:

Søren1986 skrev:

u]Frivend fra hæng[/u]

Teknik med 40 og 50 kg
- føltes af helvedes til!!

Det føles altid ad H til lige ind til man har lært at skyde hoften frem

Jeg synes ikke umiddelbart det er det, der er mit problem. Tror mere det handler om timing samt evnen til at få stangen til at vandre tæt på kroppen.

jeg tror det er en vane sag.

Søren1986 skrev: jeg tror det er en vane sag.

Det tror jeg du har ret i.

Min fremtidige template vil se ud som følger:

Day 1:
Wendler: Military press, Dødløft

Day 2:
Vægtløftning + Agility + FSQ/Push press

Day 3:
Wendler: Squat, bænkpres

Day 4:
Vægtløftning + Agility + FSQ/Push press

AK Jyden
- Fin dag på uni, vi er begyndt på en kort modul omkring farmakologi - meget interessant.
Jeg kører den nye template ind i denne uge, også håber jeg på, at kunne smide nogle flere metcons ind, evt. nogle udendøre! :4thumbup:

Warm-up
Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler
Military press: 5/3/1+ rep
2x 5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
3 reps @ 55 kg
6 reps @ 60 kg

Dødløft: 5/3/1+ reps
2x5 @ 50 kg
5 reps @ 100 kg
3 reps @ 115 kg
1 reps @ 130 kg
1 reps @ 140 kg
1 reps @ 150 kg
0 reps @ 155 kg
- kørte med dobbelt overhånd, og lige før lock-out tabte jeg 155'eren, men havde jeg holdt mixed grip havde den været der uden tvivl.

Finisher
50 Burpees på tid
Tid: 2:50 min

Stærk DL hvad er der til med mixed grip

AK Jyden
I dag var en meget bedre dag! Jeg blev coachet lidt i mit VL, hvilket fungerede fint - dog var det en kort omgang VL i dag. Havde glemt mit program, så wendler blev lidt på gefühl! Jeg begynder mit wendler forfra nu, sætter mine max efter hvad jeg synes!

Opvarmning
Primært dynamisk udstrækning: understel
Sving: Arme, ben

Wendler 5/3/1+ reps
Squat
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 60 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 85 kg
3 reps @ 95 kg
3 reps @ 100 kg
- fokus på luft i maven, samt at holde spændet - det er jeg virkelig dårlig til!

Bænkpres
8 reps @ 60 kg
5 reps @ 75 kg
3 reps @ 85 kg
3 reps @ 90 kg
2 reps @ 95 kg

DB Row
5/5 reps @ 37,5 kg
3x 5/5 reps 40 kg

Finisher
Teknik @ Frivend fra hæng
Lidt OH squat

[youtube]http://www.youtube.com/user/CatalystAthletics#p/u/14/XhHc7FbSUiY[/youtube]

------
Søren@ Ikke meget mere, max 160 vil jeg skyde på! Jeg har umiddelbart en god grebsstyrke.

fokus på luft i maven,

Skulle du holde en prut inde?

Morgen træning - Havnen

Godt at få gang i denne form for træning igen. Jeg lavede metcon'en i mine nye inov8, det var nice!

Metabolic conditioning
3 runder på tid
20x KB swings, 24 kg
100m løb
20x push-ups
100m løb

Tid: 07.37


Aften træning - AK Jyden

Jeg glemmer at lave rep-out på sidste sæt i wendleren gang på gang. Derudover ser det ud til at blive en presset uge, både med arbejde og ligeledes også på uni, så vi må se hvornår jeg kan få presset en træning ind igen.

Wendler
Dødløft
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
-
5 reps @ 95 kg
5 reps @ 110 kg
5 reps @ 120 kg

Military press
10 reps @ stang
5 reps @ 40 kg
-
5 reps @ 45 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 57,5 kg

Roman chair
4x 10 reps

DB Curl
3x 8/8 reps @ 15 kg