Bimmers log, Nye billeder - fullbody på programmet.

Dagens træning - 23-03-07

Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
3x10x50
Squat
1x8xbw+10kg
3x10-14x55
Seated shoulder press (Alternativ til mili, da der var optaget)
3x8x12
BB Rows
2x8x41
1x8x46
Underhand pulldown
2x8x50
1x6x55
DB Seated Curls
3x10x14
Tricep pushdowns
Lidt lir, både begge arme og en af gangen. Skal lige finde ud af hvordan jeg bedst kører dem.
Mave
En god omgang mave træning igen.

Kommentar;
Fin træning. Bænken er ved at være med igen.
Træningen tog måske lidt lang tid, for meget snak

Men det var hyggeligt!

synes du har rigtig rigtig god fremgang sådan overall. Pas dog på med at træne tungt hver evig eneste gang især på et dagsform program.. Aldrig under 5 reps før du har trænet i 1-2år, helst 10 reps i starten.

Det er bare min erfaring, nogen vil måske mene, at jeg er for forsigtig.

Det går fremaf. Kan næsten ikke lade vær med at køre tungt, er blevet addicted :twisted:

Bimmer skrev:Det går fremaf. Kan næsten ikke lade vær med at køre tungt, er blevet addicted

Ja, kender det, men det er ikke altid, hvad kroppen bedst kan lide :twisted:

Dagens træning - 26-03-07
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
2x10-15x45
Squat
1x8x15
3x15x55
Millitary
2x8x31
BB Rows
2x12x40
1x10x45
Underhand pulldown
2x12x40
DB-Curls
3x10x14
Mave
Lir

Kommentar;
Fin træning. Imorgen går turen til kbh, studietur. hjemme igen fredag, og næste uge kører jeg HST igen.

Dagens træning 02-04-07

Idag skulle jeg have startet på HST, men det blev til en cykeltur til ribe fra esbjerg og hjem igen, ca 75 km. Kan godt love for jeg var smadret bagefter :twisted:

Starter på uge 1 af hst imorgen!

Så jeg sku tilbage med hst!!!!

Dagens træning - 03-04-07
Dagens HST - Uge 1 dag 1 - 1x15 reps og 3 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
1x15x40
Squat
1x8x15
1x15x55
Dødløft
1x15x60
Millitary
1x14x25
BB Rows
1x15x40
Underhand pulldown
1x15x45
Mave
Noget lir, crunches og lidt sidelæns også.

Kommentar;
God start. Ingen problemer

. Styrken var bedre i nogle øvelser, og lidt ringe i mili, Men det kommer nok igen

Har ikke dips med denne gang, da jeg tror det var den øvelse som var hård ved albuerne. Så kører programmet som det ser ud her, og så evt med lidt DB curls. Skruger nok lidt op for vægten i BOR.

Dagens træning - 04-04-07
Dagens HST - Uge 1 dag 2 - 1x16 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
1x15x42,5
Squat
1x8x15
1x14x62,5 Kom til at bytte om på dødløft og squat, så tog det i squat jeg skulle have taget i dødløft, dvs 5-6 kg for meget

Men det gik!
Dødløft
1x16x62,5
Millitary
1x15x25
BB Rows
1x16x42,5
Underhand pulldown
1x17x45
DB Curls
1x5x14
DB Hammer Curls
1x5x14
Mave
Igen en hård omgang mave

Rotator manchet
1x20x3
1x20x3

Kommentar;
God træning, var lidt træt men fik en banan inden træning og så bare igang. Føler min dødløft er for let, for når jeg kommer ind i en rytme flyver stangen bare op fra gulvet

så det er dejligt! Virkelig skønt at mærke fremgang, og det gælder også nogen af de andre øvelser

:twisted:

Dagens træning - 06-04-07
Dagens HST - Uge 1 dag 3 - 1x12 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
1x12x45
Squat
1x8x15
1x12x60
Dødløft
1x15x65
Millitary
1x12x27,5 - Gik nemt idag

BB Rows
1x13x48
Underhand pulldown
1x12x50 - lidt hårde idag, fordi jeg tog mave træningen først da der var optaget.
Mave
Crunches + jack knifes + side crunches

Kommentar;
Fin træning, tog ikke mere end 35 min.

Dagens træning - 09-04-07
Dagens HST - Uge 2 dag 1 - 2x11 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Squat
1x8x15
2x10x60
2x12x60 - Blev lige rettet lidt, og så gik de skam meget nemmere anden gang!
Dødløft
2x15x65
Millitary
2x10x27,5
BB Rows
2x12x48

Kommentar;
Mere træning blev det sku ikke til... Fik det pludseligt dårligt efter dødløft, måske fordi jeg er begyndt at presse mig selv mere. Fik en prop i højre øre og følte mig svimmel.. Middagsmaden sad pludselig helt oppe i halsen, så jeg valgte at gå i bad og stoppe efter mili og rows.. Ellers fin træning

Skal nok få kørt en god træning onsdag!

Sikke noget skidt med at du fik det dårligt under træningen, men så er det netop med at lytte til kroppen, den ved nok bedst.. :roll:

Bliver spændende at følge din hst, og se fremgangen. Regner selv med, måske, at hoppe på hst efter nuværende cyklus..

P.s. Din overskrift skal lige modificeres mht dato.. :wink:

Hov havde lige glemt at rette datoen :mrgreen:

Træls jeg blev dårlig til pas! Fik ikke kørt bryst, og det er lidt skidt for det halter virkelig i forhold til resten.. Tror jeg kører bryst som første øvelse fra nu af. Normalt kører jeg først squat dødløft rows, mili osv, for det er lige ved stativet..

smider nogle billeder op når jeg er færdig med HST, og så skal der også nok komme nogle grumme PR's ud af mig :twisted:

Kedede mig lidt, så blev kreativ og fandt min "sit up" bænk frem og mine gamle håndvægte

Fixede så lige min egen bænk til press og smed så max vægt på håndvægtene og kørte lidt bryst;
Aftenens supplerende pat - træning;
2x15x13 incline + decline + bænkpress

Dagens træning - 11-04-07
Dagens HST - Uge 2 dag 2 - 2x10 reps og 3 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
2x10x45
Squat
1x8x15
2x10x65
Dødløft
1x12x70
1x10x70 De hiver sku godt :twisted:

Millitary
2x10x30
BB Rows
2x12x50
DB Curls
2x5x14 - Biceps er altid smadret til sidst
Mave
Crunches + side crunches
Rotator manchet
1x20x2
1x20x2

Kommentar;
Fin træning, for hulen det begynder sku at hive godt i nogle øvelser! Kom nok til at køre for tæt på fail i nogle af øvelserne

Gik glip af pulldowns da der var optager og gad ikke vente. Sprang også maven og rotator træning over, dem fyrer jeg af hjemme senere

Dagens træning - 13-04-07
Dagens HST - Uge 3 dag32 - 2x13 reps og 1 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
2x12x47,5
Squat
1x8x15
2x12x65
Dødløft
2x13x70
Millitary
2x10x30
BB Rows
2x13x50
Underhand pulldown
2x10x50
Mave
2x10x10kg på mave + bw crunches.

Kommentar;
Udmærket træning. Fik kørt nogle rigtigt gode løft, men det var også hårdt!

Musik;
In flames gav lige de sidste 10 % :twisted:

Dagens træning - 17-04-07
Dagens HST - Uge 4 dag 1 - 2x8 reps og 3 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
2x8x50
Squat
1x8x15
2x8x67,5
Dødløft
2x10x72,5
Millitary
2x8x32,5
BB Rows
2x10x55
Underhand pulldown
2x8x55
Dips
2x5xbw
BB Curls - EZ
lidt lir
DB Curls alm + hammer
2x5x12
Mave
Kort træning

Kommentar;
Fin træning, tog ned og trænede om aftenen, da jeg ikke havde tid om eftermiddagen. Der var ikke så mange i centeret, så ingen kø og det var jo fedt

Fra nu af vil jeg begynde at køre noget isoleret biceps + triceps øvelser.

Dagens træning - 20-04-07
Dagens HST - Uge 4 dag 3 - 2x10 reps og 1 fra fail.

Fik ikke kørt dag 2 i denne uge, pga for meget skolearbejde. Gav den i stedet noget gas om aftenen.. det blev til lidt patværk + arme.. andet var der ikke rigtig mulighed for, så gav den ekstra gas idag!!

Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
2x10x50
Squat
1x8x15
2x10x70 - PR

Dødløft
2x12x75 - puha

Millitary
2x10x35
BB Rows
1x10x55 - PR

1x8x55
Underhand pulldown
2x10x55 - PR

Mave
jack-knives

Kommentar;
Rigtig lækker træning, skide god energi og fik lavet nogle PR's i mine løft...

Har aldrig været så højt oppe før, det er hårdt men er kun halvvejs i min HST cyklus, så det skal nok blive grumt :twisted:

Tillykke da med de nye PRs..

Altid lækkert at kunne tilføje nogle på dnne konto..

Dagens træning - 25-04-07
Dagens HST - Uge 5 dag 1 - 2x6 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x20
2x6x50 - nemt
Millitary
2x6x35
BB Rows
1x6x55
1x5x50
Underhand pulldown
1x10x50
2x6x60
DB Curls + hammer
2x20x12 - supersetted med skullcrushers - 2x10x16

Kommentar;
Sygetræning. Havde ikke trænet hverken mandag ell. tirsdag pga sygdom, og idag tvang jeg migselv ned i centeret.. Det gik faktisk overraskende godt. Overholdte ikke helt programmet, men imorgen kører jeg hele hst igennem og ser om jeg ikke kan køre videre hvor jeg slap

Glæder mig til træningen imorgen! :twisted:

Dagens træning - 30-04-07
Dagens HST - Uge 6 dag 1 - 2x5 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x20
2x8x50
incline Bænkpress
2x14x25
Squat
2x8x60
Millitary
1x8x20
2x8x25
Underhand pulldown
1x8x52,6
1x6x60
DB Curls - normal og hammer
2x10x14
Tricep pushdowns
tog lige lidt af hvert, skulle vise øvelser
Flyers
En omgang god flyers - patværket helt smadret, men det føltes sku godt!

Kommentar;
fin træning. havde min lillebror med nede i centeret idag, (15år) og han ville jo bare have store arme men han blev klogere. Fik dog drengen til at squatte 50 kg et par gange... det resulterede i krampe for ham, men det gik. Måske køber vi vores egen bænk + squat stativ... hvis jeg kan finde noget ordenligt og billigt.

Hst er ikke blevet fulgt 100% på det sidste pga manglende tid osv, men kommer stærkt igen snart

Tillykke med det, det ser ud til at køre

Det går bedre end nogensinde... og fysik kan jeg også se stor forskel fra jeg startede, så det er rigtigt lækkert..

Skal nok smide nogle før efter billeder op når jeg er færdig her med cyklussen, og så kan du se jeg også er strand klar

og så havde jeg også lige nogle MC Donalds kupon'er som skulle bruges inden 1/5, så vi tog ned og hentede noget æde hehe... FY FOR SATAN

mc d mad og så protein shake :roll:

Dagens træning - 02-05-07
Dagens HST - Uge 6 dag 2 - 2x5 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
2x5x55
Squat
1x8x15
2x5x75 - puha

Dødløft
1x8x80
1x8x85 - neeemt :twisted:

Millitary
2x5x35 nem mili

BB Rows
2x5x55
Underhand pulldown
2x6x60
DB Curls
2x8x12
DB Hammer Curls
2x6x12 - Biceps helt smadret

skullcrusher med db
1x10x16
1x10x18
Mave
2x10x10kgcrunches.
Side crunches
Scissors
Rotator manchet
1x20x2
1x20x2

Kommentar;
Lækker træning, fik lige 1.5 time fri i skolen så dappede ned og træne.. der var ikke mange mennesker så rigtigt lækkert. Fik fyret den lede træning af med masser energi. Rigtigt godt, specielt dødløft er blevet leeee :twisted:

Pæn styrke i dødløften =D>

Tak tak.. er helt overrasket over hvor godt den er gået.. Regner med den lede 1RM efter HST :twisted:

Dagens træning - 08-05-07
Dagens HST, or not.

Det var meningen der skulle køres HST, men da jeg ikke har trænet i et lille stykke tid pga overdrevet meget skolearbejde, så følte jeg bare jeg skulle ned i centeret og løfte lidt.. Det blev til en god omgang fullbody.
Bænkpress
1x8x15
2x5x55
Squat
1x8x15
2x5x75
Dødløft
2x8x80

Millitary
2x10x30
Flyers
2x8x17,5 hver side
BB Rows
2x6x55
DB Curls
2x8x12
DB Hammer Curls
2x6x12
Tricep pushdowns
2x15x20
Mave
2x10x10kgcrunches.
Side crunches
Scissors

Kommentar;
Lækker træning, tog lidt flere gentagelser end normalt. Havde virkelig god energi og squat+dødløft+bor gik bare som smurt... lækkert

PS: kan ikke vente til jeg får ferie, så skal der trænes meega meget så jeg kan blive leeee

Dagens træning - 10-05-07
Bænkpress
1x8x15
2x6x55
DB incline
2x10x16
Flyers
2x8x12,5
Squat
1x12x70
Millitary
2x10x35
Closegrip Underhand pulldown
2x6x60
DB Curls
2x8x14
skullcrusher med db
2x10x18
Mave
2x10x10kgcrunches.
Side crunches
Scissors

Kommentar;
Lækker træning fik fyret den lede omgang bryst/disko træning af. Tror jeg følger sidste uge af hst i næste uge, selvom det jeg har kørt i denne uge ikke lige har været hst så skal det nok blive en god afslutning på hst alligevel

Dagens træning - 12-05-07
Bænkpress
1x8x15
2x7x55
Dødløft
1x1055

Millitary
2x6x40
BB Rows
2x6x60
Underhand pulldown
2x7x60
DB Curls
2x6x14
DB Hammer Curls
2x6x12 -
skullcrusher med db
2x10x18

Kommentar;
smed lidt ekstra på i nogle øvelser idag, så det var rimelig hårdt

men fik gennemført dem, så det var lækkert nok

Bimmer skrev:Dagens træning - 12-05-07
Dødløft
1x1055

Shiit mand!! :shock: :shock: :shock:

Tillykke med ny verdensrekord i dødløft!! =D> =D>

(

)

Matt skrev:
Bimmer skrev:Dagens træning - 12-05-07
Dødløft
1x1055

Shiit mand!! :shock: :shock: :shock:

Tillykke med ny verdensrekord i dødløft!! =D> =D>

( :P )

Ja! Det er sgu en ting der bør klappes af =D>

Bimmers log, Nye billeder - fullbody på programmet.

Brugere online