Sagat:
Tror også det bliver mit fremtidige program... Det er alt for genialt! :D Thumbs up for HST :dance:
Har lige et spørgsmål til det dog;
Med hensyn til dødløft, skal den køres hver gang?

Dagens træning - 02-02-07
Dagens træning 31-01-2007;
Rotator manchet
1x10x2
1x10x2
Bænkpress
1x8x15
1x12x48 - Alt for let
Squat
1x8x15
1x12x64 - Tog de første 7-8 meget hurtigt, hvilket resulterede i at det nok var en syg omgang squat jeg fik lavet idag :twisted:
Dødløft
1x12x60 "nothing but a peanut" :D :twisted:
Millitary
1x8x15
1x10x35 - stigning på 5 kg, hårdt! Så slap de 2 sidste.
BB Rows
1x12x40 - Den sidste var lidt hård, men ellers nemt.
Underhand pulldown
1x12x45
Dips
1x12x50
BB Curls - EZ
1x10x27
Mavelir
2x10xlidt af hvert

Kommentar;
God hård træning. Kan tydelig mærke fremgang i de forskellige øvelser og det er sku skønt =D> Var lige nede og købe 500g druesukker, så har jeg lidt at blande i min shaker. Det skulle gerne give mig et lille boost efter træningen + nogle hurtige carbs.(kom gerne med andre forslag) Regner med at smide 60g druesukker i, så min shaker kommer til at bestå af 30-35 g whey 80 og 60g rene carbs.

Bimmer skrev:Sagat:
Tror også det bliver mit fremtidige program... Det er alt for genialt! :D Thumbs up for HST :dance:
Har lige et spørgsmål til det dog;
Med hensyn til dødløft, skal den køres hver gang?

Nej du behøver ikk at kører dødløft hver gang hvis du ikk mener du har overskud til det.. Det vil bare give dig et større spring i kiloene fra gang til gang..
Men det er jo nok ikk andet end 2,5kg man går op for hver 2. træning.. Det var det ikk for mig hvert fald.. Så hvis du hellere vil træne det hver 2. gang, pga manglende overskud eller hva det kan være, så gør du bare det...

Bimmer skrev:Rotator manchet
1x10x2
1x10x2
Bænkpress
1x8x15
1x12x48 - Alt for let

Hvordan kan det være du ligger Rotator Manchet, der er så lille en muskel, aller først i dit program?

Bimmer skrev:Kommentar;
God hård træning. Kan tydelig mærke fremgang i de forskellige øvelser og det er sku skønt =D> Var lige nede og købe 500g druesukker, så har jeg lidt at blande i min shaker. Det skulle gerne give mig et lille boost efter træningen + nogle hurtige carbs.(kom gerne med andre forslag) Regner med at smide 60g druesukker i, så min shaker kommer til at bestå af 30-35 g whey 80 og 60g rene carbs.

Godt at høre at du kan mærke fremgang, det syns jeg også selv at jeg kan når jeg laver HST.. Og har da også fået en del øvelser, hvor jeg smed en del ekstra kilo på den sidste uges tid..

Hurtige carbs efter træning er en go ting.. Du ku købe carbs hos bodyman.. Det er rimelig billige kulydrater...
Og din shaker sammensætning virker helt fin...

Sagat skrev:Nej du behøver ikk at kører dødløft hver gang hvis du ikk mener du har overskud til det.. Det vil bare give dig et større spring i kiloene fra gang til gang..
Men det er jo nok ikk andet end 2,5kg man går op for hver 2. træning.. Det var det ikk for mig hvert fald.. Så hvis du hellere vil træne det hver 2. gang, pga manglende overskud eller hva det kan være, så gør du bare det...

Tror jeg fortsætter med dødløft hver gang, det kan jeg godt holde til . Dog mener jeg bare at have læst, at rygmusklen tager længere tid om at restituere...

Sagat skrev:Hvordan kan det være du ligger Rotator Manchet, der er så lille en muskel, aller først i dit program?

For at varme op til bænk, det var nemlig der jeg fik min mindre skulderskade sidst... Måske skulle jeg bare køre det til sidst i programmet?

sagat skrev:Godt at høre at du kan mærke fremgang, det syns jeg også selv at jeg kan når jeg laver HST.. Og har da også fået en del øvelser, hvor jeg smed en del ekstra kilo på den sidste uges tid..
Hurtige carbs efter træning er en go ting.. Du ku købe carbs hos bodyman.. Det er rimelig billige kulydrater...
Og din shaker sammensætning virker helt fin...

Jeg er desværre ikke så god til at tage på, men jeg arbejder på sagen! Synes jeg spiser og spiser, men jeg ved at jeg ikke spiser NOK... Det er svært hele tiden at holde sig selv i nakken...

Jeg må sige at de 60 g druesukker så ud til at være en hel del, da jeg skulle prøve at blande det op lå der bare et bjerg af ren sukker i shakeren.. Det kan umuligt være sundt... Ved ikke om jeg bliver ved med det, det virker til at være ret meget på engang!

Dagens træning 05-02-07
Squat
1x8x15
2x12x65 - Trak virkelig tænder ud !
Bænkpres
1x8x15
2x12x50
Dødløft
2x12x60
Millitary
1x8x15
1x11x35
1x5x35 Gik kold på den femte
BB Rows
2x12x35
Underhand pulldown
2x12x45 -
Dips
1x5x50
1x10x70 - Puha trak også tænder ud!


Kommentar;
Total dårlig træning... Motivationen inden træning var top, men havde ikke fået morgenmad og følte mig sulten og træt... Virkelig ærgelig, kunne slet ikke løfte noget i forhold til hvad jeg plejer... Fik ikke fuldført programmet, fordi jeg blev halv sur pga sulten og så gik jeg

Det må der laves om på til næste træning!

Bimmer skrev:Tror jeg fortsætter med dødløft hver gang, det kan jeg godt holde til . Dog mener jeg bare at have læst, at rygmusklen tager længere tid om at restituere...

Det ved jeg sku ikk om den er... Altså det er jo ikk én stor muskel... Men en masse mindre muskelgrupper der er stykket sammen.. Så vil tro de tager ca ligeså lang tid som så mange andre muskelgrupper...

Bimmer skrev:For at varme op til bænk, det var nemlig der jeg fik min mindre skulderskade sidst... Måske skulle jeg bare køre det til sidst i programmet?

Bare du får det kørt en gang i programmet er det godt nok.. Og da det er UTROLIG små muskler, ville det være bedre at ligge dem til sidst i programmet....

Bimmer skrev:Jeg er desværre ikke så god til at tage på, men jeg arbejder på sagen! Synes jeg spiser og spiser, men jeg ved at jeg ikke spiser NOK... Det er svært hele tiden at holde sig selv i nakken...

Jeg må sige at de 60 g druesukker så ud til at være en hel del, da jeg skulle prøve at blande det op lå der bare et bjerg af ren sukker i shakeren.. Det kan umuligt være sundt... Ved ikke om jeg bliver ved med det, det virker til at være ret meget på engang!

Ja det er svært at blive ved med at æde så meget... Jeg har også tit utrolig svært ved at æde 4300kcal... Men det er bare at klø på, og æde... Det skal nok komme på et tidspunkt...

Dagens træning - 07-02-07

Bænkpress
1x8x15
2x10x50 - Piece of cake
Squat
1x8x15
2x11x60
Dødløft
2x11x60
Millitary
1x8x15
1x11x35
1x10x30 - Hårdt!
BB Rows
2x11x40-45
Underhand pulldown
2x12x40
Dips
1x5x40
1x8x70
1x4x70 - Død :p
BB Curls - EZ
2x10x15 + EZ(7-8kg)
Rotator manchet
1x10x2
1x10x2

Kommentar;
Rigtig god træning, tog omkring 1-1.5 time. Squattede sammen med en nordmand, han kaldte det "knæ bøj" eller sådan noget sjovt Men han var skide flink, så vi hjalp lige hinanden med squat og dødløft.
Kan mærke god fremgang i dødløft og bænkpres.

Sagat skrev:Det ved jeg sku ikk om den er... Altså det er jo ikk én stor muskel... Men en masse mindre muskelgrupper der er stykket sammen.. Så vil tro de tager ca ligeså lang tid som så mange andre muskelgrupper...

Erector Spinea kan godt tage op til 100 timer for at restiure sig, men det kommer også an på workload, volume, pauser, RoM osv...

Præcis... Men jeg vælger at køre dødløft alle dage ... Men så regner jeg også med at holde en pause en dag hver anden uge eller sådan..

Rammer snart de 100 i dødløft tror jeg

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:Det ved jeg sku ikk om den er... Altså det er jo ikk én stor muskel... Men en masse mindre muskelgrupper der er stykket sammen.. Så vil tro de tager ca ligeså lang tid som så mange andre muskelgrupper...

Erector Spinea kan godt tage op til 100 timer for at restiure sig, men det kommer også an på workload, volume, pauser, RoM osv...

Ok.. det var jeg så ikk lige klar over, at den var så meget længere om at restituere i forhold til andre muskler...
Jeg havde på et tidspunkt også svært ved at få masse på lænden, selvom resten af kroppen voksede.. Men så smed jeg bare mere vægt på, og så kom det så småt...

Det ser jo ud til at gå meget godt, hvad siger du ellers til HST?! Noget der måske kan anbefales ?

OTTE skrev:Det ser jo ud til at gå meget godt, hvad siger du ellers til HST?! Noget der måske kan anbefales ?

Tak tak... Det går fint indtil videre. Jeg kan godt anbefale programmet, men har kun kørt det i 2 uger nu. Men kan sige, at det er hårdt

Grunden til at det er meget hårdt, er de mange reps og så kører programmet også meget tæt på failure... Men det giver godt tror jeg. Skal nok skrive en konklusion, om 6-7 uger når jeg er færdig

Bimmer skrev:

OTTE skrev:Det ser jo ud til at gå meget godt, hvad siger du ellers til HST?! Noget der måske kan anbefales ?

Tak tak... Det går fint indtil videre. Jeg kan godt anbefale programmet, men har kun kørt det i 2 uger nu. Men kan sige, at det er hårdt

Grunden til at det er meget hårdt, er de mange reps og så kører programmet også meget tæt på failure... Men det giver godt tror jeg. Skal nok skrive en konklusion, om 6-7 uger når jeg er færdig

Okay, lyder sgu super! Godt at høre..

Ser jeg frem til :'D!
Gl med det

Tak

Fedt billede forresten... prøv at checke den her;
http://youtube.com/watch?v=pgX-hiQdfFw

Dagens træning - 09-02-07
Har tilføjet lidt farvet, Grøn står for nemt, orange for lidt hårdt, og rød for hårdt.

Bænkpress
1x8x15
2x10x50
Squat
1x8x15
1x10x65
1x8x65
Dødløft
1x10x65
1x5x65 - Nemt at løfte(dog lænd problemer)
Millitary
1x12x30
1x12x30
BB Rows
1x10x45
1x8x45
Underhand pulldown
2x12x45
Dips
2x10xBW
DB seated Curls
2x10x12
Rotator manchet
1x15x2
1x15x2
Mave
2x8x20 - "mave dreje maskine" til siderne
2x10x50 - Machine crunches.

Kommentar;
Okay træning, motivationen var ikke helt i top.
Kunne ikke afslutte dødløft, fik utrolig ondt i lænden... Tror det skyltes hockey til idræt igår, der fik jeg nemlig ondt fordi jeg bare hamrede til bolden et par gange! Men det var sku sjovt og vi vandt da

go ting du har tilføjet... Det er lidt det samme som Mi han har i hans log.. Det vil gi folk et indtryk af hvordan du føler løftene uden du skal skrive det til hver eneste sæt....

Det var da en ganske fin træning idag.. Du begynder da at bruge nogen ganske solide kilo....

Tak.. Er også blevet inspireret af ham

Jeg har også set stor fremgang, før jeg rigtig begyndte at træne bænkede jeg fx kun 35 kg

Men det jeg kører på nu er langt fra godt nok til mig

Bimmer skrev:Tak.. Er også blevet inspireret af ham

Jeg har også set stor fremgang, før jeg rigtig begyndte at træne bænkede jeg fx kun 35 kg

Men det jeg kører på nu er langt fra godt nok til mig

Jaa. det tænkte jeg nok.. Det er også godt nok. han siger nok ikk noget til det.

Ja det er da en ganske fin fremgang du har haft dig så.

Og vægtene man kører med, er jo aldrig godt nok.. Man vil jo altid gerne ha lige 10kg mere på...

Dagens træning - 12-02-07

Bænkpress
1x8x15
2x8x55
Squat
1x8x15
2x8x65 - Uden lockout, føles hårdere!
Dødløft
Sprang over, prøvede en enkelt men giver lige ryggen en dag mere.
Millitary
Glemte jeg
BB Rows
1x8x50
1x8x45
Underhand pulldown
2x8x50
Dips
2x8x70 - de første 8 var ret lette, nok fordi jeg glemte mili...
BB Curls - EZ
2x8x27
Mave
2x10x5kg + bw, alm crunches.
Rotator manchet
1x15x2
1x15x2

Kommentar;
Fin træning, trods det var på tømmermænd... Energien var lav men fik da kørt alt undtagen mili og dødløft.

Ikke alt det druk...
Sådan går det når man giver ungdommen vinterferie.. Så står den på druk hver eneste dag...

Ej det er godt nok.. Det var jo en fin træning alligevel..
Og dødløft er nok ikk smart med tømmermænd nej...

Har faktisk lavet de fleste PRs på tømmermændsvognen og som regel 2kg væske lettere end normalt. Hvorfor, ved jeg ikke, men i mine øjne gør det ikke noget med en ordentlig tur i hegnet, bare man er indstillet på, at det let kan gå ud over fedtprocenten.

Ang. rotatorcufftræning er det helt sikkert at foretrække sidst i programmet, så er dine store skuldermuskler også mere trætte, så sandsynligheden for at de skulle fjerne belastningen fra rotatormanchetten er mindre, vil jeg da i hvert fald tro.

Ville dog køre 20 reps, men det er smag og behag..

Sagat;
Jeg havde ikke fået så meget at spise, så da jeg vågnede var jeg mega sulten og helt flad for energi... tog så en kæmpe portion havregryn med rosiner... Men den portion lagde sig sku ret tungt i min mavse Så da jeg kom ind og træne var jeg stadig ret træt... Men det gik. Grunden til jeg sprang dødløft over var fordi jeg ved sidste træning havde haft ondt, og har kørt dødløft alle dage stort set, så det er måske på tide til en lille pause...

Martin G;
Sejt du har lavet PR's på en hangover!!
Jeg er som regel slået helt ud dagen efter druk, jeg skal lige op i gear igen og det tager normalt en halv dag mindst
Jeg kører med 2kg's vægte, er det for lidt?
Synes det river rimeligt godt når man når de 15 reps, men det gør vel ikke noget man bare udmatter skuldrene, det er vel det som er meningen?

Bimmer skrev:Sagat;
Jeg havde ikke fået så meget at spise, så da jeg vågnede var jeg mega sulten og helt flad for energi... tog så en kæmpe portion havregryn med rosiner... Men den portion lagde sig sku ret tungt i min mavse Så da jeg kom ind og træne var jeg stadig ret træt... Men det gik. Grunden til jeg sprang dødløft over var fordi jeg ved sidste træning havde haft ondt, og har kørt dødløft alle dage stort set, så det er måske på tide til en lille pause...

Ja ok.. Den kan godt rive lidt i ryggen, hvis man i længere tid har løftet med mange kilo.... Det oplevede jeg da de sidste to uger i min seneste cyklus...

Bimmer skrev:Dagens træning - 12-02-07

Fin træning, trods det var på tømmermænd... Energien var lav

That's the spirit boy! Dog var der nogle der slap lettere end andre fra den fest (host* Bimmerhost*)

Svagdrikker
Vil sige du slap billigere end kinamanden i fredags, han røg hjem kl 11

Bimmer skrev:Svagdrikker
Vil sige du slap billigere end jacob dagen før, han røg hjem kl 11

Hvornår røg jeg egentlig hjem?

En time senere ? Du kunne i det mindste godt selv gå Mentalt var du lidt langsom

Dagens træning - 14-02-07
Dagens HST - Uge 3 dag 2 - 2x9 reps og 2 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt

Skidego træning :D!
Bænkpress
1x8x15
1x8x55
1x7x55
Squat
1x8x15
1x8x65
1x8x65 Er begyndt at køre dem hurtigere og uden lockout, og derfor lidt hårdere.
Dødløft
2x8x65 - Alt for let :D ? :twisted:
Millitary
1x10x35
1x8x35
BB Rows
2x10x50
Underhand pulldown
2x10x50
Dips
2x10xbw
BB Curls - EZ
1x10x27
1x10x27
Mave
2x10x10kg på mave + bw crunches.
Rotator manchet
1x20x2
1x20x2

Kommentar;
God træning, gik skide godt og der var god teknik og styrke gennem hele forløbet =D> God træning = godt humør!

Gooo træning Bimmer...
Det er godt du har fået det med farverne med.. Det er rigtig godt.. Det gør det virkelig overskueligt over hvordan du har følt træningen...

Tak skal se om jeg kan fyre en lige så god træning af idag :D =D>
Har lige set ronnie coleman - on the road.. Kan det passe ronnie ikke ved særligt meget omkring anatomi og god træning ? Han påstår også han kan træne flere dele af biceps, ved at køre den der "21" altså 7 nede, 7 oppe og så 7 hele !

Dagens træning - 16-02-07
Dagens HST - Uge 3 dag 3 - 2x10 reps og 1 fra fail.
Grøn=Let
Orange=middel
Rød=Hårdt
Bænkpress
1x8x15
2x10x55
Squat
1x8x15
1x10x67.5
1x8x67.5
Dødløft
2x10x67.5
Millitary
1x8x15
1x10x35
1x8x35
BB Rows
2x10x50
Underhand pulldown
2x10x50
Dips
1x10xbw
1x5-6xbw
BB Curls - EZ Hvor meget vejer en EZ?
1x10x27
1x5x27
Rotator manchet
1x20x2
1x20x2

Kommentar;
Retti' god træning. Bi+Tri var helt smadret, kunne ikke engang curle/dips det jeg plejer