bryst, skulder og triceps

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden" og semi-close grip

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

jesus kristus en volumen jeg fyrer af

seated bb skulderpres

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

skulderen var bare helt stabil idag

triceps extensions

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

samme øvelse stående mere foroverbøjet og længere tilbage

15 x 9blokke
15 x 9blokke
15 x 9blokke

lat raise

10 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

lækker træning i dag, skulderen var rigtig god, den bliver bedere og bedere for hver gang, jeg synes ellers på et tidspunkt at den ikke rigtig var i bedring, men det er den i hvert fald nu

jeg kunne da slet ikke få holdt på bænken idag. patterne er ved at vende sig til den fanden i voldske rep-range, men jeg glæder mig nu til igen at løfte tungt, det er det eneste rigtige for mig, fordi jeg er så stærk

ben og ryg- dødløft fokus

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
6 x 140kg RVG
6 x 140kg RVG
6 x 140kg RVG
6 x 140kg RVG
6 x 140kg RVG
6 x 140kg RVG

+ lidt singles med forskelige fodstillinger og grebsbredde. alle med overhåndsgreb og med 140kg

lækker omgang død

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

jeg havde lidt problemer med at holde lænden stiv på den sidste , så jeg holdte.

pull downs

10 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

seated cable rows

10 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

face pulls

15 x 8blokke
15 x 8blokke
15 x 8blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine. udført med at ben af gangen

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

leg curl

15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

ss med

leg extensions

15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

ss med

crunshes

15 x BW
15 x BW
15 x BW

jeg fik lige lidt travlt til sidst så der blev lige supersettet 3 øvelser. det var en rigtig lækker træning, jeg følte kroppen fik en del tæsk, men jeg er stadig mega frisk og musklerne føles dejlige

efter træning var jeg på maccen sammen med to af mine søskende, iført jakke, hue og shorts menuen lød på 4 cheese og 2 big mac

bryst, skulder og triceps

opvarmningen, til opvarmnigen bestod af kaffedrikkeri og musik samt nutellamadder denne gang på knækbrød.


et lækkert track, den bliver dog først rigtig god et par minutter inde

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden" og semi-close grip

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg

igen problemer med skulderen, trods moderat udtrætning på de sidste par set

mellem de 3 første set blev der supersettet, med hypers(3 x 5 @ BW), leg press(3 x 5 @ 100kg) og pull downs(3 x 5 @ 50kg).

de næste 3 set blev der supersettet med, leg curls(3 x 5 @ 20kg), leg exstensions(3 x 5 @ 40kg) og seated cable rows(3 x 5 @ 50kg)

lidt aktiv restitution det var egentlig mest fordi jeg var lidt stiv i baglår og lænd, men så synes jeg også lige jeg kunne arbejde resten af musklerne igennem. mellem de sidste set strækte jeg de pågldende muskler ud, hvilket var en rigtig dejlig følelse

seated bb skulderpres

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg

skulderen begyndte at knage lidt i sidste set, så det blev kun til 10 reps

triceps extensions

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

db kick back

jeg så en lave dem, så jeg skulle også lige prøve

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

lat raise

20 x 10kg buuuuurn and veins explosions
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

dejlig træning idag, ikke mindst mit friske pust af aktiv restitution skulderen bliver bedere og bedere for hver gang, så jeg kan ikke beklage mig

Hej cykelmyg! Dejligt musikinput..

En hyldest til de gamle klassikere dog..



Haha! Du fik sgu lige startet en lille søndags hardcore fest her Sidder og rocker helt!

hej selleri der er ikke noget som at lytte til gamle klassikere, man havde glemt, tak for dit dejlige musikinput jeg sidder også helt og rocker nu

Hihi, hardtrance er desværre ikke så meget mig, men her er lidt mere sjov!



og et jeg eeeeeeeelsker



Nu jeg er ved schranz..! Promo's aka, rude awakening er fantastisk



Var genialt til decibel

fuck noget lækkert musik specielt de to sidste er da overdrevet fede, det er første gang jeg hører dem, men bestemt ikke sidste gang

Cykelmyggen Egon skrev:fuck noget lækkert musik specielt de to sidste er da overdrevet fede, det er første gang jeg hører dem, men bestemt ikke sidste gang

Det er nemlig mega fedt





MANY SAY BILL HAS BEEN GOOD TO US, NO HE AIN'T, BILL DID US JUST LIKE MONICA LEWINSKY, WE WAS RIIIIIIIIDIN' DIRTY

you make me do those high rep, high speed seated calf raises

Du ska også stifte bekendtskab med frenchcore og the speed freak, hvis du ikke allerede kender ham..

Hans udgivelse Freak Waves er genial!



Ingen kan bruge samples som ham!

jeg har godt hørt om speed freak, men det er meget minimalt hvad jeg har hørt af hans musik

BTW så jeg blvet helt vild med den du postede den anden dag, med Felix Kröchers remix, den er jo bare mega fed, jeg hører den kostant

Cykelmyggen Egon skrev:jeg har godt hørt om speed freak, men det er meget minimalt hvad jeg har hørt af hans musik

BTW så jeg blvet helt vild med den du postede den anden dag, med Felix Kröchers remix, den er jo bare mega fed, jeg hører den kostant

Det synes jeg også

Mere frenchcore!

træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
5 x 140kg OH
5 x 140kg OH
5 x 140kg OH

dødløft stående på 2 vægtskiver for at øge ROM
2 x 140kg OH
2 x 140kg OH
2 x 140kg OH
2 x 140kg OH
2 x 140kg OH

alle mine dobbles blev udført mere eller mindre eksplosivt

pull downs

10 x 50kg
15 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

seated cable rows

10 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

hold kæft min træk kørte dårligt

face pulls

15 x 8 blokke
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke

ss med

calf presses i legressmaskine

udført med et ben af gangen
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg 30 sek. rest pause og 2 ben på, 20 x 100kg

så gik turen hen for at hente min lillesøster, her måtte jeg vente i 20mn i bilen

ellers var det en udemærket træning, dog var mine træk ikke særlig gode

træning fra idag

bryst, skulder og triceps

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden"

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg

seated bb skulderpres

15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

triceps extensions

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

samme øvelse stående mere foroverbøjet og længere tilbage

15 x 9blokke
15 x 9blokke
15 x 9blokke

midt i denne øvelse kom der en tynd mand ind og skruede næsten helt ned for den dejlige musik, mens han kiggede lidt surt på mig og de andre der var der bagefter gik han direkte hen til sådan en underlig mavemaskine og brugte det meste af sin træning der. da jeg var færdig, opdagede jeg at han havde lagt sin våde jakke, direkte oven på min trøje så hans jakke ikke rørte gulvet, hvilket også var fint nok hvis den ikke var våd hold kæft et fjols, jeg blev nødt til at gå hen og skrue helt op for musikken(hvilket var meget højt) og træne lidt videre selvom jeg var færdig bare for at se hans reaktion, han kom promte hen til mig og spurgte om jeg ikke ville skrue ned igen, jeg svarede nej og gik derefter jeg efterlatte desuden hans jakke helt udspredt på gulvet, som er mega beskidt

lat raise rep- range helll

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

jeg burde at øge vægten, men jeg synes lige jeg ville reppe som en sindsyg

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

jeg er godt nok træt af at træne de skide "genoptræningsøvelser" men nødvendigt er det ganske fin træning i dag, og det er altid godt med tynde, dumme mænd som er nogle idioter og opfører sig uanstændigt

Dejlig omgang!!!

Sej episode med idioten!

Xiva skrev:Dejlig omgang!!!

Sej episode med idioten!

jep jeg er ellers normalt en meget flink og forstående gut, men når folk opfører sig uanstændigt og de er mindre end mig, så bliver jeg nødt til at tage afærer

wuuuuhuuuu nu er jeg online igen

jeg har været uden internet i snart 10 dage, så det er skønt endelig at kan se hvornår bussen går og få opdateret mine træninger igen

jeg kan lige starte med træning fra igår.

ben og ryg - benfokus

opvarmning: rotation af coren, let arbejde af lænd og baglår plus airsquat

squat

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
10 x 107,5kg oceaner af overskud
10 x 107,5kg igen godt med overskud
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg

dødløft

10 x 60g
5 x 100kg
5 x 100kg
10 x 140kg ooohhhh yeahhh jeg tror faktisk det er PR med 140kg uden bounce
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

lækker omgang, jeg tror dog jeg slækkede lidt på tekikken på de sidste par sets

legpress

10 x 100kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg

det skal lige siges at denne benpresmaskine er utrolig ringe så derfor er 180kg altså ikke helt tosset, desuden blev alle reps kørt helt ned, så slæden ikke kunne komme længere.

pulldowns

10 x 50kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

seated cable rows

10 x 50kg
12 x 85kg
12 x 85kg
15 x 85kg

facepulls

15 x 9blokke
15 x 9blokke
15 x 9blokke

ss med

lægpres i legpressmaskine
et ben af gangen

15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

uforskammet lækker træning, jeg er i øjeblikket ikke præget af nogen former for skavanker, når der trænes ben og ryg, hvilket er herligt

Kan du så komme igang med at træne!!!

så er jeg tilbage efter en lang pause fra træning, samt en tur til udlandet hvor jeg fik trænet en del. jeg regner med at der skal løftes som aldrig før, da jeg stort set er skadesfri

vi lægger stille og roligt ud

VElkommen tilbage myg, er du blevet swole af din tur med masser af druk?

Xiva skrev:VElkommen tilbage myg, er du blevet swole af din tur med masser af druk?

Jamen mange tak Xiva

og ja jeg er som altid swole, jeg vejede mig så sent som idag og vægten sagde hele 92kg, hvoraf omkring 20 % sikkert udgøres af fedt

men jeg har faktisk slet ikke drukket på min tur, det var nemlig sammen med min storebror til the US and A, og det er lidt problematisk at drikke selvom jeg lige netop er gammel nok, vi nød i stedet, hvad landet havde at byde på samt en masse træning og vandring diverse ufremkommelige steder det var mega fedt

Cykelmyggen Egon skrev:træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

Er det en ny øvelse?

træning fra idag(første træning som bliver logget i laaaang tid)

ond musik til ond træning


Ben og ryg

jeg var på vægten i dag og den sagde 92kg

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
5 x 140kg RVG
1 x 160kg RVG
1 x 180kg RVG
1 x 180kg RVG
1 x 180kg RVG
1 x 180kg RVG
1 x 180kg RVG
ikke meget besvær

6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG

lang pause mellem de sidste par det, men det var overraskende let og teknikken var helt i top

legpress

10 x 120kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

pull ups

6 x BW = 92kg
6x BW+5kg
6x BW+5kg
6x BW+5kg
6x BW+5kg

rows

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
jeg er da ultra svag i rows men lænden var også rimelig træt efter død

face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
stille og roligt med fokus på bagskuldere

ss med

calf press i leg pressmaskine

12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
jeg eksperimentere lidt i denne øvelse med hensyn til udførslen. idag prøvede jeg langsomt med max ROM og squize i "toppen"

AB-wheel tror jeg det hedder

10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss med

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

jeg har lidt problemer med højre håndled så biceps bliver trænet lidt alternativt.

dejlig træning idag, ingen smerter ingen begrænsninger og max energi. også godt at få gang i loggen igen, jeg giver lige en applause til mig selv

cl1nt skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

Er det en ny øvelse?

haha det er vist en fejl

jeg prøvede at skrive noget sjovt til din kommentar, men det blev hurtigt noget meget bisart noget, så det unlod jeg lige

Cykelmyggen Egon skrev:

cl1nt skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

Er det en ny øvelse?

haha det er vist en fejl

jeg prøvede at skrive noget sjovt til din kommentar, men det blev hurtigt noget meget bisart noget, så det unlod jeg lige

Bring on the bizarre stuff

cl1nt skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

cl1nt skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

Er det en ny øvelse?

haha det er vist en fejl

jeg prøvede at skrive noget sjovt til din kommentar, men det blev hurtigt noget meget bisart noget, så det unlod jeg lige

Bring on the bizarre stuff

vi er faktisk i den utrolig heldige situation at øvelsen er filmet

cl1nt skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

Er det en ny øvelse?

Hvem varmer ikke op med sådan en omgang?

Velkommen tilbage myg! Har det været en fed tur til The US? Har du besøgt nogle fede gyms?

SørenDP skrev:

cl1nt skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:træning fra i går

ben og ryg

opvarmning: svin med ben, rotation af coren og air squat

Er det en ny øvelse?

Hvem varmer ikke op med sådan en omgang?

Velkommen tilbage myg! Har det været en fed tur til The US? Har du besøgt nogle fede gyms?

mange tak SørenDP, ja det var alletiders det var mest gyms på hoteller, som ikke var det store, men der var også nogle fede ind i mellem, og så var jeg selvfølgelig i Venice Beach California og se dette
http://static.panoramio.com/photos/original/1255061.jpg
men der var dog ikke et eneste øje der hvorfor ved jeg ikke

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak SørenDP, ja det var alletiders det var mest gyms på hoteller, som ikke var det store, men der var også nogle fede ind i mellem, og så var jeg selvfølgelig i Venice Beach California og se dette
http://static.panoramio.com/photos/original/1255061.jpg
men der var dog ikke et eneste øje der hvorfor ved jeg ikke

Super fedt at du har været på muscle beach, men det var da ærgeligt at der ikke var nogle kæmpe makkere derinde at træne. Det er sikkert blevet for eksponeret ift. turister osv.
Men var i ikke engang i Gold's, World Gym eller Powerhouse? Det ville være min førsteprioritet hvir jeg var i californien
USA er tha shit!