Cykelmyggen Egon skrev: men det var jo den blååå jeg lignede

Jamen han ER jo blå.. er du gået hen og blevet farveblind?

RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg

Langsomme med maksimal lataktivering og restpause(RP) på 10sek.
8 x BW RP 6 x BW RP 5 x BW
6 x BW RP 5 x BW RP 5 x BW
6 x BW RP 5 x BW RP 3 x BW

FAT MANS PULL UPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Højere vinkel til gulvet og bredere greb
12 x BW
12 x BW
12 x BW

ALT. DB CURLS langsomme

10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
Jeg har stadig lidt problemer med min højre underarm, så jeg curler forholdsvis let.

SS med

DB SHRUGS

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

BRYST SKULDER TRICEPS

Back in IHA-motion edition. Skolens træmningscenter er blevet renoveret, hvilket har udfærdet sig ganske udemærket. Der er kommet et løbebånd, som er spild af plads og penge, men så er der kommet måtter omkring håndvægtene og ved squatracket, hvilket er super swizzel. Der er også komme et nyt kabeltårn, påført en pull ups-stang, som kun kan være bedre end den der i forvejen er. Og indne længe starter de studerende, så kommer der nyt kød, det trænger vi til.

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 145kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
8 x 120kg
15 x 100kg
Det føltes helt mærkeligt i starten, men det blev nærmest lettere og lettere når jeg lige havde vænnet mig til et ordenligt bænksetup

MILLI Cleanet fra gulvet, ja gulvet, hvor ellers

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Jeg kørte mellem en som dødløftede de 70kg das was lols

Herefter snakkede jeg i lang tid med en om sorte huller, fænomenet sinularity og om tid og rum. Det viste sig at hans far var fysiker, så det var en ganske spændende samtale, hvis ikke den mest spændende jeg nogen sinde har deltaget i, under træning.

DIPS med elastikker(lagt dobbelt)

15 x BW
15 x BW
10 x BW+green elastik
6 x BW+green and blue elastik
6 x BW+green and blue elastik
6 x BW+green and blue elastik
6 x BW+green and blue elastik
6 x BW+green and blue elastik
6 x BW+green and blue elastik
Dee noed der gir godt i biceps

DB INCLINE PRESS

10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

TRICEPS EXTENSIONS /\ grip

6 x 75kg - 10 x 50kg
6 x 75kg - 10 x 50kg
6 x 75kg - 10 x 50kg
Fokus på squize

SS med

LAT. RAISE

6 x 20kg - 10 x 10kg
6 x 20kg - 10 x 10kg
6 x 20kg - 10 x 10kg

ROTATOR CUFFTRÆNING

20min.

Da jeg skulle hjem ville min bil ikke starte, heldigvis er det mig selv som har samlet næsten alt hvad der er under motorhjelmen(Hvilket også er derfor lortet ikke virke) og jeg havde da også lidt ekstra haveslange med, så det gik alt sammen alligevel

RYG OG BICEPS

Opvarmning - sving med arme og let arbjde af trækmuskler.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
WIDE GRIP
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Så wide som jeg kunne nå når jeg stod på tær på gulvet.

DB ROWS Hammercurlstang

10 x 30kg
8 x 50kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

CABLE ONE ARM ROWS

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Jeg synes virkelig det er en lækker øvelse, super god til at træne lats uden at armene tager for meget over.

PULL DOWNS med "frie" håndtag i kabeltårnet

10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
Rigtig langsomme og med squize og hold i bunden.

REVERSE EZ-CURLS

15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SHRUGS i kabeltårnet

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
Med hold og squize, så jeg fik helt ondt i hovedet.

Træning fra i går.

BEN

Opvarmning - Cykling, lette frontsquats og udstrækning.

FRONTSQAUT

10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Jeg kan godt mærke det er et stykke tid siden jeg har squattet. Jeg benyttede chancen til at prøve VL-greb, det fungerer ikke optimalt endnu, men jeg føler at der er mere potientale i VL-greb en krydsgreb, jeg skal bare øve mig.

CLEANS

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

SNATCHES

3 x 60kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg

ROMIANIAN DEADLIFT

6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

LEG PRESS

15 x 130kg
10 x 150kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg

LÆGPRES

15 x 170kg
15 x 170kg
15 x 170kg

UDSTRÆKNING

10min.

Hvad med straps til front squat?

Nders skrev:Hvad med straps til front squat?

Jeg kunne prøve det, men jeg har PT sprunget min ene strap, så jeg skal lige tage mig sammen til at købe nye... så kan jeg også dødløfte tungt igen

BRYST SKULDER TRICEPS OH-PRES FOKUS

Opvarmning - Sving me arme og let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKKPRES

15 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
5 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Hurtig omgang

KNICKSTØD eller hva fanden det hedder

5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
De blev lettere og lettere.

PUSH PRESS

5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Stricte milli efterfulgt af pushpress

5 x 60kg - 5 x 60kg
5 x 60kg - 5 x 60kg
5 x 60kg - 5 x 60kg

INCLINE BARBELL BÆNK

8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
LOL

DIPS VS. blue elastik

15 x BW
15 x BW
6 x BW+blue eleastik
6 x BW+blue eleastik
8 x BW+blue eleastik
8 x BW+blue eleastik
8 x BW+blue eleastik
8 x BW+blue eleastik
8 x BW+blue eleastik

LAT. RIASE

10 x 20kg - 10 x 10kg
10 x 20kg - 10 x 10kg
10 x 20kg - 10 x 10kg - ? x 6kg

TRICEPS EXTENSIONS /\ handle

10 x 70kg - 10 x 50kg easy
10 x 80kg - 10 x 60kg
10 x 80kg - 8 x 60kg
8 x 70kg - 10 x 50kg

ROTATOR CUFF

15min.

RYG

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af trækmukulaturen.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
På nogle af de tungeste benyttede jeg få sekunders restpause, mest af alt, fordi jeg skulle tjekke om jeg havde skidt i bukserne.

WIIIIDE grip
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB ROWS - Hammercurlstang

10 x 30kg
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

ONE ARM CALBE ROWS

10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

PULL DOWNS med "frie" håndtag i kabeltårnet

10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

REVERSE EZ CURLS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BARBELL SHRUGS

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

CABLE SHRUGS

15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg
Virkelig kontakt til traps.

På vej hjem fra træning så jeg en dværg, de er sgu små.

Cykelmyggen Egon skrev:På nogle af de tungeste benyttede jeg få sekunders restpause, mest af alt, fordi jeg skulle tjekke om jeg havde skidt i bukserne.

Det er alligevel meget rart at have styr på...

Mht. dværgen.. Du fangede ik' bare dit eget spejlbillede fætter langben?

Cykelmyggen Egon skrev:BRYST SKULDER TRICEPS
Og indne længe starter de studerende, så kommer der nyt kød, det trænger vi til.

Håber satme du mener på skolen og ikke nyt kød i "centeret"..

Men ja mon ikke sådan en fancy løbemaskine kan lokke en tyk tegn og gætter trunte ind og lunte lidt mens hun lurer på dine fine spændstige glutes..

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:På nogle af de tungeste benyttede jeg få sekunders restpause, mest af alt, fordi jeg skulle tjekke om jeg havde skidt i bukserne.

Det er alligevel meget rart at have styr på...

Mht. dværgen.. Du fangede ik' bare dit eget spejlbillede fætter langben?

Jeg er da tæt på de 2meter, jeg mangler kun sølle 25cm.

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:BRYST SKULDER TRICEPS
Og indne længe starter de studerende, så kommer der nyt kød, det trænger vi til.

Håber satme du mener på skolen og ikke nyt kød i "centeret"..

Men ja mon ikke sådan en fancy løbemaskine kan lokke en tyk tegn og gætter trunte ind og lunte lidt mens hun lurer på dine fine spændstige glutes..

Nogle af dem der kommer der, kunne godt gå for at være små spændstige tøser, selvom de vist nok er af samme køn som os andre... Det er ligesom i fængslet det er vores små bitches, når der ikke er kvinder må man tage det næstbedste

De nye starter på mandag og de har gratis træning de første par uger, så jeg må gøre en ihærdig indstast på at få alle "motionister" med useriøse intensioner skræmt væk.

Trænign fra i forgårs

BEN

Opvarmning - Cykling, sving med ben, udstræknin og mobility drills.

FRONTSQUAT VL greb

10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Stabil omgang.

ROMAINIAN DADLIFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Normal død
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
Jeg skulle lige prøve at have lidt vægt i hænderne, men jeg er blevet angst for krydsgreb, fordi jeg tror at jeg instant bliver skæv i kroppen. Så jeg skal lige have købt mig nogle nye straps før jeg går heavy.

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
Sloooow

LEG CURLS

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

SS med

INCLINE CRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

LÆG PRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

UDSTRÆKNING

15min.

Træning fra i går.

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES

15 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
1 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
4 x 130kg
3 x 130kg

Uden stop
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Easy

MILLI

6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DIPS VS. elastikker(lagt dobbelt)

10 x BW
6 x BW+2green
6 x BW+2green
6 x BW+2green
6 x BW+2green
6 x BW+2green
6 x BW+2green

INCLINE FLYES

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

SS med

LAT. RAISE

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

TRICEPS EXTENSIONS /\ handle

8 x 80kg - 10 x 60kg
8 x 80kg - 10 x 60kg
8 x 80kg - 10 x 60kg
15 x 60kg - Slooow n squized

ROTATOR CUFF

Det glemte jeg lol.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Cykling, let dødløft og lette pulldowns

WIDE GRIP PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Ohh them lats.

T-BAR ROWS tror jeg de hedder

8 x 40kg
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Stangens vægt er ikke medregnet.

ONE ARM CABLE ROWS

10 X 50kg
10 X 50kg
10 X 50kg
10 X 50kg
10 X 50kg

REVERSE EZ CURLS

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

CABLE SHRUGS

15 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
Virkelig gennemsquized

BEN

FIND HOLGER


Opvarmning - Cykling, lette squats, udstræk og mobility drills.

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

BACK SQUAT

2 x 100kg
2 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Dejligt at få lidt vægt på nakken igen. Min teknik har lidt en smule under fraværet af backsquat i min træning, især mit vend i bunden, men jeg forventer at teknik og styrke kommer hurtigt igen.

DØDLØFT

10 x 60kg
6 x 100kg
2 x 140kg
2 x 160kg
Krydsgreb herfra
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
Jeg har stadig ikke straps, så det forbliver forholdsvis lette løft.

STIFF LEGED DEADLIFT fra 2 vægtskiver, så jeg henter stangen få cm over foden.

6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Virkelig langsomme og med fokus på baglårsaktivering.

LEG PRESS

12 x 120kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg

LEG CURLS

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

INCLINE CHRUNCHES

12 x BW
12 x BW
12 x BW

LÆGPRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

UDSTRÆKNING OG MASSAGE MED TO SMÅ BOLDE

30min.

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af pressemukulaturen.

BÆNKPRRES

15 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg VIDEO
3 x 140kg VIDEO
3 x 140kg
3 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg
uden pause
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

MILLI

6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker

FLYES

12 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

LAT. RAISE$

12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

SS med

TRICEPS EXTENSIONS

12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

ROTATOR CUFFTRÆNING

10 min.

Nu vil jeg i bad og til fødselsdag. Farvel.

Lidt bænk fra i går





Lige om lidt kører jeg ind og splitter min ryg ad, det bliver herligt. Aller først vil jeg drikke lidt kaffe, hører god musik og nyde solen i haven.

RYG OG BICEPS med min lillesøster og lillebror

Opvarmnign - Sving med arme og let arbejde af skulder og trækmuskler.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Alle var med forholdsvis wide grip, men de sidste var ultra wide.

CORNER ROWS

10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Stangen er ikke medregnet.

ONE ARM CABLE ROWS

12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
20 x 50kg - Dog ikke ultra sktrict, som de andre,

PULL UPS

6 x BW
6 x BW
6 x BW

SS med

PULL DOWNS i kabeltårn

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

REVERSE EZ-CURLS

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
OHH YAEH

CALBE SHRUGS

12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
Med 1sek. hold i toppen.

SS med

ONE ARM PREACHER CURLS

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

REAR LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Derefter ned og hente sandwich på anettes.

BEN

Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde, samt lidt udstræk.

SNATHCES - Lang tid siden

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

DØDLØFT

6 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg - Mit grep var noget lort, pga. sved og dårlig stang
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
De var vildt lette, men grebet var lort. Når jeg får straps rykker jeg 10 x 200kg i you face.

STIFF LEGED

8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Der var 3 søde udenlanske tøser som betragtede min numse herunder. Det vil sige det følte jeg de gjorde, jeg ville i hvert fald selv betragte min numse, hvis det altså var muligt. Jeg tror de var spanskere, jeg har aldrig været sammen med en spansker

FRONT SQUAT uuuultra let

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
Her gik de sødespanskere. De sagde pænt farvel, jeg sagde bare, la ganta esta muy loca
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

LEG PRESS

15 x 160kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg

INCLINE CHRUNCHES

12 x BW
12 x BW
12 x BW

HYPERS

12 x BW
12 x BW
12 x BW

UDSTRÆKNING

30min.

La ganta esta muy loca

En spansker, flere spanskere og alle spanskerne.

Rimelig newbie agtigt kun at have ét sæt straps, jeg har mindst fire par liggende

Nders skrev:En spansker, flere spanskere og alle spanskerne.

Rimelig newbie agtigt kun at have ét sæt straps, jeg har mindst fire par liggende

Potato - spansker

Til gengæld har jeg flere underhøvlere end dig, ja faktisk så mange at et gæt ville ligge mellem 30 og 40 par, hvoraf ca 5/8 er sprækket som følge af squat.

Men du har ret, jeg burde have været forudseende og fattet at det der ikke skal særlig lang tid til at rykke et par straps i smadder, med min umændskelige styrke from another world

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving me arme, let arbejde af pressemuskler.

BÆNKPERS

20 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
1 x 140kg
Uden stop herfra
4 x 140kg PR
4 x 140kg PR
4 x 140kg PR
6 x 130kg
5 x 130kg
7 x 120kg
7 x 120kg
15 x 100kg
Jeg reppede ind til jeg kunne mærke at farten blev sløv. Jeg skal snart prøve at reppe ud med 140kg der er klart til mere end 4.

PUSH PRESS

6 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

MILLI

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
8 x BW+2 green elastikker
7 x BW+2 green elastikker jeg blev viklet ind i et af elastikkerne på 7. reps lol
8 x BW+2 green elastikker

FLYES

12 x 10kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
OHH those pecs

LAT. RAISE

10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
25 x 10kg
20 x 10kg - det var lige så mine balls trak sig op i bugen.

TRICEPS EXTENSIONS

12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
20 x 60kg
20 x 50kg

ROTATOR CUFFTRÆNING

15min. plus lidt udstrækning.

I dag var der 4 spanskere af hunkøn, der duftede ligefrem godt i centeret, det var en lidt avantgarde oplevelse.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af trækmuskulatur.

PULL UPS wide grip

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+30kg
15 x BW
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase

CABLE ONE ARM ROWS

10 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
15 x 60kg

REVERSE EZ CURLS

12 x 30kg
12 x 50kg
8 x 60kg PR
8 x 60kg PR
8 x 60kg PR
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
De tunge var med lidt cheat.

CABLE PULL DOWNS i kabeltårn

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
Meget lansomme og med squize

SS med

CABLE SHRUGS

12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

FACE PULLS

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

SS med

ALT. DB CURLS

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
LOL

Ret dårlig træning i dag, jeg var bare meget svagere end jeg havde forventet.

Cykelmyggen Egon skrev:PULL UPS wide grip

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+30kg
15 x BW
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase

Det var satme en seriøs omgang pull-ups.. Der er sgu lidt at leve op til, når jeg selv skal pine rygstykkerne imorgen

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:PULL UPS wide grip

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+30kg
15 x BW
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase
8 x BW hurtigt op og 3sek. ecc fase

Det var satme en seriøs omgang pull-ups.. Der er sgu lidt at leve op til, når jeg selv skal pine rygstykkerne imorgen

Jaa udemærket omgang, men mine pull ups sessions plejer dog at være bedere og med overskud, overskud var der ikke i dag.

Jeg er sikker på at du kan gøre det mindst lige så godt i morgen, du plejer at have en habil pull up-styrke.

BEN

Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben iog bagkæde, samt mobility drills og udstrækning.

FRONT SQAUT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Alle med VL-greb.

ROMAINIAN DADLIFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Stiff leged
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

LEG CURLS

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

LÆG PRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Udstrækning

20min.

Nu vil jeg æde og bagefter lave lidt mere udstrækning og en smule massage.

Ond volumen du kører i dine træningspas for tiden - ligeledes meget fornugtige kg der køres med.

essensen skrev:Ond volumen du kører i dine træningspas for tiden - ligeledes meget fornugtige kg der køres med.

Min volumen har heller aldrig været højere end den er lige nu. Belastningen er også udemærket, men den skulle meget gerne stige nu hvor jeg er begyndt at bulke igen. Jeg føler ligeledes at jeg har en del mere at give af i de fleste øvelser, men jeg skal jo også have lidt plads til progression.