I dag vil jeg bænke, måske vil jeg også forsøge mig med lidt jerkhalløj, men kun hvis mine knæ er 100% i orden.

lige nu drikker jeg en nydelig opløsning bestående af, udtræk fra en række vandopløselige stoffer og æteriske olier som findes i kaffebønnen, opløst i varmt vand

jeg høre desuden god musik, som har givet anledning til krampe i lægmusklerne adskillige gange

Jeg kan godt lide din log - og du er meget massiv at se på. MEN; din musik-smag er direkte frygtelig

Macdoody skrev:MEN; din musik-smag er direkte frygtelig

ENIG!!!!! Forfærdeligt lort..

...men, men, men.. jeg ka' lide din nye avatar.

hov hov drenge, alle ved at man skal høre den slags musik, hvis man skal være swolle, så længe det ikke er la-la techno eller rock man kan klappe til, så kan jeg ikke se at det er noget forfærdeligt lort

jeg er også vildt glad for min nye avatar, den er så flot og glad, ligesom mig

Jeg digger din musik. Mere af det, tak!!

mic og mac:

Wopper skrev:Jeg digger din musik. Mere af det, tak!!

mic og mac:

sådan wopper, du har god smag

skide med ciM og mac DidgeridooDy

BRYST SKULDER og TRICEPS

bænk-fokus

opvarmning: sving med arme og lidt lej med elastikker

Bænkpres

12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg

normal
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Jerkhaløj

15 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg

singles
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 105kg smerte i knæene, så ikke mere jerkhalløj, jeg skød i øvrigt en video af den

milli

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg


CG bænk VS. blue and green bands

5 x 60kg
1 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

triceps extension

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

rotator cufftræning

10 min.

super nice træning, der var rigeligt med overskud på alt i dag

Træning fra i går

BEN og RYG

opvarmning: cykling let arbejde af lænd for- og baglår plus frontsquat med 20kg

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
5 x 185kg dårlig teknik
5 x 185kg dårlig igen
6 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg

shit det gik dårligt i dag, min teknik var noget lort og det trykkede lidti mine knæ

frontsquat

15 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 80kg en smule smerte i knæene
5 x 70kg
5 x 70kg
færdig

pull ups

6 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

seated cable rows

6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

calvespresses

15 x ?
15 x ?
15 x ?

ss med

cheat ez curl

10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 48kg
slap af mine arme så svolle ud herefter, det var lige før jeg ikke kunne kende dem.

slut.

BRYST SKULDER og TRICEPS

opvarmning: sving med arme og lidt lej med elastikker

Bænkpres

12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
overskud

Jerkhalløj droppet på grund af knæene

milli

5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
overskud

CG bænk VS. blue and red bands

5 x 60kg
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
jeg har jo sådan set lavet PR, til hver træning lige siden jeg begyndte med denne øvelse, men det er først nu jeg føler mig udfordret, derfor synes jeg godt jeg kan tillade mig at kalde det PR fra nu af

lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

triceps extension

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

rotator cufftræning

10 min.

overstået på ca. 80min. hvilket må siges at være en del hurtigere en normalt. Ellers en rigtig god træning

Overskud, overskud, overskud.. skal du ikke snart løfte tungt? ;)

Xiva skrev:Overskud, overskud, overskud.. skal du ikke snart løfte tungt? ;)

Ja der er noget om snakken, det er efter hånden også lang tid siden jeg har sat ny PR i bænk, mine patter skal nak bare presses lidt mere

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Overskud, overskud, overskud.. skal du ikke snart løfte tungt? ;)

Ja der er noget om snakken, det er efter hånden også lang tid siden jeg har sat ny PR i bænk, mine patter skal nak bare presses lidt mere

Ja, for de er jo ikke store eller stærke nok

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Overskud, overskud, overskud.. skal du ikke snart løfte tungt? ;)

Ja der er noget om snakken, det er efter hånden også lang tid siden jeg har sat ny PR i bænk, mine patter skal nak bare presses lidt mere

Ja, for de er jo ikke store eller stærke nok

De er først store nok når jeg ikke længere kan klappe og først stærke nok, når jeg ikke længere turde klappe

BEN og RYG

opvarmning: cykling let arbejde af lænd for- og baglår plus frontsquat med 20kg

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg

singles
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg

normal
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
så var jeg sgu færdig, teknikken var godt nok heller ikke særlig god i dag, dog bedre end sidst. Jeg tog også et par vids af de første set, men jeg gider ikke lægge dem op, da det er med dårlig teknik

frontsquat

15 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 80kg
god omgang i dag, ikke de vilde kg, men ingen brok fra knæene

pull ups

6 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
de kørte ganske fint alle sammen

seated cable rows

6 x 105kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
jeg skulle også lige have lidt progression i denne

calvespresses

15 x 160kg
15 x 180kg
15 x 180kg

ss med

cheat ez curl

10 x 48kg
10 x 53kg
10 x 53kg
mine arme spiller mega store og smarte efter curls... det kan jeg godt lide

face pulls

12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke
done

Rigtig god omgang i dag, jeg føler jeg kom hele vejen rundt og min appetit afspejler mit hårde arbejde

BRYST SKULDER og TRICEPS

opvarmning: sving med arme og lidt lej med elastikker

Bænkpres

12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 142,5kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
shit de kørte godt, god fart på alle på nær den sidste

normal
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
overskud igen i dag

milli

5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
denne øvelse tog 8 minutter

CG bænk VS. 2 blue bands

5 x 60kg
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR

lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

triceps extension

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

rotator cufftræning

10 min.

lækker træning. Nu vil jeg gå ud og æde og derefter hjælpe en veninde, med at flytte en tørretumbler

Cykelmyggen Egon skrev:Nu vil jeg gå ud og æde og derefter hjælpe en veninde, med at flytte en tørretumbler

Macdoody skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Nu vil jeg gå ud og æde og derefter hjælpe en veninde, med at flytte en tørretumbler

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:En ukendt person, som jeg ikke har den store viden om, og derfor har svært ved at beskrive.. men personen er da sikkert meget flink.

En som er taget til de varme lande for at drikke sig fuld

Dette er kilden:


Og så ellers noget helt udemærket Rom til 40kr, for 700cl og pepsi/cola til 9kr for 2,5L

Så længe der er det der alkohol i og det er til billige penge, så kan det sgu næsten værelige meget hvad det er

hvordan går det i øvrigt med maven, skaber den sig stadig

Cykelmyggen Egon skrev:Så længe der er det der alkohol i og det er til billige penge, så kan det sgu næsten værelige meget hvad det er

hvordan går det i øvrigt med maven, skaber den sig stadig

Maven har det fint, jeg fik nogen dejlige piller mod det og valgte at dobbel dosis op, så jeg tog 4 istedet for 2. Jeg har først her til aften (4-5 dage efter pillerne blev taget) været ude og ligge en lort.

PS.
0,5L øl = 8kr på hotellet
2,5L pepsi max = 9kr
700cl Rom = 40kr
- Det er vidst iorden!

PS. 2

Jeg har nok drukket 25-30L pepsi/Cola indtil videre, BB-approved? - Not sure ;)
Det var light!!!

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Så længe der er det der alkohol i og det er til billige penge, så kan det sgu næsten værelige meget hvad det er

hvordan går det i øvrigt med maven, skaber den sig stadig

Maven har det fint, jeg fik nogen dejlige piller mod det og valgte at dobbel dosis op, så jeg tog 4 istedet for 2. Jeg har først her til aften (4-5 dage efter pillerne blev taget) været ude og ligge en lort.

Whaaaaat 4-5 dage jeg var sgu eksploderet, hvis det var mig

men godt at høre mavne har det fint, hvordan går det ellers der nede, er der sket noget vildt, eller får i bare drukket alvorligt mange genstande

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Så længe der er det der alkohol i og det er til billige penge, så kan det sgu næsten værelige meget hvad det er

hvordan går det i øvrigt med maven, skaber den sig stadig

Maven har det fint, jeg fik nogen dejlige piller mod det og valgte at dobbel dosis op, så jeg tog 4 istedet for 2. Jeg har først her til aften (4-5 dage efter pillerne blev taget) været ude og ligge en lort.

Whaaaaat 4-5 dage jeg var sgu eksploderet, hvis det var mig

men godt at høre mavne har det fint, hvordan går det ellers der nede, er der sket noget vildt, eller får i bare drukket alvorligt mange genstande

Jamen, jeg har sådan meldt mig en smule ud, her på det sidste.

Den første uge, fik den fuld hammer, der var vi jo 11 unge på hotellet + 5 bekendte på et andet, så der blevet givet rigtigt meget gas. Den anden (og sidste) uge, er blevet brugt hovedsageligt med familien også dem der ellers bor på hotellet, vi har nogle bekendte, som kom i sidste uge. Så vi har ikke drukket sindsygt meget, det er dog blevet til en del Becks (super god Øl ) imens jeg bare har slappet af ved Poolen eller været på stranden. Min krop kan nok heller ikke holde til 2 uger, så det er vel helt fint. I den sidste uge, har jeg også "oplevet" noget, altså været i vandland, shoppingturer, været på en resturant, hvor de servere tyr (MUMS!) osv. Og selvfølgelig mini-pubcrawl, med de gamle her på hotellet, hvilket bestod af at gå fra hotel til hotel og ellers drikke en øl/cocktail hvert sted... hyggeligt nok.

Det har alt i alt været en fantastisk tur, det eneste jeg er lidt ærgelig over, er at jeg ikke tog på "Gogo Girls", en strip klub, som ligger i centrum af sunny, ca. Det koster 20kr at komme ind og så er der ellers 15 piger, som danser. Godt nok ikke Jessica alba udseende, men der er mulighed for lapdances også kan du også komme alene ind i et rum, med en af dem, hvorefter du har 15 minutter til at få tømt pistolen. Det anbefales dog, at man IKKE gør dette, da de alle sammen har en masse dejlige kønssygdomme.

bla bla bla

EDIT: fuldemandssnak

Træning fra i går

BEN og RYG

opvarmning: cykling let arbejde af for- og baglår samt frontsquat med 20kg

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
1 x 180kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg

frontsquat

10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

pull ups

5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg

seated cable rows

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

ss med

lægpres i legpressmaskine

15 x ?
15 x ?
15 x ?

hjem og æde

Cykelmyggen Egon skrev:bla bla bla

EDIT: fuldemandssnak

Hvor er du lal, Rasmus

Edit: Rasmus, got laid.

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:bla bla bla

EDIT: fuldemandssnak

Hvor er du lal, Rasmus

Edit: Rasmus, got laid.

jeg kunne fandme ikke engang selv huske jeg skrev det, indtil jeg lige skulle logge træningen fra i går. jeg synes sgu det var så sjovt at jeg lige havde overskud til at smide en kommentar i min log, i den situation jeg nu engang var havnet i

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
6 x 127,5kg bommelum PR
6 x 127,5kg PR
6 x 127,5kg PR
6 x 127,5kg PR
6 x 127,5kg PR
mega lækker omgang, jeg havde bestemt mig for at sætte PR i bænk i dag, hvilket jeg så selvfølgelig gjorde. Det var også på tide

Mili

10 x 20kg
3 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

CG bænk VS. 2 blue bands

5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
der var lidt brok fra min højre albue, så jeg droppede det sidste set

Tat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps extension

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

Cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

super lækker omgang, dejligt med PR i bænk, nu jagter jeg en workload på 130kg... det lyder sgu fedt

Der var i øvrigt rundvisning på skolen for nye elever, hvilket betød en fandens masse mennesker, som lige pludselig troppede op, enda af flere omgange. Jeg spillede selvfølgelig bare bred og fyrede gode jokes af, med at jeg lige var ved at curle med de 127,5kg jeg havde på i bænk, det lod ikke til at folk forstod ironien, hvilket der ikke er noget at sige til med de gunz jeg render rundt med

Bagefter træning kørte jeg hjem til min farmor, som jeg havde lovet at handle med, gå på apoteket, få lavet 2 lommelygter ved elektrikeren, gå i banken og hjælpe med at købe en gave. Efter vi havde handlet fik vi kaffe, det var skønt

Cykelmyggen Egon skrev:få lavet 2 lommelygter ved elektrikeren,

Hvem helvede får fixet, ikke 1, men 2! lommelygter hos elektrikeren?!?!!?

din bænk gider jeg ikke at kommentere på....

..møgdyr.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:få lavet 2 lommelygter ved elektrikeren,

Hvem helvede får fixet, ikke 1, men 2! lommelygter hos elektrikeren?!?!!?

din bænk gider jeg ikke at kommentere på....

..møgdyr.

Min farmor, der er der hun plejer at få dem fixet, hvilket ofte betyder nye batterier

For resten Mic så du jeg lavede PR i bænk, det blev til 5x6@127,5kg..... jeg kan lige gentage det, 5x6@127,5kg

Fandme stærkt løftet Rasmus. Du kan være stolt