Poliquin skrev:Rigtig gode runder DL og FSQ

Mange tak, jeg gør også en ihærdig indsats, med hensyn til de to øvelser

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Din træning ser virkelig lækker ud! Men hvorfor tager du så mange sæt ? synes satme det er mange, det må da tage en evighed at træne Men du har selvf også mange singles!

Ja der er en del sæt, men volumen er ikke så vild da der netop er en del singler. Jeg træner mest af alt på denne måde fordi jeg elsker at træne singles. En bentræning kan tage alt mellem 1,5 time og 3 timer, en brysttræning tager som regl omkring 2 timer.

Hvordan kan det være godt? Nu er du jo så selvf nok rimelig stærk/stor i forvejen! Men får man noget ud af dette ? I så fald forklar lige hvordan Er det ikke mere sådan noget vedligeholdelses træning =

Der ingen tvivl om at træningen kunne tilrettelægges så jeg ville opnå bedre resultater på samme tid, men i forhold hvor mange resourser jeg skulle lægge i det og det faktum at jeg sandsynligvis skulle lave træning jeg ikke finder lige så "sjov" som den jeg udføre nu, gør at jeg bare træner som jeg har lyst. En del af min træning er selvfølgelig også rettet mod en forbedring af styrke og størrelse, så helt tosset er det ikke. Jeg tror det er rimelig minimalt hvor meget ekstra jeg ville få ud af det, hvis jeg trænede efter specifikt at øge styrke eller masse.

Jeg kunne dog godt finde på at tage den hele vejen ikke midst for at se hvad jeg kunne opnå, og om det var noget der ellers ville være tilfredstillende, jeg ved bare ikke om jeg skulle fokusere på styrke eller masse, sandsynligvis styrke, men så skulle der også være et formål, fx at stille op til et eller andet.

Okay, men er vi ikke enige om at jo mere volumen, altså flere sæt og øvelser er = mere masse? Fx george turner som er 10x10 baseret. Det er jo spækket med volmuen

Jo til en vis grad selvfølgelig, men der er jo også en del andre væsentlige faktore som har indflydelse, end bare volumen

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Milli

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Jeg tog en let omgang i dag, det tog ca. 12 min.

CG bænk

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Igen let

Cable flyes

15 x 6blokke
15 x 6blokke
15 x 6blokke

ss med

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke
15 x 14blokke

Lat raise

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Rotator cufftræning

Ca. 15min.

DONE. Nu vil jeg kører over til min mormor og spise lækker mad

rimelig hidsigt at køre 5x130 imo Er der snart billede?:D

plaid skrev:rimelig hidsigt at køre 5x130 imo Er der snart billede?:D

Jeg tog faktisk et i dag. Grunden var at det er vildt lang tid siden at jeg haft trøje uden ærmer på til træning, og så opdagede jeg at mine veins på skuldrene blev rimelig tydlige til træning i dag. Derfor ville jeg lige tage et billede af det, men man kan overhovedet ikke se det på billedet.

Skal vi ikke have et billede af din hals? Mindes at have læst du har fået den komplimenteret i byen af en chick

hidsig overkrop ser sg nice ud (ja uden gaytonen) ;D hehe. Hvor træner du henne?

Hvad for et program/split har du haft største gains ved eller fundet bedst?

Wazza skrev:Skal vi ikke have et billede af din hals? Mindes at have læst du har fået den komplimenteret i byen af en chick

Du har ganske ret, jeg agter dog ikke at poste et billede af min massive hals, da det med stor sandsynlighed vil resultere i tilrige henvendelser af erotisk karakter

plaid skrev:hidsig overkrop ser sg nice ud (ja uden gaytonen) ;D hehe. Hvor træner du henne?

Hvad for et program/split har du haft største gains ved eller fundet bedst?

Tak tak

Jeg træner i IHA-motion, et lille motionsrum med lokalitet på min skole.

Det program jeg har haft største gains ved, er helt klart noget HIT-inspireret noget, ala MAX-OT, men i og med at det var i opstarten af min træning, kan begyndergains sikkert tilskrives en væsentlig del af disse gains. Ellers er mit nuværende program nok det jeg har haft mest succes med, altså et næsten regulært 2-split, med indlagte "fokusdage" og lette dage alt efter behov og lyst.

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Skal vi ikke have et billede af din hals? Mindes at have læst du har fået den komplimenteret i byen af en chick

Du har ganske ret, jeg agter dog ikke at poste et billede af min massive hals, da det med stor sandsynlighed vil resultere i tilrige henvendelser af erotisk karakter

Har DU også svært ved at være I fred fordi du har verdens mest erotisk opstemmende hals?

Så prøv Futurama Bender Fleece Halstørklædet!

Den skjuler effektivt din erotiske hals og signalerer samtidig: jeg er en nørd.

Nu kan også DU være i fred og koncentrere dig om at spille Kalaha.

Tak for hjælpen Futurama Bender Fleece Halstørklædet

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Skal vi ikke have et billede af din hals? Mindes at have læst du har fået den komplimenteret i byen af en chick

Du har ganske ret, jeg agter dog ikke at poste et billede af min massive hals, da det med stor sandsynlighed vil resultere i tilrige henvendelser af erotisk karakter

Har DU også svært ved at være I fred fordi du har verdens mest erotisk opstemmende hals?

Så prøv Futurama Bender Fleece Halstørklædet!

Den skjuler effektivt din erotiske hals og signalerer samtidig: jeg er en nørd.

Nu kan også DU være i fred og koncentrere dig om at spille Kalaha.

Tak for hjælpen Futurama Bender Fleece Halstørklædet

Fuck det er smart. Jeg har prøvet med alt fra kartoffelmel til turban, men lige meget har det hjulpet. Endelig kom det, jeg så længe har ventet på, Futurama Bender Fleece Halstørklædet. Nu kan jeg få mit liv tilbage, og måske samtidig få en status som nørd. Ved du om man kan købe en fuldendt pakke med anorak, store briller og selvfølgelig et Futurama Bender Fleece Halstørklædet gerne fra producenten Fjällräven

Så dit HIT var sådan noget ala 5 splits gøjl ?

plaid skrev:Så dit HIT var sådan noget ala 5 splits gøjl ?

Jep jeg splittede det således:
1.Ben
2.bryst
3.ryg
4.arme
5.skuldre og mave

Jeg synes dog ikke at det er særligt anbefalelsesværdigt. De fleste vil helt sikkert få mere ud af an højere frekvens.

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Så dit HIT var sådan noget ala 5 splits gøjl ?

Jep jeg splittede det således:
1.Ben
2.bryst
3.ryg
4.arme
5.skuldre og mave

Jeg synes dog ikke at det er særligt anbefalelsesværdigt. De fleste vil helt sikkert få mere ud af an højere frekvens.

Så du mener 3 split vil give bedre i det man her i hvert fald rammer 2xmuskelgruppe. hvis ikk mere. Men jeg synes man ser mange BBer i sær på shredded.com som kører 5splits? Uddyb hvorfor du synes det gir mere med højere frekvens. Men jeg er faktisk enig, vil bare gerne høre dit synspunkt også Tak

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Så dit HIT var sådan noget ala 5 splits gøjl ?

Jep jeg splittede det således:
1.Ben
2.bryst
3.ryg
4.arme
5.skuldre og mave

Jeg synes dog ikke at det er særligt anbefalelsesværdigt. De fleste vil helt sikkert få mere ud af an højere frekvens.

Så du mener 3 split vil give bedre i det man her i hvert fald rammer 2xmuskelgruppe. hvis ikk mere. Men jeg synes man ser mange BBer i sær på shredded.com som kører 5splits? Uddyb hvorfor du synes det gir mere med højere frekvens. Men jeg er faktisk enig, vil bare gerne høre dit synspunkt også Tak

Det bunder vel i at en muskel ikke skal bruge mere end små 50 timer til at restituere tilstrækkeligt i, derfor giver det ikke meget mening at tilstæbe sig på en frekvens som lægger langt fra det.

Det kan dog godt ske at andre opsætninger er mere hensigtsmæssige når man når et bestemt nivea, men inden man har en god grundform og inden man har opbygget sig en fornuftig Work capasity, synes jeg ikke man bør træne med så lav volumen, hvis ønsket er maximale gains på en bestemt tid.

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Så dit HIT var sådan noget ala 5 splits gøjl ?

Jep jeg splittede det således:
1.Ben
2.bryst
3.ryg
4.arme
5.skuldre og mave

Jeg synes dog ikke at det er særligt anbefalelsesværdigt. De fleste vil helt sikkert få mere ud af an højere frekvens.

Så du mener 3 split vil give bedre i det man her i hvert fald rammer 2xmuskelgruppe. hvis ikk mere. Men jeg synes man ser mange BBer i sær på shredded.com som kører 5splits? Uddyb hvorfor du synes det gir mere med højere frekvens. Men jeg er faktisk enig, vil bare gerne høre dit synspunkt også Tak

Det bunder vel i at en muskel ikke skal bruge mere end små 50 timer til at restituere tilstrækkeligt i, derfor giver det ikke meget mening at tilstæbe sig på en frekvens som lægger langt fra det.

Det kan dog godt ske at andre opsætninger er mere hensigtsmæssige når man når et bestemt nivea, men inden man har en god grundform og inden man har opbygget sig en fornuftig Work capasity, synes jeg ikke man bør træne med så lav volumen, hvis ønsket er maximale gains på en bestemt tid.

Okay, men et 5 split kan jo godt indehold høj volumen Men jeg ser din pointe tak for svaret ;) Jeg prøver et nyt 3split i stedet for det 3 split jeg kører nu efter min pause som jeg begyder på i næste uge:D Så må jeg se om jeg skal ud i noget george turner bagefter

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Så dit HIT var sådan noget ala 5 splits gøjl ?

Jep jeg splittede det således:
1.Ben
2.bryst
3.ryg
4.arme
5.skuldre og mave

Jeg synes dog ikke at det er særligt anbefalelsesværdigt. De fleste vil helt sikkert få mere ud af an højere frekvens.

Så du mener 3 split vil give bedre i det man her i hvert fald rammer 2xmuskelgruppe. hvis ikk mere. Men jeg synes man ser mange BBer i sær på shredded.com som kører 5splits? Uddyb hvorfor du synes det gir mere med højere frekvens. Men jeg er faktisk enig, vil bare gerne høre dit synspunkt også Tak

Det bunder vel i at en muskel ikke skal bruge mere end små 50 timer til at restituere tilstrækkeligt i, derfor giver det ikke meget mening at tilstæbe sig på en frekvens som lægger langt fra det.

Det kan dog godt ske at andre opsætninger er mere hensigtsmæssige når man når et bestemt nivea, men inden man har en god grundform og inden man har opbygget sig en fornuftig Work capasity, synes jeg ikke man bør træne med så lav volumen, hvis ønsket er maximale gains på en bestemt tid.

Okay, men et 5 split kan jo godt indehold høj volumen Men jeg ser din pointe tak for svaret ;) Jeg prøver et nyt 3split i stedet for det 3 split jeg kører nu efter min pause som jeg begyder på i næste uge:D Så må jeg se om jeg skal ud i noget george turner bagefter

Jeg vrøvler også, jeg skrev volumen, men mente selvfølgelig frekvens

Din plan lyder fornuftig, det skader ikke at prøve lidt forskelligt og se hvordan man reagerer.

BEN OG RYG


Squat

5 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg smerte ved ydersiden af min læg
1 x 160kg igen smerte
1 x 160kg igen smerte
jeg holdte her da det gjorde ondt i bunden af min squat, det gjorde ikke særlig ondt, det er nok en lille overbelastning som gnaver lidt.

Cleans

en sathans masse singles op til 105kg og en del tekniktræning med 80kg og 60kg

snatches

Første gang jeg prøver øvelsen, jeg fik en masse singles med 60kg, min teknik er dog vold dårlig, jeg kan måske prøve at filme det næste gang. Jeg vil gerne være god til cleans og snatches så der bliver nok en del tekniktræning af disse fremover

Pull ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg

BOR

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

+ biceps og leg extensions

Jeg tog en let dag, da poweren var fuldstændig i bund i dag og min læg gjorde lidt ondt. Jeg håber på at denne lette dag, vil resultere i at jeg kan skippe min off-day på torsdag.

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

I dag, sammen med min lillebror

Opvarmning: sving med arme

Bænkpres

20 x 20kg
15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg

singles
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg tangering af PR
1 x 152,5kg PR
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
2 x 145kg PR denne var dog uden stop på brystet

Normal
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
6 sæt, med overskud, sådan

Jerkhaløj

lidt clean and jerk, som opvarmning
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg
5 x 100kg PR
5 x 100kg PR

5 x 85kg - push press PR

Milli

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

CG bænkpres

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Lat raise

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke
15 x 14blokke

Cable flyes

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

Rotator cufftræning

15 min.

Hjem og æde pizza og drikke mælk.

Rigtig god træning i dag. Normalt plejer jeg at være udmattet i coren og stiv i lænden, hvilket resulterer i dårligt opspænd i alle bænkvarianter og slattenhed i OH-pres. Dette var ikke tilfældet i dag, da træningen i går, var af meget begrænset i omfang

Hvor lang pause holder du imellem sæt'ene?

Det er så sygt alle de bænk sæt haha kæft det er godt gået heeman ! Gid jeg ku ta 5x130kg

Wazza skrev:Hvor lang pause holder du imellem sæt'ene?

Alt mellem 1min. til 5 min. ofte holder jeg 4-5min på mine tunge worksets i død, squat og bænk. Mellem singler er det ca. 2min til 4 min. og små supplerende øvelser som curls o.lig. holder jeg mellem 1min og 3min. pause.

Jeg går ikke så meget op i det der med at holde pause i en bestemt tid, jeg holder bare i så lang tid, så jeg føler at jeg ikke vil kunne yde mere ud af at holde endnu lægere pause, hvis du forstår

plaid skrev:Det er så sygt alle de bænk sæt haha kæft det er godt gået heeman ! Gid jeg ku ta 5x130kg

Nu er bænkpres også næsten den eneste direkte brystøvelse jeg træner. Alt hvad der hedder incline, decline, db bænk osv. benytter jeg ikke, derfor er der også plads til en hel del flere bænksæt, end et traditionelt 2-split. Hvis du gerne vil kunne køre 5x130kg så er der ikke andet for end at gå i krig med bænken, gerne i en rep-range omkring 5

I går var det meningen at jeg skulle have trænet ben og ryg, men det endte med at jeg tog en tur til tyskerland i stedet for.

Derfor skal der trænes i dag. Jeg vil lige se om jeg kan skyde nogle vids af mine cleans og snathes, så jeg kan få noget kritik, hvilket jeg trænger til lige netop med de to øvelser. PT drikker jeg kaffe og hører muzix.

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Hvor lang pause holder du imellem sæt'ene?

Alt mellem 1min. til 5 min. ofte holder jeg 4-5min på mine tunge worksets i død, squat og bænk. Mellem singler er det ca. 2min til 4 min. og små supplerende øvelser som curls o.lig. holder jeg mellem 1min og 3min. pause.

Jeg går ikke så meget op i det der med at holde pause i en bestemt tid, jeg holder bare i så lang tid, så jeg føler at jeg ikke vil kunne yde mere ud af at holde endnu lægere pause, hvis du forstår

Ja, jeg forstår, Rasmus - smukt navn btw

Wazza skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Hvor lang pause holder du imellem sæt'ene?

Alt mellem 1min. til 5 min. ofte holder jeg 4-5min på mine tunge worksets i død, squat og bænk. Mellem singler er det ca. 2min til 4 min. og små supplerende øvelser som curls o.lig. holder jeg mellem 1min og 3min. pause.

Jeg går ikke så meget op i det der med at holde pause i en bestemt tid, jeg holder bare i så lang tid, så jeg føler at jeg ikke vil kunne yde mere ud af at holde endnu lægere pause, hvis du forstår

Ja, jeg forstår, Rasmus - smukt navn btw

Det var godt

Ramsus er i sandhed et smukt navn, jeg skulle rigtigt have heddet johanne, men så blev jeg en dreng, derfor kom jeg til at hedde Rasmus, efter min oldefar i øvrigt.

Fik du handlet alkovarer eller sodavand? eller måske en masse marsbarer? ;D

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Hvor lang pause holder du imellem sæt'ene?

Alt mellem 1min. til 5 min. ofte holder jeg 4-5min på mine tunge worksets i død, squat og bænk. Mellem singler er det ca. 2min til 4 min. og små supplerende øvelser som curls o.lig. holder jeg mellem 1min og 3min. pause.

Jeg går ikke så meget op i det der med at holde pause i en bestemt tid, jeg holder bare i så lang tid, så jeg føler at jeg ikke vil kunne yde mere ud af at holde endnu lægere pause, hvis du forstår

Ja, jeg forstår, Rasmus - smukt navn btw

Det var godt

Ramsus er i sandhed et smukt navn, jeg skulle rigtigt have heddet johanne, men så blev jeg en dreng, derfor kom jeg til at hedde Rasmus, efter min oldefar i øvrigt.

Lol, jeg er også opkaldt efter min oldefar

plaid skrev:Fik du handlet alkovarer eller sodavand? eller måske en masse marsbarer? ;D

Jeg fik lidt af hvert, hovedesagligt chokolade og så selvfølgelig nutella, 3kg for 99 kr.

Wazza skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Hvor lang pause holder du imellem sæt'ene?

Alt mellem 1min. til 5 min. ofte holder jeg 4-5min på mine tunge worksets i død, squat og bænk. Mellem singler er det ca. 2min til 4 min. og små supplerende øvelser som curls o.lig. holder jeg mellem 1min og 3min. pause.

Jeg går ikke så meget op i det der med at holde pause i en bestemt tid, jeg holder bare i så lang tid, så jeg føler at jeg ikke vil kunne yde mere ud af at holde endnu lægere pause, hvis du forstår

Ja, jeg forstår, Rasmus - smukt navn btw

Det var godt

Ramsus er i sandhed et smukt navn, jeg skulle rigtigt have heddet johanne, men så blev jeg en dreng, derfor kom jeg til at hedde Rasmus, efter min oldefar i øvrigt.

Lol, jeg er også opkaldt efter min oldefar

Hahaha fedest