|| BirgitteM's log ||

Lørdag den 23. maj 2009

Her er dagens rigtige træning :wink:

Bænkpres
5@stangen
2x8@27,5kg
8@25kg
3@30kg
(1@100kg :lol:

)

Db shoulder press
5@5kg -opvarmning
5@7kg
3@8kg
2@9kg
5@8kg
3@9kg
2@10kg

Wide grip pull down
8@25kg
2x8@27,5kg

Bb bent over row
2x8@27,5kg
8@25kg

Cable push down superset Db curl
8@15kg ~~ 8@7kg
8@15kg ~~ 8@8kg
8@18kg ~~ 8@8kg

Cardio

20 min. powerwalk på løbebånd

Jeg tror birgitte har drukket. Rigtig meget endda.

Jeg drikker ikke, da jeg er en artig pige på diæt :dance:

Søndag den 24. maj 2009

I dag er det kun mig der skriver min træning ind, så den er ikke fyldt med umulige PR's og dårlig humor :lol:

Min forkølelse er vist langsomt ved at give slip, så håber på at være frisk til i morgen

Cardio

Gåtur med hunden 80 min.
Svømning 1000 m.

Mandag den 25. maj 2009

Cardio

45 min. powerwalk på løbebånd 6,5 km/t, forskellige stigninger.

Dejlig cardio i dag :wink:

BirgitteM skrev:Mandag den 25. maj 2009

Cardio

45 min. powerwalk på løbebånd 6,5 km/t, forskellige stigninger.

Dejlig cardio i dag

45 min!!?? :woot:

-Der må sq været røget nogle kalorier på den tur!!! =D>

Træbenet skrev:
BirgitteM skrev:Mandag den 25. maj 2009

Cardio

45 min. powerwalk på løbebånd 6,5 km/t, forskellige stigninger.

Dejlig cardio i dag

45 min!!??

-Der må sq været røget nogle kalorier på den tur!!!

Jeps, der røg vist en del. Men det var os tiltrængt efter spisedag :lol:

Du får en pm med detaljer :wink:

Tirsdag den 26. maj 2009

Super dejlig træning i dag

Note til mig selv; Sig aldrig til din vejleder at benene ikke er trætte - så skal du bare lave pr i squat IGEN :lol:

Fik ikke skrevet min vægt ind i går: 62,8 kg. Væske i kroppen er den største irritationsfaktor! ](*,)

Squat
7*25kg - opvarmningssæt
5*37,5kg
3*40kg
2*45kg
1*50kg
5*40kg
1*55kg PR :dance:

1*55kg - tog den igen, da jeg ikke synes teknikken var god nok på den første.
3*45kg
2*50kg
Der gik lidt kuk i rækkefølgen i dag... Ups. :whistle:

Siddende calf raises
2x7*15kg
2x7*20kg

Db lunges
7*7kg
7*8kg
7*8kg
7*9kg

Rumænsk dødløft
5*30kg -opvarmningssæt
5*37,5kg
3*40kg
2*45kg
1*50kg
5*40kg
3*45kg
2*50kg
1*55kg - os en slags PR :strong:

Cardio

20 min. powerwalk på løbebånd

Onsdag den 27. maj 2009

Puuha, havde mareridt i nat og vågnede op stortudende. Sikke en start på dagen #-o

Tiden til træning var knap i dag, da jeg skal arbejde fra kl. 14-23.

Bænkpres
7*stangen - opvarmning
7*25kg
7*25kg
7*27,5kg
7*27,5kg
4*30kg - ekstra stræber sæt. Næste gang 7 reps, hvis håndleddet er med på det

Db shoulder press
7*5kg - opvarmning
5*8kg
3*9kg
2*10kg
5*8kg
3*9kg
2*10kg

Wide grip pull down
7*25kg
7*25kg
7*27,kg
7*30kg

Bb bent over row
7*stangen
7*25kg
7*27,5kg
7*27,5kg
7*27,5kg

Cable push down superset Db curl
7*15kg ~~ 7*7kg
7*15kg ~~ 7*7kg
7*18kg ~~ 7*8kg
7*18kg ~~ 7*8kg

Cardio

20 min. PW, 6,5 km/t.

hey sweety!!

Jeg er glad for din super flotte squat PR, det er vildt godt gået =D>

Jeg er dog ked af at læse on dit mareridt, man er mærket af det hele dagen, selvom man udemærket godt ved at det bare var en drøm..

Jeg har selv lige haft mareridt, drømte min far fik kræft (igen) og denne gang ku de ikk hjælpe ham... Jeg vågnede ved at tårene trillede ned ad kinderne, heldigvis vågnede Lithium ikk af det :embaress:

-havde nok været pinligt!

Men sikke nogle flotte træninger du kommer med..

Træbenet skrev:hey sweety!!

Jeg er glad for din super flotte squat PR, det er vildt godt gået

Jeg er dog ked af at læse on dit mareridt, man er mærket af det hele dagen, selvom man udemærket godt ved at det bare var en drøm..

Jeg har selv lige haft mareridt, drømte min far fik kræft (igen) og denne gang ku de ikk hjælpe ham... Jeg vågnede ved at tårene trillede ned ad kinderne, heldigvis vågnede Lithium ikk af det -havde nok været pinligt!

Men sikke nogle flotte træninger du kommer med..

Mange tak

Du får da også trænet godt igennem :wink:

Det var da et værre mareridt... Stakkels dig. Kræft er det mest uhyggelige jeg nogensinde har mødt... Jeg drømte om min hest, og blev nødt til at skrive til hans nye ejer om han havde det godt :embaress:

Godt jeg sov alene, ellers havde det været max pinligt. Men jeg savner min pony og det viser sig vist i mine drømme :baby:

BirgitteM skrev:
Træbenet skrev:hey sweety!!

Jeg er glad for din super flotte squat PR, det er vildt godt gået

Jeg er dog ked af at læse on dit mareridt, man er mærket af det hele dagen, selvom man udemærket godt ved at det bare var en drøm..

Jeg har selv lige haft mareridt, drømte min far fik kræft (igen) og denne gang ku de ikk hjælpe ham... Jeg vågnede ved at tårene trillede ned ad kinderne, heldigvis vågnede Lithium ikk af det -havde nok været pinligt!

Men sikke nogle flotte træninger du kommer med..

Mange tak Du får da også trænet godt igennem

Det var da et værre mareridt... Stakkels dig. Kræft er det mest uhyggelige jeg nogensinde har mødt... Jeg drømte om min hest, og blev nødt til at skrive til hans nye ejer om han havde det godt Godt jeg sov alene, ellers havde det været max pinligt. Men jeg savner min pony og det viser sig vist i mine drømme

Ihh nej dog!!

Hvor er det dog noget møg at savne sine dyr, for det jo ikk kun savn, men os bekymring, For det kan man jo ikk la vær med. Jeg håber du kan få din tidligere pony at se engang imellem.. :hugs:

Træbenet skrev:
BirgitteM skrev:
Træbenet skrev:hey sweety!!

Jeg er glad for din super flotte squat PR, det er vildt godt gået

Jeg er dog ked af at læse on dit mareridt, man er mærket af det hele dagen, selvom man udemærket godt ved at det bare var en drøm..

Jeg har selv lige haft mareridt, drømte min far fik kræft (igen) og denne gang ku de ikk hjælpe ham... Jeg vågnede ved at tårene trillede ned ad kinderne, heldigvis vågnede Lithium ikk af det -havde nok været pinligt!

Men sikke nogle flotte træninger du kommer med..

Mange tak Du får da også trænet godt igennem

Det var da et værre mareridt... Stakkels dig. Kræft er det mest uhyggelige jeg nogensinde har mødt... Jeg drømte om min hest, og blev nødt til at skrive til hans nye ejer om han havde det godt Godt jeg sov alene, ellers havde det været max pinligt. Men jeg savner min pony og det viser sig vist i mine drømme

Ihh nej dog!!

Hvor er det dog noget møg at savne sine dyr, for det jo ikk kun savn, men os bekymring, For det kan man jo ikk la vær med. Jeg håber du kan få din tidligere pony at se engang imellem..

Det kan jeg heldigvis

Min nye hest, Geira, kommer til at stå ude ved dem, når hun kommer tilbage fra hingst. Så kan jeg holde lidt øje med ham

Men jeg ved at de passer ham godt. Han er kommet tilbage til ham, der avlede ham - og han elsker den hest overalt på jorden :hugs:

Torsdag den 28. maj

Cardio

60 min. PW i Guds frie natur.

I morgen skal benene tæskes igen

Fredag den 29. maj

I dag havde jeg lyst til at lave PR i rumænsk dødløft... Så det gjorde jeg.

Dagens træning er dedikeret til Casper :wub:

Squat
5@30kg -opvarmningssæt.
5@37,5kg
3@40kg
2@45kg
1@50kg
5@40kg -her var jeg ved at sætte mig på røven ved 3. rep, og så blev jeg pisse sur. :evil:

3@45kg
2@50kg - ret let.
1@55kg -hårdt!

Siddende calf raises
7@15kg
7@15kg
7@20kg
7@20kg

Rumænsk dødløft
5@30kg -opvarmningssæt
5@40kg
3@45kg
2@50kg
1@55kg
5@40kg
3@45kg
2@50kg
2@60kg PR -skulle kun ha' været en, men jeg blev overrasket over hvor "let" det var og tog en mere.
1@65kg PR - hovsa.

Db lunges
7@7kg
7@8kg
7@8kg
7@9kg

Cardio

20 min. powerwalk, stigning 2 - 6,5 km/t.

BirgitteM skrev:Fredag den 29. maj

I dag havde jeg lyst til at lave PR i rumænsk dødløft... Så det gjorde jeg.

Dagens træning er dedikeret til Casper

Rumænsk dødløft

2@60kg PR -skulle kun ha' været en, men jeg blev overrasket over hvor "let" det var og tog en mere.
1@65kg PR - hovsa.

Uhhh!!!

Casper the friendly ghost må være vildt stolt :eeek:

Det er såååå super flot... Tillykke Birgitte!!!

:eeek:

Træbenet skrev:
BirgitteM skrev:Fredag den 29. maj

I dag havde jeg lyst til at lave PR i rumænsk dødløft... Så det gjorde jeg.

Dagens træning er dedikeret til Casper

Rumænsk dødløft

2@60kg PR -skulle kun ha' været en, men jeg blev overrasket over hvor "let" det var og tog en mere.
1@65kg PR - hovsa.

Uhhh!!!

Casper the friendly ghost må være vildt stolt

Det er såååå super flot... Tillykke Birgitte!!!

Mange tak

Jeg ved ikke om han er stolt, har han ikke sagt noget om :mrgreen:

Det irriterer mig lidt, at jeg ikke forsøgte at tage 70 kg... Det tror jeg godt jeg kan :wink:

Men det er nok meget godt at ikke gjorde, for jeg er ved at blive rigtig øm i numzen og de 70 kg ville nok ha' gjort det meget værre :lol:

sejt sejt sejt! Glæder mig til jeg engang også kan løfte så meget

Super fin PR !

BirgitteM skrev:
Træbenet skrev:
BirgitteM skrev:Fredag den 29. maj

I dag havde jeg lyst til at lave PR i rumænsk dødløft... Så det gjorde jeg.

Dagens træning er dedikeret til Casper

Rumænsk dødløft

2@60kg PR -skulle kun ha' været en, men jeg blev overrasket over hvor "let" det var og tog en mere.
1@65kg PR - hovsa.

Uhhh!!!

Casper the friendly ghost må være vildt stolt

Det er såååå super flot... Tillykke Birgitte!!!

Mange tak Jeg ved ikke om han er stolt, har han ikke sagt noget om

Det irriterer mig lidt, at jeg ikke forsøgte at tage 70 kg... Det tror jeg godt jeg kan Men det er nok meget godt at ikke gjorde, for jeg er ved at blive rigtig øm i numzen og de 70 kg ville nok ha' gjort det meget værre

selvfølgelig er han stolt! els fortjener han da et smølfespark!!!

Jeg tror sagtens du ku ha klaret de 70 kg. første gang jeg prøvede dødløft tog jeg 60 kg, så det blir ikk noget problem for dig. Du er jo superstærk!!

Du må ha det friendly ghost til at massere dine ømme baller :mrgreen:

Træbenet skrev:
selvfølgelig er han stolt! els fortjener han da et smølfespark!!!

Jeg tror sagtens du ku ha klaret de 70 kg. første gang jeg prøvede dødløft tog jeg 60 kg, så det blir ikk noget problem for dig. Du er jo superstærk!!

Du må ha det friendly ghost til at massere dine ømme baller

Haha der blev ingen massage til mig, æv :mrgreen:

Tror lige jeg venter et par uger med at tage 70 kg - er lidt træt i kroppen for tiden :wink:

Det er sgu hårdt at være på diæt :lol:

Lørdag den 30. maj

Så blev det endelig weekend, og motivationen var i top da jeg ramte centeret i dag :dance:

Bænkpres
7*stangen
7*27,5kg
7*30kg
7*30kg
7*30kg
...ekstra gøgl...
1*32,5kg -her var jeg ved at få den i hovedet, ups. Men den kom op igen #-o

1*32,5kg -og så tog jeg sørme en mere :twisted:

Db shoulder press
5*5kg -opvarmningssæt.
5*8kg
3*9kg
2*10kg
5*8kg
3*9kg
2*10kg

Bb bent over row
7*stangen
7*27,5kg
7*27,5kg
7*30kg - PR
7*30kg

Wide grip pull down
7*27,5kg
7*27,5kg
7*30kg
7*30kg

Cable push down superset Db curl
7*18kg ~ 7*8kg
7*18kg ~ 7*8kg
7*20kg ~ 7*8kg
7*15kg ~ 7*7kg

Cardio

25 min. powerwalk, 6,5 km/t

I aften skal jeg ud og være ung med de unge i byen... Det bliver hårdt, for jeg vil gerne putte på sofaen i stedet. Jeg tager nok tidligt hjem :lol:

I morgen står den på svømning på Århus Svømmestadion

Hvordan var du ved at få stangen i hovedet ved bænk?

Bnaz skrev:Hvordan var du ved at få stangen i hovedet ved bænk?

I hovedet var måske så meget sagt :wink:

Jeg mistede fokus fordi den var tungere end jeg regnede med, og så røg den bare lidt for hurtigt ned og så måtte jeg kæmpe den op. Det så alt andet end elegant ud :whistle:

Søndag den 31. maj

Lørdag aften i byen blev en ren Nik & Jay tribute, og vi gav den gas med at shake ass på dansegulvet. :banana:

Heldigvis var det ikke mig, der drak en halv flaske Kaptajn plus det løse - så jeg var frisk på cardio i dag :lol:

CardioZ

60 min. plus minus det løse gåtur i en skov med min søster.

Mandag den 1. juni

Cardio

60 min. gåtur med vovse.

Størstedelen af dagen foregik på langs pga. mavesmerter

Tirsdag den 2. juni

I dag havde maven det meget bedre, så var ok frisk på træning :wink:

Squat
5*30kg -opvarmningssæt
5*40kg
3*45kg
2*50kg
1*55kg
5*40kg
3*45kg
2*55kg
1*57,5kg - PR :dance:

Rumænsk dødløft
...alle sæt føltes meget tunge i dag og skulle bare overståes...
5*30kg -opvarmning
5*40kg
3*50kg
2*55kg
1*60kg
5*40kg
3*50kg
2*55kg
1*60kg

Siddende calf raises
6*20kg
6*20kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Db lunges
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg

Cardio

20 min. løbebånd, forskelligt tempo pga. dum skinnebensbetændelse.

BirgitteM skrev:
Bnaz skrev:Hvordan var du ved at få stangen i hovedet ved bænk?

I hovedet var måske så meget sagt Jeg mistede fokus fordi den var tungere end jeg regnede med, og så røg den bare lidt for hurtigt ned og så måtte jeg kæmpe den op. Det så alt andet end elegant ud

Haha, det gør skam ikke noget, at du sænker stangen hurtigt.

Bnaz skrev:
BirgitteM skrev:
Bnaz skrev:Hvordan var du ved at få stangen i hovedet ved bænk?

I hovedet var måske så meget sagt Jeg mistede fokus fordi den var tungere end jeg regnede med, og så røg den bare lidt for hurtigt ned og så måtte jeg kæmpe den op. Det så alt andet end elegant ud

Haha, det gør skam ikke noget, at du sænker stangen hurtigt.

Man skulle vist bare ha' set det. Det var meget, meget galt :lol:

Såå pinligt at ligge og kæmpe med 32 kg :oops:

BirgitteM skrev:
Bnaz skrev:
BirgitteM skrev:
Bnaz skrev:Hvordan var du ved at få stangen i hovedet ved bænk?

I hovedet var måske så meget sagt Jeg mistede fokus fordi den var tungere end jeg regnede med, og så røg den bare lidt for hurtigt ned og så måtte jeg kæmpe den op. Det så alt andet end elegant ud

Haha, det gør skam ikke noget, at du sænker stangen hurtigt.

Man skulle vist bare ha' set det. Det var meget, meget galt

Såå pinligt at ligge og kæmpe med 32 kg

Puha, ja been there, done that... Var på Atkins diæt for halvandet års tid siden, det bevirkede at min workcapacity i presøvelser var ikkeeksisterende, resulterede også i at jeg var ved at klemme livet af mig selv indtil en fyr fik øje på at det ikke så helt rigtigt ud :wink:

Onsdag den 3. juni

Fin træning i dag, er dog noget øm i mit korpus efter i går. Jeg har løftet noget forkert på arbejde i går, og er ret øm i lænden.

Jeg skal til fys igen i morgen, og jeg håber at hun kan give mig en sidste gang ultralyd på mit ben. Jeg er så træt af den irriterende smerte, og håber at den skide betændelse snart er væk.

Bænkpres
7*stangen
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*25kg
...Jeg hader bænk... ](*,)

Db shoulder press
5*5kg -opvarmning
5*8kg
3*9kg
2*10kg
5*8kg
3*9kg
2*10kg

Bb bent over row
6*25kg
6*27,5kg
6*27,5kg
6*30kg
6*30kg

Wide grip pull down
6*25kg
6*27,5kg
6*27,5kg
6*27,5kg
6*30kg

Cable push down superset Db curl
6*15kg ~ 6*8kg
6*15kg ~ 6*8kg
6*18kg ~ 6*8kg
6*18kg ~ 6*8kg
6*20kg ~ 6*9kg

Cardio

5 min. på løbebånd med stigning = mega smerte i skinneben
15 min. på crosstrainer, gennemsnitsfart 10,6 km/t

|| BirgitteM's log ||

Brugere online