Træbenet skrev:Halløj Suppehøne!!

Jeg har lige surfet lidt rundt på de forskellige træningssider, og der fandt jeg dig på/i noget der hedder fitness planet... eller var det fitness forum ?

Hvorfor har du log 2 steder? tager det ikk en evighed at skrive din træning ind så?

Du er mig noget uheldig med både håndled og skinneben

Halløj smukke, danske pige

Fitness Planet - jeg leger lidt med the dark side, bare for sjovs skyld Jeg koiperer den bare, når jeg har skrevet den ind og lægger den på den anden side

Jeg er meget uheldig (eller bare dum evt?), mit håndled er ligesom meget grumme tømmermænd der bare ikke vil holde op. Dérfor skal man ikke drikke en flaske rom selv, og falde ned af trapper
Fys'en har lige advaret mig om, at der kan gå 3-6 mdr. før det er tip top igen - hvis jeg holder det i ro.

Torsdag den 12. juni

Træning i Fitness World med Poliquin

Squat
5*20 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*47,5 kg
3*47,5 kg
3*47,5 kg
3*47,5 kg
3*47,5 kg

Db high incline bench press
5*12 kg
5*12 kg
5*12 kg
5*12 kg
5*12 kg

Db low incline bench flyers
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg

Cable push down
8*17,5 kg
8*20 kg
8*20 kg

Squat
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

God omgang med masser fokus på squatten

Godmorgen min skønne Petunia!

Jeg vil bare lige klappe dig på skuldrene over den vilde omgang squat igår....
Det er bare godt gået... Du er så sej. Ha en dejlig weekend smukke

Træbenet skrev:Godmorgen min skønne Petunia!

Jeg vil bare lige klappe dig på skuldrene over den vilde omgang squat igår....
Det er bare godt gået... Du er så sej. Ha en dejlig weekend smukke

Mange tak smukke

Hvad er da det for noget med PR's? Troede du skulle slappe lidt af nu Du er sgu sej

Krammer

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Godmorgen min skønne Petunia!

Jeg vil bare lige klappe dig på skuldrene over den vilde omgang squat igår....
Det er bare godt gået... Du er så sej. Ha en dejlig weekend smukke

Mange tak smukke

Hvad er da det for noget med PR's? Troede du skulle slappe lidt af nu Du er sgu sej

Krammer

Tusind tak jeg blev lokket, Per og Lithium udnyttede min svage sjæl. Måske jeg os selv var lidt nysgerrig

Hvordan går det med dig og skinneben og håndled?

Jeg kan mærke min motivation har haft godt at den her deload, så nu glæder jeg mig bare til nogle nye øvelser i morgen...

Kram tilbage

Lørdag den 13. juni

Træning med søsser i Fitness World (tak for din tålmodighed, søs)

Db seated shoulder press
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Dødløft
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg

Db lateral raise
8*7kg
8*6kg
8*6kg
8*6kg

Db bent over lateral raise (seated)
8*5kg
8*5kg
8*6kg
8*6kg

Pull down
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*35kg

Pulley rows
8*20kg
8*25kg
8*25kg
8*30 kg

Om aftenen var jeg til sommerfest med mit arbejde, hvor jeg fik dyrket en masse ekstra cardio i form af dans til det fantastiske band The Booze Brothers

-----

Søndag den 14. juni

Cardio

35 min. powerwalk
60 min. tullertur langs stranden og i skoven med de gamle & min søster
20-25 min. løbetur/powerwalk

Ingen smerter i benene på trods af løb

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Godmorgen min skønne Petunia!

Jeg vil bare lige klappe dig på skuldrene over den vilde omgang squat igår....
Det er bare godt gået... Du er så sej. Ha en dejlig weekend smukke

Mange tak smukke

Hvad er da det for noget med PR's? Troede du skulle slappe lidt af nu Du er sgu sej

Krammer

Tusind tak jeg blev lokket, Per og Lithium udnyttede min svage sjæl. Måske jeg os selv var lidt nysgerrig

Hvordan går det med dig og skinneben og håndled?

Jeg kan mærke min motivation har haft godt at den her deload, så nu glæder jeg mig bare til nogle nye øvelser i morgen...

Kram tilbage

Ej hvor dejligt at din motivation er ved at komme tilbage Det bliver spændende at følge med i dit nye program Kommer du med til Nordland næste weekend?

Jamen det går faktisk fremad med begge dele Jeg har løbet lidt i dag helt uden smerter, og mit håndled bliver langsomt bedre... Godt nok tager jeg også smertestillende

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Godmorgen min skønne Petunia!

Jeg vil bare lige klappe dig på skuldrene over den vilde omgang squat igår....
Det er bare godt gået... Du er så sej. Ha en dejlig weekend smukke

Mange tak smukke

Hvad er da det for noget med PR's? Troede du skulle slappe lidt af nu Du er sgu sej

Krammer

Tusind tak jeg blev lokket, Per og Lithium udnyttede min svage sjæl. Måske jeg os selv var lidt nysgerrig

Hvordan går det med dig og skinneben og håndled?

Jeg kan mærke min motivation har haft godt at den her deload, så nu glæder jeg mig bare til nogle nye øvelser i morgen...

Kram tilbage

Ej hvor dejligt at din motivation er ved at komme tilbage Det bliver spændende at følge med i dit nye program Kommer du med til Nordland næste weekend?

Jamen det går faktisk fremad med begge dele Jeg har løbet lidt i dag helt uden smerter, og mit håndled bliver langsomt bedre... Godt nok tager jeg også smertestillende

HMPFF!!! smertestillende? Hvad siger træneren til det? -Måske du sku prøve en dag uden piller (ej! det lyder værre end det egentlig er ment) så kan du måske bedre vudere om der er bedring..

Super dejligt du kan løbe lidt igen... hvor tit skal du lave cardio i dit program?
Jaeh måske kommer jeg med, det kommer an på nogle ting men der er "plads" til mig...

Træbenet skrev:HMPFF!!! smertestillende? Hvad siger træneren til det? -Måske du sku prøve en dag uden piller (ej! det lyder værre end det egentlig er ment) så kan du måske bedre vudere om der er bedring..

Super dejligt du kan løbe lidt igen... hvor tit skal du lave cardio i dit program?
Jaeh måske kommer jeg med, det kommer an på nogle ting men der er "plads" til mig...

Træneren siger at det er "NSAID mod inflammation"... Og så tager jeg lidt smertestillende ved siden af. Jeg håber at det kan tage det værste at betændelsen

Jeg laver cardio 3 gange om ugen, ca. 60 min. hver gang Håber, at du kommer med. Det kunne være super hyggeligt. Casper og jeg tager også derop og kigger

Mandag den 15. juni

Træning i Fitness World i selskab med min ipod

Squat
5*30kg
3*42,5kg
3*42,5kg
2*47,5kg
2*47,5kg
1*55kg
1*55kg
1*55kg

Db bench press
5*10kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Squat
3*42,5kg
3*42,5kg
2*47,5kg
2*47,5kg
2*47,5kg
2*47,5kg

Db incline bench press
8*10kg
8*10kg
8*10kg
-her kunne jeg godt ha' brugt 11kg's vægte

Cable push down
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Der var et par popsmarte fyre, der gloede ret mærkeligt på mig... Jeg tror de følte sig truet af min enorme styrke

BirgitteM skrev:Der var et par popsmarte fyre, der gloede ret mærkeligt på mig... Jeg tror de følte sig truet af min enorme styrke

Og ikk mindst dit dejlige udseende

du er sej med din squat træning...

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:Der var et par popsmarte fyre, der gloede ret mærkeligt på mig... Jeg tror de følte sig truet af min enorme styrke

Og ikk mindst dit dejlige udseende

du er sej med din squat træning...

Tak søde Lisbeth... Dine kommentarer varmer altid

Tirsdag den 16. juni

Jeg har taget på... 63,3kg Var ved at kyle vægten ud af vinduet i morges, men kom i tanke om at jeg ikke havde råd til en ny. Jeg har de sidste par uger nægtet at stille mig på en vægt, og havde pillet mit spejl ned. Så forventede jeg en positiv oplevelse på vægten omkring 61 kg helst, men næh nej... Sådan leger min krop ikke. Det er takken for at følge sin kostplan
Jeg overvejede om jeg skulle smide mig på sofaen og svømme hen i selvmedlidenhed, men noget sagde mig at jeg hellere måtte dyrke noget cardio først.

Cardio

1 time & 15 min. powerwalk - ruten udvidet i dagens anledning.

Nu skal de næste timer bruges i selskab med mine gode venner; Metallica, Disturbed, Korn, Evanescene og Marilyn Manson



(Jeg er i godt humør igen i morgen )

Onsdag den 17. juni

Endelig en træning i Kolind, dejligt at være "hjemme" i ro og fred.

Dødløft
5*40kg
5*40kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg

Db seated shoulder press
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Db lateral raise
8*7kg
8*6kg
8*7kg
8*6kg

Db bent over lateral raise (seated)
8*6kg
8*6kg
8*6kg
8*6kg

Pull down (underhåndsgreb)
8*25kg - for let
8*27,5kg
8*30kg
8*32,5kg

Pulley rows
8*20kg
8*25kg
8*25kg
8*27,5kg

Torsdag den 18. juni

Torsdag er en god dag, for så er det snart fredag. Og vi elsker fredage

Dagens cardio er dedikeret Lonnie Dee, fordi hun er fucking fantastisk. En rigtig veninde man kan lave alt og intet med.
I fremtiden skal flere træninger dedikeres til denne fantastiske pige.



Lonnie Dee; I dreaming of joining you in the army.

Cardio

1 time & 10 min. powerwalk/løb.

Og ingen Lonnie Dee uden Nik & Jay

Hey B

Hvordan går det med skinnebenerne? tænker på alt det cardio du roder med...

Træbenet skrev:Hey B

Hvordan går det med skinnebenerne? tænker på alt det cardio du roder med...

Hey smukke

Det går faktisk rigtig godt. Gør lidt ondt indtil jeg er varmet op, og de sidste dage har der ikke været smerter bagefter... Så det er bare super fedt Jeg prøver at løbe noget interval træning på mine cardio dage fremover, og ser hvordan det går Og så vil jeg putte noget mere cardio på styrkedagene også

slap dog af med alt det cardio... sindsyge kvindemenneske

Jeg er nu meget glad for du er næsten ovenpå igen... nu må du lige passe på så

Træbenet skrev:slap dog af med alt det cardio... sindsyge kvindemenneske

Jeg er nu meget glad for du er næsten ovenpå igen... nu må du lige passe på så

Det er en nødvendighed... De sidste kg vil ikke af

Jeg passer også på, løber ikke så langt af gangen og strækker godt ud

Fredag d. 19 Juni 2009

Squat
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg

Db high incline bench press
5*12 kg
5*12 kg
5*12 kg
5*12 kg
5*12 kg

Db low incline bench flyers
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg

Cable push down
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Cardio

Powerwalk/løb
20 min

Lørdag d. 20 Juni 2009

Db seated shoulder press
5*10 kg
5*10 kg
5*10 kg
5*10 kg
5*10 kg

Deadlift (DE)
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg

Db lateral raise
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg

Db seated bent over lateral raise
8*7 kg
8*7 kg
8*6 kg
8*6 kg

Pull down (Wg - Supineret)
8*25 kg
8*30 kg
8*35 kg
8*35 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
8*25 kg
8*20 kg
8*25 kg
8*20 kg

Cardio

Powerwalk/løb
22 min

Her kommer der en update for flere dage

Søndag den 21. juni

Morgencardio

Powerwalk 35 min.

Alm. Cardio

Powerwalk 55 min.

Mandag den 22. juni

Squat
5*30kg
5*30kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg

Db incline bench press
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Squat
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Db bench press
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Cable push down
8*17,5kg
8*17,5kg
8*20kg

Tirsdag den 25. juni

Cardio

90 min. powerwalk

Onsdag den 26. juni

Dødløft
5*40kg
5*40kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Db seated shoulder press
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Db lateral raise
8*7kg
8*7kg
8*7kg
8*7kg

Db bent over lateral raise (seated)
8*6kg
8*6kg
8*7kg
8*7kg

Pull down (underhåndsgreb)
8*30kg
8*30kg
8*32,5kg
8*35kg

Pulley rows
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Torsdag den 25. juni

Morgencardio

25 min. powerwalk

Alm cardio kl. 19.30

45 min. powerwalk på løbebånd

---

Det har været en lettere presset uge, og jeg skal flytte på søndag. Har ikke styr på noget som helst endnu

Min fedtprocent er blevet målt til 17,2, og vægten var i tirsdags på 63,5kg.

Fredag den 26. juni

Squat
3*42,5kg
3*42,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg - overraskende ik så tungt
3*47,5kg
3*47,5kg
3*47,5kg

Db incline bench press
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Db bench flyers
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable push down
8*15kg
8*17,5kg
6*20kg - så var der ik kræfter til flere, blev sur og tog et sæt mere med mindre vægt
8*17,5kg

Cardio

"Powerwalk" 30 min. på løbebånd.

Skinnebenene drillede, så variede tempoet en del og kunne ikke gå så hurtigt som jeg gerne ville. ÆV.

Så skal jeg bare på arbejde kl 16-23, og så er der weekend! Det fejres med powerwalk kl 7 i morgen tidlig. OMG!

Lørdag den 27. juni

Puuh, en lang dag i familiens skød. Vi fejrede min fars fødselsdag med en tur i Ebeltoft Zoo safari halløj-park... Og jeg fik min debut som kamel-rytter - oh yeah. Billeder kommer

Eftersom kæresten er begyndt på morgencardio, tog jeg også med i morges som jeg har gjort et par gange før. Det kommer jeg nok til flere gange, hvis han vil ha' mig med

Morgen cardio kl. 7

45 min. powerwalk

Styrke kl. 15.15

Db seated shoulder press
5*5kg - lidt opvarmning
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Dødløft
5*40kg
5*40kg -opvarmning
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
3*42,5kg
Kørte super i dag, de fløj op.

Db lateral raise
8*7kg
8*7kg
8*7kg
8*7kg

Db seated bent over lateral raise
8*7kg
8*7kg
8*6kg
8*6kg

Pull down (underhånd)
8*27,5kg
8*30kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Pulley rows
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*27,5kg

Alt i alt en super omgang i dag.





Manden var genial. Intet mindre. Jeg elsker hans musik. -R.I.P-

Er der nogen speciel årsag til at rækkefølgen på øvelserne er som den er?

Bnaz skrev:Er der nogen speciel årsag til at rækkefølgen på øvelserne er som den er?

Jep... Og jeg kender den ikke Hvorfor?

Søndag den 28. juni

Dirtyyy Diana OH, Dirty Diana NO... Let me be! Jeg synger med på bølgen ligesom resten af verden.



I dag er det flyttedag, og jeg har været tidligt oppe. Det var rart. Jeg burde slippe computeren, og pakke de sidste ting... Mine flyttemænd kommer om mindre end en time

Morgencardio kl. 7.30

55 min. powerwalk/ 3 løbestrækninger

BirgitteM skrev:

Bnaz skrev:Er der nogen speciel årsag til at rækkefølgen på øvelserne er som den er?

Jep... Og jeg kender den ikke Hvorfor?

Fordi jeg ville stille det anderledes op.

BNAZ:

Så uden at kende Birgitte´s mål og kriterier vælger du at påstå der er en bedre opsætning?

Det virker klogt og gennemtænkt

Poliquin skrev:BNAZ:

Så uden at kende Birgitte´s mål og kriterier vælger du at påstå der er en bedre opsætning?

Det virker klogt og gennemtænkt

Ja, det gør jeg.

De øvelser med størst skadespotentiale, og som der kræver mest teknik starter man med, specielt når man er ny.