BirgitteM skrev:

Rafn skrev:Har du valgt at drop loggen?

Både ja og nej. Starter den nok op igen

Det håber jeg da var altid sjov at læse i den, og følge træningen

Fredag den 24. juli

Tog til Vejle i går for at være sammen med Casper, og trænede dernede i dag. Da jeg endelig kom hjem først på eftermiddagen pga ferietrafik, finder jeg ud af at strømmen er gået i hele Risskov og noget af Århus - og jeg har ikke spist frokost endnu. Fik fat i min søster, der er i sommerhus for tiden og aftaler med hende at hendes underbo kan lukke mig ind i hendes lejlighed, så jeg kan lave mad der. Kl. 16.15 fik jeg endelig mad, og resten af dagen er vist bare dømt til at være træls... Hvorfor købte jeg ikke bare en sandwich?

Dagens træning

Squat
5*35kg
5*35kg
4*42,5kg
3*50kg
3*50kg
2*55kg
2*55kg
2*55kg
2*55kg
2*55kg

Db incline bench press
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Squat 2. omgang
5*35kg
5*42,5kg
5*42,5kg
4*50kg -PR
4*50kg
4*50kg
4*50kg

Db bench press
5*12,5kg
5*12,5kg
5*12,5kg
5*12,5kg
5*12,5kg

Solid squat du får smækket afsted.. respekt

Rafn skrev:Solid squat du får smækket afsted.. respekt

Mange tak, synes næsten jeg ikke laver andet end squat for tiden

Lørdag den 25. juli

Jeg sov længe i dag og mine planer om en formiddagstræning røg i vasken... Jeg troede centeret havde længe åbent, men nej. Så jeg fik lidt travlt, og tog cyklen derhen som cardio

Cardio
15 min. cykel

Styrke

Db seated shoulder press
5*9kg - opvarmningssæt
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
Rigtig god styrke her i dag.

Stiff leg deadlift
5*40kg - opvarmningssæt
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*55kg
5*55kg - synes ikke teknikken spillede her, pga dårligt greb.
5*40kg - ekstra sæt for at runde ordentligt af.

Db lateral raise
3*6kg
3*7kg
3*7kg

Pull down (smal neutral)
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Rigtig fint, men de sidste to gentagelser i hvert sæt var vist ikke helt i skabet.

Pull down (skulderbred UH)
6*35kg
6*40kg
6*40kg
6*35kg - her var jeg ved at være godt smadret.

Cardio
15 min. cykel

Sluttede dagens træning af med støvsuge og vaske gulvene i hele stueetagen herhjemme... (Her mangler jeg en smiley, der klapper mig selv på skulderen)

BirgitteM skrev:Sluttede dagens træning af med støvsuge og vaske gulvene i hele stueetagen herhjemme... (Her mangler jeg en smiley, der klapper mig selv på skulderen)

Det må vel tælle med som cardio

Rafn skrev:

BirgitteM skrev:Sluttede dagens træning af med støvsuge og vaske gulvene i hele stueetagen herhjemme... (Her mangler jeg en smiley, der klapper mig selv på skulderen)

Det må vel tælle med som cardio

Haha muligvis - men så er der mange andre ting der burde tælle med som cardio også

Søndag den 26. juli

Tog hjem til mine forældre i går, for at opføre mig som ønskebarn og hjælpe dem med forskellige ting... Min far har brækket skulderen, og min mor bruger al sin tid på at være sygehjælper. Derfor gik jeg til hånde med lidt af hvert. Havde en lang slåskamp med græsslåmaskinen, der uden tvivl er tunet - hvilket resulterede i nogle sammenstød med diverse buske og tørrestativet

Cardio
Cykeltur 11 km - op og ned af bakker, og over marker på min mors nye mountainbike

----

Mandag den 27. juli

Styrke kl. 9.30

Squat
5*35kg
5*35kg
4*42,5kg
3*52,5kg - ret tungt
3*52,5kg - også tungt
2*60kg - kørte rigtig fint
2*60kg - PR
2*60kg
2*60kg

Db bench press
8*10kg
8*12kg - PR
8*12kg
8*12kg

Squat 2. omgang
5*35kg - skulle ha' været 3
3*42,5kg
3*50kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg

Db incline bench press
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg
Kørte rigtig fint.

Cardio
20 min. powerwalk
10 min. crosstrainer

I dag er første arbejdsdag efter ferien, og jeg er ret spændt på hvordan mit håndled tager det, eftersom jeg har bøvlet en del med det de sidste par dage... Jeg har besluttet mig for at give det et par dage, for at se hvor slemt det er. En længere sygemelding kan vist ikke undgås længere

Tirsdag den 28. juli

Mit håndled er ikke længere et issue... Nu er det hele armen der gør nas - så derfor meldte jeg mig syg i dag. Har fået sendt min sag til Silkeborg sygehus, og nu venter jeg svar fra dem. Øv bøv. Må vist hellere tage den lidt med ro de næste dage...

Cardio
30 min. powerwalk
15 min. crosstrainer
15 min. cykel
15 min. powerwalk

BirgitteM skrev:Tirsdag den 28. juli

Mit håndled er ikke længere et issue... Nu er det hele armen der gør nas - så derfor meldte jeg mig syg i dag. Har fået sendt min sag til Silkeborg sygehus, og nu venter jeg svar fra dem. Øv bøv. Må vist hellere tage den lidt med ro de næste dage...

Hvad fejler det håndled ? Eller det er måske det du har kontaktet sygehuset for at få afvide? Hvad med arbejde? Hvad arbejder du med siden det slider dit håndled sådan?

Rafn skrev:

BirgitteM skrev:Tirsdag den 28. juli

Mit håndled er ikke længere et issue... Nu er det hele armen der gør nas - så derfor meldte jeg mig syg i dag. Har fået sendt min sag til Silkeborg sygehus, og nu venter jeg svar fra dem. Øv bøv. Må vist hellere tage den lidt med ro de næste dage...

Hvad fejler det håndled ? Eller det er måske det du har kontaktet sygehuset for at få afvide? Hvad med arbejde? Hvad arbejder du med siden det slider dit håndled sådan?

Mit håndled er mine værste tømmermænd nogensinden, et halvt år har det varet. Faldt ned af en trappe i en gigantisk brandert og fik brud på en håndrodsknogle & forstuvede håndleddet meget kraftigt. Blev sygemeldt en måned, og gik med gips og efterfølgende en skinne, da jeg stadig havde smerter. Det gik langsomt lidt i sig selv, selvom jeg kunne mærke håndleddet var "svagt" og ikke kunne holde til den samme belastning. Her først på sommeren blev vi udlånt til en anden afdeling et par timer hver aften for at spare penge i vores egen afdeling (Post Danmark), hvor jeg skal manuelt sortere breve. Det er enormt hådt på håndleddet at sidde og smide rundt med breve, og jeg fik hurtigt meget ondt i håndleddet, hvor jeg så begyndte at gå med min skinne igen på jobbet. Nu har jeg haft ferie og forsøgt at holde hånden i ro... Efter en halv time på job i mandags var jeg ved at tude pga smerter.

Min fys mener det er seneskedehindebetændelse, men min egen læge tør ikke gøre noget ved det da han er bange for det kan være noget med bruddet, og har derfor henvist mig til sygehuset (for lang tid siden, jeg er uheldig med lang ventetid). Lige nu holder både min gamle og nye læge ferie, og jeg sidder lidt fast i hele systemet.

Heldigvis har jeg kun mærket noget til det til træning 3-4 gange efter jeg holdt med bænkpres, og det har alle været gange hvor vi har haft travlt på job dagen inden

Det skal lige siges at jeg kun har drukket alkohol 3 gange siden min katestrofale brandert, der var skyld i alt det her

BirgitteM skrev:

Rafn skrev:

BirgitteM skrev:Tirsdag den 28. juli

Mit håndled er ikke længere et issue... Nu er det hele armen der gør nas - så derfor meldte jeg mig syg i dag. Har fået sendt min sag til Silkeborg sygehus, og nu venter jeg svar fra dem. Øv bøv. Må vist hellere tage den lidt med ro de næste dage...

Hvad fejler det håndled ? Eller det er måske det du har kontaktet sygehuset for at få afvide? Hvad med arbejde? Hvad arbejder du med siden det slider dit håndled sådan?

Mit håndled er mine værste tømmermænd nogensinden, et halvt år har det varet. Faldt ned af en trappe i en gigantisk brandert og fik brud på en håndrodsknogle & forstuvede håndleddet meget kraftigt. Blev sygemeldt en måned, og gik med gips og efterfølgende en skinne, da jeg stadig havde smerter. Det gik langsomt lidt i sig selv, selvom jeg kunne mærke håndleddet var "svagt" og ikke kunne holde til den samme belastning. Her først på sommeren blev vi udlånt til en anden afdeling et par timer hver aften for at spare penge i vores egen afdeling (Post Danmark), hvor jeg skal manuelt sortere breve. Det er enormt hådt på håndleddet at sidde og smide rundt med breve, og jeg fik hurtigt meget ondt i håndleddet, hvor jeg så begyndte at gå med min skinne igen på jobbet. Nu har jeg haft ferie og forsøgt at holde hånden i ro... Efter en halv time på job i mandags var jeg ved at tude pga smerter.

Min fys mener det er seneskedehindebetændelse, men min egen læge tør ikke gøre noget ved det da han er bange for det kan være noget med bruddet, og har derfor henvist mig til sygehuset (for lang tid siden, jeg er uheldig med lang ventetid). Lige nu holder både min gamle og nye læge ferie, og jeg sidder lidt fast i hele systemet.

Heldigvis har jeg kun mærket noget til det til træning 3-4 gange efter jeg holdt med bænkpres, og det har alle været gange hvor vi har haft travlt på job dagen inden

Det skal lige siges at jeg kun har drukket alkohol 3 gange siden min katestrofale brandert, der var skyld i alt det her

Lyder godt nok som en sur omgang tømmermænd. Men da dejligt positivt at du ikke har mærket så meget til det i forbindelse med træning. Hvad med træning hvis du bruger wrist warps? det hjælper ikke?

Hvorfor har du fortsat med at træne bænkpres så længe, hvis det specifikt har været den øvelse der har givet dig så mange problemer?

Jeg håber du får styr på dit håndled, det er desværre et rigtigt dumt led at komme galt afsted med, så jeg håber du passer på dig selv?
Da jeg var i posten var SID meget stærk fagforening, jeg ville virkeligt anbefale du talte både med din sikkerhedsrepræsentant og din fagforening om dit problem, da det lyder helt vanvittigt og sikkert også ulovligt at sætte dig til arbejde der er så skadeligt for dig. En fagforening kan være guld værd i sådanne situationer!

Rafn skrev:Lyder godt nok som en sur omgang tømmermænd. Men da dejligt positivt at du ikke har mærket så meget til det i forbindelse med træning. Hvad med træning hvis du bruger wrist warps? det hjælper ikke?

Jo det gør det, jeg bruger et par handsker med en bred elastik der bliver strammet godt... Så får jeg heller ikke hård hud på mine små prinsessefingre

poul hansen skrev:Hvorfor har du fortsat med at træne bænkpres så længe, hvis det specifikt har været den øvelse der har givet dig så mange problemer?

Jeg håber du får styr på dit håndled, det er desværre et rigtigt dumt led at komme galt afsted med, så jeg håber du passer på dig selv?
Da jeg var i posten var SID meget stærk fagforening, jeg ville virkeligt anbefale du talte både med din sikkerhedsrepræsentant og din fagforening om dit problem, da det lyder helt vanvittigt og sikkert også ulovligt at sætte dig til arbejde der er så skadeligt for dig. En fagforening kan være guld værd i sådanne situationer!

Hej Poul

Efter bænkpres begyndte at gøre ondt, skiftede jeg den ud med db - der mærker jeg heldigvis ingenting
Jeg forsøger at passe godt på mig selv, selvom det er surt bare at skulle holde sig i ro. Mht til fagforening regner jeg med at tage et møde med dem i næste uge, for at se hvordan jeg er stillet. Desuden skal jeg også have ord fra en læge, at det vitterligt er en arbejdsskade - der har jeg kun min fysioterapeuts vurdering. Hun mener det kommer af arbejdet, men at jeg har været ekstra udsat pga min svage håndled fra tiden i gips og skinne.

Har du prøvet rigtige wrist wraps? De kan være guld værd for en i dit tilfælde



Videoen er hvordan man wrapper sine håndled ekstremt tight og sikkert. Det behøver slet ikke være dit behov. Gasp laver wrist wraps, spild ikke dine penge på dem... Med dine håndled kan du trænge til lidt kraftigere wraps. Både inzer og titan laver gode styrkeløfter wraps til håndled, hvis du er interesseret kan jeg PM'e et link til det bedste sted at købe dem i Danmark.

Så er der Iron Workers 3 på vej søde

poul hansen skrev:Har du prøvet rigtige wrist wraps? De kan være guld værd for en i dit tilfælde



Videoen er hvordan man wrapper sine håndled ekstremt tight og sikkert. Det behøver slet ikke være dit behov. Gasp laver wrist wraps, spild ikke dine penge på dem... Med dine håndled kan du trænge til lidt kraftigere wraps. Både inzer og titan laver gode styrkeløfter wraps til håndled, hvis du er interesseret kan jeg PM'e et link til det bedste sted at købe dem i Danmark.

Mange tak for tippet, det vil da sikkert være værd at pøve. Dog holder jeg igen med træningen lige nu, da jeg er bange for at ødelægge mit håndled mere end det i forvejen er

Poliquin skrev:Så er der Iron Workers 3 på vej søde

Ihhh altså... Tak sødte

Torsdag den 30 juli

For at jeg ikke skal blive for fed, har jeg lavet lidt cardio

Cardio
45 min. cykel
15 min. powerwalk

Lørdag den 1. august

Cardio
30 min.

Diæt slut i dag!!

Yaih!!! Tillykke med afsluttet diæt, Søsser. Har du så haft fråderen i dag?

BettinaM skrev:Yaih!!! Tillykke med afsluttet diæt, Søsser. Har du så haft fråderen i dag?

Haha ikke så vildt, som det kunne være - normal morgenmad, sandwich og ziggy burger plus lidt andet godt

Søndag den 2. august

Jeg havde en lille bitte smule tømmermænd i går... Og efter et par timers søgen på nøgler + dankort (de var på mystisk vis havnet mærkelige steder) slæbte jeg Lonnie Dee med i Fitness World, og fik lavet lidt cardio De timer vi tilbragte på dansegulvet om natten, burde egentlig også ha' talt med

Cardio
30 min. crosstrainer
10. min powerwalk
20 min. crosstrainer

Vildt du har nået din cut-mål!!!

Jeg havde slet ikk set du har skrevet log her i disse dage hvordan går det med håndledet?
jeg glæder mig til at se dig til DM... blir spændende med kæresten hva?! Jeg håber træninge kører på skinner for ham...

Træbenet skrev:Vildt du har nået din cut-mål!!!

Jeg havde slet ikk set du har skrevet log her i disse dage hvordan går det med håndledet?
jeg glæder mig til at se dig til DM... blir spændende med kæresten hva?! Jeg håber træninge kører på skinner for ham...

Joh jeg får da skrevet lidt log Det kunne godt gå bedre, men i forhold til sidste uge er det meget bedre. Så jeg håber at noget mere ro gør det godt

Jeg glæder mig også til at se dig til DM Det bliver så spændende, og hans form bliver kun bedre dag for dag. Så det kører bare rigtig godt for ham

Torsdag den 6. august

Cardio
30 min. crosstrainer
Pause
20 min. crosstrainer
10 min. powerwalk

Jeg har i dag modtaget mine nye squat-sko - en gave fra min dejlige kæreste Og jeg kan afsløre at jeg ser FOXY ud i dem De skal afprøves i morgen med en god omgang squat

Fredag den 7. august

Squat
5*35kg
5*35kg
4*42,5kg
3*50kg
3*50kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg

Db single leg squat
8*BW+5kg i hver hånd
8*BW+5kg i hver hånd
8*BW+5kg i hver hånd

Fin omgang i dag, dog er jeg ved at være godt brugt i squat og kg'erne føles ret tunge. Skoene fungerer super

Slap dog af du har gang i nogle vilde squattræninger du må ha den bedste røv i universet

jeg er glad for at læse det går vildt godt med Caspers træning....

Mange fra mig

Træbenet skrev:Slap dog af du har gang i nogle vilde squattræninger du må ha den bedste røv i universet

jeg er glad for at læse det går vildt godt med Caspers træning....

Mange fra mig

Ej jeg har slet ikke set du har skrevet til mig... Jeg har tullet lidt rundt i min egen verden det sidste stykke tid

Mange tak søde

Torsdag den 13. august

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. powerwalk

Core træning
Planke 3*20 sek.
Sideplanke 3*20 sek.

Mere cardio
30 min. powerwalk