Bettinas log

Træning 02-03-10 Ny Helse

En værre omgang rod i dag. Jeg havde glemt min notesbog, så jeg kunne ikke huske hvilke øvelser jeg skulle lave - til min store irritation. Nu jeg har den foran mig, kan jeg se, at jeg har skudt temmelig meget forbi... Men jeg fik da trænet!

Opvarmning
10 min powerwalk

Db incline press
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db incline flyers
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Db one arm row
12*13 kg
12*13 kg
12*13 kg

Pull down wg
12*35 kg
10*40 kg
8*40 kg

Cable kneeling push down
10*10 kg
10*10 kg
8*10 kg

Hyperextension
3*12

Plank
3*40 sec

Cardio
25 min powerwalk
25 min crosstrainer
- 4 min alm.
- 4 min tabata
- 17 min alm.

Jeg føler mig udkørt.

God træning selvom du ikke kørte efter bogen :wink:

Træning 03-03-10 FW

Opvarmning
10 min crosstrainer

Squat
8*20 kg
5*40 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg

Smith lunges
5* 10 kg + stang
5* 10 kg + stang
5* 10 kg + stang
5* 10 kg + stang

Romain deadlift
5*40 kg
5*50 kg
5*52,5 kg PR
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg (tror jeg har nået max for min grebsstyrke. Var lige ved at tabe stangen)

Leg extension
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*35 kg

A1 Plank
3*40 sec

A2 Hyperextensions
3*12

Cardio
20 min powerwalk

Træning 04-03-10

I dag har jeg taget den lidt med ro. Min krop er efterhånden lidt smadret, og jeg kan godt mærke at diæten begynder at tære og energiniveauet ikke er helt i top. Tog derfor en omgang svømning om formiddagen og lidt crosstrainer om aftenen. Det var skønt at svømme igen!

1600 m. bryst
45 min crosstraner

Træning 05-03-10 FW

Opvarmning
5 min crosstrainer

Db shoulder press
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg

Db incline press
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg

Lean away lateral raise
6*5 kg
6*5 kg
6*5 kg
6*5 kg

Pulley row cg neutral
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Pull down wg proneret
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

A1 Ez-curls
6*10 kg + stang
6*10 kg + stang
6*10 kg + stang
6*10 kg + stang

A2 Db OH extension
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg
6*10 kg

Cardio
20 min powerwalk

En udemærket træning, men den tog alt for lang tid da jeg havde et sludrechatol med :hihi:

Svømning er dejligt

Flot træning i går

Det var rigtig hygge at være med dig og den lyserøde prinsesse - hun kommer altså bare med nogle guldkorn af kommentarer

(Ej prøv at se - jeg HAR faktisk muskler) :lol:

BirgitteM skrev: Det var rigtig hygge at være med dig og den lyserøde prinsesse - hun kommer altså bare med nogle guldkorn af kommentarer (Ej prøv at se - jeg HAR faktisk muskler)

Det må man da håbe, når I nu brugte 3.5 time på træningen :lol:

Hi hi.. Ja, træning med Tine tager bare generelt dobbelt så lang tid som normalt, men til gengæld er underholdningen i top :lol:

Vi træner sammen onsdag og fredag hvis du vil med igen?

Kæmperen: Dejlig dejlig ting med det svømning, jeg er helt enig. Man burde gøre det noget oftere :hihi:

Bettinas log

Brugere online