Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Det er faktisk en ret pæn Military du holder dig

Ratz må efterhånden føle sig presset

Loool, that's just mean!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Det er faktisk en ret pæn Military du holder dig

Ratz må efterhånden føle sig presset

Loool, that's just mean!

Du skal vist ik råbe højt

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Det er faktisk en ret pæn Military du holder dig

Ratz må efterhånden føle sig presset

Loool, that's just mean!

Du skal vist ik råbe højt

Jeg ændre da bare min smiley, så sætningen passer på mig:

Loool, that's just mean!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Det er faktisk en ret pæn Military du holder dig

Ratz må efterhånden føle sig presset

Loool, that's just mean!

Du skal vist ik råbe højt

Jeg ændre da bare min smiley, så sætningen passer på mig:

Loool, that's just mean!

Jeg er sgu ingen haj til det her IT, så jeg prøver igen.

Takker Flamingo

Og Pølle, du må ikke mobbe i min log Ikke engang Ratz

Rigtig fin fremgang! Hvad er målet med træningen?

Bay skrev:Rigtig fin fremgang! Hvad er målet med træningen?

Hej Bay

Mange tak Det helt generelle mål med træningen er at bygge masse, har tre fokus områder, som der får lidt ekstra tæsk. Jeg regner med at debutere i bodyfitness næste år, hvis alt går vel (ingen skader ). Går ud fra det var det, du gerne ville vide

Torsdag den 30. september

Quads B

Squat - teknik
4*60kg
4*60kg
4*62,5kg
4*65kg

Smith lunges
10*50kg
10*52,5kg
10*52,5kg
10*55kg

TG leg press
40*40kg
40*50kg

Calves A

Calf raise i TG leg press
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg

Plus mave og udstrækning

Fredag den 1. oktober

Back B

Pulley row Cg neutral
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

TG chest sup. row
10*60kg
10*62,5kg
10*65kg
10*65kg

Pull down to neck
40*30kg
40*35kg

Rear delts A

Reverse pec deck (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Triceps A

V-bar push down
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40

Calves A

Calf raise i TG leg press (Fst-7)
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg

+ udstrækning og core Ryggen blev godt nok ramt i dag, jeg kan allerede mærke DOMS komme snigende...

Min alm fridag er sprunget over, så jeg holder off mandag i stedet

Lørdag den 2. oktober

Delts B

Military press
4*35kg
4*35kg
4*35kg
4*35kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Chest A

Pec deck (Fst-7)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Biceps A (Fst-7)

Ez curl
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Hams C

Har ikke styr på kg'erne... Men det var sgu lidt hårdt!

Søndag den 3. oktober

Triceps B

Bb Cg bench press
4*45kg
4*45kg
4*45kg
4*45kg

V-bar push down
10*45
10*45
10*45
10*45

Ez OH ext.
40*14kg
40*14kg

Back A

Pulley row Cg neu (Fst-7)
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg

Rear delts A

Reverse pec deck (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Quads A

Hammerstrenght decline leg press (Fst-7)
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Calves A

Calf raise (Fst-7)
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg

Tirsdag den 5. oktober

Back B

Bb chest sup. row
4*55kg
3*60kg - min fod gled
4*60kg
4*60kg

Pull down Cg neu
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Pull down Wg ½ROM
40*30kg
40*35kg

Hams B

Lying leg curl
4*30kg
4*30kg
4*30kg
4*30kg

Seated leg curl
10*45kg
10*45kg
10*40kg
10*40kg
40*25kg
40*25kg

Delts A

Db lateral raise (Fst-7)
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg

Rear delts A

Reverse pec deck (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Calves A

Calf raise i TG leg press (Fst-7)
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg

Onsdag den 6. oktober

Biceps A

Ez curl (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Triceps A

V-bar push down (Fst-7)
15*45
15*45
15*45
15*40
15*40
15*40
15*40

Chest A

TG machine flyes (Fst-7)
15*25kg
15*25kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

+ Core, udstrækning og ankelmobilitet.

Din onsdags træning er så disco, selv jeg er misundelig

Moqensen skrev:Din onsdags træning er så disco, selv jeg er misundelig

I know - disco all the way

Fredag den 8. september

Delts B

Military press
4*35kg
4*35kg
4*35kg
4*37,5kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Quads B

Squat - teknik
4*65kg
4*65kg
4*65kg
4*65kg

Smith lunges
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Decline leg press
40*53kg
40*63kg

Back A

Pulley row Cg neu (Fst-7)
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Hams A

Lying leg curl (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*17,5kg
15*17,5kg

Rear delts A

Facepulls (Fst-7)
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45

Military = . Hyggelig omgang i dag

Lørdag den 9. oktober

Starten på en ny block i dag, flyttede godt nok lidt rundt på tingene, så jeg ikke skulle træne det samme som i går.

Chest B

Bb inc. bench press
5*42,5kg
5*42,5kg
5*42,5kg

Cable inc. bench flyes
15*10
15*10
15*10

TG machine press
40*15kg
40*20kg

Biceps B

Bb inc. curl
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Larry scott curl
15*15kg
15*20kg
15*20kg

Ez curl
40*10kg
40*10kg

Triceps A

Ez OH ext. (10*10 - rest 30. sek.)
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Calves A

TG leg press calf raise
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

½ Lowerback A

Rackpulls
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Søndag den 10. oktober

Back B

Bb chest sup. row
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Pull down Cg neu
15*50kg
15*55kg
15*55kg

Pulley row Wg pro
40*20kg
40*20kg

Hams A

Seated leg curl
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Rear delts A

Lying cable crossover
10*5
10*5
10*5
10*6
10*6
10*6
10*6
10*6
10*6
10*6

Calves A

Calf raise i TG leg press
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Mandag den 11. oktober

Delts B

TG machine shoulder press
5*30kg
5*32,5kg
5*32,5kg

Bb upright row
15*23kg
15*23kg
15*23kg

Db lateral raise
40*5kg
40*5kg

Quads B

Squat (Week 1 of 16)
Dr. Squats 16 ugers program
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*62,5kg

Smith split squat
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Leg extension
40*15kg
40*15kg

Plus core, udstrækning og andet gøgl...

Tirsdag den 12. oktober

Triceps B

Cg bench press
5*45kg
5*47,5kg
5*47,5kg

Machine dips
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Ez OH ext.
40*14kg
40*14kg

Hams B

Seated leg curl
5*50kg
5*52,5kg
5*55kg

Db RDL
15*20kg
15*20kg
15*20kg

One leg leg curl
40*5kg
40*7kg

Back C

Har ikke tal på det

Calves A

Calf raise i leg press
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Rear delts A

Facepulls
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

En stille og rolig omgang

Torsdag den 14. oktober

Quads B

Squat (week 2/16)
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*62,5kg
5*67,5kg

Smith split squat
15*30kg
15*32,5kg
15*35kg

Leg extension
40*20kg
40*20kg

Delts C

A1 Machine press
5*30kg
A2 Bb upright row
12*23kg
A3 Machine press
5*30kg
A4 Bb upright row
12*23kg
A5 Machine press
5*30kg
A6 Db lateral raise
40*7kg
A7 Machine press
5*25kg
A8 Bb upright row
12*23kg
A9 Machine press
5*20kg
A10 Db lateral raise
40*7kg
A11 Machine press
5*15kg
A12 Bb upright row
12*18kg

½ Lowerback A

Rackpulls
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Cardio
Step 12 min.

Fredag den 15. oktober

Chest B

Bb inc. bench press
5*45kg
5*47,5kg
5*47,5kg

Cable inc. bench flyes
15*10
15*10
15*10

Machine press
40*20kg
40*20kg

Biceps B

Db inc. seated curls
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Larry scott curl
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Ez curl
40*12,5kg
40*12,5kg

Cardio
Step 12 min.

Plus core og udstrækning

Søndag den 17. oktober

Back B

Bb chest sup. row
5*60kg
5*62,5kg
5*65kg

Pull down Cg neu
15*55kg
15*55kg
15*55kg

Pulley row Wg pro
40*20kg
40*20kg

Triceps A

Ez OH ext.
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg

Rear delts A

Reverse pec deck
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Calves A

Calf raise i leg press
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Cardio
Step 12 min.

Mandag den 18. oktober

Quads A

Squat
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Delts B

Military press
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Bb upright row
15*23kg
15*23kg
15*23kg

Db lateral raise
40*6kg
40*6kg

Biceps A

Ez curl
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg

Chest A

Cable inc flyes
10*5
10*5
10*5
10*5
10*5
10*5
10*5
10*5
10*5
10*5
Kroppen var ikke helt oplagt, så kørte let og fokuserede på kontakten

Hams C

Kommer når jeg får tallene, kan ikke huske det

Onsdag den 20. oktober

Cardio
Step 24 min.

Plus læg og udstrækning

I går var vi i OBBC, hvor jeg fik trænet en masse ryg og lidt triceps. Nøj, hvor er det et lækkert center

Torsdag den 21. oktober

Quads B

Squat (3/16)
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*62,5kg

Smith split squat
15*30kg
15*32,5kg
15*35kg

Leg extension
40*20kg
40*20kg

Delts A

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Biceps A

Ez curl
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg

Chest A

Cable inc. flyes
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

Cardio
Step 12 min.

Der kommer lidt video op af squatten

Fredag den 22. oktober

Triceps B

Cg bench press
5*50kg - filmet
5*50kg
5*50kg

Machine dips
15*30kg
15*40kg
15*40kg

Ez OH ext.
40*14kg
40*14kg

Back B

Bb chest sup. row
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Pull down Cg neu
15*55kg
15*55kg
10*60kg + 5*60kg

Pulley row Wg pro
40*20kg
40*20kg

Rear delts A

Face pulls
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45

Calves A

Standing calf raise
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Lørdag den 23. oktober

Quads A

Squat
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Delts B

Military press
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg

Bb upright row
15*27kg
15*27kg
15*27kg

Db lateral raise
40*6kg
40*6kg

Hams B

Seated leg curl
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Db RDL
15*20kg
15*20kg
15*20kg

One leg leg curl
40*7kg
40*7kg

Søndag den 24. oktober

Chest B

Bb inc. bench press
4*50kg
5*45kg
5*45kg

Machine flyes
15*15kg
15*20kg
15*20kg

Machine press
40*25kg
40*25kg

Back A

I stedet for C-workout...

Pull down Cg neu
10*55kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Db one arm row
10*22kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Triceps A

A1 V-bar push down
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Rear delts A

A2 Facepulls
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Calves A

Standing calf raise
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Plus lidt leg med et mavehjul - hvilket jeg er chokrende dårlig til at bruge

Det er sgu da godt bænket, på den video der!

Den smalle bænk så let ud.