BirgitteM skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Haha, tænkte nok du ikke kunne lade være med at træne

Hun er tydeligvis rask nok til at spise både pizza og slik

Det var jo dig, der hev slikket frem

Haha, der bliver rigtigt fredags hygget

Lørdag den 27. november

Delts C

Machine press
5*30kg
Db seated lateral raise
12*5kg
Machine press
5*30kg
Db seated lateral raise
12*5kg
Machine press
5*25kg
Bb upright row
40*14kg
Machine press
5*20kg
Db seated lateral raise
12*5kg
Machine press
5*20kg
Bb upright row
40*14kg
Machine press
5*15kg
Db seated lateral raise
12*4kg

Hams B

Lying leg curl
4*30kg
4*30kg
4*30kg
4*32,5kg

Cable SLDL
10*40kg
10*45kg
10*50kg
10*50kg

Lying leg curl
40*5kg
40*5kg

Biceps A

Cable incline curl
15*35
15*30
15*30
15*30
15*30
15*30
15*30

Søndag den 28. november

Quads B

Squat
5*60kg
5*62,5kg
5*67,5kg
5*72,5kg
5*75kg

Db walking lunges
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Decline leg press
40*70kg
20*70kg + 20*50kg

Chest A

Pec deck
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg

Core - planke
4* 40 sek.

Mandag den 29. november

Efter en glat vandretur til centeret, var der sgu ikke så mange kræfter tilbage til træningen. Men det gik

Back B

PL row
4*40kg
4*40kg
4*40kg
4*40kg

Pulley row Cg neu
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Pull down ½ ROM
40*35kg
40*40kg

Rear delts A

Facepulls
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40

Lowerback

Rackpulls
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Triceps A

Cable OH ext.
15*35
15*35
15*35
15*35
15*35
15*35
15*35

Calves A

Standing calf raise
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg¨
15*110kg
15*110kg
15*110kg

Tirsdag den 30. november

Delts B

Db shoulder press
4*18kg
4*18kg
4*18kg
4*18kg

Seated lateral raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Chest B

Bb inc bench press
4*45kg
4*45kg
4*45kg
4*45kg

Db bench press
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Pec deck
40*15kg
40*10kg

Biceps B

Db hammer curl
4*14kg
4*14kg
4*14kg
4*14kg

Cable inc. curl
10*35
10*35
10*35
10*35

Db one arm preacher curl
40*5kg
40*5kg

Hams C

Lying leg curl
5*30kg
Cable SLDL
12*50kg
Lying leg curl
5*27,5kg
Cable SLDL
12*50kg
Lying leg curl
5*25kg
Lying leg curl
40*5kg
Lying leg curl
5*22,5kg
Cable SLDL
12*40kg
Lying leg curl
5*20kg
Lying leg curl
40*5kg
Lying leg curl
5*17,5kg
Cable SLDL
12*30kg

Lidt hård omgang

BirgitteM skrev:
Lidt hård omgang

Så skal det være hårdere næste gang

Fredag den 3. december

Triceps B

Cg bench press
4*45kg
4*47,5kg
4*47,5kg
4*50kg

Cable OH ext.
10*40
10*40
10*40
10*40

Cable one arm push down
40*5
40*5

Back A

Pulley row Cg neu
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Rear delts A

Facepulls
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45

Quads A

Squat
3*52,5kg
3*52,5kg
3*52,5kg
3*52,5kg

Walking lunges
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Calves A

Standing calf raise
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg

Lørdag den 4. december

Hams B

Lying leg curl
4*32,5kg
4*32,5kg
4*32,5kg
4*32,5kg

Cable SLDL
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Lying leg curl
40*5kg
40*5kg

Delts A

Seated lateral raise
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*5kg
15*5kg

+ lidt bonus: 4x Fodor komplex. Det er jo lige så åndssvagt hårdt som c-workout. I like

Lowerback A

Rackpulls
8*77,5kg
8*77,5kg
8*77,5kg
8*77,5kg

80 kg næste gang, kører stille og roligt op

Til sidst 5 min. sympati-cardio med Lea

Søndag den 5. december

Chest B

Bb inc. bench press
4*45kg
4*45kg
4*45kg
4*45kg

Db bench press
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Pec deck
40*15kg
40*15kg

Biceps B

Db hammer curl
4*14kg
4*14kg
4*14kg
4*14kg

Cable curl
10*35
10*35
10*35
10*35

Db one arm preacher curl
40*5kg
40*5kg

Triceps A

Cable OH ext.
15*40
15*40
15*35
15*35
15*30
15*30
15*30

Tirsdag den 7. december

Back B

PL row
4*40kg
4*40kg
4*40kg
4*40kg

Pulley row Cg neu
10*55kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pull down ½ ROM
40*30kg
40*35kg

Quads B - Week 9/16

Squat
5*55kg
5*60kg
5*62,5kg
5*67,5kg
5*72,5kg

Walking lunges
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

TG leg press
40*50kg
40*50kg

Delts B

Db shoulder press
4*18kg
4*18kg
4*18kg
4*18kg

Db seated lateral raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Fodor komplex
3*10*7kg
3*10*7kg
3*10*6kg
3*10*6kg

Rear delts A

Facepulls
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Hams A

Lying leg curl
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg

Torsdag den 9. december

Chest B

Db inc. bench press
5*20kg
5*20kg
5*20kg

Cable inc. flyes
15*10
15*10
15*10

TG chest press
40*15kg
40*15kg

Hams B

Lying leg curl
5*32,5kg
5*30kg
5*30kg

Cable SLDL
15*55kg
15*55kg
15*55kg

Standing one leg leg curl
40*7kg
40*7kg

Biceps B

Cable inc. curl
5*45
5*45
5*45

Ez spider curl
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Larry scott curl
40*5kg
40*5kg

Delts A

Db lateral raise
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*8kg

Fodor komplex
3*10*7kg
3*10*7kg
3*10*6kg
3*10*6kg
3*10*5kg

Fredag den 10. december

Quads B

Squat
5*60kg
5*62,5kg
5*67,5kg
5*72,5kg
5*75kg

Smith lunges
15*45kg
15*45kg
15*45kg

Db lunges
40*3kg
40*3kg

Back B

Pulley row Cg neu
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Pull down Mg neu
15*60kg
15*60kg
15*60kg

TG chest sup. row Pro
40*30kg
40*25kg

Triceps A

Cg bench press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable one arm push down
10*15
10*15
10*15
10*15
10*10

Rear delts A

Facepulls
10*45
10*45
10*45
10*45
10*40

Db chest sup. rear lateral raise
10*5kg
10*4kg
10*4kg
10*4kg
10*4kg

Hej Birgitte.

Jeg vil bare gerne lige lykkeønske dig med at du løfter tungere i squat end 99% af dem der træner i mit center.

Venlig hilsen

Moqensen skrev:Hej Birgitte.

Jeg vil bare gerne lige lykkeønske dig med at du løfter tungere i squat end 99% af dem der træner i mit center.

Venlig hilsen

Jeg er

... Eller også er de bare usædvanligt slappe. Hm.

Fredag den 17. december

Back B

Pulley row Cg neu
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Pull down Mg neu
15*60kg
15*60kg
15*60kg

TG chest sup. row Wg pro
40*25kg
40*25kg

Triceps A

Cg bench press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable one arm push down
10*15
10*15
10*15
10*15
10*15

Rear delts A

Facepulls
10*45
10*50
10*50
10*50
10*50

Chest sup. rear lateral raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Calves A

Standing calf raise
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Seated calf raise
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Lørdag den 18. december

Delts B

Db shoulder press
5*18kg
5*18kg
5*18kg

Db front raise
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Db lateral raise
40*5kg
40*5kg

Fodor komplex
3*10*8kg
3*10*8kg
3*10*8kg

Biceps B

Cable inc. curl
5*45
5*45
5*45

Ez spider curl
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Larry Scott curl
40*5kg
40*5kg

Chest B

Db inc. bench press
5*20kg
5*20kg
5*20kg

Cable inc. flyes
15*15
12*15
Droppede sidste sæt, da kablet kørte ujævnt og fik et ulige træk.

TG chest press
40*15kg
40*15kg

Hams C

Lying leg curl
5*30kg
Cable SLDL
12*55kg
Lying leg curl
5*27,5kg
Cable SLDL
12*55kg
Lying leg curl
5*25kg
Standing one leg leg curl
40*5kg
Lying leg curl
5*22,5kg
Cable SLDL
12*50kg
Lying leg curl
5*20kg
Standing one leg leg curl
40*5kg
Lying leg curl
5*17,5kg
Cable SLDL
12*45kg

Jeg er begyndt at tabe mig igen, så nu skal der puttes lidt mere mad på planen. Synes da ellers jeg spiser godt Må hellere spise noget mere is

Sikke nogle stærke træninger du får fyret af! Det er lige før at jeg oplever muskelvækst, bare ved at læse dem

BirgitteM skrev:Jeg er begyndt at tabe mig igen, så nu skal der puttes lidt mere mad på planen. Synes da ellers jeg spiser godt Må hellere spise noget mere is

Hva dælen er den af? I må spise noget mere ude. Er I løbet tør for Ben & Jerrys?

Moqensen skrev:

BirgitteM skrev:Jeg er begyndt at tabe mig igen, så nu skal der puttes lidt mere mad på planen. Synes da ellers jeg spiser godt Må hellere spise noget mere is

Hva dælen er den af? I må spise noget mere ude. Er I løbet tør for Ben & Jerrys?

Vi har skiftet mærke til Dream Is. Det må være der den ligger

Eller, jeg gainer jo godt. Mon jeg er begyndt at spise hende ud af huset

Søndag den 19. december

Delts B

Squat
5*62,5kg
5*67,5kg
5*72,5kg
5*75kg
5*80kg
Video kommer af sidste sæt

Smith lunges
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Db lunges
40*4kg
40*4kg

Back A

Pulley row Cg neu
10*60kg
10*60kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

ull down Mg neu
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*55kg

Rear delts A

Facepulls
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Db chest sup. rear lateral raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Mzg skrev:Sikke nogle stærke træninger du får fyret af! Det er lige før at jeg oplever muskelvækst, bare ved at læse dem

Det var pænt sagt Og du har da endda selv nogle rimelig tunge træninger

Så er der lidt video af squatten

Rigtig godt squattet i dag

Stærkt squattet - det så godt nok let ud!

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

BirgitteM skrev:Jeg er begyndt at tabe mig igen, så nu skal der puttes lidt mere mad på planen. Synes da ellers jeg spiser godt Må hellere spise noget mere is

Hva dælen er den af? I må spise noget mere ude. Er I løbet tør for Ben & Jerrys?

Vi har skiftet mærke til Dream Is. Det må være der den ligger

Eller, jeg gainer jo godt. Mon jeg er begyndt at spise hende ud af huset

Du skal lade noget mad være til hende Eller så kan det være du har ret i det må være skiftet i is mærke der har skylden.

Hoosier skrev:Stærkt squattet - det så godt nok let ud!

Tak Jeg er også overrasket over hvor "let" det gik - jeg kæmpede mere med de 75.

Tirsdag den 21. december

Hams B

Lying leg curl
5*32,5kg
5*32,5kg
5*30kg

Cable SLDL
15*55kg
15*55kg
15*55kg

One leg leg curl
40*7kg
40*7kg

Delts A

Db lateral raise
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Fodor komplex
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*7kg
10*7kg

Biceps B

Cable inc. curl
5*45
5*45
5*45

Ez spider curl
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Larry scott curl
40*5kg
40*5kg

Chest A

Cable inc. flyes
10*15
10*15
10*15
10*15
10*15

TG chest press
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Onsdag den 22. december

Back B

Pulley row Cg neu
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Pull down Mg neu
15*55kg (hvidt tårn)
15*60kg (blåt tårn)
15*60kg

TG chest sup. row Wg pro
40*25kg
40*25kg

Triceps B

Machine dips
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Cg bench press
15*35kg
15*35kg
15*35kg

Cable one arm push down
40*5
40*5

Quads A

Squat
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg

Db lunges
10*11kg
10*11kg
10*11kg
10*11kg
10*11kg

Rear delts

Facepulls
10*50
10*50
10*55
10*55
10*55

Db rear lateral raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*5kg
10*5kg

Calves A

Standing calf raise
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Seated calf raise
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Torsdag den 23. december

Delts B

Db shoulder press
5*18kg
5*20kg
5*20kg

Db front raise
15*8kg
15*8kg
15*7kg

Db lateral raise
40*5kg
40*5kg

Fodor komplex
10*8kg
10*7kg
10*6kg

Chest A

Cable inc. flyes
10*15
10*15
10*15
10*15
10*15

TG chest press
10*40kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Hams A

Lying leg curl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Cable SLDL
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Lowerback B

Rackpulls
6*70kg
6*72,5kg
6*75kg
6*77,5kg
6*80kg

Tirsdag den 4. januar

Quads B

Squat
5*62,5kg
5*67,5kg
5*72,5kg
5*75kg
5*80kg

Db lunges
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Leg extension
40*15kg
40*15kg

Delts B

Db shoulder press
5*20kg
5*20kg
5*20kg

Db front raise
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Db lateral raise
40*5kg
40*5kg

Fodor komplex
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Back A

Pulley row Cg neu
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Pull down Mg neu
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Rear delts A

Facepulls
10*30kg
10*30kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Db rear lateral raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Pis, skulle lige til at skrive til dig, for at høre om du ikke snart var færdig med at dyrke CROSSFIT, så der kunne komme gang i BB! loggen igen