Bjørklund

5/12

Dødløft
4/2/170

Herefter stivbenede dødløft, div i Smith , triceps/Kabel og 30 minutter på kondicykel

/Claus

7/12

Bænk
2/8/60
2/5/90
2/4/110
1/3/120 pause herfra
1/3/130
1/2/140
1/2/150
2/2/160

Bænkopsætning
1/3/180
2/3/190
1/2/200 fáil på 3 rep
Bertel på sidelinjen skønner at elastikkerne slipper ca 8-10 cm før lockout.

Squat/kort pause i bund
2/5/60
1/3/100
1/3/140
2/2/180

Herefter kabel biceps/skulder High rep, lav vægt

Ingen cardio idag da mit vægttab ikke må gå for stærkt.

/Claus

11/12
Squat
2/5/70
2/3/120
2/2/170
1/2/220
1/1/250 knæbind
2/2/290 høj klods

Bænk
2/8/60
2/5/100
1/5/100 + 10 kg hængende
3/5/100 + 20 kg hængende

Herefter disco
/Claus

12/12
Dødløft
2/5/60
2/5/100
2/2/140
2/2/180

Bentover 8 repper
60 ,70,80,2/8/90

Herefter liggende baglårs curl, 30 min kondicykel, stræk

/Claus

Ingen cardio idag da mit vægttab ikke må gå for stærkt.

Hvor langt vil du ned?

Jiyan skrev:
Ingen cardio idag da mit vægttab ikke må gå for stærkt.

Hvor langt vil du ned?

Ikke længere ned end 135 kg, vil helst ikke være alt for ranglet.

Bjørklund skrev:
Jiyan skrev:
Ingen cardio idag da mit vægttab ikke må gå for stærkt.

Hvor langt vil du ned?

Ikke længere ned end 135 kg, vil helst ikke være alt for ranglet.

For helvede Claus! Romkulger rimer på Bjørklund, det gør slankekur fandme ikke;)

Men du kommer hurtigt på bedre tanker.

Bænk
2/8/60
2/5/100
2/3/130 pause
1/2/150 pause
1/2/160 pause
1/2/170 pause
herfra opsætning m/pause
1/2/180
1/2/190
1/2/200
1/2/202,5

Hacksquat, skulder, biceps

/Claus

17/12

Squat
2/5/70
2/3/120
1/2/150
2/2/170
2/2/200
1/2/220
Herefter walkouts og høj pin
1/3/240
1/3/260
1/3/280
1/3/300 rigtig overkommelig walkout

Smal bænk
2/8/60
2/5/90
1/5/120
1/5/130
1/3/140
NFL bænk
25 stk

/Claus

31/12
Squat
2/5/60
2/3/100
2/2/140
2/2/180
3/2/210

Bænk
2/9/60
2/5/100
2/2/120
Pause herfra
1/2/140
3/2/157,5

Pushpress
2/5/60
1/3/70,80,90,2/3/100

Go fmd træning m bla Philip og Mikkel

2/1
Dødløft
2/9/60
2/6/100
2/2/140
3/2/180

OH hold med 170 kg, t bar row, biceps, skrå bænk i Smith, biceps

/Claus

7/1
Squat
3/5/70
2/3/120
1/2/155
1/2/165
1/2/175
1/2/190
1/2/210
1/2/215
1/2/220
De 75 føltes tungere end de 20, men endte godt ud

Bænk
2/9/60
2/5/100
1/3/120
Pause herfra
1/2/130
1/2/140
1/2/150
1/2/160
1/3/160
1/2/165

Lidt arme

Go fmd træning

11/1
Squat
Opvarmning
2/2/180
1/2/200
1/2/210
1/2/217,5
1/2/225

Bænk m pause
Opvarmning
1/2/160
1/2/165
1/2/170

Herefter arme efterfulgt af kaffe

14/1 i HSF

Squat
2/2/180
1/2/200
1/2/180

Bænk m pause
1/3/120
1/2/150
1/2/160
1/2/165
1/2/172,5
3/2/160

Triceps , biceps, frontraises, oprulning og Rolling thunder

/Claus

17/1

Dødløft/sumo

2/3/140
2/2/170
2/2/180

Biceps, skulder, 35 minutter cardio

/Claus

18/1

Squat
2/2/140
2/2/180
2/2/210
1/2/217,5
2/2/222,5

Bænk/ pause
2/2/120
2/2/140
1/2/160
1/2/165
1/2/170
1/1/175
Smal
2/6/100
2/6/110
2/6/120

/Claus

21/1

Squat

2/2/180
1/2/210
1/4/180
1/2/220
2/2/180

Bænk
2/3/120
2/3/130
2/3/140

Kettelbellsving, triceps, biceps, 15 min på kondicykel

/Claus

25/1
Squat

2/3/130
1/3/160
1/3/190
1/3/200
2/3/210
2/3/215
1/3/220
1/3/222,5

Siddende og stående stem

/Claus

Hvad siger vægten snart, tynde mand?

Har sat vægttabet på standby til start februar... Det gik simphelthen for stærkt til
at jeg kunne følge med rent psykisk.... Hørte også at der gik rygter omkring hvorvidt
jeg var hoppet på BB bølgen....... Og først der gik det op for mig, at jeg måtte holde igen.

Mandags
Squat 3 repper på 140 for lige at røre dem, KB sving, go bænk som sluttede med
1 rep på 175, herefter lidt disco

Torsdag
Bænk 3 repper til 3/3/160 kg , pivlet 1 rep på 180 failede 186
Tunge sæt i Smith på reps mell 6-12
Dødløft til 200 på 3 rep, herefter dødløft på 120 kg/ 3 sek ned/op
Kb, plus div...

Lørdag
Squat til 2/2/210, Axelpres 3 rep, startende fra Tom og til 105 kg
Atlas sten 60/80 kg, sandsæk/50 kg, dækflip maskine, få flip

Hey Claus

Tak for sidst, vi mødes i lørdags og havde sådan hyggelig snak, så jeg tænkte jeg lige ville smide en lille hilsen i din log

(det er mig den buttede herre i den lyseblå t-shirt, der har lavet targets axle, der skriver

)

Ser sgu godt ud med din træning, hold kæft en killer-squat du holder dig.

Håber vi måske ses igen til en tilfældig lørdag formiddagstræning.

Vh Muggz (Thor)

Muggz skrev:Hey Claus

Tak for sidst, vi mødes i lørdags og havde sådan hyggelig snak, så jeg tænkte jeg lige ville smide en lille hilsen i din log
(det er mig den buttede herre i den lyseblå t-shirt, der har lavet targets axle, der skriver )

Ser sgu godt ud med din træning, hold kæft en killer-squat du holder dig.

Håber vi måske ses igen til en tilfældig lørdag formiddagstræning.

Vh Muggz (Thor)

Hey Thor og selv tak for sidst, hyggeligt at hilse på...... Vi kan sagtens mødes til en omgang
Lørdags træning og evt få Herman, Mikkel og Philip med til strongmans træning

/Claus

Dagens træning

Bænk
6/6/132,5

Dødløft OH greb op til 175, straps på til 190 kg
Lidt greb med 25 kg skive
Shrugs, en del biceps , triceps, mave og planke

Fandeme en sej squat Claus

MagtPrehn skrev:

Jeg fornemmer at du savner mig, må vist se at komme forbi HSF

6/2
Formiddagstræning hos Bertel

Opvarmning:
Legextension 3/12
St lægge 3/12
Baglårs curl 3/12
Squat 3 repper til 200 kg
Bænk 5 repper i 7 sæt på 142,5 kg

Herefter
Trapbar død, KB sving, sæk på kasse, kørt så pulsen kom lidt op
Lidt biceps

Musikken startede med god gamle Def leppard/ Guns'n roses, efterfulgt af BB King og Georgia Satelites

/Claus

8/2
Bænk , 4 rep i 6 sæt med 150 kg
Dødløft OH , 2 rep til 180 kg
Greb med 25 kg, hænge fra chin
Crusifix , biceps.....

/Claus

11/2

Bænk
1/3/130
1/3/140
4/3/160
2/3/130

Trapbar til 180 kg med 5 sek hold, shrugs, anden greb øvelse, biceps
Så iøvrigt Kasper Fardan lave dødløft på 130 kg..... Gad vide hvad det kan ende med

/Claus

Bjørklund

Brugere online