Ja, se det var bedre Fin træning - smid bare mere på, bjørnen er stærk og sej

Hehe.. jah det er nemlig rigtigt!
Det hjælper sku at få lidt opbakning i denne stund. Jeg må indrømme at humøret ikke er hvad det har været.

Det er lidt irriterende at vægtstængerne ikke vejer det samme allesammen, ellers kunne man lægge den vægt til, for jeg må da indrømme at det ser kedeligt ud. Jeg tror jeg går ned og løfter mig lidt frem, ser hvad stængerne vejer og så må jeg jo bare kunne det udenad.

Desuden har jeg lokket elev-udvalget til at købe noget udstyr til træningsrummet på gymnasiet. De har sagt god for det, så vidt jeg har forstået, men det jeg har bedt om er nogle større håndvægte og flere vægtskiver, samt 2 stænger og et squatrack. Så mangler der ikke noget.
Der er lidt lækrere nede på gymnasiet, og udstyret er nyere, men der er ikke så meget plads så det vil virke som en god afveksling i forhold til den gamle jernhule.

D. 8/9 God Træning!!

Rigtig god træning idag. Tennis fra 14-16 og så en god gang vægttræning fra 16-18.
STyrken og energien var god idag, humøret er så småt tilbage, så det er fint.

Nu prøver jeg lige at lave lidt om på vanerne engang. Altså derfor: vægten er målt med vægtstangen. (sæt x reps x vægt)

bænkpres
1x10x30kg
2x5x55kg
2x5x50kg
1x5x55kg

incline bænkpres
1x10x30kg
5x5x50kg

chinups
1x6xBW

standing calf raises
4x6x250kg

squat
5x5x60kg

roman chair
3x8xBW

dødløft
5x5x70kg

militarypress
5x5x40kg

bent over barbellrows
4x6x40kg

Super god træning idag, jeg havde lillebror med nede og træne, han kom vist det meste af programmet igennem, men her i starten er der mest tale om teknik. Så længe han holder sig fra failure, og jeg holder øje med hans teknik i starten så går det alt sammen. Vægten kommer stille og roligt når teknikken er på plads, men han tog dog 5x30kg i bænkpres og 2x5x30kg i squat.. Min far er selfølgelig lidt bekymret, da han er blevet hjernevasket med alle disse gamle BB myter.
Bjørnen over and out!

D. 11/9 Rigtig god træning!

Jeg havde super meget energi idag, humøret er atter højt og jeg er steget i vægt flere steder.

Fra nu af er vægten målt med vægtstang og det er stilt op således: sætxrepsxkg

Chinups
1x7xBW

Bænkpres
1x5x50kg
5x5x55kg

incline bænkpres
1x5x40kg
5x5x45kg

squat
1x5x30kg
4x5x60kg
1x5x65kg - Ny PR!!

roman chair
3x8xBW

dødløft
1x5x30kg
5x5x70kg

standing calf raises
2x6x250kg
2x6x260kg - Ny PR! :Twisted:

Military press
5x5x40kg

Bent over row
1x5x50kg - Ny PR!
4x5x45kg

På en måde steg jeg også i bænkpres, da det er meget længe siden jeg kunne tage så meget, eller noget ..
Det var sku en rigtig god træning idag, det eneste problem var at jeg synes skulderen brokkede sig, da jeg ville starte træningen med at sjippe lidt. Det resulterede i at jeg begyndte noget rotator-manchettrænig, som jeg nok vil forstætte fremover.

Jeg var oppe i cykelhandleren for at kigge på en mountainbike. Jeg fandt nogle fede cykler, så der er nok en lille fødselsdagsgave påvej ..

SÅDAN! tillykke med dine PRs =D>
Din military press og calf raises ser onde ud

Grazie signor! Endelig en der svarede! heh..
Læggene er vokset meget! De har også trænkt til det..

Jeg træner læg på denne måde:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Den fungerer ret godt, og så er der jo squat ved siden af.

Det går fremad, i en hulens fart! Jeg kan virkelig se resultater, det er skønt!

"Come on Franko you laisy bastard!"
- Arnold Schwarzenegger, 'Pumping Iron'

Ser sku godt ud, hvad er det lige for et program du følger?

Det ser kanont ud! de ben får nogle tæsk det er sq BRAVO =D>

Godt at se jer igen drenge! :D:D

Programmet har jeg lige opdateret faktisk, det ligger på side 1, jeg har også opdateret forsiden med lidt nye facts.

I burde næsten have nogle billeder ..

ja for satan post nogle billeder
det ser fanme godt ud din træning

Ja synes også vi skulle have nogle billeder
ellers ser programmerne meget standard ud synes jeg, men alle de gode øvelser er jo med så det er jo fint nok

tænkte lige på i dit 2split- hvorfor du ikke kører squat og dødløft før din BW-træning?

Mit 2-split har jeg ikke brugt i rigtig lang tid, så det er meget gammelt. Det trænger til en opdatering :Wink:

Jamen så må vi da se at få kameraet frem ..

Ja programmet er meget standard, men alligevel tager det mig 1½ til 2 timer at komme det igennem, og det giver lige som det skal.
Der er et par stykker herinde der har bygget deres program op nogenlunde som mit (eller omvendt) jeg kalder det "back to basics"


Jeg har lige opdateret begge programmer.

Flot træning - keep on the good work =D> =D> =D> Det skal nok give resultater

Tak!
Ja, men jeg kunne nu godt bruge noget bodylab 95..
Jeg får jævnligt nogle proteinbarer af min mor, men det ville stadig være fint at have noget proteinpulver at støtte sig til.

Jeg regner med at lave mit 2-split på onsdag og torsdag, da jeg ikke har tid til at træne på fredag. Der er frilufts/overlevelsestur med Idræt B-niveau fra kl. 1600 lige efter idrætstimen til lørdag kl 1600. Det bliver sindssygt fedt med telt og klatring og alt muligt shit..! Totalt go' stil og godt initiativ fra vores lærere..

Lyder kanon fedt Så kan du jo lige vise damerne dernede hvordan man tager 50 push ups

haha ja kunne være rimelig stillet

Man kan jo lige så godt man vise man sveder nede i et center for at behage damerne og en selv

Hehe.. jah, det ville ikke være dumt, jeg behøver ikke bede om komplimenter. Komplimenterne kommer til mig hehe..
Men jeg oplever da også det modsatte, at folk ikke kan forholde sig til min størrelse om man så må sige, selv om jeg ikke er ret stor endnu.

Ja træningen giver virkelig pote hos damerne, jeg er ikke blevet så stor at de ikke kan lide det... Endnu...
Det er jeg da også overbevist om at I oplever.

naah tror ikke helt du kan blive så stor at de ikke kan lide det hvis så er det højst ved at blive en rund kugle af fedt

Haha.. ej, men der er faktisk mange piger der ikke bryder sig om de store gutter fra 3.g som så ikke er så store igen. Min erfaring er at der ikke skal så meget til. Det gælder selvfølgelig ikke alle.

Bjørnen skrev:Haha.. ej, men der er faktisk mange piger der ikke bryder sig om de store gutter fra 3.g som så ikke er så store igen. Min erfaring er at der ikke skal så meget til. Det gælder selvfølgelig ikke alle.

De gider sku ikke have nogen der er alt for store, nu er jeg ikke selv så stor. Men når jeg stopper når jeg har lyst

heh men man kan jo ikke generalisere det. nogle kan jo også godt lide det. alle mennesker er jo forskellige

Nej netop, det gælder selvfølgelig ikke alle. Jeg stopper sku først når folks øjne hopper ud! MUAHAHAAA!!

haha. ingen der tør kigge på dig fordi at de tror at du vil prikke til dem sådan at de flækker alle knogler så

ikke alt det snak, DER SKAL TRÆNES

Undskyld mester!! Men kan ikke gøre det vilde nu. centeret har lukket. og desuden er det ikke mig der har haft en hviledag idag

[quote]haha. ingen der tør kigge på dig fordi at de tror at du vil prikke til dem sådan at de flækker alle knogler så [quote]

Haha! grinern .. ! Ja det ved jeg sku ikke, så langt tænkte jeg da ikke ..


Jokeren:
Haha! Vi kan da ikke træne nu! Klokken er jo kvart over elleve ..