Velkommen til min log

Da jeg har fulgt med i et par logs her på siden, synes jeg også lige jeg ville lave en selv.

Jeg er en dreng på 18 år der går i 3G. Jeg startede med at styrketræne i sensommeren 2006. Det startede ud med en god omgang diskopump uden hverken dødløft eller squat og skulder træning var ikke det helt store. Eftersom det har været lidt løst indtil vidre vil jeg nu gøre noget ordenligt ud af det. jeg har derfor ingen trænings erfaring og håber på jeg kan få nogle tips til hvordan jeg kan forbedre min træning. Lige nu køre jeg et 2.split med Bryst, skulder og triceps den ene dag og ben, ryg, biceps den anden, jeg træner typisk 5 gange om ugen

Ved siden af styrketræningen, spiller jeg golf (til demd er er interasseret har jeg et handicap på 5). det er sådan at når jeg skal spille turneringer, bliver jeg nød til at restituerer i minimum 48 timer.

I får lige lidt stats

Alder: 18
Højde: 183
Vægt: 76
Bænktpres: 75
Dødløft: 110
Squat: ved ikke
kosttilskud: protein 80+

Teknikken halter stadig i squat, men regner med at der gerne skulle komme en inden en månedstid

håber i vil følge min vej fra diskogøjler til en ordenlig bodybuilder

Velkommen til og tillykke med loggen.

Nu skal vi sgu have en rigtig mand ud af dig med kæmpe ben og bred ryg.

Også lige en skrivefejl i dit 1. indlæg.

Lige nu køre jeg et 2.split med Bryst, skulder og triceps den ene dag og ben, ryg, triceps den anden, jeg træner typisk 5 gange om ugen

Du mener nok biceps.

Velkommen til diskogøjler Vi skal sku nok få en mand ud af dig - du er jo godt på vej allerede

Velkommen til forummet og tillykke med loggen =D>

Træning mandag 20/8

Den stod på ben, ryg og biceps

Squat

1x10 50kg
2x10 60kg
2x8 70kg

One legged standing calf raises

2x10 50kg
2x10 60kg

Dødløft

1x12 50kg
2x10 60kg
2x8 70kg

T-bar row

1x12 35kg
1x10 40kg
2x8 45kg

Front pulldowns

1x10 55kg
2x8 60kg

Barbell curls

10x10

hammer curl

3x8 10kg

Velkommen til og tillykke med loggen.

Hvornår har du i sinde at lave 1 RM i DL og Squat?
Ellers fine træninger du får fyret af

Mange tak steve

Jeg har tænkt mig at gøre et lave 1Rm i dødløft og squat en gang i næste uge

Fin træning du får dyret af der BK =D> men hvorfor 10x10 i BB curls ?

Hav: Det kommer fra det program der hedder større overarme på 12 uger, men da jeg ikke har lyst til at gå på kompromi med træningen af andre muskler prøver jeg det lige også ser hvordan det går når det er kædet sammen med mit normale program

Træning tirsdag 21/8

Bænkpress

1x12 50kg
2x10 55kg
1x8 60kg (brændte langt ind i helvede)

Incline Db press

1x10 16kg
2x10 20kg
1x8 22kg

Incline flies

3x10 12kg

Db shoulder press

1x12 12kg
2x10 14kg
1x6 16kg

upright row

2x10 20kg
2x8 25kg

standing cable rear lateral row

1x15 10kg
2x10 15kg
1x6 20kg

triceps extensions

10x10

puha i dag var noget af en dag..

Startede ud med at tage coopers test i skolen.

Efter det gik turen ned i jernhulen:

træning onsdag d. 22/8

Træningen stod på ben ryg og biceps og sørme om der ikke for første gang kom en 1RM i dødløft, teknikken halter stadig lidt på squatten, men jeg er sikker på den kommer...

Squat

1x10 55kg
1x10 60kg
2x10 65kg

One legged standing calfraises

1x10 50kg
2x10 60kg
2x10 70kg

Dødløft

1x10 50kg
2x10 70kg
1x1 100kg
1x1 110kg (yehaw ny 1RM!!)

Bent over barbell row

1x10 40kg
2x8 45kg
1x8 47½kg

Barbell preacher curl

10x10

reverse grip barbell curl

3x10 25kg

Det var træningen og hvor var det nice at jeg endelig kan skrive en 1Rm udenfor dødløft

I får sgu lige træningspasset fra idag:

Db benchpress

1x10 14kg
1x10 20kg
1x10 24kg
2x8 26kg

Incline benchpress(smith)

2x10 20kg+stativ
2x8 24kg+stativ

Military presses

2x10 10kg+stang(ved ikke hvad den vejer)
2x8 15kg+stang

Sideletherals

4x6kg

supersettet med

rear letherals
4x6kg

Overhead triceps extensions

10x10 (kan ikke huske alleveægtene og hvor mange sæt med hver :S)