Who Am I

Alder: 18År
Højde: 185cm
Vægt: 85kg

Jeg træner hverken bodybuilding eller fitness, jeg hverken dødlæfter, bænkepresser eller squatter, jeg er ikke engang medlem af et center. Tilgengæld træner jeg en bevægelseskunst der kaldes parkour.

De flester har nok set videoer på youtube, om nogen der, hopper fra tag til tag og laver syge stunts, men dette er ikke alt. Der er mange der får varige skader, fordi deres krop ikke kan klare det pres der bliver lagt på muskler og led.

For at kroppen kan klare dette bliver den nød til at blive trænet, fysisk, såvel som teknisk. Det er den fysiske conditioning, der ligger til baggrund for denne log.

Jeg træner ikke med vægte, men udelukkende med kropsvægt. Jeg træner det jeg kalder for funktionel træning. Min basis træningfilosofi er methode du naturelle. Derfor er min træning bygget op omkring disse 10 ting:

Walking
Running
Jumping
Climbing
Quadrupedal movement (bevægelse på alle fire)
Balancing
Lifting
Throwing
Defence
Swimming

Jeg vil poste de træningspas der er rettet mod styrketræning,

Håber jeg kan inspirere nogen med denne log.

- BK

Idag var stille og rolig. Jeg havde en masse ting der skulle ordnes, så træningen blev en lille let en hjemme på stuegulvet.

Træningen bestod af core træning og en mave træning.

Core træning kender de fleste nok som planken.

30 sec på hænder (positionen er ligesom når man skal til at tage en pushup og har strækte arme)
30 sec under arme
20 sec på hænder med venstre fod løftet
20 sec på hænder med højre fod løftet
30 sec under arme
20 sec højre underarm (på siden)
20 sec venstre underarm
30 sec under arm

Mave træning

51 crounches
51 skrå crounches til hver side
51 crounches på siden til hver side
51 crounches på siden med løftede ben
11 ultra slow sit ups

Dagens træning var som sædvanlig hård især planken er en dræber og de sidste crounches, hvis i har spørgsmål til noget af det er i mere en velkommende til at spørge

Tilykke med loggen

Kører du din core træning ud i en køre (3.20), eller har du pauser undervejs?

Du må meget gerne poste lidt video fra noget af din parkour træning. Det plejer at være ret cool at se.

Jeg køre den ud i en køre og jeg er smadret når jeg er færdig.

velkommen til..

spændene træninger, vil helt sikkert følge med.

Videoer kunne være fedt

Tak for de positive tilbagemeldinger!

Dagens træning stod primært på en masse teknik deriblandt en masse præcisions hop. Et præcisons hop er hvor du fx hopper fra en mur til en anden med samlet afsæt og lander i balance. Altså har jeg haft en masse eksplosive hop.

Udover det var der en masse climb-ups, det handler om at du hænger på en mur og skal op i stående position, Hvis de to beskrivelser er svære at forstå vil jeg finde nogle videoer jeg kan smide

Decideret styrketræning blev det idag

3*8 pull-ups

Jeg skal nok på det med videoer

- BK

Så er jeg sgu tilbage på asfalten efter en 4 dage med århus fest uge og ingen træning. Jeg tog ud kun med det formål at køre conditioning og det var sgu nice at køre en hård omgang igen.

Dagen stod på quadropedi, pull up madness og lidt triceps.

Quadropedi er hvor man kravler på alle fire, altså hænder og føder. Denne træning er enorm god for Core, skulder, arme, og lidt ben, da man konstant skal stabilisere sig selv. For at få et indtryk har jeg fundet en lille video



Der er dog en lille forskel da det som han kalder for kong kalder jeg for monkey, og jeg trækker mig helt igennem armene. Desuden halter hans teknik lidt da han skal holde røven mere stille, dette sørger for et større opspænd i coren.

Quadropedi

Længden var 30 meter. og min eneste pause var da jeg gik de 30 meter tilbage.

1x forlæns
1x baglæns
1x monkey forlæns¨
1x monkey baglæns
2x monkey sidelæns (1 gang til hver side)
1x monkey push up special (1 monkey også 2 push ups, så 1 monkey også 2 push ups osv.)
1x monkey handstand special (1 monkey også op på hænder, 1 monkey også op på hænder osv.)

Pull up madness

3x8 pull ups

3x6 pull ups hvor man skiftevis trækker sig op til højre og venstre hånd.

3x8 "fløjte" (Man holder ok bredt og trækker sig op så man har brystet oppe ved stangen, så køre man skiftevis fra højre til venstre hånd, mens man holder brystet ved stangen.)

Tilsidst blev der kørt 3x21 skullcrushers

Det var fedt at komme ud og køre noget ordenligt styrke, da det er langtid siden jeg har kørt en rigtig omgang. Imorgen står den på wheels, det bliver evil!

Hvis i har nogle spørgsmål eller ikke kan forstå det jeg har skrevet er i mere en velkommende til at spørge!

- BK

Så var jeg igen ude køre lidt conditioning.

Dagen stod på wheels, men da tiden var knap blev det ikke til en killer dag.

Dagens træning

101 boxjumps

3x51 air squats

11x hop hele vejen op af en trappe med 16 trin (Plyometriske hop)

3x51 calf raises

Som jeg sagde før var tiden knap, men det var stadig dejlig hårdt og det kunne mærkes i benende.

- BK

Onsdag:

Onsdag er min helt store teknik træningdag, da jeg tager ud med en masse andre udøvere og træner. Igår var ingen undtagelse. Og det gik rigtig godt lige indtil jeg fejlede et hop og landte på min hæl, hvilket har gjort at jeg har et trælår på hælen (lol?) så det gør mega nas når jeg skal gå på hælen.

[youtube]Torsdag[/youtube]

Så var jeg ude og køre noget styrke igen. Det blev til en god omgang quadropedi og jeg har lavet en lille film med noget af min træning, så i kan se præcis hvad jeg laver.

Dagens træning

Distance 20 meter

2x forlæns
2x baglæns
2x monkey forlæns
2x monkey baglæns
2x monkey sidelæns (1 gang til hver side)
2x strækt sidelæns (se video)(1 til hver side)
1x monkey push up (se video)
1x Lorent (se video)



- BK

Så må der sgu hellere komme en lille update..

Jeg har meldt mig ind i iet center (Shit var det ikke mod principperne?), men det er kun for at kunne træne Yoga, bruge pullupbaren og dip stativet..

Når men siden sidst har der ikke været det store har kørt quadropedi 3 gange ellers er der kørt lidt planke.. De sidste intro dage på uni skulle lige overståes, så nu er der endelig tid til at kunne træne ordenligt.

Så mandag blev der kørt yoga, hvilket jeg synes er mega nice,.. der er et hold om morgenden og det er rigtig godt at starte dagen med

Idag kunne jeg ikke lade stativerne ligge så det blev til en god omgang styrke

3x8 pullups
3x6 pullups (skiftevis op til hver hånd)

5x6 Dips (skal sgu flere næste gang, meget mere energi)

51 tygbøjninhrt
51 rygbøjninger til hver side

Core (planke)

45 sek underarme
30 sek strækte arme
20 sek venstre side
20 sek højre side
30 sek underarme

51 crounches
51 skrå crounches til hver side
51 crounches på siden til hver side
51 crounches på siden med løftede ben

Det var det for denne gang.. Imorgen står den på teknisk træning, hvilket bliver feeedt

-BK