Så gik starten på det nye program!

Maximum Strength - Eric Cressey
Glæder mig super meget til at se, hvordan dette program kommer til at køre!

Har i denne uge fundet mine max i de forskellige løft. Det ser således ud 1RM:

Dødløft: 140kg
Boxsquat: 115kg
Chin ups: 3rm bw+12.5kg
Broadjump: 2.58m
Bænkpres: 90kg

Der skulle gerne ske en stor forbedring i løbet af de næste 4 måneder!

Dagens træning var skøn. Fik et par fivefingers samt et par nye øretelefoner til ipoden igår, så det gav lige et boost til træningen!

Mobiletsøvelser som opvarmning.

Boxsquat
10xstangen
8x40kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Dynamisk dødløft
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Walking Db Lunges
16x17.5kg
16x17.5kg
16x17.5kg
16x17.5kg
Note: Mere vægt næste gang!

Mave
Reverse Crunch 12 rep -SS- Planke 30sek - 3 sets.

Blaabjerg95 skrev: Fik et par fivefingers

Bork approved!

Hvilke fik du?

Bork skrev:

Blaabjerg95 skrev: Fik et par fivefingers

Bork approved!

Hvilke fik du?

Haha:D

Disse: http://www.alun.dk/shop/fivefingers-bik ... Fingers.dk

De var godt nok lækre at træne i! Super behagelige og komfortable:)

Blaabjerg95 skrev:

Bork skrev:

Blaabjerg95 skrev: Fik et par fivefingers

Bork approved!

Hvilke fik du?

Haha:D

Disse: http://www.alun.dk/shop/fivefingers-bik ... Fingers.dk

De var godt nok lækre at træne i! Super behagelige og komfortable:)

Fedt. Det er de samme jeg har, de er super fede!

Bork skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Bork skrev:

Blaabjerg95 skrev: Fik et par fivefingers

Bork approved!

Hvilke fik du?

Haha:D

Disse: http://www.alun.dk/shop/fivefingers-bik ... Fingers.dk

De var godt nok lækre at træne i! Super behagelige og komfortable:)

Fedt. Det er de samme jeg har, de er super fede!

Cool! Præcis - Synes specielt det 'nye' snøresystem funker virkelig godt.
Har du prøvet at løbe i fivefingers, og i så fald hvordan er det?

Julen er da godt nok lækker! MAAAD!!

A1 Bænkpres
10xstang
4x40kg
4x60kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x72.5kg - Hoppede 2kg ned, da jeg ikke følte der var til 75kg de to sidste sæt.
4x72.5kg

B1 Neutral-Grip-Incline DB Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg

B2 Seated Cablee Row: Medium pronated grip
10x"9"
10x"9"
10x"9"
10x"9"

C1 Prone Trap Raise
12x5kg
12x5kg
12x5kg

C2 Side DB External Rotating
12x7kg
12x7kg
12x7kg

D Side Bridge
3x30s/side

I disse dage elsker jeg træning og mit nye program!

Nøøj hvor er det skønt at have ferie! Man har så dejlig meget tid, til at gøre en masse andre ting som man ikke kan, når det er helt almindelig hverdag.. I aften står den på hygge hos en kammerat. Jeg gætter på der skal games noget PS3!

Mobiletsøvelser til opvarmning - De fungerer sgu godt. Så er man også 100 procent klar i kroppen til at give den gas!

A: Front Squat
12xstang
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Det går stille for sig i front squatten... Skal lige få smidt nogle flere kilo på, men det kommer så småt.

B: Rack Pull from Knee
10xstang
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x112.5kg
6x115kg
Starter på 115kg næste gang, den virkede super nem!

C1: DB Bulgaring Split Squat
6x12.5kg/side - For nem
6x17.5kg/side - Kørte forholdsvis nem, så valgte at skrue lidt op for repsne.
10x17.5kg/side
10x17.5kg/side
10x17.5kg/side
10x17.5kg/side

C2: Reverse Crunch 3x12

D: Pull Through
12x"8"
12x"9"
18x"10"

Går og spekulerer lidt på om, om man skulle få taget et ryg billede - Synes efterhånden det går skide godt i chin ups, deadlift og rack pull

Jeg blev jo helt forvirret af din log-titel

Held og lykke med cressey's program, håber du bliver lige så glad for det som jeg har været

Linealba skrev:Jeg blev jo helt forvirret af din log-titel

Held og lykke med cressey's program, håber du bliver lige så glad for det som jeg har været

Haha, den ser, må jeg nok sige lidt rodet ud! Men Mr. Blaabjerg det er mig:)

Og tusind tak:) Der er ved at være gået 1 uge siden starten, og jeg må sige, jeg er ikke blevet mindre tilfreds med dette program! Synes det er super gennemtænkt og velvalgte øvelser:) Er specielt glad for boxsquatten, den er for fed

Blaabjerg95 skrev:

Linealba skrev:Jeg blev jo helt forvirret af din log-titel

Held og lykke med cressey's program, håber du bliver lige så glad for det som jeg har været

Haha, den ser, må jeg nok sige lidt rodet ud! Men Mr. Blaabjerg det er mig:)

Og tusind tak:) Der er ved at være gået 1 uge siden starten, og jeg må sige, jeg er ikke blevet mindre tilfreds med dette program! Synes det er super gennemtænkt og velvalgte øvelser:) Er specielt glad for boxsquatten, den er for fed

Navnet er sådan set fint nok, det minder bare meget om navnet på en anden log som jeg følger - deraf min forvirring

Det bliver bare bedre og bedre, kan jeg afsløre

Linealba skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Linealba skrev:Jeg blev jo helt forvirret af din log-titel

Held og lykke med cressey's program, håber du bliver lige så glad for det som jeg har været

Haha, den ser, må jeg nok sige lidt rodet ud! Men Mr. Blaabjerg det er mig:)

Og tusind tak:) Der er ved at være gået 1 uge siden starten, og jeg må sige, jeg er ikke blevet mindre tilfreds med dette program! Synes det er super gennemtænkt og velvalgte øvelser:) Er specielt glad for boxsquatten, den er for fed

Navnet er sådan set fint nok, det minder bare meget om navnet på en anden log som jeg følger - deraf min forvirring

Det bliver bare bedre og bedre, kan jeg afsløre

Ahhh - er det ikke dig, som fører den logbog:) ?

Fedt fedt fedt, det skal nok blive 4 gode måneder:)

Blaabjerg95 skrev:
Ahhh - er det ikke dig, som fører den logbog:) ?

Fedt fedt fedt, det skal nok blive 4 gode måneder:)

Ja, det er - er dog ved at nærme mig slutningen, så skal snart have fat i et nyt program...

Linealba skrev:

Blaabjerg95 skrev:
Ahhh - er det ikke dig, som fører den logbog:) ?

Fedt fedt fedt, det skal nok blive 4 gode måneder:)

Ja, det er - er dog ved at nærme mig slutningen, så skal snart have fat i et nyt program...

Hvor meget vil du skyde på din styrkefremgang har været i løbet af disse 4 måneder:) ?
Held og lykke med at finde et nyt program!:)

Blaabjerg95 skrev:

Linealba skrev:

Blaabjerg95 skrev:
Ahhh - er det ikke dig, som fører den logbog:) ?

Fedt fedt fedt, det skal nok blive 4 gode måneder:)

Ja, det er - er dog ved at nærme mig slutningen, så skal snart have fat i et nyt program...

Hvor meget vil du skyde på din styrkefremgang har været i løbet af disse 4 måneder:) ?
Held og lykke med at finde et nyt program!:)

Hmm, godt spørgsmål... Bænken tester man jo igen, i midten, der var jeg gået 5 kg op, fra sølle 52,5 kg, men er sikker på at styrken til 60 kg egentlig var der, mit hoved var dog hjernedødt, som sædvanlig, når jeg skal max'e

I squat ville jeg forestille mig at jeg kan tage 7,5-10 kg mere næste gang og i dødløft nok omkring 5-7,5 kg mere. Primært mærker jeg dog en klar fremgang i grebsstyrke, selv om man jo ikke rigtigt har trænet det på noget tidspunkt. Og kraftoverførslen fra torso til arme, er helt klart blevet bedre.

Linealba skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Linealba skrev:

Blaabjerg95 skrev:
Ahhh - er det ikke dig, som fører den logbog:) ?

Fedt fedt fedt, det skal nok blive 4 gode måneder:)

Ja, det er - er dog ved at nærme mig slutningen, så skal snart have fat i et nyt program...

Hvor meget vil du skyde på din styrkefremgang har været i løbet af disse 4 måneder:) ?
Held og lykke med at finde et nyt program!:)

Hmm, godt spørgsmål... Bænken tester man jo igen, i midten, der var jeg gået 5 kg op, fra sølle 52,5 kg, men er sikker på at styrken til 60 kg egentlig var der, mit hoved var dog hjernedødt, som sædvanlig, når jeg skal max'e

I squat ville jeg forestille mig at jeg kan tage 7,5-10 kg mere næste gang og i dødløft nok omkring 5-7,5 kg mere. Primært mærker jeg dog en klar fremgang i grebsstyrke, selv om man jo ikke rigtigt har trænet det på noget tidspunkt. Og kraftoverførslen fra torso til arme, er helt klart blevet bedre.

Det er da alligevel nogle fine kilo, du har smidt på dine løft.. Kan allerede mærke efter den første uge her, at min lockout er blevet betydelig bedre. Det er dejligt allerede, at kunne se fremgang:)

I dag var jeg oppe og træne med brødrene Blaabjerg. Super hygge omgang:) Min træning bestod hovedsaligt af Upper Body i dag.

A: Db Overhead Shoulderpress
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5k

B: Close-Grip Chin-Up
5xbw+6.25kg
4xbw+5kg
3xbw+5kg
5xbw
Var helt færdig i ryggen efter gårsdagens træning. Så ikke særlig meget at skyde med i dag.

C1: Push up Lilla Band
10
10
10

C2: One-Arm DB Row
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5k

D: Cable External Rotation
12x"3" + 1 blok
12x"3" + 1 blok
12x"3" + 1 blok

E: Biceps Curl
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Super hygge træning i dag. Nu er der 2 dages fri, hvilket nok er meget godt for kroppen!

Amen hvor har det været en god dag! Det hele startede med, at jeg tog en tur i fields, og investerede i en ps3 og fifa 12! Kunne ikke stå for det tilbud Bilka havde! En ven kom over, og så blev der ellers bare gamet! Jeg rev ham rundt... Real all the way!
omkring kl 17.30 stod den på træning... Det var en fornøjelse at være oppe og give den gas - Efter træning var det bare med at vende snuden hjemad.. Havde nemlig en aftale med et par gutter her til aften. Vi skulle op spille fussball, på en bane vi havde lejet! Det var fandme hårdt... Benene er slagtet!


Mobiletsøvelser til opvarmning. Super lækkert!

A: Box Squat
12xstang
6x40kg
6x60kg
4x80kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg

B: Speed Deadlift
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
God fart i løftene!

C: Walking Dumbell Lunges
16x20kg
16x22.5kg
16x22.5kg
Fy for den lede! 3 sæt var pain in the ass.

D1: Reverse Crunch
3x12

D2: Prone Bridge
3x60sek

Starter skole igen på onsdag... Det er sgu snart! I morgen står den på arbejde, fysik rapport og gamiiiing!

uuuuha... så kom dagen, hvor man skulle starte i skole igen. Det var sgu hårdt at stå op 6:45, but thats life!
Efter skole var det på cykel hjemad.. Det skulle selvfølgelig begynde at hagle, da jeg nåede frederiksberg, så jeg var gennemblødt, inden jeg var hjemme. Eftermiddagen er gået med Fifa 12 og så træning.. here goes:

Opvarmning bestående af mobiletsøvelser.

A: Bænkpres
12xstang
8x40kg
8x60kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

B1: Neutral-Grip Low-Incline DB Press
12x20kg
11x20kg
10x20kg

B2: Seated Cable Row: Medium Pronated Grip
12x"10"
12x"10"
10x"10"

Så var der fandme pump i arme og bryst!! Aldrig oplevet noget lignende. onde supersets!

C: DB Shoulderpress
17.5kgx6
17.5kgx7
17.5kgx8
17.5kgx7
Amen altså! Sovs i arme!

D1: Reverse Crunch
3x12

D2: Prone Bridge
45sek
45sek
45sek

Og så var det ellers i bad! Nu skal der fyres noget mere fifa samt laves lektier
By the way... Tog life et kig i min gamle logbog. Fandt ud af, at jeg var steget 12.5.kg i bænken på godt og vel 10 uger...

Endelig var der tid til at træne!
De sidste par dage er gået med en masse skolearbejde og venner...

Mobiletsøvelser som opvarmning:

Bænkpres
12xstang
8x40kg
4x60kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg
4x75kg - spot på sidste rep
3x75kg

Chin Ups
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Rack Pull
12xstang
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Så var lænden brændt af. +15kg i forhold til sidste Rack Pull dag.

One-Arm Dumbbell Push Press
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Meget underlig træning... Fik hygge snakket en del, som det blev en lidt rodet træning.

Så gik "Very High" ugen i gang! Efter en lækker skoledag med blandt andet koncert og foredrag med en fortrinlig jazzmusiker ved navn Chris Mihn Doky, så var det tid til at give den gas i centret.. Det blev til en aften træning i dag, da der plejer at være alt for crowded mellem 16 og 18 om mandagen... Det var der så også da jeg ramte centret lidt over 19.00... Det betød blandt andet, at efter min opvarmning, skulle jeg vente et kvarter på at squat racket var ledigt, for at jeg kunne komme i gang med mine box squats
I mellemtiden nød jeg at se "Selveste" (wtf) Joey Moe træne med vejledning fra Lars. Joey har åbenbart besluttet sig for at komme i vild form, bliver sjovt at se hvordan det udvikler sig.

Mobiletsøvelser til opvarmning.

Box Squat
12xstang
8x50kg
6x80kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
4x95kg
Burde nok have startet på 97.5 eller 100kg

Speed Deadlift
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Opdagede jeg skulle have taget 60% af mit max i stedet for 50%, da jeg var færdig med øvelsen... great - anyway lækker fart.

Walking Dumbbell Lunges
16x22.5kg
16x22.5kg
16x22.5kg
16x22.5kg
Amen for helvede hvor er den led! Men godt var det da ;)

Mave
Leg raises via bold 3x15
Bridge 30sek, 45 sek, 45sek.

Pres dag!

Mobiletsøvelser til opvarmning. Det føles sgu godt!

Bænkpres
12xstang
6x40kg
4x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
2x75kg
3x72.5kg
3x72.5kg
Havde kun spotter på de to sidste sæt ... Det er at foretrække med spotter på alle sæt!

Incline Dumbbell Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
'Forholdsvis nem'
- Skulle have supersettet med Cable Rows, men den var optaget i 1000 år -.-

Military Press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Mave
Reverse Crunches 3x12
Side Bridge 45sek/side

Ramte centret lige midt i primetime Alt var optaget, så det blev en meget underlig træning, hvor jeg blev nødt til at springe lidt i øvelserne...

Dagens note må være, at jeg havde ekstrem meget energi og lyst til at træne i dag!

Front Squat
10xstang
8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Skal lige vende mig til øvelsen, inden jeg losser en masse kilo på.

Rack Pull
12xstang
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
12x115kg
Haha, blev alligevel til en del set! Skulle blot tage 4 set a 6 reps, men da jeg bare følte der var energi til mere blev jeg bare ved og ved!

Bulgarian Split Squat
10x17.5kg/side
6x17.5kg/side
7x17.5kg/side
6x17.5kg/side

Mave
Ab wheel 3x6 reps bw+10kg

Alt i alt en hygge træning i dag.

Mobiletsøvelser til opvarmning.

DB Push Press
6x17.5k/side
6x17.5k/side
6x17.5k/side
6x17.5k/side
6x17.5k/side
6x17.5k/side

Close-Grip Chin Ups
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

B1: Dumbbell Bent over Rows
8x27.5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

B2: Push-ups lilla band
10
10
8
10

DB external rotation
10x8kg/side
12x8kg/side
12x8kg/side

Biceps Curl
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Side Bridge
3x30sek/side

Super dag. Først arbejde, derefter træning og så afsted til hillerød for at hygge med gymnasieklassen:)

Aften træning i Dansk Fitness. Super træning. En masse kendte ansigter i centret og så ny *PR*
Det var egentlig "low" week inden de næste 4 uger begynder. Men der var bare meget at skyde med i box squatten i dag.
Opvarmningen i dag var som altid mobiletsøvelser.

Box Squat
12xstang
8x40kg
6x60kg
6x80kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg *PR - 2 reps*
3x112,5kg
1x120kg *PR*
Masser af overskud!

Speed Deadlift
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Easy Walking Dumbbell Lunges
8 skridt á 12.5kg
8 skridt á 12.5kg

Weighted Crunches via decline bænk
12xbw+5kg
12xbw+5kg
12xbw+5kg

Og så i bad... Det var alt for denne dag. Glæder mig allerede til næste uge, hvor det nye program starter. Det byder blandt andet på cluster sets hvilket jeg ser meget frem til!

Endelig en dag hvor jeg havde spotter med mig.. Stor tak til min kollega, Joakim!

Opvarmning bestående af mobiletsøvelser.

Bænkpres
12xstang
6x40kg
3x60kg
3x80kg
2x82.5kg
3x80kg - spot på sidste rep.
5x60kg
4x60kg
6x60kg
10x60kg
Øvede min eksplosivitet og mit opspænd efter mine 3 top sets.

A1: Dumbbell Incline Bench Press
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

A2: Cable Rows Pronated Grip
12x"10"
12x"10"
12x"10"


Biceps Curl
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

B1: Reverse Crunches
3x15

B2: DB External Rotation
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Så står den på lidt let ryg og sådan de kommende træningspas, og så begynder de næste 4 uger ellers mandag. Looking forward!

Ramte centret kl 18.. kom først rigtig i gang med træning kl. 19. grundet Squat Racket var optaget...

Mobilitetsøvelser til opvarmning.

Front Squat
8xstang
6x30kg
6x40kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
7x75kg
Hård omgang!

Rack Pull
6x90kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
7x150kg

A1: Bulgarian Split Squat
6x20kg/side
6x20kg/side

A2: Pull Through
12x"8"
12x10"
For nemt...

Og så ellers bare hjemad. Det blev en kort træning i dag eftersom centret lukkede kl. 20.
I morgen er det sidste dag med "low" week, og så begynder de næste 4 uger ellers fra mandag af.

Mobilitetsøvelser til opvarmning.

Chin Ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

A1: Dumbbell Bent Over Row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A2: Pushup med lilla bånd.
10
10
10
10

Cable Rows
8x"11"
10"10"
8x"10"

DB Push Press
5x20kg/side
6x17.5k/side
6x17.5k/side
6x17.5k/side
5x17.5k/side
8x17.5kg/side
10x17.5kg/side

Close-Grip Pulldowns
12x52kg
10x58.5kg
8x58.5kg

Leg raises via bold
3x15

Fin omgang træning i dag efter arbejde...

yeees sir.. Kunne ikke træne i går grundt hold i nakken. Fy for den lede. I dag føltes det bedre, men stadig smerter. Nappede dog en træning efter arbejde!

A1: Incline Barbell Press
12xstang
6x40kg
4x50kg
(4x2)60kg
(4x2)60kg
(4x2)60kg
(4x2)60kg
(4x2)60kg
Lede clustersets. 10 sek pause i mellem hver set.

A2: Medium Grip Pull-Up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Skulle også have kørt clustersets her, men havde ikke min backpack med mig i dag til at putte vægte i.

Dumbbell Bench Press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
*For nem...

Chest-Supported Row with Neutral Grip
8x41kg
8x49.5kg
8x58.5kg
8x58.5kg

Cable Backhand
12x"2"
12x"2"
12x"2"

Dumbbell Shoulderpress
5x20kg
5x20kg
8x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Standing Zottman Curl
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Starter først på de næste 4 uger af Eric Cresseys program på mandag, så i dag stod den på skulder, bryst, mave og triceps... Min nakke fuckede lige ugen op for mig, så sådan må det være.

Mobilitetsøvelser til opvarmning.

Incline Bench Press
12xstang
6x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbbell Bench Press
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dumbbell Shoulderpress
6x17.5kg --> 6x10kg --> 6x8kg
6x17.5kg --> 6x10kg --> 6x8kg
6x17.5kg
6x17.5kg
De var fandme tunge de sidste 2 reps, men op kom de. Klamme dropsets, de bombede min skulder!

Evil Wheel
15
10
10

Det var sådan cirkus det, og så i bad.. i aften skal jeg til greve og spise til middag med klassen, hygge lygge!

Så skulle der gives gas i dag. Fik fri kl. 12.00 fra gym, blev dog efter skole og lavede afleveringer... nu kan jeg se frem til en chill weekend! YES!

Chin Ups
8xbw
6xbw
4xbw

Pulldown
8x58.5kg
8x54.5kg
8x54.5kg
8x54.5kg
8x54.5kg

Cable Rows
15x"10" --> 10x"8" --> 8x"6"
12x"10"
15x"9"
12x"9"
12"x"9 --> 15x"7" --> 10x"5"

Dødløft
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pisse nem.

Barbell Preacher Curls
8x17.5kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Hammer Curl
10x12.5kg
9x12.5kg
8x12.5kg

Og så noget leg extensions..