Det er da ikke helt dårlige chins. Hvad siger kropsvægten?

kropsvægt..lidt for høj... ca 107

Blackmoore skrev:kropsvægt..lidt for høj... ca 107

Det gør jo bestemt ikke de chins dårligere.

Og lige et ikke træningsrelateret spørgsmål:
Bliver i egentlig boende ude på øen, eller har I talt om at flytte derfra på et tidspunkt?

jeg har været væk fra øen i nogen år..

er endt ude i udkantsdanmark..på fastlandet

Blackmoore skrev:jeg har været væk fra øen i nogen år..

er endt ude i udkantsdanmark..på fastlandet

Ah, jeg troede at efterskolen var på øen. Jamen hvor bor du så nu?

Ude i den rådne banan.

Haubro ved Aars

træning:

Fredag: Coopertest... ikke en god ide efter dåseøl og mange hottere.. 2300 meter. Kan gøres bedre

mandag: 2 timer med eleverne, rigtigt mange kropsvægtøvelser, Chinups til vi gik døde alle sammen!

træning tirsdag: leg med kettlebells

Træning onsdag: træning med eleverne i 2 timer

I går: endelig lidt seriøs igen:

Frontsquat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 80kg

Incline Barbell press:
10r med 70kg
10r med 80kg
5r med 90kg
5r med 100kg
30r med 50kg

Dødløft fra lave kasser:
10r med 90kg
5r med 110kg
5r med 130kg
5r med 130kg
5r med 140kg

Chinups:
5r, 8r, 5r med +8kg, 5r med +16kg, 10r

Facepulls:
3s*15r med 35kg

KB squat:
2s*20r med 24kg

Plate front raises:
10r med 20kg

Dumbell laterals:
2s*15r med 12kg

EZ bar curls:
2s*10r med 48kg

Uge med spredt træning og ALT for meget arbejde...

mandag:

2 timer cykling og cross træning med eleverne på den nye udendørs trænings plads i Farsø

mandag aften.

Blandet træning, KB skulderpress op til 10r med 32 kg og en del core øvelser

Onsdag:

Blandet styrketræning med eleverne i 2 timer. senere, 10 K cykling og 4,5 K løb til hornumløbet.

I dag:

2 timer med eleverne, rigtigt rigtigt mange pushups

Lidt hurtig aften træning:

OH press op til singles med 70kg

DL op til 4 r med 150kg

Frontsquat op til 2r med 100 kg

Chins op til 5r med +16 kg

har trænet en del med ungerne

i går:

Frontsquat op til 5 nemme reps med 90kg

Chinups: op til 5r med +16 kg og 3 reps med + 24 kg

Skrå press: op til 5sæt med5 reps med 95 kg

Seated cable rows: op til 8r med 100kg

OH press: op til doubles med 70kg

Biceps curls: op til 8r med 50kg

træning i går, en del træning med ungerne:

en masse masse pushups, og en del military press for mig

træning med ungerne i dag, en del DL, op til 4 lette hurtige singles med 160.
Chinups med +16 kg for 5 reps.
Military press med 60 kg for 6 reps.
Yates rows med 10 reps med 90kg

så er det logge tid igen

har brugt en masse tid på det sidste med at flytte i eget hus... møde med banken, ordne alt muligt, flytte en milliard kasser (mindst!), flytte ind, ordne skabe, snakke med håndværkere, orden tag, fikse det ene efter det andet. Rigtigt mange voksen points, men lidt for lidt hard core dødløft.

Samtidig har der været travlt på skolen, så træningen har været ren vedligeholdelse.

Vi har i hele november kørt "slikfri" måned på skolen, hvor dem der ville være med har kørt uden hvidt brød, slik, sodavand og junkfood. Jeg har valgt at køre med og det har kostet minus 4,5 kg på vægten.. Det er nu faktisk helt i orden. Fedtprocenten er stadig lidt for høj, men .. det pynter.


Men nu er der brug for at få lidt styr på træningen igen. Og jeg vil afprøve et nyt program på mig selv, nemlig German volume training.

I dag var første dag, og selv om vægtene ikke er så tunge er det dælme hårdt og DOM's i morgen bliver nok udtalt.

A1: Incline bænkpress med 65 kg

10,10,10,10,9,10,8,7,7,9

B1: Chinups:
10,8,8,7,6,7,7,5,6,7

C1: Dumbel flyes
3s*12r med 22 kg

C2: Seated cable rows:
3s*12r med 60 kg

Så simpelt, men så hårdt, da pauserne blev styret med stopur... 1 min pause..

De første sæt virker det nemt, men så akkumuleres trætheden..Lækkert., Frygter allerede squat dagen!

Træning i dag:

Frontsquat med 60 kg

10,10,10,10,10,10,10,8,7,10

Pause mellem sæt, 60 sekunder


selvom det ikke er en tung vægt, er den akkumulerede træthed til sidst ret...intens

Skulle til at gå videre med leg curls, men blev så ringet op fra solen og skulle ud og have fat i en elev... bugger.

træning med ungerne i dag;

en masse core, primært statiske holds for tid

Slæde skub, hvor eleverne sad på et håndklæde... det var faktisk rigtig godt

Rigtigt mange pushups..efterfulgt af 10 sæt af 20 push på tid.. det var ikke så ringe endda

Jeg kan næsten regne ud, at i bliver boende ude i ingenting, hvis i har købt hus.

Hvad får man for pengene derude?

Blackmoore skrev:så er det logge tid igen

har brugt en masse tid på det sidste med at flytte i eget hus... møde med banken, ordne alt muligt, flytte en milliard kasser (mindst!), flytte ind, ordne skabe, snakke med håndværkere, orden tag, fikse det ene efter det andet. Rigtigt mange voksen points, men lidt for lidt hard core dødløft.

Samtidig har der været travlt på skolen, så træningen har været ren vedligeholdelse...

Kender det med flytterod og håndværkere, men det bliver heldigvis godt, når det er overstået.
Tillykke med huset.
Nu har fist lige spurgt til huset, så vi venter spændt på billeder.
// Henning

Mere om hytten senere ;)


Guns volume træning


A1: EZ bar curls med 38 kg
10sæt med 10 reps

A2: tate press med 16 kg
10 sæt af 10 kg

A3: DB laterals med 12 kg
10 sæt af 10 reps

A1 til A3 ud i et, så 1 minuts pause, strict...

så nåede 300 reps i guns på ca 25 minutter

tate press var for lette, der skal mere på næste gang

Pumpet var....og er...insane!

Fistandantilus skrev:Jeg kan næsten regne ud, at i bliver boende ude i ingenting, hvis i har købt hus.

Hvad får man for pengene derude?

sådan på Jysk..så får man da en del

Fint hus, sådan en 150 m2...

fra slut 80'erne..god stand

sådan lige lidt over 1,5

Fortsæt endelig med, når tiden er til det, at opdaterer loggen og Efterskole tråden. Godt at se lidt aktivitet igen

Blackmoore skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg kan næsten regne ud, at i bliver boende ude i ingenting, hvis i har købt hus.

Hvad får man for pengene derude?

sådan på Jysk..så får man da en del

Fint hus, sådan en 150 m2...

fra slut 80'erne..god stand

sådan lige lidt over 1,5

Det er fornuftigt, må man sige.

Her i Århus betaler vi over det dobbelte.

det er fornuftigt

til gengæld bor jeg ude i udkants danmark ;)


Dagens træning: 10*10 stil, 1 min pause

Incline bench

10 sæt af 10 reps med 65 kg

Fik alle i dag, sådan!

Chinups:
10,10,10,10,7,7,7,7,6,7

Cable crossover:
2s*10 reps med 25kg
10r med 30kg
10r med 35kg


Cable pulldowns
10r med 35kg
10r med 45kg
2s*10r med 55kg

Igen, lette vægte, men med de her korte pauser bliver pumpet og den lokale træthed ret stor. Glad for der var høj Pantera til at hive mig igennem!

dagens træning..først trampe gennem sneen og så løfte:

Frontsquat med 60 kg

10 sæt af 10 reps med 60 kg
Pause mellem sæt, 60 sekunder

Det tog godtnok ved til sidst, men med lidt hjælp fra Metallica kom jeg i mål!

Leg curls med 50 kg

10 sæt af 10 treps med 50 kg

Pause mellem sæt, 60 sekunder

leg extensions:
3 sæt af 10 reps med 50kg

Seated calf:
3 sæt af 10 reps med 50 kg

svært ved at gå bagefter... dejligt. den akkumulerede træthed var monumental!

Bendoms... MONUMENTAL!!!!

av!

avavavav!! men dejligt!


træning med eleverne i dag.. 1/2 time med mobilitet og kropsvægt og halvanden times tekniktræning med vægtene

Onsdag..2 timers træning med ungerne

I dag:

10X10 træning

A1 EZ bar curls
10 sæt af 10 gentagelser med 42 kg

A2 Tate press:
10 sæt af 10 gentagelser med 20 kg

1 min hvile mellem supersæts

Pump var... enormt!

Episk dommedags pump i dag:

Incline benchpress med 65 kg, 1 min pause mellem sæt

10,10,10,10,10,10,9,8,9,10

Chinups, i min pause mellem sæt

10,10,10,10,8,8,7,7,6,8

Standing cable flyes:
10 sæt af 10 reps med 7 blokke, 1 min pause mellem sæt

Low rows med 75 kg
10 sæt af 10 reps med 75 kg, 1 min pause mellem sæt.

Da de næsten 400 reps havde ramt min krop var Pumpet fedt!!

Volumen på tid er sjovt.. og jeg glæder mig natyurligvis til at løfte tungere igen, men det her er sgu også dejligt...

Blackmoore skrev:Episk dommedags pump i dag:

Incline benchpress med 65 kg, 1 min pause mellem sæt

10,10,10,10,10,10,9,8,9,10

Chinups, i min pause mellem sæt

10,10,10,10,8,8,7,7,6,8

Standing cable flyes:
10 sæt af 10 reps med 7 blokke, 1 min pause mellem sæt

Low rows med 75 kg
10 sæt af 10 reps med 75 kg, 1 min pause mellem sæt.

Da de næsten 400 reps havde ramt min krop var Pumpet fedt!!

Volumen på tid er sjovt.. og jeg glæder mig natyurligvis til at løfte tungere igen, men det her er sgu også dejligt...

Ja fy for helvede en gang highrep

hele vejen frem mod jul er det planen at øge dette high rep helvede endnu mere, så jeg ender lettere overreached.

Så har jeg det naive håb at nogen af de 1000000000 Kcal jeg altid ender med at hælde i roen den 24-26 ender som bare lidt mass og ikke bare som ekstra six pack cover

Puha.. jeg tror selv mine DOMS har doms i dag..det føles intenst.

I morgen er det så squat dag, så den doms bliver endnu værre. well.. here we go!