Blackmoore

10X10 fra helvede

Gymmet i Aars var fyldt af..tror de var håndboldspillere

men squatracket fra fri..så..lucky me

Lette vægte,høje reps

Frontsquat med 65 kg

10,10,10,10,10,9,8,9,8,7

Pause mellem sæt, 1 min sharp

Trætheden var udtalt og systemisk til sidst..kun Ronnie James Dio fik mig gennem de sidste 3 sæt

leg curls med 55 kg

10 sæt af 10 reps

Pause melle sæt, 1 min.

Det er ikke verdens bedste leg curls, kan bedre lide den liggende end den siddende.

C1 Leg extensions med 60 kg

10 sæt af 10 reps

C2 Caft extensions med 50 kg

10 sæt med 10 reps

super sæt, med minimale pauser.. havde svært ved at stå op til sidst! Men dejligt!

[quote="Blackmoore"]10X10 fra helvede

Gymmet i Aars var fyldt af..tror de var håndboldspillere

men squatracket fra fri..så..lucky me/quote]

JA det er sgu dejligt at de ikke er klogere :lol:

Boss

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=DHkNl758-YM[/youtube]

Ronnie James Dio kunne få en indkøbsliste til at lyde episk!

Ville have nået hele armdagen i går, men livet kom i vejen

Nåede

7 sæt af 10 reps med 44 kg i EZ bar curls, 1 min pause imellem...

træning i dag

Lige før afslutningsmødet

Skulle have kørt 10*10 men kroppen ville noget andet.. de sidste par dage med ALT for meget arbejde, for lidt søvn og dårlig mad var ikke det optimale

Så:

Incline barbell
10r med 65
10r med 70
5r med 80
3r med 90
3r med 95
3r med 95
20r med 50

Chinups
5,5,5,5,5,5,4,4,3,3,2

med vægt
5r med +8 kg

ikke det vilde, men meget bedre end ingenting!

Blackmoore skrev:Ronnie James Dio kunne få en indkøbsliste til at lyde episk!

Jeg har passet hans guitarists (Craig Goldy) dreng i den børnehave jeg arbejdede i tidligere. Dio rocks!

Dio rocks, indeed

Træning i går:

Igen, på vej væk fra 10*10 og på vej imod tungere vægte (eller, i mit tilfælde ... lidt mindre ynkelige vægte)

Frontsquat:

5 r med 60k
5r med 60kg

Wave 1:
5r med 65kg
3r med 75 kg
2r med 80kg

Wave 2
5r med 70kg
3r med 80kg
2r med 85kg

tungt arbejde:
2r med 90kg
2r med 95kg

Back off:
15r med 60kg

Goblet squat:
10r med 30kg
10r med 40kg

Farmer walk:;
1 omgang i centeret med2 *35kg

Kommer du aldrig forbi Århus?

det kunne vi sikkert sagtnes finde ud af en dag ! Kunne være fedt med en gang træning og røverhistorier!!!

Dagens træning. skulle have været ude og køre til familien, men der kom et Blizzard Beast og hoppede rundt over det hele...
Well, i stedet for at græde over fygning, så er træning bedre

DL fra lave kasser

5r med 60
5r med 60
3r med 100
3r med 120
3r med 140
10 r med 100

Pulldowns:
10r med 65
10r med 75
6r med 75
4r med 85
4r med 95
4r med 95

Straight arm pulldowns:
10r med 35kg
5r med 45kg
5r med 45kg

Scrugs:
10r med 60kg
2s*10r med 100kg

Farmer walk
2 omgange med 40 kg i hver hånd, pause mellem hver omgang

Renegade DL
2s*10r med 40 kg

Energy circuit:
10 curls, 10 cleans, 10 frontsquats

1 omgang med 2 14 kg håndvægte, en omgang med 2 16 kg håndvægte.

Stille og rolig i gang med DL igen...

farmer walk er godt..

Overlevede en dødelig man flu i julen..

Høj feber og hoste som et ældre lokomotiv er ikke godt

Men begyndte igen i går:

Med vilje LET!!!

Frontsquat:
2s*5r med 70kg

DL
2s*5r med 120kg

Incline Bænk
2s*5r med 90kg

Chinups:
2s*5r med BW

power cleans
3r med 60kg

Military press
3r med 60kg

Blackmoore skrev:Overlevede en dødelig man flu i julen..

Høj feber og hoste som et ældre lokomotiv er ikke godt...

Trods sygdom og vrangforestilling ang. alder lavede du en god tung træning. :thumpup:

Ældre er ikke noget man er, måske bliver vi det, hvis vi lever meget længe.

Godt nytår.
// Henning

Dagens Dan John træning... Jeps.. Januar bliver med Dan Johns 2*5 workouts. Det er til at overskue, og det bør give noget + på styrken.

Dan John er sej! Jeg har købt "Never let go"
Den er god at læse..og at læse igen!

Ja, meget af det er reprints fra T mag, men derfor er det stadig godt.

Front squat
2sæt af 5 reps med 80 kg

DL
2sæt af 5 reps med 125kg

Incline Bænk
2s*5r med 90kg

Chinups:
2s*5r med BW

Military press:
5r med 60kg

Simpelt... rart.

henning skrev:
Ældre er ikke noget man er, måske bliver vi det, hvis vi lever meget længe.

Tak mester!

Træning i dag:

6 minutter med en af skolens Slosh pipes udenfor

Zercer carry, overhead carry, frontsquat og OH press uden at sætte den ned. Det starter med at føles let, men fuck det vand sparker ens røv! Alt rystede til sidst. Awesome!

Har du ikke en slosh pipe, så lav den!

Complekses med 30 kg:

8 Military press
8 good mornings
8 front squats
8 Rows

Ude at sætte stangen ned. 3 omgange

Military press:
5r med 50kg
5r med 50kg
5r med 60kg
3r med 65kg
3r med 70kg

Chin ups:
5,5,5
5 med +8 kg
5 med +8 kg

Goblet squats:
10r med 32 kg

Farmer walk:
3 gange 100 meter med 2*24 kg

KB swings:
3 sæt med 15 reps med 24 kg

De sidste lege med KB's var udenfor i blæsten... lækkert!

Står du og repper 6 minutter i træk, eller hvordan skal det forstås?

Laver carries, altså hurtig march med pipen i zercher greb og i overhead greb. Laver så sæts af military og squat når jeg skifter greb

Fuck, der er muskler i min krop der har DOMS på nye måder

av..og awesome!

træning i dag:

Front squat:
5r med 60kg
5r med 80kg
5r med 80kg

Dødløft, små skiver helt fra gulv
5r med 100kg
5r med 120kg
2r med 140kg

Incline bænk
5r med 52 kg
5r med 92 kg
5r med 94,5 kg

Barbell rollouts:
2s*10R med 60kg

One arm OH dumbell press:
5r med 24kg
5r med 28 kg

Chinups:
5,8,5

god power, på trods af DOMS. presser ikke citronen i løftene, men det er heller ikke meningen her.

Dagens cardio for gamle tykke mænd

Jogging: 3 K

Chinups: 5 sæt af 5 reps på den legeplads jeg kom forbi.

Bakkespurter:

5 ture op og ned af Tvebjerge bakken

Prøvede at accelerere hele vejen op.. Det gik OK op af bakken, men jeg var ved at kaste p 2 gange da jeg stod på toppen og fik vejret! Så kan jeg lære det :oops:

Men var det godt? det tror jeg nok! Kort men hårdt er lækkert, og når jeg står der med vinden i det grånende garn og en vejrtrækning som Thomas tog på vej på af K2... så føler jeg mig sgu levende!

Det må være formlen for forårets arbejde:

Simple, but simple aint easy!

Træning med ungerne i går:

Leg med slosh pipes, traktordæk og kettlebells udenfor. hvorfor? fordi det skal man bare nogen gange!

Vi legede lidt med Litvinov træning udenfor, squat efterfulgt af løb. Tog også selv en omgang. DET tager ved!

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_litvinov_workout&cr=

Træning i dag.

I dag var en af den slags dage.På arbejdet fra 08.00 til 16.30. En fysiktime der bare ikke kørte. Deadlines og elever der pjækkede, men også gode timer. Masser af ting at holde styr på, og jeg fik kun trænet lidt på skolen, et par omgange med traktor dæk og reb.. havde håbet på tid til mere, men der var hele tiden lige noget

Op og hente knægten, købe ind, lave mad, fodre familien, lege med knægten..næsten falde i søvn under vejrudsigten.

Og en dyb trang til bare at blive liggende og sove på sofaen. Det ville være så nemt.. zappe meningsløst rundt en time eller 2 og bilde sig selv ind at det var det jeg havde brug for..

Det var netop ikke det jeg havde brug for.

så.. jeg kom op og afsted, og derfor var det en af den slags dage. En af den slags dage hvor man efter opvarmningen kan mærke trætheden forsvinde og lysten vågne..og hvor det, med god hjælp fra Trent Reznor og Glenn Danzig alligevel bliver en god workout.

Så giver alt mening igen!

Opvarmning.

Barbell complex:

Cleans, frontsquat, military press, goodmornings, bent rows med 40 kg på stangen uden at tage den ned.

3 omgange med 5 reps i hver øvelse

Så er kroppen levende. Complexes er gode!

Front squat;
5r med 60kg
5r med 80kg
5r med 82,5kg

Dødløft:
5r med 100kg
1r med 140kg
3r med 140kg
1r med 140kg
3r med 140kg

Incline barbell bench press:
10r med 52kg
10r med 72kg
5r med 82kg
5r med 92kg
5r med 97kg

Chinups:
5,5,5,5

Og så hjem en mere glad mand.. Træning gør mig til et mere venligt menneske!

træning i dag:

1 1/2 time med ungerne. En masse mobilitet og kropsvægtsleg

Military press:
10r med 50kg
5r med 70kg
2r med 75kg

de 75 var lidt for tunge, og ikke helt smukke, men de andre var labre.

Træning i går..

Nede i Gymmet i Aars. Aars er en sær by. Der er utroligt mange motionscentre. Dansk Fitness. Fitnessworld. Aars forenings fitness. Fysioterapeutens center. Kiropraktorens center. Pumpercenteret under bowlinghalen. Brydekluppens center.4

Og der er ikke rigtigt nogen af dem, der er superfede.

jeg bruger Dansk fitness, mest fordi det har gode åbningstider og har fået et squatrack og en ordentlig stang

Træning:

Frontsquat til pushpress:
2sæt af 5 reps med 40 kg

Complex:
5r med:
Frontsquat
Goodmorning
Military
Bent rows
Clean

Uden at sætte stangen ned med 40 kg på stangen.

Incline barbell press:
10r med 52kg
5r med 72kg
5r med 92kg
5r med 92kg
3r med 102 kg
10rmed 72 kg

dejligt at have +100 kg på incline.

Front squat:
5r med 60kg
5r med 80kg
5r med 85kg

Dødløft:
3r med 100kg
1r med 120kg
1r med 120kg
1r med 120kg
1r med 140kg
1r med 150kg
1r med 160kg

Havde helt glemt hvor meget jeg elsker at køre singles

Rack pulls, high rack
3s*3r med 180kg

Hrmm.. skal arbejde med mit greb. Plejer at kunne holde den slags vægte nemt, men den var sgu tung i dag. Grip work på vej!

Chinups:
8,8,8

endnu en af den slags dage hvor træningen giver livet mening på den fede måde!

Træning i dag:

Hurtig gang (7 km/t) , 7 kilometer

Jeg har nogen planer der kræver jeg kommer i march form igen

Flere træninger som den i går! God volumen og intensitet. Det ser godt ud!

Blackmoore skrev:Jeg har nogen planer der kræver jeg kommer i march form igen

Hvilke planer

?

Planer der involverer at gå opad..og opad... i lang tid, med rygsæk på..

Nu må vi se hvornår det kan passe med arbejde, men jeg har lovet mig selv et bjerg inden jeg bliver 40