træning i går

Mobilitet, facepuills og external rotations:

Derefter en hurtig omgang overkrop

A1: Incline barbell press:
3 r med 60kg
3r med 65 kg
3r med 70 kg
3r med 75 kg
3r med 80kg
3r med 85 kg
3r med 90kg
3r med 95 kg
10r med 80kg

Alle sæt var med Max fart bortset fra det sidste hvor jeg tillod lidt grind tilsidst


A2: Seated cable rows:
9 s af 10 reps med 60 kg

B1: EZ Bar curls:

10r med 38 kg
8r med 48 kg
8r med 53 kg
5r med 58 kg

B 2 triceps pushdowns:
12 r med 35 kg
10r med 40kg
8r med 45 kg
6r med 50 kg

C1 dumbell laterals:
10r med 14kg
10r med 16kg
8r med 18 kg
15 r med 12 kg


Dumbell curls:
10r med 22 kg

Træning i dag
Jeg har tænkt lidt over strukturen på min træning, og der er ingen tvivl om jeg vil have godt f at blive stærkere i squat.

Derfor kører jeg Dan Johns Big 21 workout i frontsquat de næste uger, som den første del af hver træning.

Frontsquat:
5r med 60kg
5r med 62,5 kg
5r med 65 kg
1r med 67,5kg
1r med 70kg
1r med 72,5 kg
1r med 75 kg
1r med 77,5 kg
1r med 80 kg

Næste gang skal jeg så starte med 62,5 kg og ende på 82,5 kg..

Incline barbell press:
10r med 52 kg
5r med 72 kg
5r med 82 kg

Goodmornings:
2s*5r med 60kg

Military press:
3r med 62,5 kg
3r med 65 kg

Dumbell curls:
12r med 22kg
8r med 24kg
6r med 26kg
25r med 14kg

Straight arm pulldowns:
3s*10r med 40kg

Triceps pushdowns:
2 dropsæts fra 45-30kg

Dagens abejde.

hvis noget er vigtigt, så prioiter det..frontsquat er vigtigt, så derfor..frontsquat. Big 21 protokollen.

Frontsquat:
5r med 62,5kg
5r med 65 kg
5r med 67,5 kg
1r med 70kg
1 r med 72,5 kg
1 r med 75 kg
1 r med 77,5 kg
1 r med 80 kg
1 r med 82,5 kg

Fart og power, hele vejen!!

Dødløft fra lave kasser:
10r med 100 kg
3r med 140kg
3 r med 160 kg
3 singles med 140 kg

Jeg kører fra lave kasser, da de skiver de har i Gymmet i Aars er ret lave og jeg ikke kan lide den udgangsposition jeg kommer i med de "små" skiver.

Det gode i dag var ikke en trippel med 160.. det gode var at det føltes nemt! Jeg måtte lige tage en reality chek for ikke at smide 180 på, men... husk nu Black, at du er en gammel mand og byg langsomt op..


One arm dumbell benchpress:
10r med 30kg
5r med 40 kg

Chinups:
10 r

so easy

hanging leg raises til hænderne:
5 r

Biceps dumbell curls:
10r med 24 kg
8r med 26 kg

Triceps pushdowns:
10r med 35kg
10r med 45 kg


Fordi mine guns ikke er hvad de skal være, så de skal have lidt prygl hver gang

Rigtig god træning, flere rare mennesker, lidt snakken om træning og mad, Kes, min makker kom fordi med sine efterhånden rigtigt onde guns, og god power gennem alle løftene.

Jeg er lock outet fra arbejde, så..det skal blive en løfte lockout de næste uger!

Hvordan fungere lock-out på en efterskole? Bliver de sendt hjem, for det er da virkelig synd for børnene.

Eleverne er på skolen sammen med forstander, viceforstander og en enkelt uorganiseret lærer..

Men resten af os må ikke være der

Hvordan tackler i det? Skal de 3 ansatte sørge for undervisning og aktiviteter for ~120 elever? Arbejder de meget selv eller er undervisningen begrænset?

Satme træls for jer og eleverne med det lockout..

De bliver højst sandsynligt ikke undervist. Derudover skal i nok ikke tro de er kede af det. De har det genialt.

Stativet skrev:De bliver højst sandsynligt ikke undervist. Derudover skal i nok ikke tro de er kede af det. De har det genialt.

Aah, jeg ved nu at en god del af dem jeg skal have op til FS 10 eller FSA i fysik er lidt trætte af det..

TheDupont skrev:Hvordan tackler i det? Skal de 3 ansatte sørge for undervisning og aktiviteter for ~120 elever? Arbejder de meget selv eller er undervisningen begrænset?

Satme træls for jer og eleverne med det lockout..

Jeg ved ikke helt hvordan det foregår, vi må jo ikke være del af det

Ah så de er på skolen, okay. Jeg frygtede at de blive sendt hjem, for det ville være rigtig synd.

Kan se på jeres facebook side, at der både er undervisning og aktiviteter. Stakkels elever

Stadig lockoutet

Og har været småsyg et par dage, så derfor var dagens træning meget forsigtig:

Big 21:

Frontsquat:
5r med 65kg
5r med 67,5kg
5r med 70kg
1r med 72,5kg
1r med 75kg
1r med 77,5kg
1r med 80kg
1r med 82,5 kg
1r med 85kg

Nemme vægte, men kan godt føle jeg har været småsyg og ikke spist ordentligt...

Incline barbell press:
10r med 52 kg
5r med 72kg
3r med 82kg
3r med 92 kg
3r med 97 kg
2r med 102 kg
12r med 72 kg

Ville ikke presse mig selv i dag...


Military press:
2s*5r med 60kg

Triceps pushdowns
12r med 35 kg
10r med 45 kg

Udover at du har været småsyg, så er det jo et perfekt tidspunkt, at give træningen lidt ekstra plads og tid

For at se lidt positivt på det.

Det er rigtigt mester

Vi skal dog ud og vifte med faner hver dag.. i dag i Viborg

FUCK jeg savner at arbejde...

Helvede og patter!

Træning i går:

Big 21:

Frontsquat:

5r med 67,5kg
5r med 70kg
5r med 72,5kg
1r med 75kg
1r med 77,5kg
1r med 80kg
1r med 82,5 kg
1r med 85kg
1r med 87,5 kg

One arm rows:
10r med 40kg
12r med 40kg

Wide grip pulldowns:
12r med 70kg
10r med 80kg

Military press:
5r med 60kg
3r med 70kg

alt dumbell curls:
12r med 22 kg
10r med 24kg
5r med 28kg
25r med 12 kg

triceps pushdowns:
10r med 30kg
10r med 35kg
10r med 45kg

aaargh!! Lyden af en lærer der snart genre vil undervise igen!

anyway..efter at have brugt en masse kræfter på at løbe rundt i københavn med et stort banner (god coretræning) blev der tid til lidt løft i går:

Big 21:

Frontsquat:


5r med 70kg
5r med 72,5kg
5r med 75kg
1r med 77,5kg
1r med 80kg
1r med 82,5 kg
1r med 85kg
1r med 87,5 kg
1r med 90 kg

stadig god power hele vejen

Incline barbell benchpress:

10r med 52kg
5r med 72kg
3r med 82kg
3r med 92 kg
3r med 102 kg
3s*10r med 72kg
20r med 52kg

Military:
8r med 60kg

Chinups:
3,5,7,9,11

Easy and sweet..

Hurtig workout i dag mens knægten var til Karate

Frontsquat:



5r med 72,5kg
5r med 75kg
5r med 77,5kg
1r med 80kg
1r med 82,5 kg
1r med 85kg
1r med 87,5 kg
1r med 90 kg
1r med 92,5 kg

det er 5 rep sættene der er hårde nu her.

Military press:
2s*5r med 60kg
3r med 70kg

I dag.

1 1/2 times træning med slosh pipes med efterskolelærere fra andre skoler, der gerne ville lære lidt om det her redskab.

Når vi ikke kan undervise elever, underviser vi bare hinanden.. Og slosh pipes er sjove

Træning ondag:

Opvarmning:

incline benchpress:
5r med 60kg
3r med 80kg
3r med 90kg
3r med 95 kg
3r med 100kg
3r med 105 kg
8r med 80kg

Biceps curls, dumbell;
13r med 22 kg

lidt lette facepulls, bagskulder og lænd

Træning i dag.

Uha.. der skete noget, der ikke måtte ske.. der stod FANME en og curlede i quat racket da jeg kom... men, jeg er et roligt og rart menneske..

det er bare forbudt

Goblet squat:
10r med 22kg
10r med 30 kg
10r med 40kg

Complex med 40 kg
8 reps af. Backsquat, military, frontsquat, goodmornings, rows og cleans.

Front squat, big 21

5r med 75kg
5r med 77,5kg
5r med 80kg
1r med 82,5 kg
1r med 85kg
1r med 87,5 kg
1r med 90 kg
1r med 92,5 kg
1r med 95 kg

Jeg stod med 90 kg på stangen, da ham den lille 15 årige rengøringsknægt begyndte at støvsuge rundt om mine fødder. Var jeg ikke et sentimentalt og venligt menneske, der savner mine egne 15 årige unger på skolen, var det nok endt i noget grimt.. Man støvsuger fanme ikke lige foran fødderne på en gennembitter lockoutet idrætslærer der frontsquatter på kaffe og had til moderniseringsstyrelsen!!!


Dødløft fra lave kasser:
8s*3r med 130kg

Close grip benchpress:
5s*3r med 92 kg

Chinups
5s af 6 reps

Dagens hurtige basis

Opvarmning, goflet squat og mobilitet

Front squat

5r med 77,5kg
5r med 80kg
5r med 82,5 kg
1r med 85kg
1r med 87,5 kg
1r med 90 kg
1r med 92,5 kg
1r med 95 kg
1r med 97,5 kg

Okay, nu kan det mærkes lidt mere med front sqatten..især sættene med 5 reps er ved at være tunge, og de sidste singler er ikke SÅ hurtige mere.. men et par gange til, og så er det tid til at prøve at sætte en max!

Incline benchpress:
10r med 52 kg
5r med 72 kg
3r med 82 kg
5s af 3r med 92 kg
eeeeasy and FAST!

Træning Tirsdag:

Slosh pipe presses, løb med slosh pipes, zercer carry, OH carry. Pushups gallore

Træning Onsdag:

24 K cykling


Torsdag- Søndag:

Krigslive 9.. Løb rundt i lidt for mange KG panser og slog på folk med en tung helebard. Fuld krops DOMS

Waaaay to much work

ugen tilbage på arbejde eftrer lockout har været intens!!!

Trænings: Tirsdag. 2 timers kropsvægt og bakke løb med eleverne

Torsdag: 2 timer med eleverne, en del pushups og leg med vægte

I dag:

Frontsquat:
3r med 60kg
3r med 70 kg
3r med 80kg
3r med 85 kg
1r med 90kg
1r med 95 kg

Skrå bænk:
10r med 52kg
5r med 72 kg
3s*3r med 92kg

Military press:
5r med 60kg

low rows, tchnogym maskine
6 sæt af 10 reps med 90 kg

Hurtig om gang i dag for at få vægte i kroppen igen.. det hele var lidt tungt .. men, det er ikke nogen undskyldning

Træning i går:

et par timer med lidt sjov med Traktordæk og kettlebells med ungerne og deres forældre. Ikke tungt, men lidt sjovt.

15 K cykling.

I dag:

2,5 K løb, slosh pipe squat, OH carry og OH press

Dagens træning:

frontsquat:
5r med 60kg
5r med 70kg
3r med 75kg
3r med 80kg
1r med 85 kg
1r med 90kg
1r med 95kg
1r med 100kg

Back squat
30r med 60kg

Military:
5r med 60kg
8r med 60kg

Chinups:
6,8

Yates rows:
10r med 60kg
10r med 80kg
10r med 100kg

Incline barbell:
10r med 52kg
5r med 72kg
3r med 92 kg
3r med 97 kg
3r med 102 kg
12r med 72 kg

Din frontsquat på de 100 er den tungeste længe, hvis ikke altid, så vidt jeg ved? Høj frekvens duer !

Jeg har taget 2 med 100 for længe siden..det kunne jeg også sagtens have gjort i går, så ja... høj frekvens hjælper.

Noget andet er at der er begyndt at være små anslag til hypertrofi i mine ellers ynkelige quads, så... fokus på squat holder

Dagens lyn disco.. have lige lyst til en hurtig gang guns

A1 Cable crossover:
20r med 12,5 kg
12r med 15kg
12r med 15kg
12r med 17,5 kg

A2: Dumbell Laterals
12r med 10kg
12r med 12kg
12r med 12kg
12r med 14 kg

A3 Dumbell curls:
12r med 10kg
12r med 12kg
12r med 16kg
10r med 20kg

B1: EZ bar curls:
5s*5r med 50kg

B2: triceps pushdowns:
15r med 30kg
12r med 35kg
10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 40kg

B3: Dumbell rear laterals:
10r med 8 kg
10 r med 8 kg
10r med 10kg
10r med 10kg
10r med 10kg


C1:
One arm kinesis pushdowns:
10r med 5 blokke
10r med 7 blokke
10r med 7 blokke'
10r med 7 blokke

C2: Kinesis cable curls:
4s*10r med 6 blokke

D1: Kinseis standing crossover:
15r med 7 blokke
12 r med 8 blokke
10 r med 9 blokke

Næsten igen pauser mellem sæt, bare en jagt på pumpet..og det kom...dejlige smukke pump

ræning i går.

Var smadret i roen efter at have stået 6 timer svagt til afgangseksamner... det er en slags zen agtig kedelighed, der bare skulle tæskes væk

Frontsquat:
5r med 60kg
5r med 70kg
3r med 80kg
1r med 90kg
1r med 100kg
1r med 105 kg

kan ikke huske hvornår jeg sidste har front squattet 105 kg.. 100 har været en slags mental barriere for mig, der bare skulle brydes i dag. Og det var da heller ikke et hurtigt løft, men det var heller ikke super svært!

Yates rows:
20r med 52 kg
2s*10r med 92 kg
6r med 112 kg

Incline barbell press:
5r med 52kg
5r med 72 kg
3r med 82 kg
3r med 92 kg
2s*2r med 102 kg
12r med 72 kg

Military press:
2s*8r med 52kg

Straight bar biceps curs:
8r med 52 kg

Alternate dumbell curls:
6r med 22kg
6r med 26kg
5r med 28kg
4r med 30kg

jeg har længe haft en fræk drøm om at curle 30'erne... og så skete det... der var bare en god power i dag!

triceps pushdowns:
10r med 45kg
10r med 50 kg


T
Det var bare en af den slags træningsgange hvor jeg følte mig parat-.- klar.. og det giver gode vægte og en fantastisk følelse i kroppen!

Blackmoore skrev:1r med 00kg

Dafuq ??

Blackmoore skrev:billede

Har du tabt dig eller gør lyset bare godt for din gun? Hvad måler sådan en kanon