Velkommen til min log!

Mit mål med træning er at blive så stor som overhovedet muligt uden brug af steroider og samtidig have en god portion styrke!

Mål:
Inden 12. marts 2013: 100kg 1RM i bænkpres / 90kg 5RM i bænkpres
Inden 12. marts 2013: 26kg 5RM i dumbbell skulderpres


Træningserfaring: 1 år (15. januar)

Vægt:
31. december = 76,1 kg
Starten af mit cut ved brug af et hjemmelavet træningsprogram.
15. januar = 73,3 kg (-2,8 kg)
28. januar = 72,3 kg -1 kg
11. februar = 71 kg -1,3 kg

PR's:
3 * 80 kg i bænkpres (28. januar)

Tid til at starte på programmet "Større arme på 12 uger"

Alder
16,5 år

Træningserfaring
8 måneder

Stats
5RM bænk: 70 kg
5RM squat: 110 kg
5RM barbell rows: 75 kg
5RM military press: 40 kg

Mål
Vægt (tidligt om morgenen): 75 kg
Højde: 175 cm
Mave (afslappet): 86 cm
Bryst (afslappet): 96 cm
Højre arm (spændt): 34 cm
Venstre arm (spændt): 33,5 cm
Højre lår (spændt): 63 cm
Venstre lår (spændt): 61,5 cm

Har haft planer om at begynde på dette program i flere måneder nu, så i morgen tidligt begynder det.
Følgende kosttilskud tages i brug:
Golden Standard 100% Whey
Syntha-6 om aftenen
Bodybuilding.com Build N.O.
Kreatin
Og så en god kost!

Hver anden uge skriver jeg mine resultater herind.
God weekend!

Af en eller anden grund har jeg lyst til at følge din log.
Så lægger lige en kommentar så jeg kan følge dig!
Good luck!

Er selv igang med programmet "Større arme på 12 uger" startede faktisk med nogenlunde samme stats som du har.. Går ind i uge 10 idag, så er snart færdig med programmet .. Vil følge din log og alt held og lykke med programmet, vil dog anbefale dig at bulke imens du kører programmet, så æd bare godt igennem at det rigtige mad..

Mine stats da jeg var halvvejs igennem programmet:

Bryst(afslappet) : 98cm - 102cm
Mave(afslappet) : 79cm - 84cm
Ben H(afslappet) : 52cm - 56cm
Ben V(afslappet : 52cm - 56cm
Arm H(spænd) : 35cm - 37cm
Arm V(spænd) : 35cm - 37cm

MojnKevin skrev:Af en eller anden grund har jeg lyst til at følge din log.
Så lægger lige en kommentar så jeg kan følge dig!
Good luck!

Mange tak

BodyBoB skrev:Er selv igang med programmet "Større arme på 12 uger" startede faktisk med nogenlunde samme stats som du har.. Går ind i uge 10 idag, så er snart færdig med programmet .. Vil følge din log og alt held og lykke med programmet, vil dog anbefale dig at bulke imens du kører programmet, så æd bare godt igennem at det rigtige mad..

Mine stats da jeg var halvvejs igennem programmet:

Bryst(afslappet) : 98cm - 102cm
Mave(afslappet) : 79cm - 84cm
Ben H(afslappet) : 52cm - 56cm
Ben V(afslappet : 52cm - 56cm
Arm H(spænd) : 35cm - 37cm
Arm V(spænd) : 35cm - 37cm

Jep, har også planer om at bulke med omkring 3.800-4.000 kalorier om dagen.
Også held og lykke til dig og du har fået nogle gode resultater, kan jeg se.

BlåKoala43 skrev:

MojnKevin skrev:Af en eller anden grund har jeg lyst til at følge din log.
Så lægger lige en kommentar så jeg kan følge dig!
Good luck!

Mange tak

BodyBoB skrev:Er selv igang med programmet "Større arme på 12 uger" startede faktisk med nogenlunde samme stats som du har.. Går ind i uge 10 idag, så er snart færdig med programmet .. Vil følge din log og alt held og lykke med programmet, vil dog anbefale dig at bulke imens du kører programmet, så æd bare godt igennem at det rigtige mad..

Mine stats da jeg var halvvejs igennem programmet:

Bryst(afslappet) : 98cm - 102cm
Mave(afslappet) : 79cm - 84cm
Ben H(afslappet) : 52cm - 56cm
Ben V(afslappet : 52cm - 56cm
Arm H(spænd) : 35cm - 37cm
Arm V(spænd) : 35cm - 37cm

Jep, har også planer om at bulke med omkring 3.800-4.000 kalorier om dagen.
Også held og lykke til dig og du har fået nogle gode resultater, kan jeg se.

Ja 2cm på biceps de første 6 uger var super, glæder mig nu rigtigt meget til at måle igen når programmet er kørt færdig.. Hvis jeg bare får 3 cm i alt så har det været det hele værd!

BodyBoB skrev:Ja 2cm på biceps de første 6 uger var super, glæder mig nu rigtigt meget til at måle igen når programmet er kørt færdig.. Hvis jeg bare får 3 cm i alt så har det været det hele værd!

Kan jeg godt forstå. Har også sagt til mig selv, at 2,5-3 cm (eller over) på de 12 uger ville være rigeligt.
2 cm på 6 uger kan man slet ikke klage over.

Første træning overstået!

Bænk
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 67,5 kg

Military Press
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg

Skullcrushers (The George Turner Way)
10 * 22,5 kg (minus bar)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

De første sæt i skullcrushers var ekstrem hårde, men til slut var de ikke ligeså hårde, mere udmattende. Jeg tog mine samples af Myo-Blitz og Testogen-XR i dag. Myo-Blitz smagte elendigt. Smagen var alt for syntetisk, og man kunne næsten smage pulveret. Testogen-XR smagte hverken godt eller dårligt. Alt i alt fik jeg en lille forøgning i energi, men det er aldrig noget, jeg vil spilde mine penge på.
Programmet virker ellers fantastisk indtil videre. Jeg er glad for 10 * 10 GT princippet. Har aldrig fået så stort et pump, udover da jeg kørte FST-7. Kan varmt anbefale træningsmetoden. Kan ikke vente til biceps-dag i morgen, hvor jeg vil prøve mine samples af RippedFreak af.

BlåKoala43 skrev:Første træning overstået!

Bænk
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 67,5 kg

Military Press
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg

Skullcrushers (The George Turner Way)
10 * 22,5 kg (minus bar)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

De første sæt i skullcrushers var ekstrem hårde, men til slut var de ikke ligeså hårde, mere udmattende. Jeg tog mine samples af Myo-Blitz og Testogen-XR i dag. Myo-Blitz smagte elendigt. Smagen var alt for syntetisk, og man kunne næsten smage pulveret. Testogen-XR smagte hverken godt eller dårligt. Alt i alt fik jeg en lille forøgning i energi, men det er aldrig noget, jeg vil spilde mine penge på.
Programmet virker ellers fantastisk indtil videre. Jeg er glad for 10 * 10 GT princippet. Har aldrig fået så stort et pump, udover da jeg kørte FST-7. Kan varmt anbefale træningsmetoden. Kan ikke vente til biceps-dag i morgen, hvor jeg vil prøve mine samples af RippedFreak af.

Startede faktisk selv med at køre No Xplode som pre workout, virkede ok.. Men skiftede så til Myo-Blitz og ja smagen er virkelig hæslig (Water-Melon) men jeg får virkelig det sygeste pump af det og føler mig virkelig også en del stærkere, så selvom det smager hæsligt så bliver jeg nødt til at forsætte med det! Dine bænk og Mili press er det inklusiv bar?

BodyBoB skrev:Startede faktisk selv med at køre No Xplode som pre workout, virkede ok.. Men skiftede så til Myo-Blitz og ja smagen er virkelig hæslig (Water-Melon) men jeg får virkelig det sygeste pump af det og føler mig virkelig også en del stærkere, så selvom det smager hæsligt så bliver jeg nødt til at forsætte med det! Dine bænk og Mili press er det inklusiv bar?

N.O. Xplode 2.0 er rimelig godt. Vandt den engang sammen med en masse andre kosttilskud for omkring 1.500 kroner.
Synes det gav et godt fokus. Myo-Blitz derimod gjorde ikke særlig meget. Følte mig som et bæst da jeg gik ind, men så var det heller ikke mere end det.

Jep, det er inklusiv bar.
Har aldrig klaret mig særlig godt i bænkpres. Når det kommer til ben-øvelser, klarer jeg mig langt bedre.

Træningen i går og på fredag blev skudt frem med en enkelt dag, så jeg trænede biceps i dag og skal træne det på lørdag igen i stedet for på fredag.

Squat
5 * 115 kg +5 kg
5 * 115 kg +5 kg
5 * 115 kg +5 kg
5 * 115 kg +5 kg
5 * 115 kg +5 kg

Bent over barbell rows
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg

Preacher Curls (The George Turner Way)
10 * 27,5 kg (minus stang)
10 * 27,5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 22,5 kg
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg

Hammer curls
10 * 12 kg
10 * 13 kg
10 * 12 kg

Synes p.t. meget godt om programmet. Glæder mig stort set til hvert træningspas!

God træning i dag, men fik desværre ondt i traps efter military...

Bænk
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg +2,5 kg

Military Press
5 * 42,5 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg

Overhead tricep extensions (The George Turner Way)
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

Pga. en nakke-skade valgte jeg at bytte squat ud med 45-graders benpres.
Derudover er jeg syg, så motivationen og energien var ikke så høj i dag.

45-graders benpres
5 * 200 kg
5 * 240 kg
5 * 240 kg
5 * 240 kg
5 * 240 kg

Barbell rows
5 * 70 kg -5 kg
5 * 70 kg -5 kg
5 * 70 kg -5 kg
5 * 70 kg -5 kg
5 * 70 kg -5 kg

Byttede barbell curls ud med EZ-bar curls grundet problemer med håndleddet.

EZ-bar curls
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

Grundet sygdom de seneste par dage har min appetit ikke været i top, så vægten er desværre gået ned.

Vægt: 74,5 kg -0,5 kg

Det er noget lort, så jeg tager den første uge om igen. På den anden side giver det mig et bedre billede af, hvad jeg skal spise, og især hvor meget jeg skal spise.

Edit: drænet for væske og alt andet er jeg nede på 73,8 kg. Så tager udgangspunkt derfra på næste søndag.

Håber snart du på toppen igen, så du kan få en ordentlig start på programmet

BodyBoB skrev:Håber snart du på toppen igen, så du kan få en ordentlig start på programmet

Tak, blev godt nok også skuffet over vægten i dag, men nu har jeg dog en idé over mængden af mad, der skal til.

Fin træningsdag. Desværre startede jeg med 75 kg i stedet for 72,5 kg i bænkpres, så der var ikke meget progression der. Skulderne havde det heldigvis også bedre i dag.

Bænk
5 * 75 kg +5 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

Military press
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 40 kg -2,5 kg
5 * 40 kg -2,5 kg
5 * 40 kg -2,5 kg

Skullcrushers (The George Turner Way)
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

Kan se når du køre "The George Turner Way" at du sænker med 2.5kg hver anden gang.. Ved godt at det er det de foreslår når man snakker The George Turner Way, men jeg gjorde selv det at hvis jeg følte at jeg lige kunne tage den samme vægt 3x i streg så gjorde jeg det

BodyBoB skrev:Kan se når du køre "The George Turner Way" at du sænker med 2.5kg hver anden gang.. Ved godt at det er det de foreslår når man snakker The George Turner Way, men jeg gjorde selv det at hvis jeg følte at jeg lige kunne tage den samme vægt 3x i streg så gjorde jeg det

Kan godt være det er bedre, men jeg er så tæt på failure i hvert sæt, at jeg nok ikke kan holde til det.

BlåKoala43 skrev:

BodyBoB skrev:Kan se når du køre "The George Turner Way" at du sænker med 2.5kg hver anden gang.. Ved godt at det er det de foreslår når man snakker The George Turner Way, men jeg gjorde selv det at hvis jeg følte at jeg lige kunne tage den samme vægt 3x i streg så gjorde jeg det

Kan godt være det er bedre, men jeg er så tæt på failure i hvert sæt, at jeg nok ikke kan holde til det.

Så passer det jo meget godt for dig, kan også godt huske i starten at det var vildt hårdt, man blev hurtigere stærkere med tiden.. Hvor lang pause holder du mellem hver sæt når du køre The Geroge Turner Way?

BodyBoB skrev:

BlåKoala43 skrev:

BodyBoB skrev:Kan se når du køre "The George Turner Way" at du sænker med 2.5kg hver anden gang.. Ved godt at det er det de foreslår når man snakker The George Turner Way, men jeg gjorde selv det at hvis jeg følte at jeg lige kunne tage den samme vægt 3x i streg så gjorde jeg det

Kan godt være det er bedre, men jeg er så tæt på failure i hvert sæt, at jeg nok ikke kan holde til det.

Så passer det jo meget godt for dig, kan også godt huske i starten at det var vildt hårdt, man blev hurtigere stærkere med tiden.. Hvor lang pause holder du mellem hver sæt når du køre The Geroge Turner Way?

Holder omkring 1-1,5 minuts pauser mellem hvert sæt. Hvad med dig?

Trænede tidligt i dag. Fin træning.

Squat
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg

Bent over barbell rows
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg

Preacher Curls (The George Turner Way)
10 * 27,5 kg (minus stang)
10 * 27,5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 22,5 kg
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg

Hammer Curls
10 * 13 kg +1 kg
10 * 13 kg
10 * 12 kg

BlåKoala43 skrev:

BodyBoB skrev:

BlåKoala43 skrev:

BodyBoB skrev:Kan se når du køre "The George Turner Way" at du sænker med 2.5kg hver anden gang.. Ved godt at det er det de foreslår når man snakker The George Turner Way, men jeg gjorde selv det at hvis jeg følte at jeg lige kunne tage den samme vægt 3x i streg så gjorde jeg det

Kan godt være det er bedre, men jeg er så tæt på failure i hvert sæt, at jeg nok ikke kan holde til det.

Så passer det jo meget godt for dig, kan også godt huske i starten at det var vildt hårdt, man blev hurtigere stærkere med tiden.. Hvor lang pause holder du mellem hver sæt når du køre The Geroge Turner Way?

Holder omkring 1-1,5 minuts pauser mellem hvert sæt. Hvad med dig?

Har det sidste stykke tid holdt 1min pause mellem hvert sæt når jeg kom til tri/bi øvelserne, føler virkelig det river mine arme "over" kontra at vente 1,5-2min pause

Skal prøve at holde mine pauser på 1 minut så.

God træning i dag. Prøvede med 1 minut mellem hvert sæt i overhead tricep extensions. Det virkede meget godt, og pumpet var lidt bedre end med et halvandet minut.

Bænk
5 * 72,5 kg -2,5 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

Military Press
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg +2,5 kg

Overhead tricep extensions
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

God træning igen i dag. Desværre kan jeg ikke tage særlig meget i EZ-bar curls, da mit venstre håndled hurtigt giver op. Heldigvis hjalp mine wrist wraps mig lidt i dag.

Squat
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg

Bent over barbell rows
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg

EZ-bar curls
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

Reverse curls
10 * 22 kg +2 kg
10 * 22 kg +2 kg
10 * 22 kg +2 kg

Vægt: 74,3 +0,5 kg

Træning fra i går:

Bænk
5 * 72,5 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

Military Press
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg

Overhead tricep extensions
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

Squat
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg

Bent over barbell rows
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg

Preacher Curls (The George Turner Way)
10 * 27,5 kg (minus stang)
10 * 27,5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 22,5 kg
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg

Hammer Curls
10 * 13 kg
10 * 13 kg
10 * 13 kg +1 kg

God træning i dag. Prøver at forbedre min form i squat for hver gang, inden jeg øger vægten. Barbell rows kan jeg godt smide lidt ekstra ovenpå.

God træning i dag.

Bænk
5 * 72,5 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

Military Press
5 * 45 kg +2,5 kg
5 * 45 kg +2,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg

Overhead tricep extensions
10 * 22,5 kg (minus stang)
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg