Hej jeg er begyndt på protein og kreatin og har læst mig til at det er lidt forskelligt hvordan man skal tage det.
De fleste steder står der at den kun skal tages en shake efter træning men læste så i en folder jeg tog i mit træningscenter at jeg skal tage en shake både før og efter. (ca 25g protein, 50 kulhydrater og evt. 5g kreatin.)
Jeg er så blevet enig med mig selv om jeg tager en om morgen, en før træning og en efter træning og doppe den om aften, de dage jeg træner. ellers er det delt op morgen, middag og aften.

Men er det rigtigt nok? vejer godt nok kun 55kg så kreatin tager jeg kun 2-3g (loading fase, tager jeg 15g)

Og noget helt andet må jeg godt blande protein pulvert og kreatin pulvert sammen om morgen, så den er klar til at komme vand i når jeg så er i centert? selv om den ligger omkrig 8-9 timer?

Hvor høj er du..?? du kan sagtens blande de forskellige produkter det sker der intet ved..

jeg er ca. 171-173 så ved godt vægten er helt gal hehe

Du kan uden de store problemer godt tage en både før og efter...

Jeg syntes du bør spise et proteinrigt måltid inden træning istedet for en shake...

Du kunne foreksempel være en rugbrødsmad med makrel/sild/tun/kylling eller andet proteinrigt..

Alm. mad er at foretrække frem for en shake.. (måske med undtagelse af lige efter træning)...

De fleste steder står der at den kun skal tages en shake efter træning men læste så i en folder jeg tog i mit træningscenter at jeg skal tage en shake både før og efter.

Jo, flere shakes du drikker, jo flere penge tjener producenten.. Det skader ikke at være lidt kritisk overfor disse engang i mellem

Proteinen intaget ser godt ud bare du også spiser ordenligt.
Ville mene du skulle tage mere kreatin over hele dagen.
På mig virker det bedst hvis jeg tager 10g-15g+ over hele dagen. høj dose men sikker virkning. prøv evt weight gainer. for at få mere masse
Keep going on.

Jeg har ellers hørt at kreatin ik må stå mere end halv time, inden man skal drikke den...
Ved bare ik om det er rigtigt...

??????

Jeg vil da lige se om jeg kan få sniget en mad inden træning i stedet for den shake men af hensyn til min vægt så ved jeg godt jeg vejer for lidt men gør virkelig meget for at spise nok og rigtigt selføgelig altså gerne en stor potion havregryn om morgen så får jeg gerne 2 rundstykker der ved en 9 tiden og til middag spiser jeg 5-6 stykker rugbrød, så kommer jeg hjem lige får noget frugt som regl en banan eller et æble. aftens mad spiser jeg gerne masser af kød og kartoffler, ris eller hvad lille mor nu laver og så om aften spiser jeg nogle digestive kiks da de grove i det og giver en god mæthed så jeg ikke går sulten i seng. så har virkelig oz kigget på det der weight gainer men har ærligt talt ikke hørt meget om det og læst lidt på det men kunne det være løsningen på min vægtproblem? selv om problemet er at nok spiser for tit men har ikke rigtig mulighed for at spise færre gange men større potioner og at stofskiftet ikke er oppe at kære hele tiden

men af hensyn til det sidste indlæg så er det jo kun pulvert jeg blander sammen det er først lige inden jeg skal drikke det jeg hælder noget vand i. gerne en dunk med is i så det ikke smager så lunken men regulere det som regl med lidt vand fra vandhanen for ikke slå min mave i stykker med at få så meget isvand ned i maven på den korte tid det tager at tyller såen shake

JeppeA skrev:Jeg vil da lige se om jeg kan få sniget en mad inden træning i stedet for den shake men af hensyn til min vægt så ved jeg godt jeg vejer for lidt men gør virkelig meget for at spise nok og rigtigt selføgelig altså gerne en stor potion havregryn om morgen så får jeg gerne 2 rundstykker der ved en 9 tiden og til middag spiser jeg 5-6 stykker rugbrød, så kommer jeg hjem lige får noget frugt som regl en banan eller et æble. aftens mad spiser jeg gerne masser af kød og kartoffler, ris eller hvad lille mor nu laver og så om aften spiser jeg nogle digestive kiks da de grove i det og giver en god mæthed så jeg ikke går sulten i seng. så har virkelig oz kigget på det der weight gainer men har ærligt talt ikke hørt meget om det og læst lidt på det men kunne det være løsningen på min vægtproblem? selv om problemet er at nok spiser for tit men har ikke rigtig mulighed for at spise færre gange men større potioner og at stofskiftet ikke er oppe at kære hele tiden

men af hensyn til det sidste indlæg så er det jo kun pulvert jeg blander sammen det er først lige inden jeg skal drikke det jeg hælder noget vand i. gerne en dunk med is i så det ikke smager så lunken men regulere det som regl med lidt vand fra vandhanen for ikke slå min mave i stykker med at få så meget isvand ned i maven på den korte tid det tager at tyller såen shake

Prøv evt. at skifte de rundstykker kl 9 ud med et par skiver rugbrød med noget godt kød, fisk eller lign. på.
Når du kommer hjem ville jeg også spise noget andet end frugt eller noget mere udover det og om aftenen før du går i seng også æde en god portion mad.
I det hele taget bare æde mere mad, og masser af rudbrød, godt kød og fisk osv. ;)

vil jeg prøve inden jeg propper mig med endnu mere af alt muligt pulver hehe.

og en ting til jeg kom til at snakke med min bror igår og han mener det er fint kun at tage hele din potion protein en dag dagligt (lige efter træning, de dage hvor han træner og de andre dage er det lige meget bare man får det.) og så bare tage kreatin 3 gang dagligt. er det okay at gøre for det er da helt vildt bøvlet at hele tiden sørge for at have protein med sig uansen hvor man er. eller får man så for stor en á en gang?

ved godt det ikke lige høre under enmet gad bare ikke lige lave et nyt emne for hvert spørgsmål og fylde forumet op med det

Proteinpulver(valleisolat) bruger du efter træning fordi der er tale om letoptagelige proteiner. De dage, hvor du træner kan du ligeså godt spise noget mere kød, bønner eller hvor hunden du får din protein fra Kreatin indtages selvfølgelig hver dag.

En shake efter træning og evt. en inden du går i seng, men inden sengetid kunne de føromtalte rugbrødsmadder med makrel, tun osv. være en endnu bedre løsning, medmindre du selvfølgelig investerer i noget caseinprotein.
Bodylab er vist begyndt at producere caseinproteinpulver i flere forskellige smagsvarianter!

jamen hvad er forskellen mellen det der protein der hedder whay og det der hedder kasein??

JeppeA skrev:jamen hvad er forskellen mellen det der protein der hedder whay og det der hedder kasein??

Du kan læse det inde på bodylabs hjemmeside, men kort sagt er whey proteinpulver let/hurtigtoptageligt, dvs. det er ideelt før og efter træning (sådan plejer jeg at tage det).
Kasein proteinpulver derimod er langsomt optageligt protein, og som de skriver på bodylabs hjemmeside kan du fx. tage det før sengetid, så din krop har noget at bygge på natten over. Dette er dog kun et foreslag, du kan også tage det på andre tidspunkter af dagen (hvor du nu selv mener vil være passende).