blir' fed

Jeg har så trænet efter den ide med at man skal spise 2 * sin vægt i protein for at få godt udbytte, men jeg har taget på specielt på maven og fået nogen deller. Jeg træner ikke et helt program igennem men træner arme, bryst, ryg, og mave hver anden dag ... hvor meget skal man gange med for at få det protein tilskud jeg har brug for ?

- Thoke

Nu består din kost jo ikke kun af protein. Grunden til at du bliver 'fed', er at du indtager mere end du forbrænder. 2x kropsvægt er en udemærket tommelfingerregl, men hvad får du af kulhydrat og fedt?

Prøv evt at poste dit program og din kost for en typisk dag.

1,8-2gram pr kilo kropsvægt protein er en god regel at gå efter. Mht til at du tager fedt på er det ikke på grund af for mange proteiner men derimod kalorier.

EDIT. tooo slow :roll:

Enige med de andre :wink:

Men hvorfor træner du ikke ben og skulder?

du spiser sikkert kun 3 store måltider hvis dette er tilfælder så fordel de 3 måltider ud så du spiser 6 til 7 måltider om dagen det gør også at du ikke tager lige så meget fedt på

blir' fed

Brugere online