Jeg skal til at køre bliv stærk i bænk her om en 3 ugers tid, men kan ikke rigtigt finde ud af hvor mange negative reps, man skal lave på de dage, hvor negativ reps er inkluderet.

et andet spørgsmål jeg har gået og tænkt over, har læst mig frem til at musklen restituere 36-48 timer efter en træning, dog kan jeg godt have doms i længere tid end det, så mit spørgsmål lyder. er doms en pointer for at musklen stadig restiturere og at man derfor skal undgå at træne den ? eller kan man bare kløø på selvom man er lidt øm?

er det muligt at bruge det, til eksempelvis dødløft i stedet for bænk?

1. Du har fået mig lidt i tvivl for jeg har altid plejet at tage én negativ rep med den givne vægt og ikke andet :-) Men det spørgsmål lader jeg lige en anden svare på.

2. Du kan sagtens træne med en lille smule ømhed. Det er typisk bare din krop der skal tilvænnes til et givet stykke arbejde frem for egentlig restitutionstid. I tilfælde hvor musklerne skal bruge mere end 48-72 timer om at restituere er det min vurdering at du skal tage meget hensyn til hvordan du træner. Søg altid det mest effektive

3. Mht. dødløft synes jeg bestemt ikke du skal bruge dette program. Særligt på grund af de indlagte failuretræninger. Det øger i min optik skadespotentialet helt abnormt at tage adskillige sæt til failure inden for så kort en periode :-) Brug din sunde fornuft.

angående det med dødløften, giver det god mening at lade være, havde ikke lige tænkt på hvor dårlig negativ rep og failure ved dødløft var.