Bliv stærkere i Bænkpres på 7 uger

Er der nogen af jer der har erfaring med det program? Det lover godt nok meget! Lever det op til forventningerne?

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=361

Jeg har kørt 5 uger af det, indtil jeg skulle opereres i knæet og blev tvunget til at stoppe. Først vil jeg starte med at sige det er et meget hårdt program, dengang jeg startede var mit 1rm på ca. 60 kg, efter de 5 uger kunne jeg tage mellem 65-70 kg 1rm, fik ikke testet det da jeg ikke nåede at blive færdig med programmet, men synes selv det virkede udemærket. men du kan ikke regne med at stige 20-25 kg som programmet lover.

Nårh okay .. men 10 kg kan jeg godt regne med ?

Ja måske... men du skal ikke blive skuffet hvis du ikke når dit mål, det er som sagt et meget hårdt program, lige pludselig så stiger progressionen bare!

Okay jeg er parat til at prøve

men andre der måske også har prøvet ?

Det lyder ikk til og være særlig godt det program ?

Som Zendium skrev steg han 5-10 kg på 5 uger :wink:

På en uge (2 trænings dage) steg jeg fra 80 kg til 86 kg :dance:

Det var så menigen jeg skulle træne i dag men blev desværre syg for første gang i 3½ år

Så har ikke testet om den trænings metode jeg bruger virker med 6 kg pr uge..

Seriøst? det kan ikke lade sig gøre at stige 6 kg pr. uge udover hvis du er på krudt?

Ej Karate-Klas ... hvis det var muligt at stige 6 kg per uge, ville de prof styrkeløftere jo tage flere tons i bænkpres :wink:

Mini Man skrev:Ej Karate-Klas ... hvis det var muligt at stige 6 kg per uge, ville de prof styrkeløftere jo tage flere tons i bænkpres

Ja det er lidt overdrevet.. men det kan slet ikke lade sig gøre for den menneskelig krop at tage flere tons... der er en grænse!

vil ikke anbefale dette program til andet helt helt nye løfter

progressionen stig helt vildt, så det vil være urealistisk at kunne følge med, andet end på begynder gains.

Jfk skrev:vil ikke anbefale dette program til andet helt helt nye løfter

progressionen stig helt vildt, så det vil være urealistisk at kunne følge med, andet end på begynder gains.

Jeg er enig med dig. Programmet er okay i sig selv, men jeg ville hellere foreslå folk at køre sheiko eller lign. programmer.

Zendium skrev:Seriøst? det kan ikke lade sig gøre at stige 6 kg pr. uge udover hvis du er på krudt?

Jeg er ikke på krudt og det er rigtigt hva jeg fortæller jer!

Jeg blev selv meget overraskede over at jeg kunne løfte de 6 kg ekstra på en uge..

Tror ikk det kan være begynder gains da jeg har trænet i et (useriøst) år :wink:

Jesper Keler skrev:Der er flere inde fra FF.dk der har kørt det, og alle faldte fra - det kan nok godt lade sig gøre hvis ens 1RM er under 100 kg, men er det over er det urealistisk at følge med - Du kunne evt. istedet prøve den der hedder " stærkere i bænk på 15 uger".

Og ja det er urealistisk at stige 6 kg i bænk på en uge - så er det pga. begyndergains eller fordi teknikken bliver bedre..

Ja det må være pga teknikken!

På den uge (2 træningsdage) trænede jeg:

Bænk: 7x3 (den første dag) 7x4 (den anden dag)

Shoulderpress: 5x5

Franskpress: 3x8 supersættet med Closegrip 5x5

Dumbell Front raise: 3x8

OPS - Jeg spiste rigtig meget protein inholdig mad denne uge + protein shakes.. ved ikk det kunne have en indflydelse ?

Bliv stærkere i Bænkpres på 7 uger

Brugere online