Blive stærke i bænkpres.

hej.

nu har jeg kørt bænkepres i tre måneder, jeg startede med at tage 30 kg og nu er jeg oppe på 50 kg.

men problemet er at de sidste måned har jeg ikke rykket mig, (altså kunne tage flere kilo)

er der et program jeg kan bruge som vil giver fremskridt?

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html
artikler/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Du skal bare klø på og æde igennem

Kan være det er pga. begyndergains, at du går fra at stige hele tiden, til at du går lidt i stå. Men som monkeyjuice sagde: Klø på og æd igennem ;)

jens01 skrev:hej.

nu har jeg kørt bænkepres i tre måneder, jeg startede med at tage 30 kg og nu er jeg oppe på 50 kg.

men problemet er at de sidste måned har jeg ikke rykket mig, (altså kunne tage flere kilo)

er der et program jeg kan bruge som vil giver fremskridt?

Som de andre påpeger kan du ikke gaine hver gang, som du kunne i starten - dem der har trænet flere år kan jo ikke tager flere 1000 kilo ;)

Men prøv evt. Boris Sheiko - Beginners 1!
Kanon program - steg fra 80 til 87,5 på én måned!

hvor gammel er du??

kan ikke se nogen grund til at at du begynder at køre programmer som nævt ovenfor!!

du har kun trænet i 3 mdr.

begynd med at træne med progressioner som ikke er alt for "vilde" her til at starte med.. at lave 2-3 reps og negative reps er selvmord. og du vil med sikkehed gå død i det!!

træn eks.
de 3 næste uger sådan her 2 gange om ugen!!

uge 1 3x12
uge 2 4x8-10
uge 3 5x5-6

plus diverse støtteøvelser.

så skal de gains nok komme.. husk at æde!!!

Blive stærke i bænkpres.

Brugere online