Blive stærkere i bænkpres?

Min kæreste hun skal til optagelsesprøven ved politiet. Hun har problemer med bænkpres delen.
Derfor vil jeg gerne høre om i har nogle tips og tricks til at øge ens bænkpres. Hun skal tage 8-10 gentagelser med en givent vægt.
Hvordan gør man det bedst muligt? Lige nu er hun igang med stærkere i bænkpres på 7 uger, men det er vel kun hendes max som bliver bedre? :-) Eller hjælper det også på de 8-10 gentagelser?

Hun har et maks på 45 kg, men som billedet viser skal hun som minimum kunne det her:

Hvor lang tid har hun til at forbedre bænken?

Tr.Bjørn skrev:Hvor lang tid har hun til at forbedre bænken?

Altså gerne så hurtigt som muligt, men ellers må det jo tage den tid det tager :-)
Men måske allerede om 2 måneder, hvis det går som planlagt.

Høj frekvens på bænkpres + støtteøvelse.

Hvis du træner bænkpres meget, så bliver du også god til bænkpres. Jeg ville dosere samtlige træningspas til bænkpres, hvis jeg specifikt skulle være god til denne øvelse, og især når hendes tidsramme er så lille.

Måske en tilvænningsfase på en 1-2 uger og så en smolov jr. ?

MathiasC skrev:Min kæreste hun skal til optagelsesprøven ved politiet. Hun har problemer med bænkpres delen.
Derfor vil jeg gerne høre om i har nogle tips og tricks til at øge ens bænkpres. Hun skal tage 8-10 gentagelser med en givent vægt.
Hvordan gør man det bedst muligt? Lige nu er hun igang med stærkere i bænkpres på 7 uger, men det er vel kun hendes max som bliver bedre? :-) Eller hjælper det også på de 8-10 gentagelser?

Hun har et maks på 45 kg, men som billedet viser skal hun som minimum kunne det her:

Uden navn.png

Det er som med drenge, hvis hun ikke spiser nok bliver hun ikke større. Ved godt at hun ikke skal være bodybuilder osv, men hvis hun vil blive stærkere, skal hun også spise det rigtige. Politibetjent er et fysisk hårdt job, hun kan ikke leve af træning og donuts.

men det er vel kun hendes max som bliver bedre?

Hvis dit maks stiger, stiger antal reps du kan lave med en given vægt også.

cookie_sq skrev:
men det er vel kun hendes max som bliver bedre?

Hvis dit maks stiger, stiger antal reps du kan lave med en given vægt også.

This. Hun skal kun igennem ét sæt, så styrken skal bare op så hurtigt som muligt. Få reps, høj ugentlig volumen. Og så ville det ikke gøre noget, at hun tog nogle kg på. Tung krop = tung bænk. Men hun skal selvfølgelig stadig kunne klare kropsvægtøvelserne og løb, så hun skal sørge for at holde formen til det.

Blive stærkere i bænkpres?

Brugere online