Hey allesammen,
Jeg har d. 7 december 2015 valgt at omlægge livsstil, jeg har lavet en blog. Denne er til at komme ud med mine tanker og hvordan det går med træningen. Du kan læse med her: www.frasts.bloggersdelight.dk. Jeg håber at i kan komme med gode værktøjer eller erfaringer til hvordan jeg optimerer min træning og ikke mindst min livsstil. Hvis du har en kostplan som er god, så kom med et par idéer.

/Nicklas

Hej Nicklas.

Held og lykke med din rejse. Ny spørger du efter kostplaner og opskrifter - hvordan er din nuværende, samt hvad er dine mål?

Jeg har lige lavet denne kostplan:


Der hvor der står cookie, det er proteinbar. Den skulle bare kaldes noget. Jeg har indtil videre i forløbet ikke været på kostplan, dog tænkt over hvad jeg har spist. Og ikke spist fast-food som jeg har gjort før.

Min aftensmad er heller ikke med, prøver dog at holde den omkring 500 kcal eller derunder. Så får ca 2225 kcal per dag ifølge min nye kostplan.

Mit mål er at komme ned i vægt, samt opbygge muskler. Ved godt det er lig med umuligt at opnå begge på samme tid, gør dog et forsøg. Jeg har sidste uge trænet 5 gange hvori halvdelen er cardio og den anden halvdel er muskelopbyggende.

nilkcas skrev:Jeg har lige lavet denne kostplan:

kostplan

Der hvor der står cookie, det er proteinbar. Den skulle bare kaldes noget. Jeg har indtil videre i forløbet ikke været på kostplan, dog tænkt over hvad jeg har spist. Og ikke spist fast-food som jeg har gjort før.

Min aftensmad er heller ikke med, prøver dog at holde den omkring 500 kcal eller derunder. Så får ca 2225 kcal per dag ifølge min nye kostplan.

Mit mål er at komme ned i vægt, samt opbygge muskler. Ved godt det er lig med umuligt at opnå begge på samme tid, gør dog et forsøg. Jeg har sidste uge trænet 5 gange hvori halvdelen er cardio og den anden halvdel er muskelopbyggende.

Kostplanen er sikkert fin, men lidt kedelig - hvad vejer du? Der er ingen grund til at følge en stram plan i starten, der er meget at vende sig til og det ser ud til at der er en del at smide (no offence!).

Normalt prøver at jeg at gå efter at få:
- 1-2 håndflader protein (kød, fisk, yogurt, hytteost, æg, whey)
- 2 håndfulde grønt (gulerødder, tomater, broccoli, agurk, squash, blandet salat)
- 1 lille håndfuld fedt (mandler/nødder, fed ost, oliven olie, hørfrø olie, avocado)

Efter træning får jeg nogenlunde det samme men plus noget stivelse (kartofler, ris, sødekartofler).

Det kunne være
Morgenmad : 5 æg scrambled med lidt fløde, 2 stk. Kalkun bacon, spinatblade, et stykke ost, gulerod og en tomat

Frokost :
En kyllingefilet, råkostsalat, en avocado, en håndfuld mandler

Snack : græsk yugurt + skyr, kokosflager, cashews, en håndfuld bær, lidt lakridspulver/kakao pulver.

Aftensmad (efter træning):
To hakkedrenge, baked breans, grønne bønner, et par sødekartofler.

Natsnack:
Smoothie - hytteost, spinat, banan, vanilje, lidt peanubutter og et par jordbær fra frost.
-

Jeg synes der er god energi i din blog - jeg er sikker på du nok skal få bidt fast i de gode vaner!

held og lykke med det, håber du får din drømmekrop!