Blood and Guts - SLUT med det magre pis!

Smukke og saftige ben!

Dagens træning i et smækfyldt Nordland. Jeg tror, der var omkring 15-16 stykker, da det toppede.

Opvarmning

Bench press: - George Turner style (1 min. pause)
2x10x50 - opvarmning
1x10x77,5
1x10x75
1x10x72,5
1x10x70
1x10x67,5
1x10x65
1x10x62,5
3x10x60
Jeg havde vanvittigt pump i pecs bagefter. Det fik også lidt indflydelse på resten af træningen.

Incline db press:
1x10x26
1x8x26
3x10x22
5x8x22
Ifht. sidste gang var der ikke helt så meget at skyde med grundet 'da pump' fra bænken.

Seated db press:
1x5x26
1x10x22
1x8x22
2x10x17
3x10x22
2x8x22
Det blev lidt noget rodet noget, men jeg kørte det, som pecs og skuldre tillod grundet pump.

Standing lateral raises:
10x12x14

Seated bent over db rows:
10x12x26
Supersættet med lateral raises. Igen, denne øvelse giver vildt pump i bagskulderen. Der er noget med mig og bagskulder :mrgreen:

Cable pushdowns:
5x12x35
3x10x35
2x8x35

For lige at squeeze det allersidste ud af pecs tog jeg lige 3 sæt flad db bænk med 22'erne på en 6-10 gentagelser.

Fistandantilus skrev:Smukke og saftige ben!

Tak Prins.. Lad os se, hvor saftige de kan blive det næste halve års tid

Dagens tidlige træning, hvor jeg lige havde halvanden time at give den gas i.

Leg extensions:
2x12x6 plader
2x12x9 plader
4x10x9 plader
4x10x8 plader
Tak Guldbamse! Endelig fik vi vores leg extension fikset. Nu kan jeg endeligt få store og definerede quads :lol:

Seated calf raise:
2x20x8 plader
2x10x14 plader
5x10x13 plader
3x10x12 plader
I dag var der ekstra god kontakt til kalvene.

Leg press calf raise:
1x10x200
2x10x230
1x10x220
3x10x210
3x10x200

Bb hack squat:
1x10x50
1x10x80
3x10x110
1x5x110
2x10x80
Det er VIRKELIG en god øvelse, og den rammer quads helt perfekt! Skal helt sikkert være en del af mit program til forsiden af benene.

Grundet en lille smule ømhed i patellasenen har jeg valgt at skippe front squat for et stykke tid, hvorfor det gør det endnu mere lækkert, at jeg har opdaget hack squat, som på ingen måde generer knæet. Fremadrettet bliver det nok et mix mellem hack squat og walking lunges.

Hej Dan følgende er udelukkende et velmenende råd..

Du laver alt for meget ift. dit niveau

I går fik jeg ikke trænet, da jeg var til konference i Kbh hele dagen. Fint nok, så kunne kroppen lige få lidt hvile og blive restitueret lidt. Fik dog trænet i dag, og det var en udmærket en af slagsen.

Opvarmning

Deadlift:
1x5x50
1x5x80
1x3x110
1x6x145 - bælte
1x6x140 - bælte
1x6x135 - bælte
1x6x130
1x6x125
1x6x120
1x12x110

Pulldowns:
1x15x50 - opvarmning
1x15x60 - opvarmning
10x10x80

BOR:
1x15x50 - opvarmning
1x15x60 - opvarmning
8x10x90
2x10x80

Incline db curls:
2x12x8
1x12x14
2x12x12
Stadig lidt ømhed i højre biceps, så kører ikke helt så meget for tiden.

I går var jeg til Newcomers i Herning hele dagen. Stod op kl. 06 og kom hjem kl. 20. Jeg var derfor pænt træt og orkede simpelthen ikke at tage ud for at træne noget, der potentielt set kunne blive noget lort. Derfor igen en dag, hvor der blev restitueret og carbet lidt op i rundstykker og andre gode sager

Og så fik jeg sovet dejligt længe.. Der var også lidt søvn, der skulle indhentes.

I dag teamede jeg op med Prinsen, The Police Man, Nanomanden og Tømreren, og fik faktisk kørt en ganske hæderlig træning trods lidt træthed i starten.

Opvarmning

Squat: - let dag
1x5x50
1x5x80
6x12x100 - bælte
2x5x80 - langsomt ned og pause i bunden
De første par sæt på 100 var ikke så gode, men så kom benern til sig selv og resten var med fuld speed på.

Leg press: - tung dag
1x10x200
1x10x230
1x10x260
4x10x290
3x10x260
Som i squatten var det noget tungt i starten på de 260 og de 290, men så vågnede benene op, og det blev ganske udmærket, dog knap så tungt som sidst.

Lying leg curl:
1x10x8 plader
0x10x8 plader + 5 kg. - Wiren valgte lige at rive sig løs, så det blev ikke til mere baglårskrøl - Guldbamse, we need your assistance!

I stedet for leg curl blev det til lidt snyde-læg.

Seated calf raises:
2x15x10 plader
2x15x12 plader
2x15x14 plader
2x15x13 plader
2x12x12 plader

RDL:
1x10x50
9x10x80
Supersættet med læg. Kan vist godt begynde at putte lidt ekstra kg på i denne.

Abs - hanging leg raises:
8x10xbw
Den bed godt i dag. Fokuserede på at holde igen i den excentriske fase.

Derudover kørte jeg lidt random GHR og stående læg.

Fixer den i morgen. :wink:

GULDBAMSEN skrev:Fixer den i morgen.

Fistandantilus skrev:
GULDBAMSEN skrev:Fixer den i morgen.

Konge!

sjonas skrev:Hej Dan følgende er udelukkende et velmenende råd..

Du laver alt for meget ift. dit niveau

Hej Dan
For det første vil jeg sige, at jeg synes det er fedt at se èn, som er villig til at give den så meget gas med sin bentræning!

Men selvom Jonas ikke uddyber det så meget, har han i mine øjne en meget god pointe med sit indlæg.
Det vigtigste indenfor vægttræning er progression. Udebliver den, udebliver resultaterne også.

Hvis du hele tiden har en arbejdsbyrde, som er langt over hvad du kan restiture dig fra, bliver det utrolig svært at få fremgang i træningen.

I "Program of Mass LEG-destruction" træner du ben 5 gange om ugen. Målet med programmet er vel at få swole Wheels, ikke at blive bulgarsk vægtløfter.

Hvis mit mål var at få større quads, ville jeg skære væsentligt ned på frekvensen af bentræning i "Program of Mass LEG-destruction". Hvis man har en stor udmattelse af benene, kræver det også en passende restitutionstid, hvis ikke fremgangen skal udeblive.

At du laver for meget i forhold til dit niveau, som Jonas siger, synes jeg er rigtig nok. Men igen, så mener jeg du laver alt for meget i forhold til langt de flestes niveau. Dit "Program of Mass LEG-destruction" er i hvert fald alt for meget i forhold til mit niveau indenfor bentræning!

Som Dorian Yates sagde: "man får ingen præmier for hvor meget man er i centeret"

Norske BB-hilsner fra Johannes

JSD skrev:
sjonas skrev:Hej Dan følgende er udelukkende et velmenende råd..

Du laver alt for meget ift. dit niveau

Hej Dan
For det første vil jeg sige, at jeg synes det er fedt at se èn, som er villig til at give den så meget gas med sin bentræning!

Men selvom Jonas ikke uddyber det så meget, har han i mine øjne en meget god pointe med sit indlæg.
Det vigtigste indenfor vægttræning er progression. Udebliver den, udebliver resultaterne også.

Hvis du hele tiden har en arbejdsbyrde, som er langt over hvad du kan restiture dig fra, bliver det utrolig svært at få fremgang i træningen.

I "Program of Mass LEG-destruction" træner du ben 5 gange om ugen. Målet med programmet er vel at få swole Wheels, ikke at blive bulgarsk vægtløfter.

Hvis mit mål var at få større quads, ville jeg skære væsentligt ned på frekvensen af bentræning i "Program of Mass LEG-destruction". Hvis man har en stor udmattelse af benene, kræver det også en passende restitutionstid, hvis ikke fremgangen skal udeblive.

At du laver for meget i forhold til dit niveau, som Jonas siger, synes jeg er rigtig nok. Men igen, så mener jeg du laver alt for meget i forhold til langt de flestes niveau. Dit "Program of Mass LEG-destruction" er i hvert fald alt for meget i forhold til mit niveau indenfor bentræning!

Som Dorian Yates sagde: "man får ingen præmier for hvor meget man er i centeret"

Norske BB-hilsner fra Johannes

Hey Johannes og Jonas!

Glad for, jeg da i det mindste har et par følgere ;)

Jeg har kørt programmet nu i et par uger (jeg ved godt, det måske ikke er tilstrækkeligt til at kunne sige, hvordan det vil gå fremadrettet), men pt. føler jeg ikke, jeg har nogle problemer med at restituere, da jeg for det første er begyndt at ligge i et fornuftigt kalorieoverskud, sørger for at få hvile og så sørger jeg for at væksle mellem, hvilken del af benene, der har fokus og dermed bliver ramt. Og så lytter jeg meget til, hvordan kroppen har det. Kan jeg mærke, at der ikke er energi til at give den det, jeg gerne vil, så jeg lidt mindre på.

Tiden vil vise, hvem af os, der får ret. Det kan nemt være, jeg laver om i programmet om nogen tid, men lige nu føles det rigtigt. Jeg ser det lidt som et eksperiment her det næste stykke tid, som meget vel kan blive lavet om, hvis det ikke fungerer længere. Det skal også lige pointeres, at jeg lægger ud i et leje, der lægger under det, jeg ville kunne presse mig selv til hver eneste gang. Havde jeg bare kørt på fuld smadder hver gang, så er jeg også ret sikker på, jeg havde kørt mig selv helt flad.

Men tak for konstruktiv feedback. Altid rart at høre, hvad andre har af meninger og erfaring. Det er taget til efterretning

I dag blev en kort træning, da jeg skulle ud at spise med Prinsen, Bankmanden og Soldaten. Vi tog på KöD, fik nogle store bøffer og bagefter i biffen og så Sin City - feeeed film!

Opvarmning

Bench press: - smalt greb, pause i bunden
2x10x50 - opvarmning
2x8x77,5
2x8x75
2x8x72,5
2x8x70
2x8x67,5
Godt med titty pump!

Incline db press:
3x10x26
2x8x26
1x7x26
4x10x22

Standing lateral raises:
5x12x14

Seated bent over db rows:
5x12x26
Som tidligere, så rammer den spot on hver gang. Vanvittigt pump!

Cable pushdowns:
5x12x35

Det var lige hvad, jeg kunne nå at skyde af på en 1 time og 15 min. ca. Ganske udmærket!

Rigtig hyggelig aften!

Det må vi gentage.

Fistandantilus skrev:Rigtig hyggelig aften!

Det må vi gentage.

Helt sikkert! Jeg er altid klar på lidt hygze med kød og film!

(Hudfilm)

I dag trænede jeg, men havde Apple Live Event så meget i mine tanker, at jeg sgu glemte, jeg også burde ha' kørt lidt ryg og biceps. Skidt pyt, ryggen er trods alt mit strong point, og eftersom min højre biceps har lidt ømhed tilbage (heldigvis i retræte), så går det nu nok.

Opvarmning

Leg extensions:
2x15x6 plader - opvarmning
8x10x10 plader
2x10x9 plader

Seated calf raises:
2x20x8 plader - opvarmning
8x10x15 plader
2x10x14 plader

Son of a bitch calf raises:
1x10x200
3x10x220
2x10x210
2x10x200
2x10x190

Barbell hack squat:
2x10x50 - opvarmning
1x10x90
5x10x120
2x5x120 - mine quads var ristede til sidst
I kid you not. Det er en vildt god øvelse til de små quadze-basser!

Abs - situps:
10x20xbw

Derudover ville jeg gerne ha' kørt lidt sidebends, men det må blive næste gang

Fin fin træning, og benene var nok en gang glade.

I dag trænede jeg også.. Jeg kan se, at jeg i går kom til at "fucke" lidt op i hvad, jeg skulle ha' trænet. I stedet for abs skulle jeg ha' kørt noget pulldowns eller rows.. Well, det går sgu nok

Opvarmning

Squat: - tung dag
1x5x50
1x5x80
1x3x110
2x5x127,5 - bælte her fra
3x5x125
2x12x102,5
Guldbamsen var flink til at stå bag og give pep talks! Der var fin med power i benene, stadig lige lidt fokus på at skyde brystet frem på alle reps.

Son of a bitch: - let dag
1x10x200
1x10x230
2x10x250
3x10x260
1x10x250
2x10x230

Lying leg curls:
1x12x9 plader
2x10x10 plader
5x10x9 plader
2x10x7 plader
I dag fik jeg virkelig godt pump i hams. Lækkert! NB: GULDBAMSE, vi skal lige ha' efterspændt den her maskine også - TAK :)

RDL:
1x10x70
1x10x90
3x10x100
Nøjedes med 5 sæt, da baglårene var trætte til sidst.

GHR:
5x15xbw

Abs - Db sidebends:
5x12x26
Supersættet med GHR.

Som alle de andre dage, så trænede jeg også i dag

- I dag teamede jeg op med Prinsen og T-Båw. Trekløveren! Vi har sgu efterhånden lukket og slukket Nordland en del gange efterhånden! :mrgreen:

Måske Deadskill joiner som fjerde mand snart, der træner hver dag?

Opvarmning

Bench press: - GT style
2x10x50 - opvarmning
1x10x80
1x10x77,5
1x10x75
1x10x72,5
1x9x70 - meeh, fik desværre ikke den sidste. Skulle ha' holdt knap så lang pause i bunden.
1x10x67,5
1x10x65
1x10x62,5
2x10x60

Incline db press:
1x10x26
3x8x26
1x7x26
3x10x22
2x8x22

Standing lateral raises:
10x12x14

Seated bent over db rows:
5x12x32
5x12x26
Do I need to mention da pump?! :lol:

- Supersættet med lateral raises.

Seated db press:
1x10x22
3x10x22
1x8x22

Cable pushdowns:
5x12x35 - supersættet med db press

Prinsen fik også kørt en masse son of a bitch i dag - det er godt til dig, Prinse!

I dag var en af de dage, hvor der bare ikke være meget at komme efter. Havde sovet elendigt, sad og hang på arbejdet omkring kl. 14, og havde egentlig mest lyst til at sove, da jeg kom hjem fra arbejde, men tog alligevel ud i Nordland. For i Nordland på en fredag, der plejer der at være mange mennesker = god stemning! Og det var der i dag!

Top of my mind, så var der Fyrsten, T-Båw, Prinsen, Prinsens ven Foldmand (som i øvrigt var STÆRK i bænken), Koteletten, Skinken, Guldbamsen, LP, Kim JP, Synne, Deadskill, IT-Mix og Lavinen... Og så har jeg sikkert glemt et par stykkker.

Opvarmning

Leg extensions:
2x15x6 plader - opvarmning
2x10x10 plader
6x10x9 plader
2x12x8 plader
Ifht sidste gang var der ikke så meget power.

Seated calf raises:
2x20x8 plader - opvarmning
2x10x15 plader
6x10x14 plader
2x10x13 plader
Egentlig en fin omgang. Supersættet med leg extension.

Son of a bitch calf rasies:
1x10x200
6x10x220
3x10x200
Supersættet med lidt stående calf raises.

En speget omgang, men jeg gik sgu og var lidt træt og uoplagt. Kroppen havde det egentlig fint, det var mest mentalt. Udover ovenstående fik jeg kørt et par lol sæt i hacksquatten med en 12'er på 50 og et par sæt med 70 på en 10-12 stykker. Mest for at kunne føre det i loggen

Satser stærkt på at kunne få indhentet noget søvn i nat, hvor dagen i morgen står på en meget uformel omgang kobberbryllup på min storebror med helstegt pattegris og fadøl :mrgreen:

Fyrsten, T-Båw, Prinsen, Prinsens ven Foldmand (som i øvrigt var STÆRK i bænken), Koteletten, Skinken, Guldbamsen, LP, Kim JP, Synne, Deadskill, IT-Mix og Lavinen... Og så har jeg sikkert glemt et par stykkker.

Du glemmer dig selv, soldaten, Wood og Store Bjørn.

Og Folmand er endda en del stærkere, når han tager sig sammen:

I dag trænede jeg igen.. I går stod den som sagt på helstegt pattegris og carbs.. Det var lækkert! :mrgreen:

Opvarmning

Deadlift:
1x5x50
1x5x80
1x5x110
1x6x150 - bælte
1x6x145 - bælte
1x6x140 - bælte
1x6x135 - bælte
1x6x130
1x6x125
1x12x110
I dag var der rigtig godt skud i benene. De føltes alle sammen meget lette. Meget bedre end sidste omgang.

BOR:
2x12x50 - opvarmning
6x10x90
4x10x80
Ifht sidste gang, hvor jeg kørte pulldowns efter dødløft, var jeg lidt mere træt i erectors her. Men fine løft

Pulldowns:
1x12x70
9x10x80

Incline db curls: - med okklusion (30 sek. pause mellem hvert sæt)
1x30x6
3x15x6
Jeg forsøger lige med noget okklusion til biceps, da jeg stadig døjer lidt med ømhed i hæftningen. Jeg mærkede heldigvis slet intet, ved at køre på denne måde, med så let vægt. Til gengæld fik jeg vanvittigt pump. Lækkert

Quick status:

Vægten siger 86.7 her mandag morgen, så har gainet næsten 2 kg på halvanden måned. Det er fint

Ifht okklusionstræningen i går af biceps, så kan jeg fortælle, at jeg har ret intense DOMS i biceps i dag :mrgreen:

Glæder mig til dagens bentræning i dag. Forhåbentligt når jeg at få mine nye tights hjem fra Cooltights. De her banditter har jeg bestilt: http://cooltights.dk/produkter/29-sub-s ... ights.html

I dag trænede jeg sørme også

Opvarmning

Squat: - let dag
1x5x50
1x5x80
6x12x102,5 - bælte, video af 2. sæt kommer senere
2x5x80 - langsomt ned, pause i bunden

Son of a bitch: - tung dag
1x10x200
1x10x230
1x10x280
3x6x320
2x10x280

Lying leg curls:
2x10x10 plader
4x10x9 plader

Abs - hanging leg raises:
6x10xbw

Fin træning, knap så mange sæt som sidst - men det er fint nok. Valgte at slutte træningen lidt før tid, så jeg kunne følges med Prinsen ind mod byen

High rep squat fra dagens træning.

Havde lige spist en halvrådden banan, så havde banansnask på fingrene.. Derfor jeg står og fedter med den i starten :lol:

Dagens træning

Opvarmning

Bench press: - smal, pause i bunden
2x10x50 - opvarmning
2x8x80
2x8x77,5
2x8x75
1x8x72,5
1x7x72,5 - meeeh
2x8x70

Incline db press:
2x10x26
3x8x26
2x10x22
3x8x22

Seated db press:
4x10x22
1x10x17 - Don't know what happened. Synes 4. sæt var tungt, men 5. var alt for let.
3x10x22
2x8x22

Standing lateral raises:
8x12x14
2x12x12
Supersættet med ovenstående

Seated bent over db rows:
2x12x26
4x12x32
4x12x26

Cable pushdowns:
5x10x40

Cable overhead triceps ext. - med reb
5x10x25

Til slut forsøgte jeg mig lige med lidt decline db press på vores nye bænk. Den bed godt i patkassen til sidst.

I dag trænede jeg tidligt og effektivt. Det hele blev kørt af på 1 time og 15 min.! Tror det skyldes, Prinsen ikke var i hulen i dag! :lol:

Opvarmning

Leg extensions:
2x15x6 plader - opvarmning
5x10x10 plader
5x10x9 plader

Seated calf rasises:
2x20x8 plader - opvarmning
5x10x15 plader
2x10x14 plader
2x10x13 plader
1x10x12 plader
Supersættet med ovenstående.
Der var ret go kontakt til kalvene i dag. For full benefit, så læg vægten på storetåen og pres hælene indad.

Son of a bitch calf raises:
1x10x160
2x10x180
5x10x190
2x10x180
Lidt lettere i dag, men følte faktisk jeg fik mere ud af det. Fokus på ROM og at holde vægten på storetåen.

Cable pulldowns:
1x15x30
1x15x40
8x10x70
Supersættet med ovenstående.
Rimelig let, men med fokus på mind to muscle, så kan det godt give et fint pump.

Incline db curls: - okklusion, 30 sek. pause
1x30x6
3x15x6
Fuldstændigt vanvittigt pump, og veins popper godt! :mrgreen:

Heldigvis mærker jeg ikke noget i hæftningerne, når jeg kører med så lette kilo.

Sprang hack squat over, da jeg ikke havde så meget tid til at træne i dag. Fin omgang!

I dag var jeg ude at træne efter et par dages pause grundet arbejde og diverse møder. Den stod bl.a. på squat, men desværre måtte jeg droppe mit ellers planlagte 5x5 på 125/127,5, da specielt venstre knæ driller mig lidt for tiden. Og som jeg også har skrevet tidligere, så lytter jeg meget til, hvordan kroppen har det, i stedet for bare at køre på med hovedet under armen. Den manglende squat skulle dog ikke slå mig ud

Opvarmning

Squat:
1x5x50
1x5x80
1x3x110
De første par sæt mærkede jeg ikke noget, men måtte sande, at med flere kilo blev mit knæ ked af det. Jeg fandt på noget andet i stedet

RDL:
1x12x50
1x10x80
5x10x110
1x8x110 - don't know, what happened. Felt heavy.
2x10x110

GLR:
1x15xbw
7x12xbw + 15 kg
2x12xbw
Supersættet med RDL. Der var godt smæk på baglår og erectors.

Lying leg curls:
2x10x9 plader
8x10x7 plader + 7,5 kg

Son of a bitch: - langsom excentrisk.
10x12x160
For at skåne knæet, valgte jeg at køre med lettere kilo og køre langsomt i den excentriske fase. Gav faktisk et ganske fornuftigt pump i benene.

Abs - sit ups:
5x20xbw
Den nev godt i abdominals i dag. Lækkert.

Squat: - okklusion, 30 sek. pause
1x30x40
3x15x40
Afsindigt pump, og måske noget, jeg kunne køre imens knæet kommer sig.

Snyde biceps: - okklusion, 30 sek. pause
1x30x6
3x15x6
PUMP!

I dag var der gak og løjer i klubben, da både Fyrsten og Lavinen var i godt humør! :mrgreen:

En del af snakken gik også på gårsdagens resultater i Mr. Olympia og om hvor puny man føler sig, når man har kigget på så store og flotte muskler.

Opvarmning

Bench press:
2x10x50 - opvarmning
1x10x82,5
1x10x80
1x10x77,5
1x10x75
1x10x72,5
1x10x70
1x10x67,5
1x10x65
1x10x62,5
1x10x60
Det funger er stadig fint. Holder dog lidt længere pause mellem sættene, end jeg gjorde i starten.

Incline db press:
3x10x26
1x6x26 - for kort pause
1x8x26
2x10x22
1x8x22 - måske for kort pause her også
2x10x22

Seated bb military press:
1x9x50
7x8x50
2x7x50

Standing lateral raises:
1x10x17
9x10x14

Seated bent over db rows:
1x12x26
4x12x32
5x12x26

Cable overhead triceps ext. - med reb
2x10x25
3x8x25
3x8x22

Som sidst sluttede jeg lige af med lidt decline db press

Du glemmer at skrive, at du tog MEGA tidligt hjem fra træning i dag!

Slacker!

Blood and Guts - SLUT med det magre pis!

Brugere online