Gårsdagens træning

Opvarmning

Seated military press:
2x15x40
1x10x55
1x8x60
2x10x55
2x8x55

Standed lateral raises:
2x15x12
5x12x14
1x10x14 >> 1x10x12 >> 1x10x8 >> 1x10x6

Seated bent over db rows:
4x10x22
Supersættet med

Seated bent over lateral raisees:
4x10x12

+ en masse triceps.

Dejlig træning, hvor der er godt med tryk på både skuldre og triceps. Godt med squeeeeeze.

Og så var Squat-Mads var dygtig i squatten!

Kære dagbog, som alle de andre dage, ja så trænede jeg også i dag

Opvarmning

Bench press:
1x12x50
1x12x60
1x12x70
3x10x80
2x8x80
Prøvede lige lidt alm. bænk igen. Det gik ok, men bli'r sgu aldrig en superhelt til det.

Incline db press:
6x10x22
Supersættet med

Db pullovers:
6x10-12x32
Den rammer faktisk overraskende godt i den øverste del af brystet.

Incline db flies:
4x10x17

Flat db press:
4x8x26

+ noget biiiizeps

Guldbamsen var til stede... Men hvorfor trænede han ikke? Han skulle nok hurtigt hjem og spise flødeinjektieret kalkun og se Walking Dead. Desuden dejligt at se, at Guldfisken er kommet lidt til hægterne igen.

Thomas Test er efterhånden så tynd, at vi snart efterlyser ham. Jeg synes personligt, han skal til at bulke op, så vi kan få noget kød på den dreng! Det er SLUT MED DET MAGRE PIS, TT!

Deadskill bemærkede mine shoulder veins og syntes, jeg så swoll og massiv ud.. Jeg kan ik' selv se det....

I går blev blot til en hurtig omgang deload ben.

Opvarmning

Son of a bitch: - langsom excentrisk/koncentrisk
2x12x170
4x12x200
Supersættet med

Leg extensions: - langsom excentrisk/koncentrisk
6x12x5 plader

Lying leg curls:
2x12x7 plader
3x10x9 plader
1x10x7 plader

Seated calf raises:
4x10x10 plader
1x10x9 plader
Supersættet med stående calf raises.

Jeg holder to dages fri og klør på igen lørdag og søndag. Min krop har lige brug for lidt pause

mr.yates skrev:Jeg holder to dages fri og klør på igen lørdag og søndag. Min krop har lige brug for lidt pause

Der bliver godt nok også kørt en respektabel volumen for tiden! Og du er satme også ved at få nogle lede skuldre

Eskild skrev:

mr.yates skrev:Jeg holder to dages fri og klør på igen lørdag og søndag. Min krop har lige brug for lidt pause

Der bliver godt nok også kørt en respektabel volumen for tiden! Og du er satme også ved at få nogle lede skuldre

Tak!

Lige lidt status for de seneste tre dage.

Fredag tog jeg hjem til Thy for bl.a. at se min lillebrors nye hundehvalp. Shiiiat den er sød

Lørdag brugte jeg det meste af dagen på noget arbejde, og da jeg endelig blev færdig, var klokken så mange, at det lokale gym var lukket.. Heldgivis har min bror en bænk nogle dumbbells, der kan justeres op til 30kg, så fik kørt noget ryg dér. Det blev til noget bent over rows og noget one-arm rows samt noget stivbenet dødløft.

Søndag stod så i familiens tegn, med lækker morgenmad hos min bror og så ellers bare afslapning. Hen på eftermiddagen fik jeg igen brugt min bros udstyr, og her kørte jeg bryst, skulder, triceps og biceps.. Dejlig disko-træning. Brysttræningen bestod af incline pres, incline flies, flad pres og pullovers. Skulder nøjedes jeg med noget lateral raises og så fik den ellers bare noget til armene til sidst.

I går valgte jeg så at ta' et styrt på cyklen fra morgenstunden af.. Bloody glatte veje!! .. Det resulterede i, at bagskifteren havde fået et tryk, og da jeg kom op igen og satte i fart, skiftede til et lavere gear, så fik bagskifteren fat i egerne og rykkede hele gearsystemet i smadder.. MEGAFEDT!..

Luckily har jeg fået et 7-dages gavekort til FW, så indtil cyklen er klar, så tager jeg nogle træninger derovre. Så gårsdagens træning var altså i FW, hvor jeg assisterede og pressede Trine til nogle tunge løft og noget volumen!

Opvarmning

Front squat: - langsom excentrisk
?x?@? - opvarmning
2x10@70
2x8@80
1x6@80
Jeg kørte front squat, da Trines program dikterede det, så jeg ville lige prøve det af. Til min store overraskelse var der INTET i knæene i denne øvelse. Det må være en kombination af det langsomme excentriske løft samt de relativt lette kilo, men den bed heldigvis godt i benene.. Jeg prøver at erstatte denne med leg extensions.

FWs udgave af Son of a bitch:
1x10@120
1x10@200
1x10@240
1x10@280
1x10@320
1x10@340
1x8@340

Herefter 6 sæt RDL, 4 sæt baglårskrøl i både liggende og siddende samt 10 sæt læg.

I dag er jeg fuldstændig ristet af i bagkæden!

Det var heldigt at der ikke skete mere og du ikke kom til skade.. Jeg var også selv ved at falde her til morgen, shit der er glat nogle steder! Mine ben er forresten vokset 1 cm, og er nu 62 uden pump jeg kommer efter dig gør jeg, bare giv mig et par år

Tirsdagens træning foregik ligeså i FW, hvor jeg fik trænet mine bryster samt biceps.

Jeg lagde ud med noge incline bænk i smith, op til nogle 8'ere og 10'ere på 75. Herefter over i incline db bænk, op til nogle 10'ere med 22. Så prøvede jeg kræfter af med peck deck maskinen, hvor jeg kørte nogle sæt med 50-60kg på. Slutteligt kørte jeg noget incline db flies supersættet med pullovers. Til sidst en masse arm!

I går var jeg så tilbage i dejlige Nordland. Det var tiltrængt!

T-bar rows:
1x15x40
1x15x50
1x12x60
1x12x70
4x10x95
Dejlig dejlig øvelse. Som Prinsen siger, så kilder den alle de rigtige steder.

CQ pulldowns:
2x12x50
3x10x85
1x10x80

Thøger rows:
1x10x50
2x10x80
2x10x90

+ mave.

Guldbamsen trænede ryg og instruerede i kinesisk dødløft!

I går trænede jeg ganske kort derhjemme med mine alt for vilde håndvægte, der kan justeres HELT op til omkring 17-18 kg. Det var fint nok, da det var skuldrene og trizzerne, der skulle ha' en omgang. Jeg fandt ud af, at jeg skal til at køre OH triceps extensions Wadim-style med begge hænder, da det ikke går i albuerne, som når jeg kører det med én arm. Den rammer godt!

Kære dagbog. Som du nok ved, så træner jeg jo, og det gjorde jeg også i fredags.

Opvarmning

Son of a bitch:
1x10x210
1x10x250
1x10x290
1x10x340
1x5x370
1x3x400 - PR
2x10x340
Eskild kunne se på de 250, at jeg havde godt med skud i benene, og det fik han ret i. På de 370 troede jeg dog, at jeg kun havde 340 på, så jeg var lige et kort øjeblik nede, da jeg troede, jeg var blevet slap. Heldigvis blev jeg glædeligt overrasket. IT-Mix spurgte, om det var nu, jeg skulle forsøge mig på de 400, så det gjorde jeg

Front squat:
2x5x50
1x10x70
2x10x80
1x8x80

RDL:
1x12x50
4x10x80
Tror, jeg endeligt har fundet fidusen i den. Den niver godt i bagkæden.

Lying leg curls:
3x10x9 plader
1x10x9 plader >> 1x8x7 plader >> 1x8x6 plader >> 1x10x5 plader >> 1x10x4 plader

+ læg


Lørdagens træning i FW, efter at have travet rundt nede i byen og købe julegaver med mine forældre.

Incline db pres:
2x10x12
6x10x26

Incline db flies:
1x10x20
3x10x22
1x8x22
1x10x20

Incline smith machine:
6x10x55

+ lidt blandet pat-gøgl og biceps til sidst.

I går bb'ede jeg den igen.

Opvarmning

Seated db press:
1x15x12
1x15x17
2x9x26
2x8x26
2x10x22

Standing lateral raises:
6x12x14

Seated bent over lateral raises:
6x12x12

+ lidt facepulls (som i øvrigt bider rigtig godt i bagskulderen), lidt mere lateral raises og en masse til trizzerne.

Eskild squattede efter streger på gulvet. Til sidst fik han godt fat i det.

Tirsdag trænede jeg ben, i går trænede jeg bryster.

Bum.

I går dallerede jeg lidt rundt, men fik da trænet lidt ryg.

T-bar rows:
1x15x30
1x15x45
1x12x60
1x12x75
2x12x100
2x10x100
Stadig en dejlig øvelse.

Cable pulldowns:
1x12x40
1x12x50
4x10x80
Var ret domset fra sidste træning, hvor jeg kørte pull ups for første gang i lang tid.

BOR:
6x10x80

Og så lidt mere daller.

I dag tog jeg ud for at træne ben. Både Fyrsten, Prinsen, Guldbamsen og Guldfisken var der. De to sidstnævnte var der dog kun for at underholde Senere kom Thomas Test og Soldaten og squattede. Hyggelig jule-træning, hvor jeg lige fik sagt god jul inden, jeg tog på juleferie hos mine forældre.

Opvarmning

Son of a bitch:
1x10x200
1x10x240
1x10x270
1x10x310
2x5x350
2x10x310
Fint nok. Ik helt samme styrke som sidst.

Front bøj:
1x10x50
5x10x80
Dejligt og rimelig nemt. LIdt mere vægt på næste gang, og så må jeg snart prøve at benbøje på almindeligvis igen.

Benkrøl:
1x15x7 plader
2x10x9 plader
1x10x7 plader
1x10x9 plader
2x10x7 plader
Lidt noget spring frem og tilbage, men der var vekslende styrke mellem hvert sæt. Den bed godt.

+ læg til sidst.

De næste dage træner jeg i FW i Thisted... Gay.

Lige en kort status..

Den 22. og 24. trænede jeg i FW, hvor det blev til bryst/biceps og ryg kombineret med skulder/triceps..

I dag var jeg så ude og træne ben med et par kammerater i FW, hvor jeg forsøgte mig med squatten igen. Det viste sig, at der var ok med skud i benene til trods for, det er ved at være længe siden sidst.

Squat:
2x5x50
1x5x70
1x5x90
1x5x110
1x5x120
1x10x130 - bælte
1x5x140 - bælte
1x2x150 - bælte
1x10x110
Dejlig omgang. De 3 topsæt var ikke all out, da jeg ikke ville presse knæene alt for meget her første gang. Det gik heldigvis fint med knæene.

Derudover blev der kørt noget benpres, RDL, baglårskrøl og læg. Hyggelig og god træning!

Pas på, at du ikke træner for ofte i FW. Det er stærkt vanedannende!

Ceneeh skrev:Pas på, at du ikke træner for ofte i FW. Det er stærkt vanedannende!

Haha.. Det er vist det stik modsatte! Var ude at træne ben i Nordland i dag... Der kommer log-opdatering om lidt.. Vent slut...

I går trænede jeg, og det var en gang lal-skulder og triceps i Fitness World.

I dag trænede jeg så igen, og jeg var så endeligt tilbage i de nordlandske haller.. KÆFT det har jeg savnet! Da der flest i garagen var vi 11 mand. Fint fremmøde!

Prinsen og jeg teamede op ved squat racket, og startede stille og roligt op. Da vi kom op til de 110 kiggede jeg på Hyledyret og spurgte, om ikke vi liiiiige skulle gi' den...... Gas!... Prinsen var heldigvis med på den! Dagens bentræning så ud som følger.

Squat:
1x3x50
1x5x50
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x5x110
1x5x120
1x3x130 - bælte
1x8x140 - bælte (rep PR)
1x10x130 - bælte
1x12x120 - bælte
1x15x110
1x18x100
Shit det var en go' omgang. Det var mega fed at køre ben med min mate, Prins Wadimovich, og folk var gode til at piske en stemning op. Folk var generelt i stødet i dag! Herefter fortsatte prinsen lige med 6 sæt lowbar squat. Stærkt.

Baglårskrøl:
2x10x9 plader
3x10x9 plader + 2,5
1x8x9 plader
2x10x7 plader

+ en røvfuld læg til sidst.

Rigtig rigtig dejlig træning! Men jeg er godt nok allerede ved at være domset!

Fed træning i dag!

I går trænede jeg.. For sidste gang i meget.. MEGET lang tid i FW. Der var en tumpe, der kom hen og sagde til mig, at jeg larmede, da jeg kørte dødløft.. Pff... Fis af med dig!

Nå men, træningen bestod af noget frontbøj, noget baglårskrøl, noget RDL, noget dødløft og lidt læg, hvor jeg i frontbøj kørte op til en 5'er på 100, som er PR

Jeg har inkorporeret dødløft igen, så det bli'r hveranden gang, jeg kører ben. Startede let ud med 5x3 på 140.

God plan!

I går trænede jeg i dejlige Nordland, hvor det var patten (den højre), der skulle trænes.

Skrå bænk:
2x12x40
1x12x60
1x12x65
1x10x65
1x10x60
2x10x40
Relativt korte pauser mellem sættende. Fin omgang, uden at være prangende.

+ skrå db bænk (op til nogle 10'ere på 26), nogle flyvere (op til nogle 10'ere på 22), lidt pullovers og BIZEPZZZ TIL SIDST!

Armene målte på den gode side af 43cm.


Prinsen var slatten.

Så fik jeg også trænet i går.

T-bar rows:
1x10x40
1x10x55
1x10x75
1x10x95
4x10x105 - PR
2x12x75
Jeg dominerede den t-bar.

Herefter kørte jeg både close grip og wide grip pulldowns sammen med Thøger. Her dominerede jeg især close grip ved at køre op til 4x10 med 100, som også er PR.

Prinsen quote fra i går: "Der har været lige så lidt bid i min træning som en gammel kælling uden gebis".

Prinsen var dvask.

Nano-manden til gengæld viste overskud på sine 5x5 med 150 i benbøj. Stærkt!

Jeg trænede i dag.

Opvarmning

Militær pres:
2x10x40
2x10x55
1x10x50
1x8x50
1x8x45
1x10x45

+ en røvfuld lateral raises, op til nogle 12'ere med 13,5kg, og noget facepull... og til sidst TRIZEPZZZ.

Hylet havde den slappeste træning i mands minde.

Eskild var som sædvanligt stærk.

Så stod den på træning igen i dag.

Opvarmning

Squat: - med Prinsen
1x3x50
1x3x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x3x110
1x3x120
1x3x130
1x9x140 - PR - bælte
1x12x130 - bælte
1x14x120 - bælte. Den her var ikke all out
1x20x110
1x15x100 - benene var HELT ristede
Rigtig dejlig omgang. Desværre måtte Wadimovich bukke under for noget i ryggen. Håber han er oven på igen snarest.

+ RDL, op til nogle 10'ere på 100, en røvfuld baglårskrøl op til nogle 10'ere og 12'ere med 9 plader, noget læg og lidt reversed hypers.

Eskild var endnu engang stærk og trak 3 på 230 i dødløft!

"Weekend er blot to ekstra dage, man kan træne i"

Gårsdagens træning bar præg af semi dvaskhed oven på bentræningen dagen forinden, så der var ikke det helt vilde at skyde med i dag i pat-træningen.

Det blev dog til noget skrå bænk, op til et par 10'ere på 65, noget skrå db bænk med langsom excentrisk op til 8-10 stykker på 22, lidt flyvere, lidt decline bænk og lidt flad bænk.. Ja, den fik hele vejen rundt.

Det vildeste ved træningen var, da Wood, Ceneeh og jeg teamede op til en gang hardcore biceps, hvor både Wood og jeg fik en 5'er på 60 i BB curls Ceneeh lavede vist også curl-PR med 35!

Hyleprinsen ankom, da jeg var færdig, og han så allerede meget mere frisk og frejdig ud. Ryggen er vist i bedring.


I dag er jeg så lagt ned med DOMS, der er out of this world!

Du kan da ikke pibe sådan, når du kun kørte 4,5 sæt.

Jooeh... Når man kun ejer én muskelfiber i benene (en halv i hver), så kan man godt

Jeg trænede igen i dag, og Guldbamsen var tilbage efter sygodm.. Han var i hopla!

Mens Prinsen (som forøvrigt i er klar bedring) og jeg var godt i gang med T-baren, fandt Guldbamsen på at bruge en lige stang, så man kunne få et bredere greb. Vi prøvede med et par stykker, og den korte udgave virkede bedst. Den var faktisk rigtig go'. Cadeau til bamsen!

Jeg havde tænkt mig at kalde den "T-bar rows - Bamse edition", men Eltzdyret døbte den det eneste rigtige.. "Guldbar rows"

Udover at køre Guldbar rows med Prinsen, hvor vi bare kørte en gang deload (mest pga. dødsdoms i benene) på 60kg op til nogle 15'ere, kørte jeg også nogle wide grip pulldowns. Her blev det til en 6-8 sæt op til nogle 10'ere på 70. Kørte dem langsom excentrisk.

Der var igen rigtig go' stemning i Nordland!


Thøger var stærk og squattede overbevisende 177,5kg! IT-mix så også ud til at ha' overskud på sine 4'ere på 150!

Dagens quote fra Thomas Test: "Verdens næststærkeste lim er så syltetøj!"

Glemte helt at give et kæmpe skud ud til Deadskill, der havde verdens bedste kakaomælk med til mig i går... Lavet på sødmælk! Mmmmm....! Den smagte mig meget godt, og er sikker på, det giver store arme.