Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58102 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041513 indlæg i 98341 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 504
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

Blunts 5/3/1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så fik jeg tid til at opdatere den her og fik kørt et træningsprogram ind jeg faktisk kan overholde og det hele.

Træningsprogram:
Kode: Vælg alt
Monday
   Exercise                    Sets   Reps
A   Squat  3  5/3/1
B   Bench press  3  5/3/1
C   Dips  3  Max
D   Chin-ups  3  Max
E   Shrugs  3  10-15
F   Sit-ups  3  20
Wednesday
   Exercise                    Sets           Reps
A   Power clean  3  5/3/1
B   Deadlift  3  5/3/1
C   Incline press  3  10
D   Barbell curls  3  10
E   Back extensions  3  20
Friday
   Exercise   Sets   Reps
A   Front squat  3  5/3/1
B   Press  3  5/3/1
C   Rows  3  10
D   DB press  3     10
E   Blackburns  3  4 x 20 sec.
F   Sit-ups  3  20

Kondition spiller jeg noget for sjov fodbold 2 gange om ugen og en løbeture efter et af trænings passende.

Så Sørg for at følge med herinde kan godt love for det bliver en FEST !

Lets get training!

Projected Maxes efter at have startet 5/3/1:

Squat - 161 kg
Sidst rettet af Blunt 24. apr 2012, 11:57, rettet i alt 8 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning
Træninger logget: 1

Træningspas A

A1 Stød med squat
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x - kunne ikke få stangne helt op

B1 Frivend
70 x 5
70 x 5
70 x5

C1 Squat
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5

C2 Pull ups
- styrken er ikke bedre end at jeg kan køre dem med kropsvægt i øjeblikket så jeg kører dem bare sådan indtil jeg kommer i bedre form igen.
Bw x 5
Bw x 5
Bw x 5
Bw x 5

D1 Inc. DB bænk
28,5 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

D2 Leg curl
65 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 50

E1
- Blandet mave

Noter:
Skulle også have kørt spilt squat som D3 men grundet min ankel skade har jeg ingen balance på mit venstre ben endnu

Kan godt mærke jeg ikke har været igang de sidste 3 måneder så jeg skal lige igang igen men styrken skal nok komme snart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09-09-11

Løb:

idag blev til første løbetur i 3 måneder.

det blev til

5 km på 24:38

håber stærkt der kan skæres drastigt ned på denne tid snarest ! men dejligt at anklen ikke rigtigt brokker sig under løb længere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11-09-11

Fodboldkamp

Sæsonens første kamp for mit vedkommende!

Spillede 45 min. og vi vinder 4-2



spiller normalt håndbold men da jeg ikke har kunnet finde en klub i nærheden af bopælen der spiller på fornuftigt niveau så hjælper jeg nogen venner med fodbold indtil da.

fandt dog ud af at skaden har gjort der er kommet lidt for mange kilo på kroppen så de næste par måneder tror jeg kommer til at fokusere på at få smidt nogle af disse.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Træning
Træninger logget: 1

Træningspas C

Skiftede til Træningspas C idag i stedet for B da der er nogen som brugte platformen som skulle bruges mere i træningspas B end C .. har prøvet at de har brugt den før og de er simpelthen så irriterende. Når man spørger om de bruger den er de selvfølgelig i fuld gang men jeg ser dem aldrig lave andet end at sidde og snakke. Det er desværre dem som står for centret så man har ikke så meget at skulle have sagt. Syntes dog de skulle tage at overveje om det er sådan man skaber god trænings moral ved at sidde og bruge hele områder i centret som strikke klub ?

KB Jerk
3 set af 5 <-- der stod ingen vægt på men tror det var 24ere

Bænk
20 x 20
15 x 40
12 x 70
12 x 75
12 x 80
11 x 85

45- degree hyper:
20 x 10
17 x 10
17 x 10
16 x 10
15 x 10

Pull downs:
65 x 10
70 x 12
70 x 12
75 x 8
70 x 12

Rear Delt
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Det blev en rodet omgang pga centret var crowded idag så kunne ikke lave nogen superset eller noget.
skulle også have lavet SL squat idag men har ikke balance på den ankel hvor ledbåndet røg her for 4 uger siden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14-09-2011

Løb

2. Løbetur efter skaden.

4,7 km. på 22:59.

Har fået et bind til min ankel af en ven men syntes ikke det virker særlig godt.. er der nogen som har erfaringer mht. hvilke der er gode ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 3


BænkPress:

20x20
40x15
92x6
92x12
92x10
80x12

Db incline Bænk:
31x6
31x8
31x5
21x11

Db flyes

10 x8x3
11x8

BB curls
37x8x3

Ezb Curls
32,5x8x3

Seat. Db Curls
16x8x3

Mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 4

Ben Dag !!

Holdte igen vægtene lave idag da jeg kunne mærke det i anklen når jeg prøvede at gå højere op.

Ellers mega fed træning idag safety squat bar gør det nærmest til en helt anden øvelse og man føler virkelig men kan komme helt ATG. Syntes bedre og bedre om det nye center.! Nu står resten af aftenen på lektier og ankel genoptræning !

Er blevet udfordret i at kunne holde planken i 10 min. så måtte lige forsøge at tage tid idag og det blev til 4 min 2 sek.


Safety squat bar Squats:

20x40
70x15
100x10
100x10
100x10

Ben press(slæde 40 kg):
210x 15
260x12
310x8
310x8
310x8

Leg Ext:
60x6
80x6
90x6
90x6
90x6

Leg Curl
60x8
70x6
80x6
80x6
80x6

Mave bla. 4 min planke, mavebøjninger og hanging leg raises.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 5

Triceps/Skulder

Skulle skynde mig idag da der var et arrangement i centret så det hele var lidt press. nåede dog alt.

Opvarmnig: håndvægt complex + cykelturen derud

CG Bænkpress

15x60
12x70
12x70
10x70


Militær press

8x 50
8x 50
8x 50

Triceps pushdowns
63x6
58x9
58x8

Reverse grip pushdown
meget mærkelig øvelse !
10x35
10x35
10x35

skulder lateral raise
10x11
10x10
10x10

Skulder front raise
10x11
10x11
10x11

og en smule evil wheel til centret lukkede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-09-2011

Løb

3. Løbetur efter skaden.

5,1 km. på 24:12.

=D> =D> Ingen smerter i anklen idag ! Totalt dejligt.. følte Virkelig det gik godt idag og at jeg fik løbet 5 gode kilometer hvor jeg kunne give mig på dem allesammen.. skal dog have skåret 2 min. af tiden på en eller anden måde.. men det er jo bare at komme igang !! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25-09-11 + 26-09-11

Fodboldkamp + træning

Lorte kamp vi vender 2-0 til 2-3. men ender med at tabe 4-8 på et totalt kollaps !

gider ikke snakke mere om kampen det var forfærdeligt..

var træning mandag derfor ingen styrke. denne dag. men konditionen bliver bedre og bedre !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 6

Dødløft/Ryg

Damn 2 dage forsinket træning det er bare noget lort .. hader når det sker sådan.. men sådan må det være engang i mellem

Dødløft

4-5 opvarmningsæt
100x5
120x5
120x5
120x5

T-bar rows

60x12
60x12
60x12

chinups
Bw x 7
bw x 6
bw x 6

Db rows
36 x 15
36 x 15
36 x 15

+ mave til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03-10-2011

MorgenLøb og fodboldtræning

Løb:

5 km på 24:00
ikke dårligt det begynder at ligne noget.

Fodboldtræning:
tja hva kan man sige vi fik noget ud af det denne gang. men nu slutter sæsonen på onsdag.. så regner jeg med at der skal afprøves noge spinning og styrke træningen skal have fuld gas !
[/quote]
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 7

Så der blevet diskopumpet frem til weekendens strabadser..
Som sagt så sluttede fodbold sæsonen igår så nu skal der gøres klar til at jeg kan begynde på noget håndbold igen ! der er stor fremgang i min ankel .. skal dog ikke lave samme fejl som sidst og starte før jeg føler mig klar !

Bænkpress

2-3 opvarmningsæt
100x8
100x8
100x7
100x5
- virkelig nice at bænke tungt igen regner med at begynde at køre 110 kgs sæt inden jul ! det bliver awesome !!

pull ups

Bw x 10
Bw x 9
Bw x 8

Db Skulderpress
24 x 15
28 x 7
26 x 9

Triceps pushdown
83 x 8
83 x 8
83 x 8
- hvad gør man når man løber tør for plader :dance: !!

brugte de sidste 10 min på en god omgang vippebræt, ankel træning og mave.



kortsigtede mål:
-komme i form så jeg føler at jeg får 5 gode km på ruten. jeg har altid 4:10 på det 2 første og så går det galt..
-snart se vægten komme under 100 igen. jeg variere mellem 100.5 og 103 i morgenvægt ugen ud så det skulle kunne lade sig gøre. og derfra tager jeg bare et kilo af gangen..

når de 2 mål er opfyldt kan jeg uden tvivl nemt begynde håndbolden igen !!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 8

Damn tømmermænds træning :) !! recovery træning er også træning !

bænkpress - ladder
85x 1
85x 2
85x 3
85x 4
85x 5
85x 7
85x 8
85x 9

og så var der.

kettlebell curcuit
16 kg. 2 runder

10 min cykling.

3 km løb.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling

1 time
1800 kalorier..

Fandt ud af at hastigheds målingen på de der kondicykler er helt i skoven ... 25 watt 90 rpm = 35 km/t .. 250 watt 90 rpm = 35 km/t ..

så kan jeg bedre forstå når familien siger at de cykler hurtigere end mig men kun har den stående omkring 80 watt...
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndbold Træning


BUM !

så er sæsonen startet igen :) ! og shit hvor har jeg savnet det.

vi kørte 45 min styrke. og derefter 1-1½ time i hallen.

Det skal nok blive godt men kan godt mærke at der er nogle kilo fra topformen !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling

Damn det der cykling er en god måde at komme igang på ! stille og roligt kan man sidde og presse sig selv til at komme i form foran flimmeren !

Min næste ide er at jeg skal kunne gennemføre 4 fifa kampe mens jeg cykler minimum 250 watt.. det ville være en perfekt kombination af kondi, sjov og overblik...

man skal kunne presse sig selv mens man stadig skal kunne fokusere på at vinde en kamp .. jeg tror det bliver BONUS !

Nå men:

Cykling:

45 min. i alt

Blandet cykling på 215 watt i 20 min.

Interval:
1 min på 250 watt
2 min på 180
2 min på 250 watt
4 min på 180 watt
4 min på 250 watt
12 min på 215 watt

Kur

Som sagt ville jeg smide nogen kilo og jeg er 2 kilo nede siden starten. skal nok poste billeder af vægten når jeg går under 100.. og billeder af diverse måltider..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fifa og cykling lyder som en god kombi :mrgreen:

Minder mig om Eric Fankhouser når han spiller MADDEN, mens han løber på hans crosstrainer i stuen.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen skrev:Fifa og cykling lyder som en god kombi :mrgreen:

Minder mig om Eric Fankhouser når han spiller MADDEN, mens han løber på hans crosstrainer i stuen.


Du siger da bare til hvis du er frisk på en kamp ;) !


Blev da lige nødt til at finde det klip du omtaler og man ser ham faktisk lidt her



uden at gå så meget op i Bodybuilding så virker han super motiverende.. han har bare fundet en måde hvor på han kan følge sin bodybuilder drøm på en måde som han kan holde ud.. har set andre der gør det lidt nemmere men det er vildt at han står op på 3 om natten for at lave cardio og så lave mad til resten af dagen ! Det er altså dedikation..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Træninger logget: 9

Lækker Træning idag sammen med JOHN-sen..
han er dog en stædig type som absolut ikke er til at overtale når det kommer til øvelses valg og rækkefølge ! :evil:

Fuck it in-season er begyndt og jeg er på kur der var tempo over feltet idag og gode konkurrencer i chinups desværre er jeg stadig for tung eller noget. :-({|=

Nå Men here goes:

Squat:
80 x 6
100 x 4 <-- wtf ?? blev ved med at falde forover

Benpress slædevægt på 20 antaget.:

250 x 10
320 x 10
320 x 10

pullups 3 forskellige grebs breder og så ellers max:
bw x 9 <- bred
bw x 8 <- bredere
bw x 6 <- bredest !

DB skulderpress
21.5 x 8
23.5 x 8
26 x 8
26 x 6

Cable Rows:
100 x 7
90 x 10
90 x 10

DB Bænkpress(syntes det giver bedre i sæsonen at køre dumbbells):
33.5 x 10
33.5 x 10
33.5 x 10

45-grader ryg:
Bw x 25
Bw + 10 x 18
Bw + 10 x 15

Calve raise med bundstræk:
120 x fail
120 x fail
120 x fail
- Denne øvelse køres mest fordi jeg har udviklet påbegynde hælspore grundet manglende mobilitet i anklen efter skaden. syntes den fungere rigtig godt til formålet.

A1.Evil Wheel
50 reps i alt
A2. Vippebræt


Kur

Kuren kører rimelig godt.. mærkeligt kun at få frugt men man bliver dejligt frisk af det ... ikke alle de der træthedstegn som efter carbs hvor man bare vil ligge ned.. som jeg dog aldrig rigtigt har forstået hvorfor sker når børn bliver hyper af (ideen om) sukker ?

Men jeg er på 100.1 kilo i morgen. Det er 4,9 Kilo under det jeg startede på !! ikke dårligt !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
Dagen Joke:
I was taking a skydiving course and I asked my instructor
"What if neither of the parachutes open during my jump, how much time do I have until I hit the ground?"
"The rest of your life, son!"
Cheeky bastard...

Træninger logget: 10

=D> =D> YEEEEEEEEEEEEEEAAAAAHHH !!! 10. træning ! det kører bare det her !

Spillede håndbold Tirsdag super godt at komme igang det begynder at se bedre ud med kondien..

Styrketræning kører også meget godt. Selvom jeg ikke kører så godt i rytme for tiden kommer jeg da afsted en 3 gange om ugen..

var også på stadion idag ! fuck hvor er det irriterende at se FCK bare lege sig til en 3-0 sejr. Dog havde jeg studenter billetter så sad på FCK's afsnit så stemningen var ikke så slem igen da man kom hjem.



A1 Bænkpress:
20 x 20
60 x 10
80 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

A2: Chinups
Bw x 8
bw x 5
bw x 5
bw x 5

B1: Squat
20 x 10
60 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 8

C1. Dips
Bw x 15
Bw x 14
Bw x 12

D1. Bicep Curls
18 x 12
18 x 12
18 x 12

D2. Ankel løft
tæller dem ikke rigtigt. men omkring 30 i alle 3 sæt

E1. Mave
E2. Skulder press med ustabil vægt.

:dope:


Vægten siger 101 efter træningen så der er muligheder for at komme under 100 i morgen ! dvs -4 kilo pt. !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første 5/3/1 indlæg.

Holder fast i dagen sickipedia:

I walked up to reception in the hotel and said, "Sorry but I forgot what room I'm in."

"No problem Sir, this is called the lobby."


Træning( i får alle de 5 første træninger i EN post ):

Workout #1
Military Press:
30x5, 35x5, 40x5, 42.5x5, 55x5, 60x8

Dips
Bw x 15, 15, 15*, 15*, 15*
*De sidste 3 var delt op i med en lille pause

Chin-ups
Bw x 9+1,
3+3+2+1+1,
4+2+3+1,
4+3+3 - svært at få øjnene over
3+3+2+1+1

Kompleks
40 kg
40kg

Workout #2
Deadlift, Week 1

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 77.5
Deadlift 3 x 92.5

Work Sets:
Deadlift 5 x 100
Deadlift 5 x 115
Deadlift 10 x 130 <--

Assistance:

Deadlift:
120x10 x4, 120x5

Chin-ups - 50 reps mange set

Hanging Leg Raise 5 x 15

Workout #3

Bench Press, Week 1

Warmup:
Bench Press 5 x 50
Bench Press 5 x 65
Bench Press 3 x 75

Work Sets:
Bench Press 5 x 80
Bench Press 5 x 95
Bench Press 7 x 105

Assistance:

DB Bench Press 5 x 15 x 28,5

Dumbell Row 2 x 10 x 28,5*
*Tidspress og mine underarme var trashed efter alle de dødløft sæt dagen før.


Workout 4:
Squat, Week 1

Warmup:
Squat 5 x 60
Squat 5 x 70
Squat 3 x 85

Work Sets:
Squat 5 x 95
Squat 5 x 110
Squat 9 x 120

Assistance:

Leg Press 5 x 15 x 170

Leg Curl 5 x 10 x 90,85,85,80,80


Workout 5:
Deadlift, Week 2

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 75
Deadlift 3 x 90

Work Sets:
Deadlift 3 x 105
Deadlift 3 x 120
Deadlift 6 x 140*
*Holder stilen med at køre dobbelt så mange gentagelser som programmet nominere burde dog lægge højere.

Assistance:
Chin-ups
50 reps delt op i mange sæt*

Dips
5 x 15**

Cykel interval
1min. 100 watt /1 min 500+ watt, x 5

Krok rows
28,5 kg x 20 x 3

* det er blevet bedre holder en rep range på 6-8 gennem hver set nu det.
**denne gang kørte det helt uden at dele op.

NB: Byttede om på Dødløft om millipress idag da dødløft stedet var helt frit og alt andet var optaget. Tog dog stadig militær press assistance øvelserne. Gør nok ikke den store forskel hvis jeg husker at bytte rundt næste gang også..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kunne ikke nå de 2 i sidste træninger sidste uge grundet skole så jeg skubber det og indhenter det i deload week.

Dagens sickipedia:
As the striker ran towards me with the ball at his feet, I quickly took off my goalkeeping gloves, pulled down my shorts and started playing with my cock.

It seems that I totally misunderstood my manager when he shouted at me, "Make yourself big!"

Træning
Military Press, Week 2

Warmup:
Military Press 5 x 30
Military Press 5 x 35
Military Press 3 x 45

Work Sets:
Military Press 3 x 50
Military Press 3 x 60
Military Press 7 x 65

Assistance:

GHR
5 x 10-14

Dødløft
5 x 10 x 100 kg

Kroc rows
3 x 22 x 31 kg

Hanging leg raises
5 x 15

500 meter roning som finisher.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, Week 2

Warmup:
Squat    5 x 60
Squat    5 x 70
Squat    3 x 85

Work Sets:
Squat    3 x 100
Squat    3 x 115
Squat    3 x 130

Assistance:
Leg Press        3 x 15
Leg Curl          3 x 10

2 x 500 m roning hurtigeste 1:34
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sæsonen spidser til her til sidst og fodbold træning er startet så træner sport 5 gange om ugen så det bliver ikke til så fokuseret styrke træning og det passer mig egentlig fint her i sæson slutningen

vi har vundet de sidste 4 kampe i træk og ligger til at kunne snuppe en 4. plads i rækken så det ville ikke være dårligt i forhold til vi lå til nedrykning tidligere..

men jeg glæder mig til offseason her om et par uger der vender jeg tilbage med en masse træningsupdates..

btw vægten sagde 98,1 igår så er 6,9 kilo nede siden nytår ..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er selv en fornem bruger af 5 3 1, Blunt! Hvad er det for noget bold du spiller?
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så jeg tilbage igen !

Military Press, Week 1

Warmup:
Military Press    5 x 30
Military Press    5 x 35
Military Press    3 x 45

Work Sets:
Military Press    5 x 45
Military Press    5 x 55
Military Press 9 x 60

Assistance:
A1. Dips                5 x 15
A2. Bicep curls 3 x 10 x 16 kg

B1. Chin-ups          5 x 10
B2. Lat shoulder raise 5 x 10 x 11 kg

Cardio:
4.2 km

1 km ud
2 km interval
1 km hjem
Billede
Skal op på 24 km/t på alle i fremtiden..
Sidst rettet af Blunt 7. apr 2012, 23:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:Du er selv en fornem bruger af 5 3 1, Blunt! Hvad er det for noget bold du spiller?

Hey jusse !

Ja je prøver i hvert fald ! Elsker programmet indtil videre man kommer op og træner og kommer hjem igen på 50 min. Og så har man gjort noget man bliver stærkere af ! Og har man god tid smider man bare lidt ekstra øvelser på !

Jeg spiller håndbold så sæsonen er lige slut spillede division før men efter en masse skader er jeg startet lidt forfra :) ! Spiller du selv eller løfter du bare for strandformens skyld ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift, Week 1

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 80
Deadlift 3 x 90

Work Sets:
Deadlift 5 x 100
Deadlift 5 x 120
Deadlift 9 x 130

Assistance:
Chin ups 5 x 5-10
Mave på skrå bænk 5 x 10-15
Hanging Leg raises 25, 20, 20
Glute Ham Raises 10, 10, 10

- Lidt stille dag idag.. havde ikke lige fået bestemt mig for assistance før jeg tog afsted.. dette sker dog ikke igen.. da det var lidt mærkeligt så i fremtiden hedder den

Deadlift:
Deadlift 5/3/1
Glute ham raises 75+ Reps.
Hanging leg raises 75+ Reps.
+ fokus områder(pull ups, arme, whatever)

og så skal jeg huske den der så mp3'en kan sidde på overarmen når der skal dødløftes den kan ikke ligge i lommen for der rammer stangen det er også smartere ved leg raises og GHR.

Dagens Cardio:

4,4 km - gennemsnitsfart: 14 km/t eller 4:17 min pr. km
Målet er 4 min pr. km eller 15 km/t så jeg runder 20:00 på en 5 km.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster