Som sagt træner jeg mesoblok nu og er i 7. uge

De første 4 uger har øvelserne været:

DB decline bench
DB incline flies
BB BP (smalt greb)

DL
OH chins
Seated rows UH

Fri Squat
SLDL
Calf raise

BB Pushpress
Lateral raise
Chest supported rear lateral raise

Dips
Pushdown
Franskpress

BB curls med bredt medium og smalt greb

De øvelser jeg køre med nu er:

DB BP
BB Incline benchpress
Decline flies

Hyperextensions
UH WG Chins
Yates row

BB Seated shoulderpress
BB Front raise
DB Seated Bent over lateral raise

Benpres
BB Frontsquat
DB Lunges

Weighted dips
OH extensions

DB Preachercurl
DB Hammercurls (ind mod kroppen)

Sørg nu for at holde den her log opdateret bobo

Jeg uploader lige to billeder fra da du begyndte at træne, med en kropsvægt på omkring 65 kg

Fra april 2007 (1.g)

Dagens træning. Havde lidt travlt da jeg skulle nå teori, men påvirkede ikke træningen (:

Benpres 4x10 180 kg
BB Frontsquat 4x10 60 kg
DB Lunges 4x10 10 kg

Hyperextensions 4x10 15 kg skive
UH WG Chins 3x7 BW
Yates row 4x10 60 kg

Hammercurls ind mod kroppen 4x10 8 kg med fokus på den ecc. fase
Preacher curls 4x10 8 kg fokus på den ecc. fase

Fin træning

-så lige hjem og spise 2 æbler og 2 bøffer inden teori

Koppel skrev:Sørg nu for at holde den her log opdateret bobo

Jeg uploader lige to billeder fra da du begyndte at træne, med en kropsvægt på omkring 65 kg

Skal jeg nok Koppel :b
vi skal også snart traine sammen igen, vil du ikke over og se vores center i auning? :D

Vil gerne have sat nogle flere kilo på i armøvelserne preacher og hammercurls, men synes det er hårdt nok i forvejen ..

Dagens træning

DB BP 04 x 10 26
BB Incline benchpress 04 x 10 50
Decline flies 04 x 10 14

BB Seated shoulderpress 03 x 10 30
BB Seated shoulderpress 01 x 09 30

BB Front raise 04 x 10 8
DB Seated Bent over lateral raise 04 x 10 8

Weighted dips 01 x 10 5
Weighted dips 01 x 10 5
Weighted dips 01 x 09 5
Weighted dips 01 x 09 5

spiste lige et stk banan :b og bagefter

OH extensions 04 x 10 15

Fin træning

Ingen træning idag
.. den er galt med maven

kender du mathias hornbek? nu hvor du kommer fra auning.

Velkommen til

Prøv skaf nogle nye pic af dig selv

BOOBS skrev:kender du mathias hornbek? nu hvor du kommer fra auning.

Ja træner også nogle gange med ham

Agger004 skrev:Velkommen til

Prøv skaf nogle nye pic af dig selv

Will do :b

Dagens træning

Dagens træning var ganske fin, bare med nogle failers i nogle sæt :/ var lidt træt, da jeg skulle have målt mit hovede til studenterhuen så kom sent hjem.


DB BB 01x12 26
DB BB 01x12 26
DB BB 01x12 26
DB BB 01x11 26

BB Incline benchpress 01x12 47.5
BB Incline benchpress 01x12 47.5
BB Incline benchpress 01x12 47.5
BB Incline benchpress 01x10 47.5

DB Decline flies 01x12 12
DB Decline flies 01x12 12
DB Decline flies 01x12 12
DB Decline flies 01x12 12

BB Seated shoulderpress 01x12 30
BB Seated shoulderpress 01x12 30
BB Seated shoulderpress 01x12 30
BB Seated shoulderpress 01x11 30

BB Front shoulder raise 01x12 08
BB Front shoulder raise 01x12 08
BB Front shoulder raise 01x12 08
BB Front shoulder raise 01x12 08

DB Seated bent over lateral raise 01x12 08
DB Seated bent over lateral raise 01x12 08
DB Seated bent over lateral raise 01x12 08
DB Seated bent over lateral raise 01x12 08

Weighted Dips 01x10 5
Weighted Dips 01x10 5
Weighted Dips 01x10 5
Weighted Dips 01x09 5

BB OH Extension 01x12 13
BB OH Extension 01x12 13
BB OH Extension 01x12 13
BB OH Extension 01x12 13

Hej hej

Tag og byt dine front raise ud med laterale raises

Poliquin skrev:Hej hej

Tag og byt dine front raise ud med laterale raises

Okay, hvorfor det? :b

BOBO skrev:

Poliquin skrev:Hej hej

Tag og byt dine front raise ud med laterale raises

Okay, hvorfor det? :b

Dit laterale (midter) hoveder blir storset ikke ramt ved den skulder træning du lavede i dag, og det er rigtig vigtigt for store canonball skuldre Forreste del blir ramt i alle bryst pres øvelser og skulderpressen. Så det blir rigeligt ramt, og ofte meget overudviklet i forhold til lateral hoved

Poliquin skrev:

BOBO skrev:

Poliquin skrev:Hej hej

Tag og byt dine front raise ud med laterale raises

Okay, hvorfor det? :b

Dit laterale (midter) hoveder blir storset ikke ramt ved den skulder træning du lavede i dag, og det er rigtig vigtigt for store canonball skuldre Forreste del blir ramt i alle bryst pres øvelser og skulderpressen. Så det blir rigeligt ramt, og ofte meget overudviklet i forhold til lateral hoved

okay thanks
ville det ikke være bedst ved at vente med at skifte front raise ud. har alligevel kun torsdag tilbage og så skal jeg ha noget sheiko.

Ingen træning idag
center ikke åbent og skal køre til Tyskland senere idag. køber snart en nøgle til centeret..

Dagens træning forefik i Anita Christensens center i Assentoft:

DB BB 01x12 25.5
DB BB 01x12 25.5
DB BB 01x12 25.5
DB BB 01x12 25.5

BB Incline benchpress 01x12 47.5
BB Incline benchpress 01x12 47.5
BB Incline benchpress 01x12 47.5
BB Incline benchpress 01x12 47.5

DB Decline flies 01x12 12.5
DB Decline flies 01x12 12.5
DB Decline flies 01x12 12.5
DB Decline flies 01x12 12.5

BB Seated shoulderpress 01x12 30
BB Seated shoulderpress 01x12 30
BB Seated shoulderpress 01x12 30
BB Seated shoulderpress 01x12 30

BB Front shoulder raise 01x12 10
BB Front shoulder raise 01x12 10
BB Front shoulder raise 01x12 10
BB Front shoulder raise 01x12 10

DB Seated bent over lateral raise 01x12 08
DB Seated bent over lateral raise 01x12 08
DB Seated bent over lateral raise 01x12 08
DB Seated bent over lateral raise 01x12 08

Weighted Dips 01x10 5
Weighted Dips 01x10 5
Weighted Dips 01x08 5
Weighted Dips 01x08 5
Virkelig træls at lave dips i, meget anderledes fra mit eget center

BB OH Extension 01x12 15
BB OH Extension 01x12 15
BB OH Extension 01x12 15
BB OH Extension 01x12 15

ISO-stack protein bar lige efter træning, smager sku ikk specielt godt :D

Hvad lavede du i Assentoft bobs?
Btw. så er din måde at skrive log på ret fucked - det stresser jo øjnene for sygt!

Koppel skrev:Hvad lavede du i Assentoft bobs?
Btw. så er din måde at skrive log på ret fucked - det stresser jo øjnene for sygt!

arg, er det så galt? må jeg lige ændre på så(: jamen jeg ville bare lige træne med en klassekammerat og det var så der han trænede (; Skal du noget i ferien? tænkte nemlig på om vi kunne tage et træningspas sammen der :b

Træning idag:

Benpres 4x12 180
BB Frontsquat 4x12 52.5
DB Lunges 4x10 10

Hyperextensions 4x12 15
UH WG Chins 3x7 BW
Yates row 4x12 60

Hammercurls ind mod kroppen 4x12 9
Preacher curls 4x12 9


no energy idag. det mørke vejr gør mig træt..

Første dag af styrkeblokken i periodisering: Sheiko

BB Benchpress
1 x 5 52.5
2 x 4 62.5
2 x 3 72.5
5 x 3 80.0

Squat
1 x 5 55.0
2 x 5 65.0
5 x 5 77.5

BB Benchpress
1 x 6 52.5
2 x 6 62.5
4 x 6 67.5

DB flies
5 x 10 12.0

Goodmornings
5 x 5 45

Sheiko - week 1 day 2

Dødløft
1 x 5 75
2 x 5 90
2 x 4 105
4 x 3 112.5

Incline Benchpress
6 x 4 70

Dips
5 x 5 15

Rackpull
1 x 5 75
2 x 5 90
3 x 4 105
4 x 3 120

Squat - blev rådet til at udskifte Sq scissors med almindelig back Sq af koppel tha x man pga. skaderisiko i knæ
5 x 5 85

Mave
3 x 10 noget

BOBO skrev:Sheiko - week 1 day 2


Squat - blev rådet til at udskifte Sq scissors med almindelig back Sq af koppel tha x man pga. skaderisiko i knæ
5 x 5 85

Arh bobber. Ikke helt Nævnte vidst aldrig noget om alm. backsquat

Koppel skrev:

BOBO skrev:Sheiko - week 1 day 2


Squat - blev rådet til at udskifte Sq scissors med almindelig back Sq af koppel tha x man pga. skaderisiko i knæ
5 x 5 85

Arh bobber. Ikke helt Nævnte vidst aldrig noget om alm. backsquat

nå for søren, hvad for noget squat vil du så mene jeg skal tage

Sheiko week 1 - day 3

Benchpress
1 x 7 52.5
1 x 6 57.5
1 x 5 62.5
1 x 4 67.5
2 x 3 72.5
2 x 2 80.0
2 x 3 72.5
1 x 4 67.5
1 x 6 62.5
1 x 8 57.5
1 x 10 52.5

Flat DB flies
5 x 10 14

Squat
1 x 5 55
2 x 4 65
2 x 3 77.5
5 x 3 82.5

Fransk press
5 x 10 25

Goodmornings
5 x 5 55

Sheiko week 2 - day 1

Squat
1 x 5 55.0
2 x 4 65.0
2 x 3 77.5
5 x 2 87.5

Bencpress
1 x 5 52.5
1 x 4 62.5
2 x 3 72.5
6 x 2 85.0

Flat DB flies
5 x 10 14

Weighted pushups
5 x 10 15

Squat
1 x 3 60.0
1 x 3 72.5
4 x 3 82.5

Goodmornings
5 x 5 55.0

Sheiko week 2 - day 2
Træning i onsdags

Dødløft op til knæene
1 x 4 75.0
2 x 4 90.0
4 x 4 105.0

Bænkpress
1 x 5 52.5
2 x 5 62.5
5 x 4 72.5

Dødløft
1 x 4 75.0
1 x 4 90.0
2 x 3 105.0
5 x 3 112.5

Back squat
5 x 5 90[/i]

Sheiko week 2 - day 3
Træningen i fredags

Squat
1 x 4 55.0
1 x 4 65.0
2 x 3 77.5
6 x 3 82.5

Benchpress
1 x 6 52.5
1 x 5 62.5
2 x 4 72.5
2 x 3 80.0
2 x 2 85.0
1 x 4 80.0
1 x 5 72.5
1 x 6 62.5
1 x 7 52.5

Flat Db flies5 x 10 16

Pushdown
5 x 10 35

Squat
1 x 3 60.0
1 x 3 72.5
4 x 2 82.5

Goodmornings
5 x 5 55

Sheiko week 3 - day 1
Træningen igår - mandag

Squat
1 x 5 55.0
2 x 4 65.0
2 x 3 77.5
5 x 3 87.5

Bænkpress
1 x 5 52.5
1 x 4 62.5
2 x 3 72.5
5 x 3 85.0

Flat Db flies
5 x 10 16

Weighted armbøjninger
5 x 10 20

Squat
1 x 5 55.0
1 x 5 65.0
5 x 5 77.5

Droppede min goodmornings, fik det sygt dårligt i den sidte del af squatten :/