BOBOs logbog HST 4tw

også et billede fra igår

dagens træning

squat: 3 x 5 85 kg

chins WG: 5 x 5 - 5 kg

db bænkpres: 3 x 5 - 32 kg

db incline: 3 x 5 - 28 kg

skulderpres: 3 x 5 - 22 kg

bor: 3 x 5 80 kg.

dødløft: 3 x 5 - 110 kg

hammercurls: 3 x 5 - 15 kg

dips: 3 x 8 - 7,5 kg

Jeg skal dekonditionere til på mandag og starter på et HST program igen, bare med nogle nye øvelser. Synes der er kommet nogle rigtig gode resultater, både masse og styrkemæssigt

Jeg lægger mit nye program ind hurtigst muligt

her er de nye øvelser i min kommende program

1. uge HST 15 reps

Ikke en så god træning idag, da jeg er syg og havde kvalme under træningen.

2 x 15 squat - 50 kg

2 x 15 bænkpress - 60 kg

2 x 15 flyes - 10 kg
- Jeg er lige startet på den her øvelse. Når jeg laver den, får jeg ondt i skulderne og ledene i armhulerne. er det meningen?

2 x 15 arnold press - 10 kg

5 x 5 wg oh chin ups - 5 kg

3 x 8 dips - 7,5 kg

Og til sidst prøvede jeg lige cable crunch, men synes det var en ret svær øvelse. Synes ikke rigtig den går ind i musklerne, men vil lige få en instruktør til at se på det.

Efter det orkede jeg simpelthen ikke mere. øv

Flyers skal ikke gøre ondt. Faktisk skal man holde sig fra ting der gør ondt. Drop dem.

Jeg syntes heller ikke om cable crunch, fordi det kræver så mange andre muskler at lave. Prøv med nogen frie øvelser.

Flyers skal ikke gøre ondt. Faktisk skal man holde sig fra ting der gør ondt. Drop dem.

Jeg syntes heller ikke om cable crunch, fordi det kræver så mange andre muskler at lave. Prøv med nogen frie øvelser.

grunden til jeg har valgt flyes er at jeg har fået af vide at øvelsen går i midten af brystet. har du nogle ideer til en øvelse jeg kan lave istedetfor?

1. uge HST 15 reps

nice nok træning idag

10 min opvarming på cykel

squat: 2 x 15 - 55 kg

bænkpress: 2 x 15 - 60 kg

flyes: 2 x 15 - 10 kg

arnold press: 2 x 15 - 12 kg

lateral raise: 2 x 15 - 5 kg

yates row: 2 x 15 - 50 kg

dødløft: 2 x 15 - 75 kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 7,5 kg

Pæn bænkpres.

Men hva så slappe? hvad med at få løftet nogle ordentlige kilo? :roll:

Ej, det ser fino ud. Bare pas på med alt det fedt Bobo - du ved hvor det ender :clap:

Pæn bænkpres.

Men hva så slappe? hvad med at få løftet nogle ordentlige kilo?

Ej, det ser fino ud. Bare pas på med alt det fedt Bobo - du ved hvor det ender

tak koppel :wink:

, ihvertfald ikke på røven :oops:

haha

2. uge HST 15 reps

Dejligt at være helt rask igen

squat: 2 x 15 - 55 kg

bænkpress: 2 x 15 - 62,5 kg

flyes: 2 x 15 - 12 kg

arnold press: 2 x 15 - 14 kg
Arg de arnold press syrer til i skulderne!

lateral raise: 2 x 15 - 5 kg

yates row: 2 x 15 - 50 kg

dødløft: 2 x 15 - 80kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 10 kg

Der var lige noget magnesium eller ihvertfald noget hvidt pulver på stangen da jeg skulle til dødløft og kæft det er godt, mine hænder plejer altid at glide lidt, men her sad de rigtig godt fast på stangen. overvejer at købe noget selv (:

2 uge. HST 15 reps

squat: 2 x 15 - 57,5 kg

bænkpress: 2 x 15 - 62,5 kg

flyes: 2 x 15 - 12 kg

arnold press: 2 x 15 - 14 kg

lateral raise: 2 x 15 - 6 kg

yates row: 2 x 15 - 50 kg

dødløft: 2 x 15 - 82,5 kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 10 kg

og så lidt til maven (:

3 uge. HST 10 reps

træning fra igår 5 november 07

squat: 2 x 10 - 65 kg

bænkpress: 2 x 10 - 70 kg

flyes: 2 x 10 - 14 kg

arnold press: 2 x 10 - 16 kg

lateral raise: 2 x 10 - 8 kg

yates row: 2 x 10 - 62,5 kg

dødløft: 2 x 10 - 92,5 kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 10 kg

db curls: 2 x 10 - 12 kg

3 uge. HST 10 reps

dagens træning

squat: 2 x 10 - 65 kg

bænkpress: 2 x 10 - 70 kg

flyes: 2 x 10 - 16 kg

arnold press: 2 x 10 - 16 kg

lateral raise: 2 x 10 - 8 kg

yates row: 2 x 10 - 65 kg

dødløft: 2 x 10 - 95 kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 12,5 kg

db curls: 2 x 10 - 14 kg

Virkelig øm over det hele! haha

4 uge. HST 10 reps

træning fra igår

squat: 2 x 10 - 70 kg

bænkpress: 2 x 10 - 70 kg

flyes: 2 x 10 - 16 kg

arnold press: 2 x 10 - 16 kg

lateral raise: 2 x 10 - 9 kg

yates row: 2 x 10 - 67,5 kg

dødløft: 2 x 10 - 100 kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 12,5 kg

db curls: 2 x 10 - 14 kg

lige nogle billeder fra tiesto!

Træning Onsdag d. 14 november

4 uge. HST 10 reps

træning fra igår

squat: 2 x 10 - 72,5 kg

bænkpress: 2 x 10 - 70 kg

flyes: 2 x 10 - 16 kg

arnold press: 2 x 10 - 16 kg

lateral raise: 2 x 10 - 9 kg

yates row: 2 x 10 - 67,5 kg

dødløft: 2 x 10 - 102,5 kg

chinups: 5 x 5 - 5 kg

dips: 3 x 8 - 12,5 kg

db curls: 2 x 10 - 14 kg

BOBOs logbog HST 4tw

Brugere online