schulz skrev:Fint program du har fået lagt, dog ikke lige min smag inden for træning, men så længe du kan lide det går det vel nok Så må vi se om det virker! Din muskel får da ihvertfald noget mere end de nødvendige 48 timer til at restituere ;)

Hvis man træner den maksimalt ud, og benytter nogle forced reps/failure kan det også være at der skal mere end 48 timer til, før man igen kan give den gas i en muskelgruppe ..

Og når man træner musklerne så få gange direkte, så er forced ikke nær så "forbudt", selv om det stadig ikke skal bruges hele tiden .. Men det kan bruges til noget positivt, ligesom failure kan bruges i de mere isolerende øvelser, osv..

schulz skrev:Fint program du har fået lagt, dog ikke lige min smag inden for træning, men så længe du kan lide det går det vel nok Så må vi se om det virker! Din muskel får da ihvertfald noget mere end de nødvendige 48 timer til at restituere ;)

Som sagt, er det heller ikke lige sådan, jeg selv ville have valgt. Men nu giver jeg det en chance, ligesom jeg gav de 15 reps til armene en chance.
Så om 2 måneders tid, kan jeg forhåbentlig update lidt

Dagens træning - Skulder

Dumbell press:
6*30
6*34
6*34
6*34

Front press, smith:
6*30 + smith
6*40 + smith
6*40 + smith
6*40 + smith

Upright row:
6*20 + stang
6*30 + stang
6*30 + stang
6*30 + stang

Dumbell lat-raise:

Lever rear-lat raise:

Cable rear lat-raise:

Dumbell shrug:
4 sæt á 6*40

Barbell shrug, behind back s.s. med afsluttende "syre" dumbell lat-raise.

Det er sgu en fin gang skuldertræning der teammate

Multiman skrev:Det er sgu en fin gang skuldertræning der teammate

Thanks mate Smider desværre ikke rundt med særlig imponerende vægte, er ikke enorm stærk, men forsøger så godt jeg kan.

Boc'en skrev:

Multiman skrev:Det er sgu en fin gang skuldertræning der teammate

Thanks mate Smider desværre ikke rundt med særlig imponerende vægte, er ikke enorm stærk, men forsøger så godt jeg kan.

Who cares about the weight if your big Synes sku de vægte du kaster rundt er cool nok, ville selv gerne være lidt stærkere end jeg her, men så længe jeg bliver størrere går det nok

sådan... du giver den sku gas... god weekend og træning mester...

schulz skrev:

Boc'en skrev:

Multiman skrev:Det er sgu en fin gang skuldertræning der teammate

Thanks mate Smider desværre ikke rundt med særlig imponerende vægte, er ikke enorm stærk, men forsøger så godt jeg kan.

Who cares about the weight if your big Synes sku de vægte du kaster rundt er cool nok, ville selv gerne være lidt stærkere end jeg her, men så længe jeg bliver størrere går det nok

Hehe ja sådan har jeg også altid haft det. Er ikke styrkeløfter, så for min skyld ku jeg bænke med 1 kg, så længe jeg voksede Men ser desværre ikke så sejt ud i min log, at jeg ikke kan poste nogle vildere kg på. Men igen, fokus bør primært (er ihvertfald min mening) være på udførelsen og intensiviteten. Så nu jeg undskyldt..haha!
Du skal ikke til Nm Schulz??

sådan... du giver den sku gas... god weekend og træning mester...

Thanks..og i lige måde (til begge ting). Du skal heller ikke til NM?

Boc'en skrev:Du skal ikke til Nm Schulz??

Nej desværre, har valgt at bruge pengene på protein pulver istedet Men ville ellers vildt gerne have været med derovre!

schulz skrev:

Boc'en skrev:Du skal ikke til Nm Schulz??

Nej desværre, har valgt at bruge pengene på protein pulver istedet Men ville ellers vildt gerne have været med derovre!

Hehe nice dilemma, men udfaldet er sku helt forståeligt. Man kan jo også altid se billeder fra NM hvilket hjælper lidt, hvor billeder af en dejlig portion protein, ikke hjælper særlig meget!

Boc'en skrev:

schulz skrev:

Boc'en skrev:Du skal ikke til Nm Schulz??

Nej desværre, har valgt at bruge pengene på protein pulver istedet Men ville ellers vildt gerne have været med derovre!

Hehe nice dilemma, men udfaldet er sku helt forståeligt. Man kan jo også altid se billeder fra NM hvilket hjælper lidt, hvor billeder af en dejlig portion protein, ikke hjælper særlig meget!

Exactly ;) Nu bliver NM jo dækket med billeder osv så det går nok, selvom jeg alligevel gerne ville have været der bare for at få oplevelsen og møde resten af BB.DK

Dagens træning: Ben

Ben blev kørt med 4 sæt af 6 reps. Må ærlig talt indrømme, at jeg ikke fik skrevet kg ned, men kan poste lidt øvelser og hvad jeg nu kan huske.

Front-/squad:
4 sæt á 6 reps.

Benpress, skrå:
6*200 + maskine
6*220 + maskine
6*220 + maskine
6*230 + maskine

One leg extensions:
4 sæt á 6 reps til hvert ben.

One leg seated curl:
4 sæt á 6 reps til hvert ben.

Walking lunges som afsluttende øvelse:
Blev kørt til jeg faldt om...

Rigtig god træning og inden for en god time! Så det var bare super!
Frode Y, you're my man!!!

Fredagens træning: Ryg

Opvarmnings-øvelse: Dødløft
4 gode sæt, dog ikke kun med 6 reps.

Closegrip pulldown:
4 sæt á 6 reps

T- bar row:
Ikke helt t-bar, da vi lavede den med smalt V-greb.
4 gode sæt af 6 reps (dog et par afvigelser)

Bred pulldown:
4 sæt af 6 reps.

Fik lavet nogle øvelser mere, men blev dog kun 1 sæt eller 2 i forskellige maskiner, da min skulder brokkede sig. Sluttede dog af med en lille syre i one arm machine row.

Alt i alt en ganske god træning!

Dagens træning bliver skulder kl. 15! Der skal gives GAAAASSSSSS

hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

så også lige du søgte sted at bo.. jeg holder et vågent øje herinde af... og skal nok give besked hvis jeg hører eller ser noget..

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

syntes sku det går fint med din log.. ang bolig så ringer jeg lige til et par bekendte herinde af.. ved nogen står med samme problem eller mangler en lejer.. så kan i altid se om det er noget i vil

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

syntes sku det går fint med din log.. ang bolig så ringer jeg lige til et par bekendte herinde af.. ved nogen står med samme problem eller mangler en lejer.. så kan i altid se om det er noget i vil

Det er pænt af dig. Lad mig høre mere når du har snakket med dem. og fortsat god weekend

Kunne ikke finde tråden med NM, så nu linker jeg istedet herinde. Faldt lige over en billedserie fra Wieder.

[url]http://www.weider-germany.de/galerie.php
[/url]

Rigtig gode billeder der også!

Mandagens træning: Biceps/triceps

Så blev arm-dagen prøvet af med faste øvelser, dog kunne vi efterfølgende konkludere, at der skulle foretages nogle ændringer, da tiden blev alt for lang. Så rent tidsmæssigt, ikke optimalt, men selve træningen og intensiviteten var god.

- Stående barbell-curl (ez stang)

- Seated dumbell curl

- seated dumbell hammer-curl i preacher-stativ

- afsluttende "21" øvelse


- Seated machine triceps extension (EZ mode)

- Seated dip-machine, one hand

- reversegrip pulldown

- afsluttende dip-øvelse


Planen er at køre 3 øvelser biceps (4 sæt á 6 reps) og 4 øvelser triceps (4 sæt á 6 reps). Derefter kan der evt. køres en form for afsluttende "syre" øvelser. Men fokus og den primære energi skal ligge i de "rigtige" øvelser.
Så mandag skulle træningen gerne være HELT perfekt

Dagens træning - Ben:

Opvarmning/1. øvelse - Squat:
4 sæt á 6 reps

45 gr seated leg press:
6*235
6*265
6*325
6*325

One leg extensions:
4 sæt á 6 reps, derefter afsluttende "av av" sæt

One leg leg curl:
4 sæt á 6 reps, derefter afsluttende "av av" sæt

Afsluttende "walking "frokoster" to da' death pain in the head and legs and "av av" mode all da way"

Calf raise:
4 sæt á 6 reps

One leg seated calf press:
3 sæt á 6 reps

Rigtig fed træning. God intensivitet og fokus. Ben er sku favorit træningen efterhånden. Virkelig en lækker følelse!

Boc'en skrev:Dagens træning - Ben:

Opvarmning/1. øvelse - Squat:
4 sæt á 6 reps

45 gr seated leg press:
6*235
6*265
6*325
6*325

One leg extensions:
4 sæt á 6 reps, derefter afsluttende "av av" sæt

One leg leg curl:
4 sæt á 6 reps, derefter afsluttende "av av" sæt

Afsluttende "walking "frokoster" to da' death pain in the head and legs and "av av" mode all da way"

Calf raise:
4 sæt á 6 reps

One leg seated calf press:
3 sæt á 6 reps

Rigtig fed træning. God intensivitet og fokus. Ben er sku favorit træningen efterhånden. Virkelig en lækker følelse!

Hvis du havde kørt Heavy lunges også, tror jeg, jeg havde brækket mig! Håber jeg kan komme over og kører en træning igennem med dig mate Virkelig god Leg Pres Kan ikke vente til vi får vores! Har gået og ventet på den i 4 uger nu...

Forresten, det var da en sen træning ?

schulz skrev:

Boc'en skrev:Dagens træning - Ben:

Opvarmning/1. øvelse - Squat:
4 sæt á 6 reps

45 gr seated leg press:
6*235
6*265
6*325
6*325

One leg extensions:
4 sæt á 6 reps, derefter afsluttende "av av" sæt

One leg leg curl:
4 sæt á 6 reps, derefter afsluttende "av av" sæt

Afsluttende "walking "frokoster" to da' death pain in the head and legs and "av av" mode all da way"

Calf raise:
4 sæt á 6 reps

One leg seated calf press:
3 sæt á 6 reps

Rigtig fed træning. God intensivitet og fokus. Ben er sku favorit træningen efterhånden. Virkelig en lækker følelse!

Hvis du havde kørt Heavy lunges også, tror jeg, jeg havde brækket mig! Håber jeg kan komme over og kører en træning igennem med dig mate Virkelig god Leg Pres Kan ikke vente til vi får vores! Har gået og ventet på den i 4 uger nu...

Forresten, det var da en sen træning ?

Lunges'ne gjorde sku ondt til sidst. Kunne godt have kørt en omgang til for virkelig at dræbe dem. Men tror aldrig jeg ville komme til at brække mig ligemeget hvor mange tæv jeg gav de ben der. Bræk og bøvser er ikke min stærk side, desværre (eller måske er det egentlig positivt nok ).
Ja det ville være super fedt at fyre en træning eller to af sammen. Sådan en god weekend der, det må vi altså få arrangeret hvis du er frisk ?!

Træningen i dag var klokken 19, så en time senere end normalt, da jeg har været på arbejde i min gamle sfo igen. Sku meget dejligt at se ungerne igen, men ingen tvivl om, at selv 4 sølle timer kan tærre på kræfterne, når man hele tiden skal være "på" og i fokus. (synes jeg ihvertfald)!
Men fører altid log når jeg har været hjemme i bad osv, så er ikke først blevet færdig nu

Boc'en skrev:Lunges'ne gjorde sku ondt til sidst. Kunne godt have kørt en omgang til for virkelig at dræbe dem. Men tror aldrig jeg ville komme til at brække mig ligemeget hvor mange tæv jeg gav de ben der. Bræk og bøvser er ikke min stærk side, desværre (eller måske er det egentlig positivt nok ).
Ja det ville være super fedt at fyre en træning eller to af sammen. Sådan en god weekend der, det må vi altså få arrangeret hvis du er frisk ?!

Træningen i dag var klokken 19, så en time senere end normalt, da jeg har været på arbejde i min gamle sfo igen. Sku meget dejligt at se ungerne igen, men ingen tvivl om, at selv 4 sølle timer kan tærre på kræfterne, når man hele tiden skal være "på" og i fokus. (synes jeg ihvertfald)!
Men fører altid log når jeg har været hjemme i bad osv, så er ikke først blevet færdig nu

Det er da bare positivt, så går du ikke glip af alle de dejlige proteiner! Personligt holder jeg det altid inde, hvem vil gå glip af et måltid Men lige med ben går jeg sku helt død, selvom styrken er der, ligger jeg bare og sveder som et svin hver dag, så hvis det er, er det ikke på en bendag jeg kommer

Nåå okay troede lige! Kan helt klart følge dig i at det kan være hårdt, var selv på arbejde 7 timer idag i børnehaven, og der var også ok power på, men gør ikke noget nu når jeg cutter, det var bare cardio fodbold med ungerne

Er frisk ihvertfald, dog er jeg lidt presset økonomisk PT, og så lige op til julen her, + skal have købt nyt medlemsskab i centeret, så ved ikke om det kan blive før efter nytår, dog må vi se om der bliver tid i december, men hele november her skal jeg ihvertfald work! Har lige dayoff imorgen(skal jo træne ) Og så skal der ellers arbejders en 35 timer om ugen de næste 4 uger! Men hvis ikke nu, så skal vi nok få presset tid ind, efter nytår, der skal jeg på skole, 22 timer om ugen, så massere af tid til BB

schulz skrev:

Boc'en skrev:Lunges'ne gjorde sku ondt til sidst. Kunne godt have kørt en omgang til for virkelig at dræbe dem. Men tror aldrig jeg ville komme til at brække mig ligemeget hvor mange tæv jeg gav de ben der. Bræk og bøvser er ikke min stærk side, desværre (eller måske er det egentlig positivt nok ).
Ja det ville være super fedt at fyre en træning eller to af sammen. Sådan en god weekend der, det må vi altså få arrangeret hvis du er frisk ?!

Træningen i dag var klokken 19, så en time senere end normalt, da jeg har været på arbejde i min gamle sfo igen. Sku meget dejligt at se ungerne igen, men ingen tvivl om, at selv 4 sølle timer kan tærre på kræfterne, når man hele tiden skal være "på" og i fokus. (synes jeg ihvertfald)!
Men fører altid log når jeg har været hjemme i bad osv, så er ikke først blevet færdig nu

Det er da bare positivt, så går du ikke glip af alle de dejlige proteiner! Personligt holder jeg det altid inde, hvem vil gå glip af et måltid Men lige med ben går jeg sku helt død, selvom styrken er der, ligger jeg bare og sveder som et svin hver dag, så hvis det er, er det ikke på en bendag jeg kommer

Nåå okay troede lige! Kan helt klart følge dig i at det kan være hårdt, var selv på arbejde 7 timer idag i børnehaven, og der var også ok power på, men gør ikke noget nu når jeg cutter, det var bare cardio fodbold med ungerne

Er frisk ihvertfald, dog er jeg lidt presset økonomisk PT, og så lige op til julen her, + skal have købt nyt medlemsskab i centeret, så ved ikke om det kan blive før efter nytår, dog må vi se om der bliver tid i december, men hele november her skal jeg ihvertfald work! Har lige dayoff imorgen(skal jo træne ) Og så skal der ellers arbejders en 35 timer om ugen de næste 4 uger! Men hvis ikke nu, så skal vi nok få presset tid ind, efter nytår, der skal jeg på skole, 22 timer om ugen, så massere af tid til BB

"hvem vil gå glip af et måltid...hehe, vi snakker bræk her...du tosset ...real bb style!
Ang. sfo/børnehave etc., så er det jo optimalt job i forhold til bb og kost. Kommer måske an på, hvilken institution man er i, men min er ihvertfald god. Og de ved alle hvad mine planer er, så de er forstående overfor det (eller virker ihvertfald sådan. Og så er chefen en af mine bedste venners mor, det jo altid godt ! Dog kommer der hele tiden små kommentarer som, "Vil du ha' en kop kaffe eller te Jacob....eller nå nej, det er måske ikke sundt nok" og andet dril.

Men yeah, angående træning, så finder vi bare ud af noget på et tidspunkt, når du har økonomien i orden osv. Det er jo i princippet heller ikke nødvendigvis dig der skal komme her, jeg kunne jo ligeså godt komme til dig (selvom det self er nice'st ikke at skulle rejse ).
Men det kunne ihvertfald være nice!

Dagens træning - ryg

Dagens træning var ca. 9.15 i morges og alene, da både min makker og jeg skal noget i aften.
Den forløb ganske godt, dog bliver en "single-træning" jo ikke det samme som en træning med makker, da der ikke er nogle til at spotte. Men fin træning.

Opvarmning/1. øvelse - Dødløft

"V-bar rows"
2 sæt á 10 reps, 2 sæt á 6 reps.

Close-grip pulldown:
4 sæt á 6 reps

"Special one arm pulldown":
4 sæt á 6 reps

Dumbell Bent over row:
4 sæt á 6 reps


Beklager de manglende kg. Varer forhåbentlig ikke længe, før jeg igen log'er den med kg.

God weekend til alle!

Søndagens træning: Skulder

Tid: 12.15
Med: Frode Y

Lørdagens træning blev rykket til i dag, pga. tidspres, og hviledagen var dermed lørdag.

Dumbell press:
6*26
6*28
6*32
6*32

One arm lever press:
6*30+ maskine
6*32,5 + maskine
6*32,5 + maskine
6*32,5 + maskine

Seated cable lat raise:
I et vægt-interval jeg ikke kender. Men 4 sæt á 6 reps

Controlled dumbell lat raise:
6*14
6*16
6*16
6*16

Seated lever rear lat raise:
4 sæt á 6 reps

Cable cross rear lat raise:
4 sæt á 6 reps

Dumbell shrug (4 sæt á 6 reps) supersæt med upright row (4 sæt á 12 reps).


Nogle af sættene bliver kørt med flere reps end 6, hvis vægten ikke var tung nok. Men herpå skrives der det bare som 6 reps hele vejen igennem).



Men super god træning i dag. Frode, you're my bro!!

Dagens træning: Bryst

Dumbell bænk: (kg pr arm)
6*40
6*42
6*42
6*42

Lever incline bænk: (kg pr arm)
6*40 + maskine
6*50 + maskine
6*55 + maskine
6*60 + maskine

Dumbell incline bænk: (kg pr arm)
6*28
6*32
6*36
6*34

Cable seated fly:
4 sæt á 6 reps

Dumbell fly:
4 sæt á 6 sæt


En del af øvelser bliver i de første sæt, kørt med mere end 6 reps, hvis det har været muligt. Men 6 reps bliver skrevet, for at holde det lidt mere overskueligt. :wink:

Ellers en super træning i dag. God energi, nogenlunde styrke og god intensivitet. SÅDAN! =D>

Længe siden log'en er blevet updatet (for dårligt).
De sidste træninger har været ganske fine, dog med opståede problemer i underarmen og skulderen. Lidt noget lort, men forhåbentlig ikke noget vedvarende. Eller jo, underarms problemerne vil altid være der, men forhåbentlig blusser de lidt ned.

Aftenens træning er kl 19, til en omgang biceps/triceps. Forhåbentlig får de en omgang tæv med god energi.
Mere info følger!

Boc'en skrev:Længe siden log'en er blevet updatet (for dårligt).
De sidste træninger har været ganske fine, dog med opståede problemer i underarmen og skulderen. Lidt noget lort, men forhåbentlig ikke noget vedvarende. Eller jo, underarms problemerne vil altid være der, men forhåbentlig blusser de lidt ned.

Aftenens træning er kl 19, til en omgang biceps/triceps. Forhåbentlig får de en omgang tæv med god energi.
Mere info følger!

Ja kan du så komme i sving mr. boc..

Og hold op med at være bredere end mig

schulz skrev:

Boc'en skrev:Længe siden log'en er blevet updatet (for dårligt).
De sidste træninger har været ganske fine, dog med opståede problemer i underarmen og skulderen. Lidt noget lort, men forhåbentlig ikke noget vedvarende. Eller jo, underarms problemerne vil altid være der, men forhåbentlig blusser de lidt ned.

Aftenens træning er kl 19, til en omgang biceps/triceps. Forhåbentlig får de en omgang tæv med god energi.
Mere info følger!

Ja kan du så komme i sving mr. boc..

Og hold op med at være bredere end mig

Hehe yeah må igang. Har bare været nogle ting de sidste dage der har gjort, jeg ikke har været så aktiv i log'en.

Mandagens træning: Arme

3 øvelser biceps, 4 øvelser triceps. 4 sæt á 6 reps, dog blev de første sæt i nogle af øvelserne kørt med flere reps. Til sidst blev der kørt afsluttende "21" i biceps.

- Standing barbell curl:

- Seated dumbell curl:

- Seated dumbell hammer curl:


- Seated triceps extension:

- Cable bent-over triceps extension:

- Cable ben-over triceps extension, one arm:

- Reverse pulldown:

Ganske fin træning, dog med lidt problemer igen.

Ben i aften, ser jeg frem til. Og skal nok skrive lidt kg på der, det er en anelse nemmere at huske.